A corps Vivant

25/05/2026

Cette semaine je vous propose de PRENDRE SOIN DE VOUS tout en éveillant l’INTELLIGENCE DU CORPS à travers des MOUVEMENTS LENTS et en TORSION. Ces trois éléments forment un système de régulation biologique et émotionnel.

Beaucoup de personnes bougent pour bouger, parce que c’est bon, ça fait du bien, ou parce qu’il le faut bien, pour ne pas s’arrêter complètement. Mais le mouvement peut devenir un support d’apprentissage qui dépasse largement le simple fait de rester mobile ou en forme. Comment utiliser le mouvement pour prendre soin de soi et réveiller l’intelligence du corps ? Je vous propose d’en faire l’expérience cette semaine, lors de la séance hebdomadaire de Prise de Conscience par le Mouvement.

Voici comment ces trois éléments s'articulent:

> Les torsions lentes réveillent l'intelligence du corps
L'intelligence du corps repose sur la proprioception (la perception de soi dans l'espace) et l'intéroception (le ressenti des signaux internes).

💫 Richesse nerveuse : La colonne vertébrale et les tissus environnants regroupent une densité immense de récepteurs nerveux.

💫 Vitesse optimale : Le cerveau a besoin de lenteur pour traiter les informations sensorielles fines. Un mouvement rapide court-circuiterait cette analyse.

💫 Effet miroir : Bouger lentement et en douceur permet de cartographier précisément vos zones de tension et de fluidité.

> L'impact physiologique de la torsion douce
La torsion agit comme un essorage doux sur l'organisme, relançant les fonctions vitales de nettoyage et de nutrition.

💦Détoxification : Le mouvement comprime les organes digestifs (foie, intestins), expulsant le sang chargé de toxines.

💦 xygénation : Le relâchement de la torsion provoque un afflux de sang frais et oxygéné dans ces mêmes organes.

💦Hydratation : Les fascias (tissus conjonctifs) se gorgent d'eau sous l'effet de l'étirement hélicoïdal, retrouvant leur élasticité.

> Le pont vers le prendre soin de soi (Self-Care)
Prédire et écouter les besoins de son corps plutôt que lui imposer une performance est l'essence même du prendre soin de soi.

☘ Sécurité interne : La douceur du geste signale au système nerveux que vous êtes hors de danger.

☘ Bascule nerveuse : Ce signal active le système parasympathique, responsable de la digestion, de la réparation cellulaire et de la baisse du stress.

☘ Autonomie émotionnelle : En développant cette écoute, vous apprenez à décoder les somatisations (le stress qui bloque le dos, l'anxiété qui noue le ventre) pour y répondre avant la douleur.

17/05/2026

Cette semaine, je vous propose d’explorer comment apaiser votre système nerveux grâce à la respiration ventrale et le sourire, tout en améliorant vos mouvements, sans effort et en douceur. Mais quel est donc le lien entre la respiration dans le bas-ventre et le sourire ?
Je vous propose d'en faire l'expérience, en mouvement !

Les séances de Feldenkrais portent le nom de Prise de Conscience PAR le Mouvement. Le mouvement est bien souvent un moyen vers des prises de conscience afin de changer nos habitudes comportementales obsolètes, ou, tout du moins, d'élargir nos choix. Ce n’est pas la seule façon de faire, mais cette exploration est probablement celle qui se rapproche le plus de l’apprentissage naturel et spontané, celui qui précède le langage même.

10/05/2026

Nous nous retrouvons cette semaine pour un nouvel apprentissage organique et sensoriel. Les explorations que je vous propose en ce moment vous permettent de découvrir comment une progression dans un mouvement est possible, sans effort, sans jamais forcer.
En nourrissant votre système nerveux sensoriel et moteur d’informations variées — grâce à la décomposition des gestes, à l’observation de détails subtils, et à l’écoute de vos propres sensations — l’image du mouvement finit par devenir claire. Et lorsque l’image intérieure d’un mouvement est claire, la capacité de l’exécuter apparaît naturellement.
Le plaisir et la douceur sont les maîtres mots de cette exploration.

Vous êtes bienvenu.es
- le mardi à Habay-la-Neuve, salle Espace Uli de 9h30 à 10h30 ou de 10h45 à 11h45
- le mercredi à Jamoigne, salle bibliothèque de 19h30 à 20h30
- le mardi, en ligne depuis chez vous de 20h à 21h

https://youtu.be/526HJQSEhk8?si=077tGAv8-d3k67oo

Séance d'essai gratuite et sans engagement

01/03/2026

Thanks to Tiffany for this wonderful and playfull video.
Playfulness and plaisure is one of the main ingrédients in our learning process and the Feldenkrais method invites us to come back to this playfulness.

Cette semaine, je vous propose de mettre un livre sur votre pied et... de jouer, pendant que votre système nerveux fait le reste.

Travailler avec un sol artificiel (le livre) permet de manipuler les sensations que le corps reçoit, forçant le cerveau à « recalibrer » sa perception de l’espace et du mouvement. En neurosciences on appelle cela l’amélioration de la fonction somatosensorielle.
Le système proprioceptif s’appuie sur des capteurs qui informent le cerveau sur la position des membres. Les stimuler grâce au sol artificiel qu’est le livre permet d’améliorer la « résolution » sensorielle de notre pied.
Placer le livre sur le pied en étant allongé sur le dos et se mettre en mouvement permet en quelque sorte d’entrainer la différenciation motrice fine du pied.
Il y a une différence notable entre cette approche inhabituelle et les techniques plus traditionnelles de sol mobile (comme chez le kiné, plancher instable, etc…).

Premièrement, nous inversons la chaîne cinétique. D'habitude, le pied est en "chaîne fermée" (fixé au sol). En le mettant en l'air ("chaîne ouverte") avec un livre, nous forçons notre cerveau à gérer la gravité du haut vers le bas.
Le livre agit comme un capteur de pression externe.
Puisque le livre n'est pas attaché, nos récepteurs cutanés et articulaires doivent envoyer des micro-signaux ultra-rapides pour ajuster l'inclinaison de la cheville à chaque millimètre de mouvement.
L’autre avantage majeur en étant couché sur le dos est que cela élimine la charge du corps, ce qui permet d'isoler la qualité du mouvement plutôt que la force brute.

De plus, nous portons notre attention et notre concentration sur un élément externe (Locus d'attention externe). Les études en apprentissage moteur montrent que se concentrer sur un objet extérieur (le livre) plutôt que sur son propre muscle améliore la performance.
En voulant stabiliser le livre, notre cerveau automatise les micro-ajustements.
Cela crée un recrutement des muscles stabilisateurs profonds que l'on n'active jamais lors d'une marche normale et consciente.

L'effet "incroyable" que l’on peut ressentir après la séance vient du fait que l’on a augmenté le gain sensoriel de notre pied. Pendant l'exercice, notre cerveau a "zoomé" sur les sensations du pied pour ne pas faire tomber le livre. Cela agit comme une "Remise à zéro" (Reset). En se levant, ce "zoom" reste actif : notre cerveau reçoit soudainement 10 fois plus d'informations du sol qu'avant. C'est ce qu'on appelle la sensibilisation proprioceptive.

En quoi le livre devient un "sol artificiel" ?
Même si le livre est petit, il simule une surface avec laquelle notre pied doit interagir. C'est un environnement contrôlé où nous testons les limites de notre équilibre sans risque de chute (donc sans peur, en sécurité), ce qui permet au système nerveux de tester des stratégies de mouvement plus audacieuses.
L’idéal est d’utiliser un livre lourd, genre BD avec couverture dure. En neurosciences, plus une pression est forte, plus elle active de mécanorécepteurs simultanément. Il y a aussi le seuil de détection : Un livre lourd écrase davantage les tissus mous du pied. Cela augmente la surface de contact et stimule les récepteurs profonds. Avec un objet léger, le signal envoyé au cerveau est "parasité" par d'autres sensations. Un objet lourd envoie un message clair et prioritaire : "Je suis ici et je pèse dans cette direction". Cela rend la rétroaction (feedback) beaucoup plus précise pour ajuster le mouvement.

Et si nous le faisions les yeux fermés, nous effaçons la dominance visuelle. Le cerveau humain est paresseux : si les yeux sont ouverts, il utilise environ 80 % d'informations visuelles pour l'équilibre, négligeant la proprioception. En fermant les yeux, nous forçons notre cortex somatosensoriel à prendre le relais et a opéré un switch neurologique.
La plasticité immédiate du cerveau permet d’en ressentir les effets tout de suite: comme nous avons aidé notre cerveau à recréer une carte mentale de votre pied sans l'aide de la vue, une fois debout, cette carte reste "en haute définition".

This is a remix of my original Balancing Books video from 2015! https://youtu.be/9S-LFPVgVEoBegin exploring Movement and Creativity Live today! Choose betwee...

27/01/2026

✨ Et si une seule méthode pouvait…
✔ soulager vos douleurs
✔ régénérer vos fascias
✔ apaiser votre système nerveux
✔ améliorer votre mobilité
✔ et vous reconnecter à vous-même ?

🌿 La méthode Feldenkrais, c’est une approche douce et puissante qui vous invite à bouger autrement.
🔹 Des mouvements lents, conscients et respectueux pour assouplir, nourrir et revitaliser l’ensemble de votre système myofascial et squelettique.
🔹 Une invitation à bouger sans douleur, sans effort, sans jugement, en lien avec la respiration, pour créer de la sécurité intérieure, retrouver du plaisir et découvrir des bénéfices parfois inattendus.
🔹 Une méthode qui permet d’améliorer vos capacités physiques et sportives, ou de retrouver de la mobilité là où elle semblait perdue, quel que soit votre point de départ.

🌀 Une séance de Prise de Conscience par le Mouvement, c’est un temps pour :
✨ vous écouter et ralentir
✨ savourer le moment présent
✨ (re)trouver le plaisir d’être soi
✨ faire vos propres choix… en mouvement

👉 Curieux·se ? Envie d’essayer ?
📩 Contactez-moi en message privé
📞 ou au 0476 / 49 66 87

Au plaisir de partager avec vous cette rencontre avec soi, en mouvement 💫
Caroline

08/01/2026

Merci Vanessa Grandjean pour ton investissement et l’énergie que tu mets a notre disposition a Espace ULI

03/01/2026

Bonjour à toutes et tous,

Cette année j'ai envie d'emprunter les mots de Jacques Brel pour vous souhaiter le meilleur pour 2026.
Je les trouve inspirants et en accord avec certains principes Feldenkrais que je vous invite à mettre en oeuvre, en mouvement, lors de chaque séance et au-delà.

Et je vous souhaite l'élan et le plaisir de nous retrouver ce mardi 6 et mercredi 7 janvier 2026 pour la suite de cette belle aventure, une recherche intérieure afin d'être pleinement nous, fier.e et heureux.se de l'être.

Caroline

02/12/2025

🧊 The Feldenkrais Method® runs deep.

Standing taller, moving with more ease, feeling less pain — these are just the tip of the iceberg.
Beneath the surface, the Feldenkrais Method® reveals new ways of relating to yourself: creativity, curiosity, self-respect, and the freedom to choose how you move and live.

Discover how learning through movement can transform more than just how you move.

👇 Explore what’s below the surface:
👉 https://feldenkrais.com/discover-the-feldenkrais-method/

16/11/2025

Cette semaine je vous propose une séance tout en douceur mais très complète et interressante, avec comme point focal le larynx ou la gorge.
Le larynx est un organe complexe au fonctionnement assez étonnant. Solicité lors de la réspiration, la déglution et la production de son, notre voix, il se situe à l'avant de nos cervicales.
Le positionement de notre nuque va donc impacter toutes ces fonctions, et en retour, la contraction du larynx (avoir "une boule dans la gorge" ou "la gorge serrée") aura un impact sur nos cervicales, notre respiration, notre voix, etc...

Cette séance vous invite tout en douceur à observer le passage de l'air dans le larynx, tout en y associant le mouvement de la tête et du bassin, ainsi que la respiration.

J'ai pris grand plaisir à redécouvrir cette séance, initialement reçue de Richard Corbeil, spécialiste de la voix et du chant.
Etonnant et relaxant à la fois ;-)
Curieux et curieuse bienvenue !!

Quand nous avons envie de communiquer, quel outils peut-on utiliser ? Notre voix bien sûr ! Mais comment fonctionne la voix ? Comme tous les instruments de m...

03/11/2025

Cette semaine, nous nous retrouvons pour explorer la relation entre la tête et la toute première cervicale, l’Atlas.

Voici un lien vers la vidéo montrant les trois parties de la colonne cervicale haute : le crâne, l’atlas et la vertèbre juste en dessous, deuxième cervicale, l’axis qui permets principalement le mouvement de rotation

https://youtu.be/OP924h2bc-w

La méthode Feldenkrais permet de découvir votre anatomie par l'expérience et le mouvement. Si cela vous rend curieux.se n'hésitez pas à venir essayer !

Nouvelle version de la vidéo mise en ligne en novembre 2013

02/11/2025

Cette semaine, nous nous retrouvons pour explorer la relation entre la tête et la toute première cervicale, l’Atlas.
Atlas, le Titan vaincu par Zeus, se voit contraint de porter sur ses « épaules » la voute céleste pour l’éternité. C’est ainsi que l’atlas, notre première vertèbre cervicale, porte notre crâne.

Cette première articulation entre le crâne et les cervicales se fait grâce à deux facettes articulaires en forme de patins permettant au crane de « glisser » sur les bords de l’atlas. Elle permet le mouvement du petit « oui » par exemple et est précieuse pour l’ouverture de la bouche. L’atlas en s’alignant sur le trou à la base du crâne détermine aussi l’espace laissé au passage des nerfs crâniens, dont le nerf vague et de certains vaisseaux sanguins. Un conflit mécanique entre l’atlas et le crâne aura un effet compressif sur les structures qui croisent ce carrefour très important.

Une séance tout en finesse et en douceur donc, qui demande un grand respect de soi, une attention toute particulière au « prendre soin de soi ». Au-delà de l’anatomie décrite ci-dessus, c’est cette clé de la méthode Feldenkrais qui sera mise à l‘honneur.
Notre culture occidentale prône la performance et la réussite, mettant en avant la valeur du travail et de l’effort. Il n’y a évidemment rien de pas mal cela, si ce n’est que bien trop souvent, nous nous laissons emporter au-delà de ce qui est juste et bon pour nous. Combien de fois lorsque nous avons le choix, choisissons-nous ce qui nous convient vraiment plutôt que ce qui va nous amener au-delà de nos limites ? Ne dit-on pas « on a rien sans rien », ou en anglais « no pain, no gain ».

Que faire, lorsque dans une séance le mouvement proposé entre en conflit avec le prendre soin de moi et ce qui est juste pour moi ? Voici quelques pistes :
- Vous pouvez faire le mouvement en imagination
- Vous pouvez RALENTIR, ce qui vous permettra de découvrir des subtilités qui vous seraient passées sous le nez 😉
- Vous pouvez réécouter la consigne et vous demander s’il n’y aurait pas UNE AUTRE INTERPRETATION que celle que vous avez faite en premier. Cette découverte ouvre des portes incroyables !
- Vous pouvez ignorer l’enseignant et faire ce qui est juste pour vous à ce moment-là 😊
- Vous pouvez reconnaitre et accepter votre limite du moment et NE PAS FAIRE le mouvement. Encore faut-il percevoir votre limite, ce qui n’est pas toujours évident. Nous venons toutes et tous avec nos expériences, nos vécus, nos problématiques et nos besoins. Il arrive que certains mouvements ne soient pas possibles pour nous ce jour-là, mais le sont à un autre moment.
- Se comparer aux autres et se juger en fonction des autres est à l’inverse, très irrespectueux vis-à-vis de soi. Nous sommes tous uniques et différents.

Dans quel domaine de votre vie un peu plus d’écoute et de respect de vous-même serait le bienvenu ?