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Laura Tuveri - Diététicienne Nutritionniste

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Farciennes
Laura Tuveri - Diététicienne Nutritionniste

🍕 Ici, pas de frustration, on mange de tout !
🥦 Je t’aide à trouver ton équilibre sereinement
👩🏽‍💻 RDV & menu de la semaine ➡️ Nutrituvi.com

27/01/2026

WRAP EXPRESS PROTÉINÉ 🌯

Ingrédients : - 1 boîte de thon
- 100g d’haricots rouges
- 1 cas de skyr
- 1/2 oignon rouge ou 1 échalote
- Quelques olives
- Laitue
- Wrap
Laisse mariner minimum 1h au frigo !

Retrouve mes idées repas et menu dans ma newsletter “Mieux manger avec Laura” 💌 (lien en bio)
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24/01/2026

Qui a déjà essayé la trend du cheesecake japonais ??? franchement j’ai adoré 🤤

Voilà mes astuces si tu veux l’intégrer à ton petit-déjeuner :

- Favoriser un fromage blanc ou du skyr → jusqu’à 3× plus de protéines et moins de MG
- Choisir des biscuits aux céréales complètes, avec max 20 g de sucre / 100 g et le moins d’additifs possible (tu peux même les faire maison si t’es motivé)
- Ajouter des fibres, parce que c’est clairement ce qui manque : graines + fruits, comme un coulis de fruits rouges aux graines de chia

Ingrédients : • 150 g de skyr • 30 g de biscuits aux céréales complètes • 1 c.à.c de graines de chia • 1 c.à.c de sirop d’érable • Fruits rouges surgelés
Laisse minimum 2 h au frigo pour que les biscuits s’imbibent bien et que les graines de chia gonflent.

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21/01/2026

Seulement 1 ingrédient pour ces gaufres salées !

Parfait pour un petit-déjeuner ou un lunch pour ton rééquilibrage 🫶🏽

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Si tu veux encore plus d’idées de lunchs équilibrés et rapides, commente “lunch” 🤩

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20/01/2026

Retour sur 10 repas que j’ai préparés ces dernières semaines ! De quoi t’inspirer pour ton rééquilibrage alimentaire ✨

Certaines recettes sont déjà disponibles en réels, d’autres sont à retrouver dans ma newsletter “Mieux manger avec Laura” 💌

Si tu veux encore plus d’idées de repas équilibrés, commente “inspi” 🤩

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16/01/2026

C’était trop tentant, dommage pour le résultat…🥹
Merci la vie pour cette nouvelle année 🌈 ✨💓

14/01/2026

ORZO SAUMON ✨

Tu peux manger équilibré en janvier sans forcément manger de la salade hein 🙄 on veut du réconfort 💓

Ingrédients(2):
- 1 poireaux
- 2 carottes
- 1 oignon
- 200/300g de saumon
- 120g/150g d’orzo
- 100ml de crème 20%
- 1/2 citron
- 1 cube bouillon
- 1 cas d’huile d’olive
- Aneth

✔️N’hésite pas à t’abonner si tu veux apprendre à équilibrer tes repas !

Commente « 🍜 » si tu veux plus de repas réconfort équilibré 🫶🏽

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12/01/2026

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AUGMENTE TES FIBRES ✨

Une recette simple pour augmenter ta portion de légumes !

Le chou-fleur, on peut vraiment le cuisiner de plein de façons différentes.C’est quoi ta version préférée ?

Ingrédients(1p) :
- 200g de choufleur
- 1 œuf
- 3 càs de farine
- 2 càs de Parmesan
- 1 cas d’huile d’olive
- Sel, origan
- Sauce tomate
- Mozzarella
- + garniture au choix : champignons, jambon, roquette,…

Préparation :
- Préchauffer le four à 180 °C.
- Mixer finement les 200 g de chou-fleur cru.
- Mettre le chou-fleur essoré dans un saladier.
- Ajouter 1 œuf, 2 cuillères à soupe de parmesan, 3 cuillères à soupe de farine, un filet d’huile d’olive, le sel et l’origan.
- Bien mélanger jusqu’à obtenir une pâte homogène
- Étaler la pâte sur une plaque recouverte de papier cuisson.
- Enfourner pendant 25 à 30 minutes, jusqu’à ce que la base soit bien dorée et ferme.
- Sortir du four, ajouter la garniture souhaitée.
- Remettre au four 10 minutes pour gratiner.

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09/01/2026

JOUR-J ✨

Aujourd’hui, je suis super heureuse de t’annoncer le lancement de ma newsletter “Mieux Manger avec Laura”.

Si tu ne t’es pas encore inscrit(e), pas de souci : tu peux toujours recevoir ta première semaine gratuitement !

J’ai vraiment hâte d’avoir ton retour et de savoir ce que tu en penses 🫶🏼

👉 Inscris-toi dès maintenant pour équilibrer tes repas : https://nutrituvi.substack.com/about

N’hésite pas à partager, merci pour le soutien 💚
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08/01/2026

ÉQUILIBRE TON HACHIS PARMENTIER ✨

Un repas bien réconfortant par ce temps 🥶

Ingrédients(3p) :
- 1/2 chou-fleur
- 400g de viande hachée
- 500g de pommes de terre
- 1 oignon
- 1 gousse d’ail
- 3 cas de chapelure
- Persil plat
- 1 cas d’huile d’olive
- Un fond de bouillon
- 125ml de lait
- Sel et noix de muscade

Ajoute des crudités en accompagnement pour équilibrer ton assiette 🍽️

Et toi tu mets aussi des légumes dans ton hachis Parmentier ?

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06/01/2026

SNICKERS BALLS 🥜

Un petit snack express pour ton rééquilibrage 🫶🏽

Ingrédients :
- 9 dattes
- 50g de cacahuètes
- 1 cas de beurre de cacahuète
- 2 cac de cacao maigre
- 1 cac de sirop d’érable

Conserve-les dans une boîte hermétique au frigo ! Tu peux aussi les accompagner d’un laitage ou alternative au soja comme un latte macchiato ou encore un matcha latte 💚

Commente « snack » si tu veux plus d’encas sain 🤩
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