Iedereen die regelmatig sport, zowel de recreatieve sporter als degene die sport op een hoger niveau, kan veel baat vinden bij sportmassage. Dit kan ter voorkoming van blessures of voor de verhoging van de flexibiliteit. De technieken van sportmassage, strijkingen, kneed- en druktechnieken, die ontleend zijn van de Zweedse massage en pressuur op drukpunten, werken diep op het spierbindweefsel in. Verder concentreert de sportmassage zich op de spiergroepen die bij een bepaalde sport gebruikt worden. Zo zal men bij een zwemmer zich meer op het bovenlichaam concentreren. . De oorzaken van spierpijn kunnen gaan van opeenhoping van afvalstoffen als melkzuur tot minuscule scheurtjes, littekens en knopen in spieren van omringend weefsel. Te stijve of te strakke spieren geven een verhoogd risico op blessures bij het sporten. Bij regelmatige toepassing van sportmassage zal u niet alleen uw spieren soepel houden maar ook de doorbloeding stimuleren, de lymfedrainage verbeteren en de afvoer van melkzuur versnellen. Als u last heeft van plotselinge of chronische spierpijn dient u eerst uw huisarts te raadplegen. Geblesseerde spieren mogen alleen behandeld worden door een fysiotherapeut of een deskundig masseur. Massage en training. Een regelmatige massage is een goede aanvulling op lichaamsbeweging. Het houdt mensen met diverse activiteiten zoals hardlopen, voetballen of balletdansen fysiek en mentaal gezond. Hun prestaties worden beter doordat hun spieren flexibeler worden en ze ondervinden minder nadelige gevolgen van de trainingen zoals stijfheid en spierpijn. Sportmassage vermindert angst en houdt de sporter alert en tegelijk rustig. Mensen die regelmatig een sportmassage ondergaan zullen merken dat hun kracht, snelheid en flexibiliteit toenemen en dat ze sneller herstellen. Onderzoek naar sportmassage
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat massage na een zware training het herstel bevordert en de nadelige gevolgen vermindert. Uit de resultaten van het onderzoek bleek dat massage spierpijn helpt te voorkomen. Vergeleken met mensen die enkel gerust hebben na een oefening, herstelden degenen die gemasseerd werden sneller en presteerden ze beter tijdens de daaropvolgende oefeningen. Massage kan ook de toename van spierkracht bevorderen, het uithoudingsvermogen van de spieren vergroten en is beter voor het herstel dan alleen maar rust.
Prestaties verbeteren. Sportmassage kan zowel voor als na het sporten worden toegepast. Een combinatie van sportmassage en strekoefeningen bereiden het lichaam voor op het sporten en verminderen de spierspanning na afloop. Spieren die gespannen zijn kunnen niet maximaal presteren. Een massage vooraf bereidt de sporter voor door de spieren in afwachting van de inspanning te ontspannen Stijfheid en blessures voorkomen Na een zware inspanning zorgt een massage ervoor dat opgehoopte afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Massage bevordert de lymfestroom en de bloedstroom naar de haarvaten diep in de spieren. Een goede doorbloeding houdt de spieren gezond. Een verbetering van de lymfestroom zorgt voor een snellere verwijdering van de afvalstoffen waardoor stijfheid wordt voorkomen. Sportmassage kan ook vorming van littekenweefsel voorkomen na een verwonding. Tijdens een diepe sportmassage kan de therapeut het littekenweefsel uitrekken. Wat is Zweedse massage
Zweedse massage is een behandelingsmethode waarbij massage gecombineerd wordt met lichaamsoefeningen. Het doel van de Zweedse behandeling is het door een zorgvuldige aanraking van spieren en gewrichten gezond maken van degenen die op enige manier ziek zijn. Basisprincipes van Zweedse massage. Zweedse massage vindt plaats op een massagetafel. Er zijn zes basishandelingen:
● Effleurage: het strijken met weinig druk en lange halen over het lichaam.
● Petrissage: het kneden van de spieren. Daarnaast vallen wringen, het rollen van de huid en het
oppakken en knijpen van de huid en het maken van "knippende" beweging met wijs- en middelvinger
ook onder petrissage.
● Frictie: diepe massage dmv duimen, handwortel en duimmuis.
● Tapoteren: het kloppen op de huid en spieren, waarbij de handen licht gehold zijn.
● Vibratie: trillende bewegingen die het lichaam schudden of vibreren. Er kan olie, creme of lotion worden gebruikt om de weerstand van de huid te verminderen. Het is belangrijk dit altijd eerst in de handpalm wat warm te maken en nooit rechtstreeks op de te masseren huid te doen. Effecten van Zweedse massage. Door in de richting van het hart te kneden en te wrijven wordt de bloedcirculatie gestimuleerd. Afvalstoffen worden verwijderd en de knopen worden uit de spieren gehaald. De doorbloeding wordt bevorderd en vermoeide en gespannen spieren worden verlicht. Ook wordt er op de gewrichten gewerkt. Naast alle fysiologische voordelen is een Zweedse massage ook heerlijk ontspannend voor lichaam en geest. Deze innerlijke rust versterkt het zelfgenezend vermogen. De Zweedse massage is geschikt voor mensen met pijn of blokkades maar is ook geschikt voor iedereen die een diepe ontspannende massage wil krijgen. Het is een vrij krachtige massage.
