Diëtistenpraktijk De Ridder

08/11/2025

Hopla!! Good job

Loena Hendrickx heeft in haar eerste Grand Prix sinds 2023 meteen brons veroverd. De Belgische, die moest revalideren na een enkelblessure, moest achtervolgen na een mindere korte kür, maar dat maakte ze vandaag goed in de vrije kür. De opmars richting de Olympische Winterspelen gaat zo verder. Me...

06/11/2025

Tijdens mijn postgraduaat sportpsychologie ontdekte ik hoe krachtig muziek kan zijn. Want wist je dat het tempo van muziek letterlijk invloed heeft op je hartslag, ademhaling én energie?

👉 Muziek met 50 à 60 beats per minute helpt je ontspannen, focussen of gewoon even “uit” te zetten na een drukke dag.
👉 Een sneller ritme zorgt juist voor activatie — ideaal als je geen zin hebt om te sporten, te poetsen of iets gedaan te krijgen.

(Tip: op Spotify kun je nummers zoeken op BPM — zo vind je precies de beats die je nodig hebt om te relaxen of je energie een boost te geven!)

Zelf heb ik intussen een hele verzameling playlists:
🧽 een poetsplaylist (voor instant zin in schoonmaken),
💪 een sportplaylist (als ik wat extra power kan gebruiken),
🧘‍♀️ en een calm playlist (voor pure zen).

En geloof me: je brein reageert écht op die beats — voor je het weet beweeg je vanzelf in het juiste tempo. 🎧

Dus… als je motivatie even zoek is:
➡️ laat je oortjes het werk doen. 💫

05/11/2025

Wat kies jij vanavond?
Gekookte aardappelen 🥔, gebakken aardappelen 🥔🔥 of frietjes 🍟?

Weet je… er is geen “goede” of “slechte” keuze.
Soms past een dampend bordje comfortfood beter bij je dag dan wat dan ook.
Soms smaakt “gewoon” het allerbeste.

Dus wat het ook wordt vanavond —
Laat de aardappelen niet alleen koken, maar ook een beetje genieten met jou 😉

02/11/2025

Gezonder eten is geen dieet. Dit is zelfzorg via je bord.

♦Niet minder eten, maar beter kiezen.
♦Niet straffen, maar versterken.
♦Niet perfect, wel bewust.
Elke kleine aanpassing telt en bouwt mee aan een lichaam dat je draagt, ondersteunt en energie geeft.

Je kiest gezonder — stap voor stap, en op een manier die bij jouw past.

💬 Zin om hier samen naar te kijken? Stuur me berichtje of mail. We bekijken hoe jij opnieuw plezier en vrijheid rond eten kan ervaren, zonder jezelf te straffen of eindeloze dieetregels te volgen.

01/11/2025

𝙒𝙖𝙖𝙧𝙤𝙢 𝙬𝙚 𝙝𝙪𝙣𝙠𝙚𝙧𝙚𝙣 𝙣𝙖𝙖𝙧 𝙚𝙚𝙣 𝙙𝙤𝙥𝙖𝙢𝙞𝙣𝙚-𝙧𝙪𝙨𝙝

Eén chipje eten en de zak weer dichtdoen? Voor veel mensen een utopie. Net zoals “één aflevering en dan naar bed” vaak verandert in een halve bingewatch-marathon. (I know 😇) En dat gedachteloos scrollen op je telefoon… ineens is er een uur voorbij.
Wat gebeurt hier eigenlijk?

Het antwoord ligt in ons brein, en meer bepaald bij dopamine.

Dopamine wordt vaak het “gelukshormoon” genoemd, maar dat klopt niet helemaal. Het is vooral een neurotransmitter die je brein een seintje geeft: hé, dit voelt goed, dit moeten we vaker doen! Het zorgt dus niet zozeer voor geluk, maar voor motivatie en verlangen.

Die kick krijg je niet alleen van eten, maar ook van likes op social media, gamen, shoppen, sporten of zelfs het afvinken van je to-dolijst.

🅳🅴 🆅🅰🅻🅺🆄🅸🅻 🆅🅰🅽 🅳🅴 🆂🅽🅴🅻🅻🅴 🅱🅴🅻🅾🅽🅸🅽🅶

Het brein is dol op directe beloning. Daarom voelt die zak chips aantrekkelijker dan een wortel, en TikTok spannender dan een wandeling. Iedere keer dat je toegeeft, versterk je het patroon: je hersenen leren dat dit gedrag loont en willen het blijven herhalen.

Dat was handig in de oertijd (denk: voedsel vinden = overleven), maar minder praktisch in een wereld waar chips, series en smartphones onbeperkt beschikbaar zijn.

Kun je dit doorbreken?

Gelukkig wel. Het gaat niet om dopamine uitbannen (dat kan niet en dat wil je ook niet), maar om er bewuster mee om te gaan.
Enkele strategieën:
♦Uitstellen: geef jezelf 10 minuten voor je toegeeft. Vaak zakt de drang al.
♦Alternatieven kiezen: iets doen dat ook dopamine geeft, maar op een gezondere manier – bv. bewegen, muziek luisteren, een taak afronden.
♦Balans zoeken: het is niet erg om te genieten van chips of een serie, zolang het niet automatisch en onbeperkt gebeurt.

De andere mooiere kant van dopamine:
Dopamine werkt ook in je voordeel. Je krijgt er motivatie van om te leren, om doelen te bereiken en om nieuwe ervaringen op te zoeken. Het draait dus om sturen in plaats van gestuurd worden.

👉 Dus de volgende keer dat je merkt dat je blijft grijpen naar snacks of blijft scrollen: bedenk dat het je brein is dat een shot dopamine zoekt. Alleen jij beslist of je dat shot geeft – of dat je kiest voor een alternatief dat je op lange termijn meer voldoening geeft.

30/10/2025

Wanneer te gezond eten doorslaat.
Welke signalen zijn er?

30/10/2025

✨ Stel eens voor hoe het zou voelen…
…om eindelijk grip te krijgen op emotie-eten en eetbuien.
Lekker vrij, zonder die eeuwige strijd met jezelf en het eten.

Maar wacht even… wat houdt je nu nog tegen om die vrijheid écht te ervaren? 🤔

✋ Ben je het zat om steeds in die vicieuze cirkel van diëten te belanden die juist zorgen voor meer eetbuien?
🙃 Nemen emoties je nog vaak volledig over, alsof je hersenen een fastfood-bestelling plaatsen zonder jouw toestemming?
🥺 Zou je graag wat gewicht verliezen, maar voel je al dat het starten van een nieuw plan waarschijnlijk uitloopt op… jawel, eetbuien?

Geen paniek. 😌 Je hoeft dit niet alleen te doen.
Vertel me waar jij nu mee struggelt, en samen maken we een begin van echte verandering.
Niet vanuit controle, maar vanuit zorg en mildheid. ❤️

28/10/2025

𝙈𝙞𝙡𝙙𝙚 𝙯𝙚𝙡𝙛𝙨𝙥𝙧𝙖𝙖𝙠 𝙗𝙞𝙟 𝙚𝙚𝙩𝙜𝙚𝙙𝙧𝙖𝙜 🍽️

Soms gebeurt het bijna automatisch.

Je komt thuis na een lange dag, moe in je hoofd, leeg in je lijf.
Je denkt niet na — de kast gaat open, de koek, chocolade of restjes… iets dat even verzachting geeft.
En op dat moment voelt het écht als het enige wat helpt.

En dan… komt de tweede golf.
Niet meer honger, maar gedachten.

“Waarom doe ik dit altijd?”
“Ik kan me écht niet beheersen.”
“Zie je wel, ik bak er niks van…”

Dat is het moment waarop we onszelf verliezen:
niet in het eten, maar in de kritiek erna.

Maar stel dat je daar even zou pauzeren.
Adem.
En in plaats van te oordelen, heel zacht zou zeggen:

💬 “Het was een zware dag. Het is normaal dat ik naar troost zocht. Wat heb ik nu écht nodig om me beter te voelen?”

Misschien blijkt dat je geen voedsel nodig hebt,
maar een knuffel.🤗
Rust.💤
Ontlading.🚶
Een traan.😪
Of gewoon vijf minuten zonder prikkels.

Milde zelfspraak verandert je gedrag niet door streng te zijn,
maar door je te laten zien waarom je deed wat je deed.
Het haalt je uit schaamte, en terug naar zorg.

Niet “ik mag dit niet”,
maar “ik heb het moeilijk — hoe kan ik goed voor mezelf zorgen?”

En dát is het begin van een andere relatie met eten.
Niet vanuit controle.
Maar vanuit compassie. ❤️

26/10/2025

Ik kwam deze quote van Susan Albers tegen:

"Instead of thinking of food as the enemy, allow yourself to enjoy the process of planning and preparing meals or going out to lunch with a friend. Stay in the present moment and understand that the purpose of food is nourishment."

En ik dacht… ja, precies! 😅
Hoe vaak zien we eten nog als iets waar we controle over moeten hebben, in plaats van iets dat ons voedt, plezier brengt en zelfs verbinding kan geven?

Dus ik vraag me af:
🙃 Wanneer was de laatste keer dat je écht genoot van eten, zonder schuldgevoel of strenge regels?

Voelt dat ver weg? Of merk je dat emoties of stress nog te vaak de baas zijn over wat er op je bord belandt?

-Geen paniek… het is helemaal oké dat dit soms lastig voelt. Het betekent niet dat je faalt, of dat je geen zelfbeheersing hebt. Het betekent alleen dat er oude patronen en gewoontes spelen waar je nu nog weinig invloed op hebt. Dat is heel normaal, en het is helemaal mogelijk om hier verandering in te brengen. Je hoeft dit niet alleen te doen.

💬 Stuur me een berichtje of mailtje, en samen bekijken we hoe je weer meer vrijheid en plezier rond eten kan ervaren — zonder schuldgevoel of eindeloze diëten.

25/10/2025

Bij een verandering in je leefstijl duikt er vroeg of laat zo’n innerlijke stem op:
“Maar wát als ik dit de rest van mijn leven moet doen?!” “Kun je dit wel blijven volhouden? Wat als je terugvalt? Wat als je motivatie straks weg is?”

Rustig, dramaqueen van het brein. 👸
Niemand vraagt je om 60 jaar op selderijstengels te knabbelen. 😎
Die twijfel is normaal.
Die hoort erbij.
En heel vaak is ze niets anders dan een beschermingsmechanisme: je brein dat controle wil houden en je veilig wil houden. Maar je hoeft de drama Queen niet het stuur in handen te geven.

Want ondertussen weet je wél:
✨ Je kiest niet voor een dieet, maar voor een leefstijl die past bij wie je wil zijn.
✨ Je voelt het verschil: meer energie, meer rust in je hoofd, meer regie in mijn dagen.
✨ Je hebt al zóveel kleine successen opgebouwd — bewijs dat het werkt, stap voor stap.
✨ Je waarden zijn je kompas: gezondheid, zelfzorg, vrijheid, en het gevoel dat je vooruitgaat in plaats van achteruit.
✨ En succesjes? Ja hoor — zelfs “ik heb water gedronken in plaats van cola” telt.

Twijfel mag op de achterbank zitten.
Maar je zit zelf aan het stuur — en je kiest richting vitaliteit, plezier en duurzaamheid.

En precies daarom werkt leefstijlverandering:
ze wordt gedragen door wat voor jou belangrijk is — niet door discipline alleen, maar door motivatie met wortels.

En….. newsflash:
als je leeft vanuit plezier, zelfrespect en energie…
dan wordt volhouden geen straf, maar gewoon je nieuwe standaard. 🌱💪

13/10/2025

Gewicht is inderdaad meetbaar maar zegt helemaal niet alles.
Je eetgedrag echter is vaak een spiegel van je gedachten over jezelf…

26/09/2025

Vroeg op het jaar ! Maar volgende week ben ik er weer!