10/03/2026
Lorsqu’on souhaite éliminer des kilos et surtout retrouver une santé optimale, il est essentiel de travailler sur 7 piliers fondamentaux. En consultation, j'en prends toujours compte.
Sans entrer dans les détails, voici un bref aperçu, selon moi, de ces 7 piliers à optimiser. ⤵️
🍽️ Alimentation
C’est souvent le plus grand défi, car cela demande une régularité quotidienne et de véritables changements durables. C’est donc naturellement sur cet aspect que je me concentre le plus lors des consultations. Mon objectif est de vous orienter vers l’alimentation la plus adaptée et la plus idéale, en tenant compte de vos goûts, de vos besoins et des objectifs que nous avons définis ensemble. Le but n’est pas de réduire les calories au maximum, mais plutôt d’apporter à votre organisme tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement et brûler de l’énergie de manière optimale.
🧬 🔥Micronutriments et hormones
Un déficit en micronutriments — vitamines, minéraux, oligo-éléments, antioxydants, oméga-3… — empêche le corps de fonctionner idéalement. En réajustant l’alimentation vers des aliments plus bruts et riches en micronutriments, et en intégrant certains compléments alimentaires bien choisis, ces besoins peuvent être pleinement couverts, ce qui favorise un métabolisme plus énergique.
Les hormones jouent également un rôle majeur : elles interviennent dans le stockage des graisses (insuline), la régulation de l’appétit (ghréline, leptine), le fonctionnement du métabolisme de base (thyroïde) ou encore le niveau de stress (cortisol). Je ne vais pas toutes les détailler ici, mais il est important d’en tenir compte. Certains déséquilibres hormonaux peuvent constituer de véritables freins à l’élimination de kilos et à l’atteinte d’une santé optimale. C’est un aspect que j’intègre systématiquement dans mes consultations.
🚴 Activité physique
Elle est essentielle pour permettre au corps de brûler l’énergie de manière efficace à court, moyen et long terme. L’idéal est d’en pratiquer quotidiennement, même sur de courtes périodes (10 minutes de marche rapide peuvent déjà suffire). L’objectif est de travailler à la fois l’endurance et la musculature pour un avoir meilleur métabolisme de base.
😴 Sommeil
Ce pilier est indispensable. Il assure la récupération et la régénération de l’organisme, favorisant un métabolisme sain et une utilisation optimale de l’énergie. Un manque de sommeil est souvent associé à des compensations alimentaires.
🚽 Transit intestinal
Il est important d’aller à la selle chaque jour. Si ce n’est pas le cas, le corps ne fonctionne pas comme il devrait. Il est essentiel d’en identifier la cause et d’y remédier, car c’est un besoin physiologique fondamental. Par exemple, l’hypothyroïdie est souvent corrélée à la constipation.
🧘 Réduction du stress et sérénité
Le stress chronique perturbe le fonctionnement normal de l’organisme. Retrouver plus de sérénité est donc essentiel, car elle facilite l’élimination de kilos de manière durable. La première étape consiste à identifier la ou les sources de stress. Ensuite, il faut agir sur ce que l’on peut contrôler. Pour les situations sur lesquelles nous n’avons aucun « pouvoir », il est nécessaire d’apprendre à s’en détacher. De nombreuses méthodes existent, et chacun doit trouver celle qui lui convient le mieux.
☀️🌳 Exposition à la lumière et reconnexion à la nature
S’exposer à la lumière du jour joue un rôle direct sur le rythme circadien, apportant l’énergie nécessaire durant la journée et favorisant un sommeil de qualité la nuit. La reconnexion à la nature est également essentielle pour réduire le stress et retrouver la sérénité, surtout lorsque l’on vit en ville ou que l’on est confronté à un stress quotidien. Plus le niveau de stress est élevé, plus ce contact avec la nature devient urgent et bénéfique.
Votre santé est précieuse, prenez en soin !
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Julien De Paolis - diététicien nutritionniste
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