Diëtistenpraktijk De Ridder

28/12/2025

Eet je terwijl je tv kijkt, scrolt of “nog even snel” iets afwerkt? 📱🍽️
Dan eet je waarschijnlijk meer dan je denkt.

Onderzoek toont aan: 🔬
Als je tijdens de lunch tv kijkt of zelfs naar de radio luistert, eet je tot 10% meer.
En het stopt daar niet… dat effect werkt door, waardoor je de rest van de dag ook meer eet.

Hoe dat komt?
Je hersenen krijgen door de afleiding maar een deel van de signalen binnen.
👉 Ze registreren niet volledig dat je aan het eten bent
👉 Je verzadigingsgevoel wordt minder goed opgemerkt
👉 Gevolg: je eet meer en komt sneller bij

👉 Bewust eten = met aandacht eten.
Niet perfect. Niet zweverig. Maar wel: kiezen voor óf eten, óf je andere taak — niet allebei tegelijk.

💡 Mini-uitdaging:
Eet vandaag één maaltijd zonder afleiding.
Geen telefoon. Geen tv. Geen radio.
Gewoon jij en je bord.

Merk je verschil?
Laat het ons weten 👇

27/12/2025

💡 Mini-uitdaging:

Durf jij de weegschaal aan de kant te zetten?

24/12/2025

22/12/2025

🌟 Hoe schitterend ben jij vandaag? 🌟

18/12/2025

“So you think you can’t? Think again! ✨”

Sluit even je ogen en stel je voor dat je wél kan.
Voelt goed hè?
Nu gewoon doen.👊

17/12/2025

Wie denkt dat het stil is bij de sportdiëtist-coach… think again 😉

Achter de schermen wordt keihard gewerkt 💪 In volle voorbereiding richting de volgende Olympische Winterspelen:
⛸️ Laatste nutritionele instructies voor kunstschaatsster
🔥 En een jonge Shorttracker die in de allerlaatste selectiewedstrijden nog zijn ticket wil bemachtigen Hij is er klaar voor. Maar… hoe pakken we dat aan op voedingsvlak? Dáár zit het echte werk. .be

Kortom: altijd leven in de brouwerij.
En net dát maakt mijn job zo afwisselend en boeiend!😍

Dus nee — geen stilte hier.
Wel focus, passie en hard werken 🚀

05/12/2025

Een krachtig opiniestuk van Professor Wim Derave :

Ik citeer: “Ten eerste veegde hij hiermee met één wansmakelijke armbeweging de hele professionele sector van bewegings- en sportdeskundigen van tafel. Dat is als zeggen dat we geen diëtisten meer nodig hebben omdat mensen gewoon maar wat minder moeten eten en wat meer groentjes. En alle psychologen kunnen we ook ontslaan omdat je gewoon wat meer aan leuke dingen moeten denken om die depressie tegen te gaan.”

Spijtig genoeg is dit al met de o.a. diëtisten: eet gewoon wat minder en als dat niet lukt neem je toch gewoon een “spuit”.
“Preventie? Neen, daar is geen geld met te verdienen en kost alleen maar geld”
NIET DUS! Kijk aub in de literatuur en geef een juist signaal!

Geachte minister Vandenbroucke, Ik had u nog even het voordeel van de twijfel gegeven. De verkiezingsbeloften en programma’s van alle partijen, ook die

08/11/2025

Hopla!! Good job

Loena Hendrickx heeft in haar eerste Grand Prix sinds 2023 meteen brons veroverd. De Belgische, die moest revalideren na een enkelblessure, moest achtervolgen na een mindere korte kür, maar dat maakte ze vandaag goed in de vrije kür. De opmars richting de Olympische Winterspelen gaat zo verder. Me...

06/11/2025

Tijdens mijn postgraduaat sportpsychologie ontdekte ik hoe krachtig muziek kan zijn. Want wist je dat het tempo van muziek letterlijk invloed heeft op je hartslag, ademhaling én energie?

👉 Muziek met 50 à 60 beats per minute helpt je ontspannen, focussen of gewoon even “uit” te zetten na een drukke dag.
👉 Een sneller ritme zorgt juist voor activatie — ideaal als je geen zin hebt om te sporten, te poetsen of iets gedaan te krijgen.

(Tip: op Spotify kun je nummers zoeken op BPM — zo vind je precies de beats die je nodig hebt om te relaxen of je energie een boost te geven!)

Zelf heb ik intussen een hele verzameling playlists:
🧽 een poetsplaylist (voor instant zin in schoonmaken),
💪 een sportplaylist (als ik wat extra power kan gebruiken),
🧘‍♀️ en een calm playlist (voor pure zen).

En geloof me: je brein reageert écht op die beats — voor je het weet beweeg je vanzelf in het juiste tempo. 🎧

Dus… als je motivatie even zoek is:
➡️ laat je oortjes het werk doen. 💫

05/11/2025

Wat kies jij vanavond?
Gekookte aardappelen 🥔, gebakken aardappelen 🥔🔥 of frietjes 🍟?

Weet je… er is geen “goede” of “slechte” keuze.
Soms past een dampend bordje comfortfood beter bij je dag dan wat dan ook.
Soms smaakt “gewoon” het allerbeste.

Dus wat het ook wordt vanavond —
Laat de aardappelen niet alleen koken, maar ook een beetje genieten met jou 😉

02/11/2025

Gezonder eten is geen dieet. Dit is zelfzorg via je bord.

♦Niet minder eten, maar beter kiezen.
♦Niet straffen, maar versterken.
♦Niet perfect, wel bewust.
Elke kleine aanpassing telt en bouwt mee aan een lichaam dat je draagt, ondersteunt en energie geeft.

Je kiest gezonder — stap voor stap, en op een manier die bij jouw past.

💬 Zin om hier samen naar te kijken? Stuur me berichtje of mail. We bekijken hoe jij opnieuw plezier en vrijheid rond eten kan ervaren, zonder jezelf te straffen of eindeloze dieetregels te volgen.

01/11/2025

𝙒𝙖𝙖𝙧𝙤𝙢 𝙬𝙚 𝙝𝙪𝙣𝙠𝙚𝙧𝙚𝙣 𝙣𝙖𝙖𝙧 𝙚𝙚𝙣 𝙙𝙤𝙥𝙖𝙢𝙞𝙣𝙚-𝙧𝙪𝙨𝙝

Eén chipje eten en de zak weer dichtdoen? Voor veel mensen een utopie. Net zoals “één aflevering en dan naar bed” vaak verandert in een halve bingewatch-marathon. (I know 😇) En dat gedachteloos scrollen op je telefoon… ineens is er een uur voorbij.
Wat gebeurt hier eigenlijk?

Het antwoord ligt in ons brein, en meer bepaald bij dopamine.

Dopamine wordt vaak het “gelukshormoon” genoemd, maar dat klopt niet helemaal. Het is vooral een neurotransmitter die je brein een seintje geeft: hé, dit voelt goed, dit moeten we vaker doen! Het zorgt dus niet zozeer voor geluk, maar voor motivatie en verlangen.

Die kick krijg je niet alleen van eten, maar ook van likes op social media, gamen, shoppen, sporten of zelfs het afvinken van je to-dolijst.

🅳🅴 🆅🅰🅻🅺🆄🅸🅻 🆅🅰🅽 🅳🅴 🆂🅽🅴🅻🅻🅴 🅱🅴🅻🅾🅽🅸🅽🅶

Het brein is dol op directe beloning. Daarom voelt die zak chips aantrekkelijker dan een wortel, en TikTok spannender dan een wandeling. Iedere keer dat je toegeeft, versterk je het patroon: je hersenen leren dat dit gedrag loont en willen het blijven herhalen.

Dat was handig in de oertijd (denk: voedsel vinden = overleven), maar minder praktisch in een wereld waar chips, series en smartphones onbeperkt beschikbaar zijn.

Kun je dit doorbreken?

Gelukkig wel. Het gaat niet om dopamine uitbannen (dat kan niet en dat wil je ook niet), maar om er bewuster mee om te gaan.
Enkele strategieën:
♦Uitstellen: geef jezelf 10 minuten voor je toegeeft. Vaak zakt de drang al.
♦Alternatieven kiezen: iets doen dat ook dopamine geeft, maar op een gezondere manier – bv. bewegen, muziek luisteren, een taak afronden.
♦Balans zoeken: het is niet erg om te genieten van chips of een serie, zolang het niet automatisch en onbeperkt gebeurt.

De andere mooiere kant van dopamine:
Dopamine werkt ook in je voordeel. Je krijgt er motivatie van om te leren, om doelen te bereiken en om nieuwe ervaringen op te zoeken. Het draait dus om sturen in plaats van gestuurd worden.

👉 Dus de volgende keer dat je merkt dat je blijft grijpen naar snacks of blijft scrollen: bedenk dat het je brein is dat een shot dopamine zoekt. Alleen jij beslist of je dat shot geeft – of dat je kiest voor een alternatief dat je op lange termijn meer voldoening geeft.