Diëtiste Sandrina

22/04/2026

Cottage cheese pannenkoeken 🥞

Ingrediënten:
• 200 g cottage cheese
• 150 g havermout
• 80–100 ml halfvolle melk
• 4 eieren
• 1 tl kaneel
• Vloeibare bakboter

🍓 Toppings: vers fruit, honing, yoghurt…

Bereiding:
1. Mix de havermout tot meel.
2. Voeg cottage cheese, eieren, kaneel en 80 ml melk toe en mix tot een glad beslag. Voeg wat extra melk toe voor een smeuïge textuur.
4. Verhit wat vloeibare boter in de pan en bak 3 à 4 kleine pannenkoekjes goudbruin.

👩‍🍳 Werk af met je favoriete toppings en genieten maar!

02/04/2026

Je hebt het waarschijnlijk horen passeren: ‘kom van dat g*t af’ een actie van de VRT.

Wist je dat we te veel zitten en te weinig bewegen?
👉 40% van de volwassen Vlamingen zit meer dan 8 uur per dag
👉 3 op 4 jongeren halen de WHO-aanbevelingen niet

Samen met voeding is beweging essentieel voor een gezonde levensstijl.

🏓 Zoek iets wat werkt voor jou en start in kleine stappen: wandelen, stretchen, fietsen, yoga, dansen, tennissen, …

Elke stap telt 💚

*taf

27/03/2026

Wat is de samenstelling van een voedzame muesli of granola? 🥣

19/03/2026

🍽️Laat je niet misleiden door de porties en maaltijden die je in jouw omgeving of online ziet. Wat voor de ene persoon werkt, is niet automatisch goed voor de andere.

Porties zijn persoonsafhankelijk en hangen af vanverschillende factoren zoals je levensstijl, hoeveel je beweegt of sport, je leeftijd en je doelen. En vergeet niet: je behoeften kunnen ook veranderen doorheen de jaren.

Ook de samenstelling van je maaltijd speelt een grote rol. Kies je voor voedzamere opties zoals volkoren graanproducten, een goede eiwitbron en groenten. Dan zorgt dat vaak voor meer verzadiging, waardoor je met een kleinere portie al voldaan bent.🥕🥒

Samen bekijken we welke porties en keuzes het beste bij jou passen. Je krijgt begeleiding die afgestemd is op jouw behoeften, doelen en levensstijl. 💚

18/03/2026

Dit jaar staat week van de diëtist volledig in het teken van voedingsvaardigheden versterken en het doorprikken van misinformatie.

Een veelgehoorde misvatting is ‘koolhydraten zijn dikmakers’

⚡Ons lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te functioneren. Ze vormen de belangrijkste energiebron van je lichaam. Wist je zelf dat onze hersenen niet zonder kunnen?

Vermijd ze dus niet en geef de voorkeur aan volkoren graanproducten, aardappelen, peulvruchten en fruit. 🥔

Ook voor mensen die willen afvallen of hun gezondheid willen verbeteren is het niet nodig om koolhydraten te schrappen. Het draait om balans, soort koolhydraat en portiegrootte. 💚

15/01/2026

Persoonlijke voedingsbegeleiding, volledig afgestemd op jouw behoeften, doelen en levensstijl. 🤝

Of je nu wilt afvallen, gezonder wilt eten, hulp nodig hebt bij specifieke voedingsproblemen of gewoon meer wil leren over voeding: samen zoeken we wat het beste bij jou past.

Ik kijk ernaar uit je te begeleiden op weg naar een gezonder en evenwichtiger leven!

📲 meer info:www.dietistesandrina.be

09/01/2026

30/12/2025

✨ Yoghurtcake met rode vruchten ✨

Ingrediënten (1 cake ):
- 500 g vanilleyoghurt (Alpro)
- 150 g havermout
- 2 eieren
- 60 g blauwe bessen
- 60 g frambozen
- 8 g bakpoeder
- Optioneel: 1 zakje vanillesuiker

Recept:
1. Verwarm de oven op 180 graden.
2. Mix de havermout fijn.
3. Meng de eieren samen met de vanilleyoghurt. Voeg het havermeel, het bakpoeder (en de vanillesuiker) aan het mengsel toe en roer alles om.
4. Leg een bakpapier in de cakevorm of ovenschaal en giet het beslag erin.
5. Bak de cake 45-50 minuten in de oven. De cake is gaar als een prikker er schoon uitkomt.
6. Laat de cake afkoelen en serveer.

25/12/2025

Fijne feestdagen! ✨🎄

Geniet van gezelligheid, lekker eten en momenten samen.

Liefs,
Diëtiste Sandrina

15/12/2025

Kerstwafeltjes 🎄

Ideaal als tussendoortje of als ontbijt, nog voedzamer en lekkerder met yoghurt en vers fruit. 🧇🍇

Ingrediënten (6 wafeltjes):
- 125 g havermout
- 100 g ongesuikerde yoghurt
- 50 ml halfvolle melk
- 2 eieren
- 2 el honing
- 1,5 tl bakpoeder
- 2 tl kaneel
- Snufje zout
- Zonnebloemolie

Recept:
1. Mix de havermout fijn tot havermeel.
2. Voeg alle ingrediënten samen en meng tot een glad beslag.
3. Verwarm het wafelijzer.
4. Vet het wafelijzer in met vetstof.
5. Bak de wafels goudbruin tot ze gaar zijn.
6. Serveer de wafels naar smaak met vers fruit, yoghurt of honing.

04/06/2025

🔎 Wat is de Nutri-Score en hoe gebruik je het?

De Nutri-Score is een voedingslabel dat je kan gebruiken bij het maken van een voedzamere keuze.

Producten worden beoordeeld van A (gezondere keuze) tot E (minder gezonde keuze).

Belangrijke aandachtspunten:�▪️De Nutri-Score wordt voornamelijk gebruikt bij bewerkte voedingsmiddelen.�▪️ Gebruik het om producten binnen dezelfde categorie te vergelijken, zoals ontbijtgranen met ontbijtgranen of yoghurt met yoghurt.

Een hogere score betekent niet per definitie dat het product in het algemeen ‘gezond’ is, maar wel dat het een betere keuze is binnen zijn categorie.