03/03/2025
Voldoende slaap heeft een groot effect op afslanken.
Hormoonbalans: Slaap reguleert de hormonen leptine en ghreline. Leptine onderdrukt de eetlust, terwijl ghreline de honger stimuleert. Te weinig slaap zorgt voor meer ghreline en minder leptine, waardoor je meer trek krijgt.
Minder trek in ongezond eten: Slaaptekort verhoogt de behoefte aan calorierijk en koolhydraatrijk voedsel, omdat je lichaam snelle energie nodig heeft. Dit maakt het moeilijker om gezonde keuzes te maken.
Stofwisseling en vetverbranding: Onvoldoende slaap vertraagt de stofwisseling en vermindert de efficiëntie van vetverbranding. Dit kan leiden tot meer vetopslag, vooral rond de buik.
Insulinegevoeligheid: Slechte slaap kan insulineresistentie verhogen, waardoor je lichaam minder goed suikers uit het bloed kan verwerken en deze sneller opslaat als vet.
Meer energie voor beweging: Met voldoende slaap heb je meer energie en motivatie om te sporten, wat helpt bij gewichtsverlies.
Minder stress en cortisol: Te weinig slaap verhoogt het stresshormoon cortisol, wat vetopslag stimuleert, vooral in de buikstreek.
Kortom, voldoende slaap (7-9 uur per nacht) helpt bij het reguleren van honger, stofwisseling en vetverbranding, en maakt afslanken makkelijker.
