GS Nutrition

21/05/2026

On te dit souvent "prends léger, fais plus de répétitions pour brûler les graisses". C'est faux. 🔥
La vérité : les charges lourdes sont supérieures pour la perte de gras sur le long terme.
Voici pourquoi :
✅ Charges lourdes (80–90% 1RM) → activation maximale des fibres musculaires, EPOC élevé (tu continues à brûler après la séance), préservation de la masse maigre en déficit calorique
✅ Charges modérées (65–75%) → volume métabolique, bonne option en circuit training
❌ Très léger + hautes reps → peu de stimulus musculaire, pas de signal de conservation musculaire
Le muscle est ton meilleur allié pour perdre du gras : plus tu en as, plus ton métabolisme de base est élevé. Soulève lourd. Mange bien. Le gras suit.
📩 Programme personnalisé → DM ou lien en bio.

19/05/2026

🚫 Ce que tu manges AVANT de t'entraîner peut ruiner ta séance.
Ces 5 aliments à bannir dans les 1h-2h avant l'effort :
❌ Graisses saturées & fritures → digestion lente
❌ Légumineuses en excès → ballonnements
❌ Sucres rapides seuls → hypoglycémie réactionnelle
❌ Alcool même la veille → déshydratation & -VO₂max
❌ Repas trop copieux → sang monopolisé par la digestion
Le bon timing et les bons choix font toute la différence.
💬 Tu veux un plan pré-entraînement personnalisé ? Lien en bio.

16/05/2026

🌙 La nuit avant une compétition, beaucoup font TOUT faux.
5 règles simples pour maximiser ta récupération :
01 → Couche-toi à ta heure habituelle
02 → Chambre à 18-19°C, blackout total
03 → Stop écrans 1h30 avant de dormir
04 → Magnésium bisglycinate 300mg au coucher
05 → 5 min de cohérence cardiaque avant de fermer les yeux
Ton adversaire dort peut-être mal. Toi, non. 🏆
📲 Programme de préparation complet → lien en bio.

14/05/2026

La résistance à l'insuline, ce n'est pas une fatalité. La musculation est l'un des outils les plus puissants pour la combattre. 💪
Quand tu contractes un muscle, il capte le glucose sans avoir besoin d'insuline. Chaque séance améliore la sensibilité de tes cellules et vide les réserves de glycogène musculaire.
Quel type d'entraînement privilégier ?
✅ Musculation en force (4–6 reps, charges lourdes) → recrute un maximum de fibres, dépense massivement le glycogène
✅ Circuit training (peu de repos, 10–15 reps) → maintient le cœur élevé + stimulus métabolique fort
✅ Marche post-repas 15–20 min → réduit le pic glycémique de 30% en moyenne
❌ Éviter le cardio long à intensité élevé seul insuffisant pour restructurer la sensibilité insulinique
La clé : régularité + progression des charges. Plus ta masse musculaire augmente, plus ton corps devient un moteur à brûler le glucose.
📩 Tu veux un programme adapté à ta situation ? Envoie-moi un message.

12/05/2026

😴 Tu t'entraînes dur mais ton corps ne suit plus ?
La fatigue chronique n'est pas juste dans ta tête elle sabote tes hormones, ton poids ET tes performances.
Cortisol en hausse → graisses abdominales stockées
Testostérone basse → perte musculaire accélérée
Résistance à l'insuline → énergie coupée en séance
La première étape : identifier la source du problème.
📩 Prends contact via le lien en bio on analyse ça ensemble.

09/05/2026

L'insuline est l'hormone anabolisante la plus puissante de ton corps mais encore faut-il savoir l'utiliser au bon moment. 🔑 Post-entraînement, elle transporte le glucose et les acides aminés directement dans le muscle. Hors séance, une glycémie stable évite le stockage. La clé : glucides à index glycémique élevé après l'effort, protéines + fibres au quotidien. Travaille avec ton corps, pas contre lui.

08/05/2026

Retrouvez-moi les mardis après-midi au centre T'sens

Voici notre coach sportif spécialisé en nutrition orthomoléculaire, performance et transformation physique.

Lorenzo sera présent au centre le Mardi Après-midi à partir du 26 Mai 2026.

👉Son Site internet : https://www.genconutrition.com/
👉 Pour les réservations : https://calendar.google.com/calendar/appointments/schedules/AcZssZ2uJyzUWwgd9Hw0N_IZY2msyIx3YE53qOI5J36gOPrVQjVd_zFngvc35XEmqTUOG4A_ZGxbdMRz

Sinon n’hésite pas le QR code est là pour ça 👇

07/05/2026

L'endurance ne se gagne pas le jour de la course. 🏃 Elle se construit à chaque repas. Avant : charge en glycogène (pâtes, riz, patate douce). Pendant : 60 à 90g de glucides par heure mix glucose + fructose pour l'absorption maximale. Après : ratio 3:1 glucides/protéines dans les 30 minutes. Chaque foulée mérite d'être alimentée avec précision.

05/05/2026

2% de déshydratation = 20% de performance en moins. L'eau n'est pas une option, c'est du carburant. 💧 Jusqu'à 60 min : eau pure suffit. Au-delà : boisson isotonique (sodium + glucides). En récupération : eau de coco ou lait écrémé pour les électrolytes naturels. Règle d'or : urine jaune pâle = tu es bien hydraté.

29/04/2026

80% de ta composition corporelle se construit dans l'assiette. 🥗
L'entraînement est un outil. L'alimentation, c'est la fondation.
On voit encore trop de personnes s'épuiser à la salle sans jamais obtenir les résultats qu'elles méritent. La raison ? Une stratégie nutritionnelle absente ou mal calibrée.
Tes protéines, tes glucides, ton timing de repas tout ça n'est pas du détail. C'est ce qui change vraiment la donne.
Tu veux enfin avoir un plan alimentaire taillé sur-mesure pour toi et tes objectifs ? 👇
Envoie 80 en message privé

21/04/2026

Ces médicaments qui bloquent votre perte de poids et ce que vous pouvez faire. 💊
Glissez pour découvrir l'impact de chaque famille de médicaments sur votre métabolisme 👉
Slide 1 : Introduction
Slide 2 : Antidépresseurs & neuroleptiques
Slide 3 : Corticoïdes les pires pour le métabolisme
Slide 4 : Bêtabloquants & antihypertenseurs
Slide 5 : Traitements thyroïdiens mal dosés
Slide 6 : La solution ce que vous pouvez faire
Vous prenez un traitement et votre poids résiste malgré vos efforts ? Ce n'est pas une fatalité. En nutrition orthomolléculaire, on adapte l'alimentation et la supplémentation pour compenser les effets négatifs de vos médicaments sans les arrêter.
📩 Écrivez-moi en message privé pour en parler. 🌿
— Lorenzo | Genco Nutrition · Liège