Diëtiste Sandrina

19/03/2026

🍽️Laat je niet misleiden door de porties en maaltijden die je in jouw omgeving of online ziet. Wat voor de ene persoon werkt, is niet automatisch goed voor de andere.

Porties zijn persoonsafhankelijk en hangen af vanverschillende factoren zoals je levensstijl, hoeveel je beweegt of sport, je leeftijd en je doelen. En vergeet niet: je behoeften kunnen ook veranderen doorheen de jaren.

Ook de samenstelling van je maaltijd speelt een grote rol. Kies je voor voedzamere opties zoals volkoren graanproducten, een goede eiwitbron en groenten. Dan zorgt dat vaak voor meer verzadiging, waardoor je met een kleinere portie al voldaan bent.🥕🥒

Samen bekijken we welke porties en keuzes het beste bij jou passen. Je krijgt begeleiding die afgestemd is op jouw behoeften, doelen en levensstijl. 💚

18/03/2026

Dit jaar staat week van de diëtist volledig in het teken van voedingsvaardigheden versterken en het doorprikken van misinformatie.

Een veelgehoorde misvatting is ‘koolhydraten zijn dikmakers’

⚡Ons lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te functioneren. Ze vormen de belangrijkste energiebron van je lichaam. Wist je zelf dat onze hersenen niet zonder kunnen?

Vermijd ze dus niet en geef de voorkeur aan volkoren graanproducten, aardappelen, peulvruchten en fruit. 🥔

Ook voor mensen die willen afvallen of hun gezondheid willen verbeteren is het niet nodig om koolhydraten te schrappen. Het draait om balans, soort koolhydraat en portiegrootte. 💚

15/01/2026

Persoonlijke voedingsbegeleiding, volledig afgestemd op jouw behoeften, doelen en levensstijl. 🤝

Of je nu wilt afvallen, gezonder wilt eten, hulp nodig hebt bij specifieke voedingsproblemen of gewoon meer wil leren over voeding: samen zoeken we wat het beste bij jou past.

Ik kijk ernaar uit je te begeleiden op weg naar een gezonder en evenwichtiger leven!

📲 meer info:www.dietistesandrina.be

09/01/2026

30/12/2025

✨ Yoghurtcake met rode vruchten ✨

Ingrediënten (1 cake ):
- 500 g vanilleyoghurt (Alpro)
- 150 g havermout
- 2 eieren
- 60 g blauwe bessen
- 60 g frambozen
- 8 g bakpoeder
- Optioneel: 1 zakje vanillesuiker

Recept:
1. Verwarm de oven op 180 graden.
2. Mix de havermout fijn.
3. Meng de eieren samen met de vanilleyoghurt. Voeg het havermeel, het bakpoeder (en de vanillesuiker) aan het mengsel toe en roer alles om.
4. Leg een bakpapier in de cakevorm of ovenschaal en giet het beslag erin.
5. Bak de cake 45-50 minuten in de oven. De cake is gaar als een prikker er schoon uitkomt.
6. Laat de cake afkoelen en serveer.

25/12/2025

Fijne feestdagen! ✨🎄

Geniet van gezelligheid, lekker eten en momenten samen.

Liefs,
Diëtiste Sandrina

15/12/2025

Kerstwafeltjes 🎄

Ideaal als tussendoortje of als ontbijt, nog voedzamer en lekkerder met yoghurt en vers fruit. 🧇🍇

Ingrediënten (6 wafeltjes):
- 125 g havermout
- 100 g ongesuikerde yoghurt
- 50 ml halfvolle melk
- 2 eieren
- 2 el honing
- 1,5 tl bakpoeder
- 2 tl kaneel
- Snufje zout
- Zonnebloemolie

Recept:
1. Mix de havermout fijn tot havermeel.
2. Voeg alle ingrediënten samen en meng tot een glad beslag.
3. Verwarm het wafelijzer.
4. Vet het wafelijzer in met vetstof.
5. Bak de wafels goudbruin tot ze gaar zijn.
6. Serveer de wafels naar smaak met vers fruit, yoghurt of honing.

04/06/2025

🔎 Wat is de Nutri-Score en hoe gebruik je het?

De Nutri-Score is een voedingslabel dat je kan gebruiken bij het maken van een voedzamere keuze.

Producten worden beoordeeld van A (gezondere keuze) tot E (minder gezonde keuze).

Belangrijke aandachtspunten:�▪️De Nutri-Score wordt voornamelijk gebruikt bij bewerkte voedingsmiddelen.�▪️ Gebruik het om producten binnen dezelfde categorie te vergelijken, zoals ontbijtgranen met ontbijtgranen of yoghurt met yoghurt.

Een hogere score betekent niet per definitie dat het product in het algemeen ‘gezond’ is, maar wel dat het een betere keuze is binnen zijn categorie.

03/06/2025

🍭 3 tips om je suikerinname te verlagen!�
1️⃣ Kies voor onbewerkte producten zoals vers fruit, volkorenproducten, havermout en ongesuikerde melkproducten.
�2️⃣ Vervang zoet broodbeleg door vers fruit, zoals plakjes banaan of appel.
�3️⃣ Let op met magere producten – minder vet betekent soms méér toegevoegde suiker!

✨ Kleine aanpassingen, groot verschil.
�

02/06/2025

✨ 7 dagen méér gezond, minder toegevoegde suiker!

Tijdens een week gezonder, een initiatief van de diabetes liga, draait alles om kleine aanpassingen met een groot effect!

Meer groenten, meer fruit, meer vezels en minder toegevoegde suikers zonder minder te genieten. 🍓

👉 Ik help je deze week op weg met praktische tips en inspiratie. Doe mee en kies 7 dagen lang bewust voor een gezonder eetpatroon!

26/05/2025

Laatste weken van het aspergeseizoen!🌱

Witte asperges zijn van april tot juni op hun best. Zacht, verfijnd van smaak en boordevol vitaminen.

🍽️ Bereiding:Schil ze goed, kook 8-10 min in water met zout. Laat ze nog 10 min nagaren in het warme water.

✨Variatietip:
Spiegelei, gekookt ei, gerookte zalm, …

19/05/2025

✨Een voedzaam ontbijt hoeft niet ingewikkeld te zijn!

Zelf kies ik graag voor volkorenbrood met 100% pindakaas en schijfjes banaan. Lekker, simpel en zit vol voedingstoffen. 🍌

📚Wil je weten waarom dit een voedzame maaltijd is? Of wil je leren hoe je evenwichtige maaltijden samenstelt?

Ik help je graag verder!

Meer info vind je via link in bio 📲

- Diëtiste Sandrina