Rehab+

09/10/2025

08/10/2025

Ergonomie kunnen we niet enkel bekijken in een werksituatie, ook tijdens het sporten. Vandaag is het de b***t aan lopen.

Dit leunt eigenlijk een stukje aan bij wat we vorige week hebben besproken, ook hier gelden dezelfde houdingsprincipes. Echter is bij het lopen niet enkel de starthouding belangrijk, ook ; kadans, grootte van passen, opgerichte houding, landingsstrategie,... bepalen of we meer (of juist minder) risico lopen op blessures.

Nemen we het looppatroon onder de loep, onderscheiden we 3 fases:
1. initiële contact : hiel maakt contact met de grond
2. midstance fase: het gewicht verplaatst zich naar het voorste been, er komt meer druk op de voet
3. toe-off: afrol waarbij de grote teen contact verliest met de grond en voet de grond verlaat.

zo weten we een aantal zaken:

- hoe meer je tijdens de intiële fase contact maakt met de hiel, hoe groter de inwerkende krachten op ons lichaam. Daarom dat we vaak horen dat midfoot of forefoot landing meer ideaal is. Weet natuurlijk dat ons lichaam een gewoontediertje is, een plotse overgang van hiel landing naar voorvoet landing, dat is het beste recept voor blessures (kuiten zijn meer actief bij voorvoet landing dan bij hiel landing)

- bij de midstance fase zien we het liefst vanal een landing van de voet onder het lichaam, niet te ver naar voor of achter. Voorkeur gaat uit naar een licht geplooide knie om zodoende de schokken te absorberen.

- toe of fase hebben we graag een krachtige afstoot met een bijna gestrekte knie

Nu hoor ik jullie zeggen: allemaal tof, maar euh.. hoe doe ik dat? Kan ik mijn looppatroon aanpassen?

JA! welliswaar beetje bij beetje!
om de spanning op te bouwen, leggen we deze principes uit in een volgende post!

06/10/2025

September was de maand van de valpreventie, we roepen okotber uit tot de maand van de 'Ergonomie'! We zullen het begrip op een veelzijdige manier benaderen. Ergonomie tijdens het werken en sporten:

Hoeveel keer hebben we dit begrip al horen vallen. Hoeveel keer heb je dit al om de oren geslingerd gekregen?

Over ergonomie valt veel te zeggen, je hebt ergonomisch advies, ergonomisch materiaal, ergonomische bijscholingen, consulenten,... kortom, op vandaag is ergonomie Big Business. Versta ons niet verkeerd, houding bepaalt zeer veel, zeker als we er langere tijd in vertoeven. Een beeldscherm dat te laag staat, gaat nefaste gevolgen hebben op nekspieren ( zie de vorige post), een ergonomische muis of toetsenbord kent ook zijn nut. Het is bovendien ook zeer belangrijk dat als we zaken tillen/heffen/versleuren, we dit op een zo veel mogelijk lichaamssparende manier doen.

Laten we voor eens en altijd wel stellen: wij mensen zijn niet gemaakt om hele dagen in dezelfde houding te zitten, staan of werken, zelfs niet als die "ergonomisch" is. Er bestaat niet zoiets als dé perfecte houding, er bestaat wel zoiets als variatie, de goede houding is de volgende houding.

Probeer door de dag heen, als je een bureauwerker bent, de zitcyclus elke 20min te doorbreken, rechtstaan is al een onderbreking.
Voor bandwerkers of mensen die constant in dezelfde houding moeten bewegen/staan, zou een doorschuifsysteem waarbij je om de 20 a 30 min van plaats wisselt, een goede optie zijn.

Met andere woorden, lieve lezer: zit,sta, beweeg, neem de trappen, zwaai met jouw armen, draai dat hoofd eens van links naar rechts, doe wat squatjes,... het maakt niet uit, breng jouw lichaam gewoon in beweging. Wees de pionier die tijdens een meeting iedereen aanspoort eens recht te staan en iets te doen van beweging, de toekomstige generatie zal jou dankbaar zijn!

03/10/2025

Een klein eerbetoon aan de fotograaf van dienst, zij is de persoon achter de geweldige foto's die gebruikt worden 🤩
Binnenkort worden er wat foto's bijgewerkt, sinds een van onze collega's een kleine metamorfose onderging! 💪 Tineke De Vos Photography

01/10/2025

❓️Wist je dat

We krijgen in de praktijk stilletjesaan meer en meer te maken met personen met nekpijn. We zijn geen voorstander om de schuld naar iets toe te schuiven, maar helaas in deze wereld waar technologie en zittend werk centraal staan, zullen deze wel een beetje als boosdoener aanschouwd worden.

Naast het zittend werk, spenderen we allemaal wel menig uur op onze smartphone. Deze afbeelding geeft weer wat de impact van houding is op onze spierwerking. Hoe meer we het hoofd naar voor buigen, hoe groter de inwerkende krachten op de nekspieren. We zien dus dat wanneer we voorovergebogen naar ons scherm staren, de spieren een gewicht van 27kg moeten tegenhouden, dit is goed vergelijkbaar met het gewicht van een kind.🫨

Zijn we dan verbaasd dat we nekpijn hebben?

30/09/2025

Meet the team🌟

Als laatste telg van het team...trommelgeroffel... hebben we Emilie!
De jongste van ons allen en sinds 2022 werkzaam in praktijk, hetzelfde jaar van afstuderen.

Wie is Emilie als kine?

'Als kinesitherapeut ben ik een grote voorstander van oefentherapie met, waar nodig, een manuele aanpak. Met de extra opleidingen manuele therapie en dry needling, is mijn rugzakje met vaardigheden goed aangevuld. Ik probeer de patiënt in zijn geheel te bekijken en zie mezelf meer als een coach/begeleider ik het herstelproces terwijl de patiënt actief met zijn/haar revalidatie bezig is. Ik maak de behandelingen graag leuk en gevarieerd met hier en daar een mopje tussendoor.'

Wie is Emilie als niet kine?

'Ik ben een heel energiek persoon die positief ingesteld is en ik probeer dan ook alles uit het leven te halen. Ik ga dan ook niet snel plannen uit de weg. Ik ben graag onder de mensen, maar kan ook af en toe wat rust gebruiken. '

Waar kan de Emilie aantreffen na de uren?

'Buiten de uren ben ik vooral aan het sporten (lopen, crossfit, zwemmen,…) en heb ik een druk sociaal leven. Ik ga regelmatig eens andere oorden verkennen en p*k af en toe eens een concertje of festival mee. '

Waar blinkt Emilie niet in uit?

'Ik heb verschrikkelijke last van uitstelgedrag waardoor dit soms wel wat voor chaos kan zorgen. Zolang ik voor mezelf nog een overzicht hebt, is alles onder controle, maar het is zeker een werkpuntje 😉.'

29/09/2025

Als laatste peiler die we deze maand bespreken: evenwicht binnen valpreventie.

Als ik als niet-kine ingesteld persoon aan evenwicht denk, zou ik spontaan aan iemand op 1 been denken. Het zal je niet verbazen te lezen dat evenwicht meer dan dat is.
Op alle leeftijden krijgen we te maken met nood aan evenwicht, als baby om te omrollen, als peuter om te leren wandelen, kleuter om te leren fiets, kinderen om hobby's uit te voeren, pubers om zich verder te verdiepen in een sport, .. tot we stranden bij de ouderen. Bij hen is evenwicht vooral belangrijk om te blijven recht staan, niet te vallen, dus geen breuken op te lopen en niet te hoeven worden opgenomen in het ziekenhuis of rusthuis.
Doorsnee situaties zoals in een drukke winkel stappen, zich op oneffen oppervlakken begeven of simpelweg van lig naar zit naar stand komen, vragen een serieuze portie evenwicht... meer dan dus op een been alleen staan.

Evenwicht kan je oefenen door:
- het steunoppervlak te verkleinen: 2 benen, naar smallere stand, naar tandem - een voet voor de andere- , naar ons fameus op 1 been staan
- de ondergrond aan te passen
- van statisch naar dynamisch
- perturbaties toevoegen vanuit intern (bijvoorbeeld snelle bewegingen van armen of benen) of vanuit extern (duwen)
- ogen open of toe, gezichtsveld verkleinen

Opnieuw door veel variatie in de oefeningen aan te bieden, kan het lichaam in een situatie gepast reageren.

26/09/2025

Vandaag zullen we het hebben over een 2de belangrijke peiler binnen de valpreventie: mobiliteit. De definitie is wat kort in woorden, maar dat weerspiegelt niet voldoende het belang ervan!

🥱uhu, klinkt saai... maar geloof ons... is het alles behalve!

🙄 ja, mobiliteit hebben we nu eenmaal nodig om te geraken waar we willen geraken, en dan heb ik het niet over: ik kan met mijn handen aan de grond als ik rechtsta en vooroverbuig met gestrekte knieën.

🫡 neen, we hebben het over onze dagdaagelijkse handelingen. Denk maar aan:
- reiken in de kast
- ons hoofd draaien om te zien of er verkeer afkomt
- jas aan en uit trekken
- ons been heffen om een broekspijp aan te trekken
- het balletje van de hond pakken dat voor de zoveelste keer onder de zetel belandde

🤯 we hebben dus niet enkel beweeglijkheid nodig in gewrichten zoals schouders, heupen, enkels... ook de wervelkolom en schouderbladen spelen een cruciale rol.
Willen we alles in beweging houden dan blijft een goede mobiliseren routine zeer belangrijk, waarbij elke gewricht ( en dus ook onze romp) in beweging wordt gehouden.

⁉️ er bestaan opnieuwe heel veel oefeningen die tot een goed resultaat leiden, maar welke mobiliteitsroutine sluit het meeste aan bij jouw noden? Daar spelen wij als kinesitherapeut een leuke rol in, samen kunnen we kijken wat wel en niet lukt en waar er nog ruimte is voor verbetering.

Onthoud wel, het is altijd beter wel te bewegen dan niet bewegen

23/09/2025

Meet the team🌟
Ons team bestaat uit 3 kinesitherapeuten, vandaag is het aan Eline!
in 2008 studeerde ik af, en aangezien het aangenaam vertoeven is aan de universiteit, doctoreerde ik tot 2015. Sindsdien mag ik mezelf "doctor" noemen, stiekem zeer fancy! Nadien startte ik als zelfstandig kinesitherapeut. Tien jaar dus al....

Wie is Eline als kine:

Als kinesitherapeut voel ik me zowel in de manuele technieken, op de behandeltafel als in de oefenzaal helemaal thuis. Met een ideale mix van bewegen en hands-on technieken begeleid ik je met plezier, enthousiasme en een grote glimlach. Voor mij zijn een heldere uitleg en een persoonlijke babbel ook een belangrijk onderdeel van de therapie.

Wie is Eline als niet kine:
In de eerste plaats ben ik een enthousiaste mama van vier kinderen. Dagen gevuld met hobby’s en huishoudelijke taakjes zijn hier dagelijkse kost. Mijn liefde voor zwemmen geef ik met plezier door aan tal van kindjes. In het weekend sta ik dan ook met veel enthousiasme in het zwembad om zwemlessen en trainingen te geven – voor mij een heerlijke vorm van ontspanning. Naast mijn werk en het gezin geniet ik ervan om samen op reis te gaan en quality time te beleven. En tijdens carnaval kan ik me helemaal uitleven!

Waar kan je Eline aantreffen na haar uren:

Grote kans dat ik in of naast het zwembad sta – of op de fiets. Autorijden en druk verkeer zijn niets voor mij. Huisbezoeken, de kindjes naar school brengen of me verplaatsen van en naar het werk doe ik dus het liefst met de fiets. Daar kan ik echt van genieten.

Waar blink je niet in uit:
Administratie, zoals vele kinesisten denk ik ...pfwuuw, het is niet mijn sterkste kant, laat die rekeningen of aanvragen nog maar even wachten, ik zal het wel na de uren doen (sure🙃). Hoewel ik thuis een goede planner ben, stel ik dit luikje van het werk liever uit 😅.

22/09/2025

Welke oefeningen kan ik nu zelf doen ikv valpreventie. Welk advies kan ik gebruiken?

Valpreventie gaat over verschillende peilers denk maar aan kracht, mobiliteit, reactie snelheid, uithouding,... vandaag lichten we vooral kracht toe. Alledaagse bewegingen kunnen we vaak herleiden tot simpelere basisbewegingen zoals:

-SQUAT: denk maar aan het gaan zitten en rechtstaan op en van een stoel/zetel
- LUNGE: bukken, knielen
- DEADLIFT : opnemen van bijvoorbeeld winkeltassen of emmers water
- PRESS : iets in de kast leggen
- CORE : rompstabiliteit is nu eenmaal essentieel. Starten de bewegingen vanuit een stabiele romp, dan is de helft van het werk al geleverd.

Als we deze bewegingen al kunnen oefenen onder verschillende omstandigheden en met voldoende variatie, zorgen we ervoor dat het lichaam sterker wordt in verschillende patronen, dus klaar wordt gestoomd om in uiteenlopende situaties gepast te kunnen reageren.

Zo kan je bijvoorbeeld een ouder persoon aanmoedigen om bij het gaan zitten de armen niet te gebruiken, idem dito bij het rechtstaan. Natuurlijk altijd rekening houdende met de mogelijkheden en veiligheid primeert.
Trappen op stappen zonder zich aan de leuning op te trekken zorgt voor stevigere benen maar ook voor evenwichtstraining.

Er bestaan duizend en een variaties aan oefeningen, eenzelfde oefening kan steeds gemakkelijker of moeilijker gemaakt worden. Hoe goed is dat?!
Oefeningen kunnen in stand, lig of zit uitgevoerd worden, met of zonder gewicht, op beide benen of op 1 been.

Beste lezer, er is geen excuus om niet te oefenen...

19/09/2025

Wist je dat❓️

Er komt een bijkomende locatie voor de praktijk!
Vanuit Nieuwerkerken begint de opbouw stilletjes aan!
Hier zullen de behandelingen iets meer gericht zijn op het manuele werk en minder op oefentherapie. Maar niet getreurd! Oplossingen zijn onderweg...

To be continued...