Respire en Corps

01/01/2026

✨ Bonne et heureuse année 2026 ✨

Je vous souhaite une année placée sous le signe du calme, de la confiance et de la présence à soi.
Merci pour la confiance que vous m’accordez et pour ces moments partagés sur le chemin du mieux-être.
Prenez soin de vous… un pas, une respiration à la fois 🌿

25/12/2025

🌟 Jour 25 🌟 On y est.. 🌟🎄❤️ Joyeux Noël à toutes et tous ❤️🎄🌟

🎄✨ 𝗘𝗻 𝗰𝗲 𝗷𝗼𝘂𝗿 𝗱𝗲 𝗡𝗼𝗲̈𝗹, 𝗻𝗼𝘂𝘀 𝗮𝘃𝗼𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗶𝘀𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗼𝗳𝗳𝗿𝗶𝗿 𝘂𝗻 𝗷𝗼𝗹𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗡𝗼𝗲̈𝗹, écrit par notre Président-Fondateur de la SBSR, Henri Boon et nous vous souhaitons, ainsi qu’à vos proches et à tous ceux et celles que vous aimez un très Joyeux Noël.

Que cette journée soit remplie de joie, de rires et de tendresse.

Prenez le temps de savourer chaque instant, de partager, d’aimer et de continuer à vous émerveiller des petites choses qui rendent la vie éblouissante.

🙏 𝗠𝗲𝗿𝗰𝗶 𝗱𝘂 𝗳𝗼𝗻𝗱 𝗱𝘂 𝗰œ𝘂𝗿 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗲𝗻𝗴𝗮𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗵𝗼𝘂𝘀𝗶𝗮𝘀𝗺𝗲 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗮𝘂 𝗹𝗼𝗻𝗴 𝗱𝗲 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗮𝗻𝗻𝗲́𝗲.

Grâce à vous, notre belle communauté continue de grandir et de rayonner par ses valeurs d’humanisme, de respect et de partage.

👉 Lire le conte de Noël ici : https://www.sbsr.be/actualites/conte-de-noel-pour-vieux-cerveau-en-eveil/

Avec toute notre gratitude,
𝘋𝘪𝘢𝘯𝘢 𝘉𝘢𝘳𝘵𝘩𝘦𝘭𝘦𝘮𝘺, 𝘗𝘩𝘪𝘭𝘪𝘱𝘱𝘦 𝘈𝘯𝘵𝘰𝘪𝘯𝘦, 𝘊𝘢𝘳𝘰𝘭𝘪𝘯𝘦 𝘋𝘦𝘭𝘰𝘰𝘻, 𝘝𝘢𝘭𝘦𝘳𝘪𝘦 𝘎𝘳𝘢𝘶𝘸𝘦𝘭𝘴 𝘦𝘵 𝘔𝘢𝘳𝘪𝘦 𝘗𝘢𝘯𝘰𝘶

24/12/2025

🌟 Jour 24 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟮𝟰

𝗖𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗿, 𝗱𝗲́𝗽𝗼𝘀𝗲𝘇 𝗮𝘂 𝗰𝗿𝗲𝘂𝘅 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰œ𝘂𝗿 𝘁𝗿𝗼𝗶𝘀 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗽𝗿𝗲́𝗰𝗶𝗲𝘂𝘅 :
la mémoire de l’amour partagé, la présence douce de la bienveillance et la gratitude silencieuse pour ce qui compte vraiment...

→ Asseyez-vous dans un endroit calme et fermez doucement les yeux.
→ Prenez une première respiration profonde et laissez venir à vous un moment de votre vie où vous avez donné ou reçu de l’amour. Cela peut être un regard, un mot, un geste tendre.
→ Revivez cet instant avec vos sens, avec vos émotions…
→ Prenez une deuxième respiration et pensez à une personne qui incarne pour vous la bienveillance. Elle peut être présente, passée ou même imaginaire. Sentez sa présence, sa douce énergie, comme un manteau chaud sur vos épaules.
→ Prenez une troisième respiration et demandez-vous ce que la vie vous a offert de plus précieux et qui mérite votre plus profonde gratitude. Laissez cette gratitude vous remplir.
→ Prenez encore un moment pour respirer tranquillement, comme si ces trois cadeaux venaient éclairer doucement l’intérieur de vous-même.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗚𝗹𝗶𝘀𝘀𝗲𝘇 𝗰𝗲𝘀 𝘁𝗿𝗼𝗶𝘀 𝘁𝗿𝗲́𝘀𝗼𝗿𝘀 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝗶𝗺𝗮𝗴𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 : 𝘂𝗻𝗲 𝗲́𝘁𝗼𝗶𝗹𝗲, 𝘂𝗻𝗲 𝗳𝗹𝗮𝗺𝗺𝗲, 𝘂𝗻𝗲 𝗯𝗼𝗶̂𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗲́𝗰𝗶𝗲𝘂𝘀𝗲. 𝗦𝗮𝗰𝗵𝗲𝘇 𝗾𝘂’𝗶𝗹𝘀 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝗹𝗮̀, 𝗲𝗻 𝘃𝗼𝘂𝘀, 𝗱𝗶𝘀𝗽𝗼𝗻𝗶𝗯𝗹𝗲𝘀 𝗮̀ 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁.

24/12/2025

🎄✨ En cette période de Noël, offrons-nous un vrai cadeau : le calme intérieur ✨🎄
Entre les préparatifs et les émotions, la sophrologie nous aide à ralentir, respirer et nous recentrer pour vivre pleinement chaque instant 🤍
Prenez ce temps pour vous, accueillez la douceur de Noël et laissez la sérénité s’installer 🌬️❄️
🎁 Je vous souhaite un joyeux Noël, rempli de paix, de douceur et de beaux moments partagés ✨🎄

23/12/2025

🌟 Jour 23 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟮𝟯

Quand la colère monte, imagine-la comme une boule de papier froissé…
Et s’il suffisait de la jeter loin, comme une boule de neige, pour alléger l’esprit et retrouver la paix intérieure ?

→ Écris sur une feuille blanche tout ce qui t’énerve et dont tu veux te débarrasser.
→ Mets-toi debout les pieds légèrement écartés.
→ Prends une grande inspiration.
→ Retiens ta respiration et froisse la feuille bien fort pour en faire une boule.
→ Expire en lançant la boule loin de toi, comme si tu jetais ta colère pour de bon.
→ Respire tranquillement, sens comme c'est tellement plus calme à l’intérieur.

💫 Petit plus : Tu peux aussi imaginer que tu écris ce qui t’énerve sur une feuille puis faire semblant de la chiffonner et de la jeter. Même dans la tête ça marche aussi.

23/12/2025

🌟 Jour 22 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟮𝟮

Offrez-vous une pause… vos mains, comme deux coussins en velours, savent réchauffer, apaiser et ramener le calme, comme une tasse de chocolat délicieusement chaud par un après-midi d’hiver..

𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗲́𝗴𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘅𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗵𝗮𝗹𝗲𝘂𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲̀𝗺𝗲 𝗻𝗲𝗿𝘃𝗲𝘂𝘅. 𝗘𝗻 𝗰𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀, 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗿𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲 𝗼𝘂 𝗱𝗲 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲, 𝗶𝗹 𝗮𝗴𝗶𝘁 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗺𝗶𝘀𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗲𝗻𝘁𝗵𝗲̀𝘀𝗲𝘀 :
→ Frottez vigoureusement vos mains l’une contre l’autre pendant quelques secondes, jusqu’à sentir une chaleur agréable se dégager.
→ Déposez-les doucement sur vos yeux fermés, sans appuyer, comme une couverture douce et protectrice.
→ Respirez lentement et portez toute votre attention sur vos sensations : la chaleur qui se diffuse, la lumière qui s’estompe, le silence ou les sons qui vous entourent, peut-être même les battements de votre cœur qui se font plus calmes…
→ Restez dans l’attention de vos sensations jusqu’à ce que la chaleur de vos mains diminue.
→ Puis, ouvrez doucement les yeux, bougez un peu et reprenez le fil de votre journée.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗙𝗮𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗽𝗮𝘂𝘀𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀 𝗰𝗵𝗮𝘂𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗿𝗲̀𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝘂 𝘁𝗿𝗮𝘃𝗮𝗶𝗹, 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀, 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗶𝘀𝗼𝗻… 𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗲 𝗲𝘁 𝗮𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗲𝗻 𝘁𝗼𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗰𝗶𝗿𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀.

21/12/2025

🌟 Jour 21 🌟

🎄 Calendrier de l’Avent SBSR | Jour 21

Et si, l’espace d’un instant, vous pouviez avancer vers un futur baigné de lumière, comme si une étoile filante vous montrait le chemin d’un lendemain paisible et confiant ?

𝗨𝗻𝗲 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗽𝘂𝗶𝘀𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘀 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗼𝘂𝗿𝗰𝗲𝘀 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝘀𝗲𝗺𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹’𝗮𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 :
→ Installez-vous dans un endroit calme et fermez doucement les yeux.
→ Choisissez un événement futur positif que vous attendez ou espérez, un Noël paisible, un moment avec vos proches, un projet qui aboutit.
→ Imaginez-vous vivant pleinement ce moment à travers vos 5 sens : Que voyez-vous ? Qu'entendez-vous ? Que sentez-vous ? Que ressentez-vous ?
→ Portez attention à vos émotions : Que ressentez-vous dans votre cœur?
→ Laissez cette joie calme, cette paix, cette confiance s’imprégner en vous.
→ Respirez quelques instants dans cet espace, comme si vous en absorbiez les bienfaits.
→ Puis ouvrez les yeux, avec un peu de ce futur lumineux en vous.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗣𝗹𝘂𝘀 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲́𝗽𝗲́𝘁𝗲𝘇 𝗰𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲, 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗼𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘀 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲́𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘀 𝗰𝗵𝗼𝗶𝘅 𝘃𝗲𝗿𝘀 𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝗱𝘂 𝗯𝗶𝗲𝗻.

20/12/2025

🌟 Jour 20 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟮𝟬

Et si, comme une lanterne dans la nuit de décembre, votre corps devenait un havre de lumière, paisible et réconfortant, éclairant doucement tout ce qui vit en vous ?

𝗨𝗻 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗿, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗲́𝘁𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿𝗲 :
→ Installez-vous confortablement, dans un endroit calme.
→ Fermez doucement les yeux. Prenez une longue inspiration puis expirez lentement.
→ Imaginez maintenant qu’une lumière douce entre par le sommet de votre tête.
→ Elle peut être blanche, dorée ou de la couleur qui vous fait du bien.
→ Sentez cette lumière glisser doucement dans chaque partie de votre corps.
→ Sentez-la réchauffer, détendre et éclairer chaque partie de votre corps.
→ Lorsque tout votre corps est lumineux, prenez le temps de ressentir cette énergie apaisante, bienfaisante, rassurante à l’intérieur de vous.
→ Puis quand c’est le bon moment, ouvrez doucement les yeux.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗿𝗲́𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗮̀ 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲. 𝗜𝗹 𝘀𝘂𝗳𝗳𝗶𝘁 𝗱𝗲 𝗳𝗲𝗿𝗺𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘆𝗲𝘂𝘅 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲𝗿 𝗮̀ 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝗲𝘀𝘁 𝗲𝗻 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗲́𝗳𝗶𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗲𝘁 𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗾𝘂’𝗶𝗹 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗲 !

19/12/2025

🌟 Jour 19 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟵

Votre main devient votre guide et chaque doigt, comme une petite étoile, vous ramène doucement à vous-même, au rythme calme de votre respiration.

𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗮𝗶𝗱𝗲 𝗮̀ 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗿, 𝗮̀ 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲𝗿 𝗹’𝗮𝗴𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗮̀ 𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗻𝘁. 𝗜𝗹 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝘀𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗮̀ 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲, 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗱𝗲𝗯𝗼𝘂𝘁 𝗼𝘂 𝗲𝗻 𝗽𝘂𝗯𝗹𝗶𝗰 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗿𝗲̀𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁. 𝗘𝗻 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘂𝘀-𝗺𝗲̂𝗺𝗲.
→ Tendez une main ouverte devant vous, doigts écartés.
→ Avec l’autre main, utilisez votre index comme un crayon invisible.
→ Placez-le au bas du pouce et commencez à inspirer doucement en remontant le long du doigt.
→ Expirez lentement en redescendant de l’autre côté.
→ Continuez de cette façon sur chaque doigt en inspirant en montant puis en expirant en descendant.
→ Vous pouvez recommencer dans l’autre sens si besoin, ou simplement poser les mains sur vos cuisses pour savourer le calme retrouvé.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝘀𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, 𝗲𝗻 𝘃𝗶𝘀𝘂𝗮𝗹𝗶𝘀𝗮𝗻𝘁 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗺𝗮𝗶𝗻 𝗲𝘁 𝗲𝗻 𝗶𝗺𝗮𝗴𝗶𝗻𝗮𝗻𝘁 𝘀𝘂𝗶𝘃𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗷𝗲𝘁 𝗱𝘂 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲.

18/12/2025

🌟 Jour 18 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟴

Quand le souffle guide les yeux, le cœur retrouve peu à peu son calme, comme si l’on suivait du regard un flocon tombant du ciel, en laissant le silence s’installer à l’intérieur.

𝗜𝗹 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗹𝗶𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗽𝗵𝗲̀𝗿𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗲𝗹𝗹𝗲, 𝗲́𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗰𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲, 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗶𝗻𝗱𝘂𝗶𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗼𝗻𝗱 𝗲𝘁 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗹’𝗮𝘂𝘁𝗼𝗿𝗲́𝗴𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻.
→ Installez-vous confortablement, en position assise, dos droit et épaules relâchées.
→ Prenez quelques instants pour ressentir votre respiration naturelle, sans la modifier.
→ Vos yeux sont ouverts et votre regard est dirigé vers le bas (vers les mains ou les genoux).
→ Inspirez doucement par le nez et, tout en remontant votre regard vers l’horizontale sans bouger la tête.
→ Faites une légère rétention d’air
→ Expirez lentement par la bouche en laissant redescendre le regard vers le bas.
→ Répétez ce mouvement 5 fois, au rythme de votre respiration puis portez votre attention sur votre cœur et essayez de percevoir ce que vous ressentez (chaleur, détente,…)

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲́ 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗱𝗲𝘀 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗲́𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗮𝘀𝘀𝗼𝗰𝗶𝗲́ 𝗮̀ 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗵𝗲́𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗮𝗾𝘂𝗲.

17/12/2025

🌟 Jour 17 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟳

Et si votre souffle dessinait les ailes d’un ange ?

𝗖𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗼𝘂𝘃𝗿𝗲… 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘅𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗿𝗲𝗳𝗲𝗿𝗺𝗲… 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝘂𝗻 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝗯𝗲𝗿𝗰𝗲, 𝗲́𝘁𝗶𝗿𝗲, 𝗮𝗻𝗰𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝗿𝗮𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲 :
→ Allonge-toi sur le dos, les yeux fermés, les bras sont le long du corps, les jambes détendues.
→ Prends un instant pour sentir le contact de ton dos avec le sol.
→ Inspire lentement par le nez, tout en écartant les bras et les jambes comme si tu dessinais un ange dans la neige.
→ Expire doucement par la bouche, en ramenant tes bras et tes jambes le long du corps.
→ Fais une pause pour laisser venir les sensations dans ton corps : chaleur, relâchement, battements du cœur...

👉 Fais ce mouvement 5 ou 6 fois, en douceur, en pleine conscience.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗱𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗿𝗶𝘁𝘂𝗲𝗹 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲𝘁𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗮𝘂 𝗳𝗼𝗻𝗱 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗶 𝗼𝘂 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁’𝗲𝗻𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿 𝘀𝗲𝗿𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁.