13/11/2025
🦴 Osteoporose of botontkalking is een aandoening waarbij de botten brozer worden. De dichtheid van het bot neemt af en ook de kwaliteit vermindert. Daardoor treden sneller botbreuken op. Het risico op het ontwikkelen van osteoporose stijgt sterk met de leeftijd en vanaf de menopauze.
🚶🏽♀️ 💪🏻 Te weinig lichaamsbeweging, te weinig calcium in je voeding, een tekort aan vitamine D en roken zijn enkele risicofactoren.
Wat kan je zelf doen:
🥬 🥦 💊 Vul gezonde voeding aan met extra Calcium, Vitamine D, vitamine K2 en Magnesium.
Dit zijn de vitaminen en mineralen die nodig zijn voor botopbouw.
💪🏻 🏃🏼♀️ zet in op bewegen zoals wandelen, lopen en krachtoefeningen
Door regelmatig te bewegen, verklein je de kans op het ontwikkelen of verergeren van osteoporose.