Miek Maes - Holistische therapeut

28/01/2026

💛 NO-BAKE BESSEN–KOKOS TAART
Glutenvrij • eivrij • zonder dierlijke melk • fris & voedzaam

Een lichte, romige taart zonder oven, perfect als dessert of feestelijk tussendoortje 🍓✨
Zacht voor je spijsvertering, natuurlijk gezoet en heerlijk fris.

🧺 INGREDIËNTEN – 1 TAART (Ø ±20 CM)

Bodem
✔ 120 g gemalen amandelen
✔ 80 g zachte dadels (ontpit)
✔ 1 el kokosolie (gesmolten)
✔ Snufje zout

Romige vulling
✔ 400 ml volle kokosmelk (blik, gekoeld – alleen het vaste deel)
✔ 2 el kokosyoghurt (ongezoet)
✔ 2–3 el ahornsiroop
✔ Sap van ½ citroen
✔ 1 tl vanillepoeder
✔ 2 tl agar-agar of 4 blaadjes gelatine (plantaardig alternatief mogelijk)

Topping
✔ Handje blauwe bessen, frambozen of aardbeien
✔ Optioneel: munt of citroenrasp

🥣 BEREIDING

✔ Mix alle ingrediënten voor de bodem fijn en druk stevig in een met bakpapier beklede springvorm
✔ Zet de vorm in de koelkast

✔ Verwarm een deel van de kokosmelk en los hierin de agar-agar op (of bereid gelatine volgens aanwijzingen)

✔ Mix alle ingrediënten voor de vulling glad en meng de warme agar-agar erdoor

✔ Giet de vulling op de bodem en laat minstens 3 uur opstijven in de koelkast

✔ Werk af met vers fruit vlak voor het serveren 🍰

🌿 WAAROM DIT EEN FIJNE TAART IS

✔ Geen oven nodig → makkelijk & stressvrij
✔ Glutenvrij & plantaardig → zacht voor darmen
✔ Natuurlijke zoetheid → geen suikerdip
✔ Kokos & amandel → verzadigend maar licht
✔ Fris fruit → antioxidanten & vitamines

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen bekijken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen 💌

27/01/2026

💛 JE IMMUUNSYSTEEM ONDERSTEUNEN, OP EEN ZACHTE MANIER

Verkoudheden komen vaak niet plots.
Ze grijpen hun kans wanneer je lichaam al wat onder druk staat.

Een sterke weerstand begint bij ondersteuning,
niet bij forceren.

Immunaran kan je lichaam helpen
om zich beter te weren in het winterseizoen.
De natuurlijke bètaglucanen ondersteunen
je immuunsysteem op een milde, dagelijkse manier 🌿

👉 1 capsule per dag als ondersteuning van je weerstand.

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen luisteren we naar wat jouw lichaam nodig heeft
om opnieuw tot rust en balans te komen.

26/01/2026

💛 KRUIDIGE WORTEL–SINAASAPPEL CAKE
Glutenvrij • eivrij • zonder dierlijke melk • smeuïg & voedzaam

Een comfortcake met zachte kruiden en natuurlijke zoetheid.
Perfect bij de koffie, als tussendoortje of na het avondeten 🍰✨
Voedt zonder te verzwaren – ook fijn bij een gevoelige spijsvertering.

🧺 INGREDIËNTEN – 1 CAKE (±10 PLAKKEN)

Droge ingrediënten
✔ 120 g amandelmeel
✔ 80 g havermeel (glutenvrij) of boekweitmeel
✔ 1 tl bakpoeder (glutenvrij)
✔ 1 tl kaneel
✔ ½ tl gemberpoeder
✔ Snufje zout

Natte ingrediënten
✔ 2 middelgrote wortels, fijn geraspt
✔ 100 ml amandelmelk of kokosdrink
✔ 60 ml olijfolie of gesmolten kokosolie
✔ 3 el ahornsiroop of honing
✔ Rasp van 1 biologische sinaasappel
✔ ½ tl vanillepoeder (optioneel)

🥣 BEREIDING

✔ Verwarm de oven op 180 °C

✔ Meng alle droge ingrediënten in een kom

✔ Meng in een andere kom de natte ingrediënten

✔ Spatel alles samen tot een egaal beslag

✔ Giet in een met bakpapier beklede cakevorm

✔ Bak 40–45 minuten (priktest)

✔ Laat volledig afkoelen voor het aansnijden 🌼

🌿 WAAROM DIT EEN FIJNE CAKE IS

✔ Glutenvrij & plantaardig → zacht voor darmen
✔ Wortel → natuurlijke zoetheid & vezels
✔ Amandelmeel → verzadigend & voedend
✔ Warme kruiden → ondersteunen spijsvertering
✔ Geen geraffineerde suiker of boter

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen bekijken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen 💌

22/01/2026

✨ VERSTRIKKINGEN – WANNEER JE LEEFT WAT NIET VAN JOU IS

Soms voelt het leven zwaar
zonder duidelijke reden.

Je doet je best.
Je werkt aan jezelf.
En toch blijf je vastlopen
in dezelfde thema’s.

Dat kan komen doordat je verstrikt bent geraakt.

Verstrikkingen ontstaan
wanneer iemand — vaak onbewust —
een plek inneemt
die niet de zijne is.

Wanneer een kind:
– verdriet draagt dat niet van hem is
– sterk wordt voor een ouder
– onuitgesproken pijn probeert te helen
– zich groter of kleiner maakt dan passend

Niet uit keuze.
Maar uit liefde.

Het systeem zoekt altijd balans.
En soms betekent dat
dat iemand iets gaat dragen
zodat een ander het niet hoeft te voelen.

In het lichaam zie je verstrikkingen terug als:
– chronische spanning of vermoeidheid
– terugkerende patronen in relaties
– het gevoel “niet je eigen leven te leven”
– verantwoordelijkheden die te zwaar voelen
– moeilijk kunnen ontvangen of genieten

Je leeft dan niet vanuit wie je bent,
maar vanuit een rol
die ooit nodig was.

Oplossen vraagt geen analyse.
Geen schuld.
Geen oordeel.

Alleen erkenning.

Innerlijk kunnen zeggen:
“Dit was niet van mij.
Ik heb het gedragen uit liefde.
En nu geef ik het terug.” 🤍

Wanneer iedereen zijn eigen plek terugneemt,
ontstaat er rust.
Kracht.
En een diepe ontspanning
die niet gemaakt hoeft te worden.

💫 Herken jij het gevoel dat je iets draagt
wat eigenlijk niet van jou is?

Via lichaamsgerichte therapie onderzoeken we samen
waar jij verstrikt bent geraakt
en hoe je stap voor stap
weer kunt thuiskomen in jouw eigen plek.

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN WELZIJN?
Mail via info@miekmaes.be

Meer info: miekmaes.be/begeleiding/lichaamsgerichtetherapie 🌿

21/01/2026

💛 ZACHTE CITROEN–AMANDEL CAKE
Glutenvrij • eivrij • zonder dierlijke melk • makkelijk & voedzaam

Een lichte, smeuïge cake die niet zwaar valt en perfect is
als tussendoortje, bij de koffie of als zacht dessert 🍋✨
Zoet, fris en vriendelijk voor je darmen.

🧺 INGREDIËNTEN – 1 CAKE (±10 PLAKKEN)

Droge ingrediënten
✔ 150 g amandelmeel
✔ 50 g glutenvrij havermeel (of rijstmeel)
✔ 1 tl bakpoeder (glutenvrij)
✔ Snufje zout

Natte ingrediënten
✔ 2 rijpe bananen, fijn geprakt
✔ 80 ml amandelmelk of kokosdrink
✔ 50 ml olijfolie of gesmolten kokosolie
✔ Sap + rasp van 1 biologische citroen
✔ 2 el ahornsiroop of honing
✔ ½ tl vanillepoeder (optioneel)

🥣 BEREIDING

✔ Verwarm de oven op 180 °C

✔ Meng alle droge ingrediënten in een kom

✔ Meng in een andere kom alle natte ingrediënten

✔ Spatel nat en droog samen tot een glad beslag

✔ Giet in een met bakpapier beklede cakevorm

✔ Bak 40–45 minuten (priktest!)

✔ Laat afkoelen voor je snijdt 🍰

🌿 WAAROM DIT EEN FIJNE CAKE IS

✔ Glutenvrij & plantaardig → zacht voor darmen
✔ Geen geraffineerde suiker
✔ Amandelmeel → rijk aan eiwitten & gezonde vetten
✔ Citroen ondersteunt spijsvertering
✔ Smeuïg zonder ei of boter

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen bekijken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen 💌

20/01/2026

✨ HET FAMILIEGEWETEN – DE ONZICHTBARE KRACHT DIE MEE BESLIST

Er is een stille wet
die vaak sterker stuurt
dan je bewuste wil.

Een innerlijk kompas
dat niet alleen van jou is,
maar gevormd werd
lang voor jij keuzes kon maken.

Het familiegeweten.

Het waakt over verbondenheid.
Over erbij horen.
Over loyaliteit aan waar je vandaan komt.

En soms…
kost dat je jezelf.

Het familiegeweten fluistert dingen als:
– “Doe het niet beter dan wij.”
– “Blijf in de buurt.”
– “Wees niet te vrij.”
– “Als jij gelukkig bent, laat je iemand achter.”

Niet uit kwaadheid.
Maar uit een diep verlangen
dat niemand uitgesloten wordt.

Zo kan het gebeuren dat je jezelf inhoudt.
Dat je kansen laat liggen.
Dat je ziek wordt, moe bent of vastloopt
zonder duidelijke reden.

Omdat een deel in jou zegt:
“Ik mag niet verder dan zij.”

In het lichaam zie je dat terug:
spanning zonder oorzaak
schuldgevoel bij succes
moeite om je plek in te nemen
een gevoel dat je jezelf saboteert

Vrijheid ontstaat niet
door je los te snijden van je familie.

Maar door innerlijk te erkennen:

“Jullie horen bij mij.
Ik draag jullie mee in mijn hart.
En toch leef ik mijn eigen leven.” 🤍

Wanneer het familiegeweten verzacht,
ontstaat er iets bijzonders:

je mag groeien
zonder iemand te verliezen
je mag kiezen
zonder schuld
je mag jezelf zijn
én verbonden blijven

💫 Voel jij dat je leven onbewust gestuurd wordt
door loyaliteit, schuld of ‘erbij moeten horen’?

Via lichaamsgerichte therapie onderzoeken we samen
hoe deze diepe lagen in jouw systeem werken
en hoe jij jouw plek kunt innemen
zonder strijd, maar met rust.

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail via info@miekmaes.be

Meer info: miekmaes.be/begeleiding/lichaamsgerichtetherapie 🌿

19/01/2026

💛 ZACHTE BANANEN–HAVER KOEKJES
Glutenvrij • eivrij • zonder dierlijke melk • makkelijk & voedzaam

Een simpel tussendoortje voor bij de koffie of als 4-uurtje.
Zacht, licht zoet en voedend – zonder suikerdip of zwaar gevoel 🍌✨

Perfect om vooruit te bakken en een paar dagen bij de hand te hebben.

🧺 INGREDIËNTEN – VOOR ±8 KOEKJES

Basis
✔ 2 rijpe bananen
✔ 80 g groffe havervlokken
✔ 1 el amandelpasta of tahin
✔ ½ tl kaneel

Optioneel
✔ 1 el rozijnen of gehakte dadels
✔ 1 el pure chocolade (zuivelvrij)
✔ Snufje zout

🥣 BEREIDING

✔ Verwarm de oven op 180 °C

✔ Prak de bananen fijn

✔ Meng alle ingrediënten tot een plakkerig deeg

✔ Schep hoopjes op een bakplaat met bakpapier en druk licht plat

✔ Bak 12–15 minuten tot ze goudkleurig zijn

✔ Laat even afkoelen (ze worden steviger bij afkoelen) 🌼

🌿 WAAROM DIT EEN FIJN TUSSENDOORTJE IS

✔ Glutenvrij & plantaardig → mild voor darmen
✔ Geen toegevoegde suiker → zoet van nature
✔ Vezelrijk → verzadigend & stabiele energie
✔ Gezonde vetten → langer voldaan
✔ Ook geschikt voor kinderen

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen bekijken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen 💌

18/01/2026

💫 Deze korte documentaire over Kathleen Whitehurst raakte me door haar eenvoud.

Kathleen groeide op als doof kind en leerde al vroeg
haar eigen manier van waarnemen en leven ontwikkelen.
Op een stuk land dat ze van haar vader kreeg,
bouwde ze over tientallen jaren haar Sanctuary.
Stap voor stap, geleid door haar intuïtie en in samenwerking met de natuur,
ontstond deze bijzondere plek.

Wat dit verhaal zo sterk maakt,
is hoe het laat zien wat er gebeurt
wanneer je het leven dat je kreeg
niet kopieert, maar verder draagt.

Ze nam wat haar ouders haar gaven
en maakte er iets van dat echt van haar is.
Ze kreeg de ruimte om zichzelf te zijn
en zich te ontwikkelen op een manier die bij haar paste.

Voor mij gaat deze film over
je plek innemen in het familiesysteem,
je eigen weg volgen
en vertrouwen op een proces
dat zich niet laat forceren.

🌿 Ik deel deze documentaire
omdat ze laat zien
hoe krachtig eenvoud, natuur
en trouw blijven aan jezelf kunnen zijn.

A short documentary about Kathleen Whitehurst. As a deaf child Kathleen grew up having to over come many obstacles, giving her a unique way of looking at lif...

15/01/2026

✨ VERSLAVING – WAT JE VASTHOUDT, HOUDT JOU VAST

Verslaving gaat zelden over zwakte.
Het gaat over overleven.

Over iets vinden
dat het even draaglijk maakt
wanneer voelen te veel is.

Dat kan alcohol zijn.
Of eten.
Suiker.
Werk.
Controle.
Relaties.
Sociale media.
Altijd bezig blijven.

Verslaving ontstaat vaak
niet omdat iemand te veel wil,
maar omdat iemand ooit
te weinig ruimte had om zichzelf te zijn.

Wanneer emoties geen plek kregen.
Wanneer rust onveilig voelde.
Wanneer je leerde dat aanpassen
meer liefde opleverde dan waarheid.

Het lichaam onthoudt dat.
En zoekt later iets
dat dempt, verzacht, verdooft
of tijdelijk oplost.

In essentie is verslaving
een poging tot zelfregulatie
met de middelen die toen beschikbaar waren.

Maar wat ooit bescherming was,
wordt later een gevangenis.

In lichaamsgericht werk zien we
dat verslaving vaak verbonden is
met oude spanningen:

– niet mogen voelen
– niet mogen stoppen
– niet mogen falen
– niet mogen kiezen voor jezelf

Vrijheid ontstaat niet
door iets hard af te nemen.

Maar door te begrijpen
waarom het nodig was.

Door het lichaam te leren
dat het nu wél veilig is
om te voelen, te pauzeren, te zijn.

Dan mag datgene
wat je vasthield
zachtjes loslaten.

Niet uit strijd.
Maar uit verzadiging. 🤍

💫 Herken jij patronen van afhankelijkheid
waar je eigenlijk vrij van wil zijn?

Via lichaamsgerichte therapie kijken we samen
wat jouw systeem nodig had
en hoe je stap voor stap
terug autonomie en innerlijke rust kunt ervaren.

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN WELZIJN?
Mail via info@miekmaes.be

Meer info: miekmaes.be/begeleiding/lichaamsgerichtetherapie 🌿

14/01/2026

💛 THAISE GROENTECURRY MET KOKOSMELK & JASMIJNRIJST
Thais geïnspireerd • glutenvrij • eivrij • zonder dierlijke melk • voedzaam & comfortabel

Een zacht verwarmend avondmaal vol smaak, zonder zwaar te vallen.
Romig, kruidig maar mild – ideaal na een drukke dag om je lichaam tot rust te brengen 🌿✨

🧺 INGREDIËNTEN – VOOR 2 PERSONEN

Basis
✔ 150 g jasmijnrijst
✔ Water + snufje zout

Groenten
✔ 1 el kokosolie of olijfolie
✔ 1 kleine rode ui, fijngesneden
✔ 1 teentje knoflook, fijn
✔ 1 tl verse gember, geraspt
✔ 1 rode paprika, in reepjes
✔ 1 wortel, in halve maantjes
✔ 1 kleine courgette, in blokjes
✔ Handje sperziebonen of sugar snaps

Curry
✔ 1–2 tl rode Thaise currypasta (glutenvrij)
✔ 400 ml kokosmelk (vol, ongezoet)
✔ 1 el tamari (glutenvrij)
✔ Sap van ½ limoen

Afwerking
✔ Verse koriander of basilicum
✔ Optioneel: sesamzaad of cashewnoten

🥣 BEREIDING

✔ Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking

✔ Verhit olie in een pan en fruit ui, knoflook en gember zacht

✔ Voeg currypasta toe en bak kort tot de aroma’s vrijkomen

✔ Voeg groenten toe en roerbak 2–3 minuten

✔ Giet kokosmelk en tamari erbij en laat 10–15 minuten zachtjes sudderen

✔ Breng op smaak met limoensap

✔ Serveer met rijst en werk af met kruiden 🌸

🌿 WAAROM DIT EEN FIJN AVONDMAAL IS

✔ Glutenvrij & plantaardig → licht verteerbaar
✔ Kokosmelk verzacht kruiden → vriendelijk voor darmen
✔ Veel groenten → rijk aan vezels & micronutriënten
✔ Warm & voedend → ondersteunt ontspanning in de avond
✔ Ook perfect als leftovers → smaakt de dag erna nóg beter

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen bekijken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen 💌

13/01/2026

✨ AUTONOMIE – JE EIGEN LEVEN DURVEN LEVEN

Er is een subtiele grens
tussen verbonden zijn
en jezelf verliezen.

Autonomie betekent niet dat je niemand nodig hebt.
Het betekent dat je je eigen plek inneemt
in je leven, je keuzes en je lichaam.

Toch groeit niet iedereen op
met de ruimte om écht zichzelf te zijn.

Veel mensen dragen — vaak onbewust —
de lasten van hun familiesysteem:

- oude verwachtingen
- onuitgesproken angsten
- trouw blijven aan ouders
- door zichzelf kleiner te maken

Niet omdat ouders dat wilden,
maar omdat liefde voor een kind vaak betekent:
“Ik pas mij aan om erbij te horen.”

Zo ontstaat er een innerlijk conflict:
👉 kiezen voor jezelf
of loyaal blijven aan waar je vandaan komt.

Wanneer autonomie beperkt wordt,
voelt dat in het lichaam als:

– twijfel bij beslissingen
– moeite met grenzen
– schuldgevoel wanneer je je eigen weg gaat
– het gevoel dat je “niet helemaal vrij” bent

In lichaamsgericht werk wordt zichtbaar
hoe diep die oude verbindingen verankerd zijn.
Hoe het lichaam soms nog leeft
alsof het moet zorgen, dragen of herstellen
wat nooit van jou was.

Echte autonomie ontstaat niet door strijd.
Maar door erkenning.

Door innerlijk te kunnen zeggen:

“Jullie gaven mij het leven.
En ik eer wat jullie mij gaven.
Maar dit leven is van mij.” 🤍

Wanneer ieder zijn eigen plek mag innemen,
ontstaat rust.
Vrijheid zonder breuk.
Verbinding zonder verlies van jezelf.

💫 Voel jij dat jouw autonomie ooit is ingeperkt —
door opvoeding, verwachtingen of familiepatronen?

Via lichaamsgerichte therapie onderzoeken we samen
waar jij jezelf bent kwijtgeraakt
en hoe je stap voor stap kunt terugkeren
naar jouw plek, jouw richting, jouw leven.

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW WELZIJN?
Mail via info@miekmaes.be

Meer info: miekmaes.be/begeleiding/lichaamsgerichtetherapie 🌿

Systemisch werk helpt je om onderliggende patronen van stress en trauma te herkennen en los te laten, zodat je via bewustwording, verbinding en technieken als hartcoherentie, EFT, ademhaling en lichaamswerk weer rust, balans en veerkracht in je leven vindt.

12/01/2026

ROMIGE CHIA-ONTBIJT BOWL MET KOKOSYOGHURT & BESSEN
Glutenvrij • eivrij • zonder dierlijke melk • makkelijk & voedzaam

Een zacht, voedend ontbijt dat je bloedsuiker stabiel houdt en je spijsvertering rustig op gang brengt.
Ideaal voor drukke ochtenden: je maakt dit in 5 minuten (en de koelkast doet de rest) 🌿✨

🧺 INGREDIËNTEN – VOOR 1 KOM

Chia-basis
✔ 2 el chiazaad
✔ 200 ml amandelmelk, kokosdrink of haverdrink (glutenvrij)
✔ Snufje kaneel
✔ Optioneel: ½ tl vanillepoeder

Topping
✔ 2 el ongezoete kokosyoghurt
✔ Handje blauwe bessen, frambozen of aardbeien
✔ 1 el gemalen lijnzaad of pompoenpitten
✔ Optioneel: 1 tl ahornsiroop of honing

🥣 BEREIDING

✔ Meng chiazaad met plantaardige melk, kaneel en vanille
✔ Laat minstens 2 uur (of een nacht) opstijven in de koelkast
✔ Roer even door en schep in een kom
✔ Werk af met kokosyoghurt, fruit en zaden 🌸

Klaar. Geen koken. Geen stress.

🌿 WAAROM DIT EEN IDEALE START VAN JE DAG IS

✔ Glutenvrij, eivrij & zuivelvrij → zacht voor darmen
✔ Rijk aan vezels → ondersteunt stoelgang
✔ Omega-3 uit chia & lijnzaad → goed voor hormonen & brein
✔ Plantaardige vetten → langdurige energie zonder suikerdip
✔ Licht verteerbaar → ook geschikt bij gevoelige maag

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen bekijken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen 💌