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Nutrimy

✨Nutrimy✨
C’est quoi, c’est qui? 🤔
🤩C’est moi, Romy Demaret !

Nutrithérapeute et passionnée par l'alimentation saine et équilibrée, je suis là pour t'aider à mieux manger sans frustration et ce, dans la bonne humeur !

17/11/2025

✍️ Cap sur l’Epinard 🍃💚

Depuis tous petits 👶🏻, on nous a dit « mange tes épinards 🍃pour être fort 💪 comme Popeye 🏋🏻‍♂️! ».
Cette légende viendrait de la haute teneur en fer de ce légume 🍃 mais au risque d’en décevoir certains, c’était juste un coup ✊ de marketing!📢

☹️ On nous aurait donc menti 🤥 ?
Oui et non 🤪, car les épinards 🍃contiennent bien du fer, en quantité plus réduite ⬇️, mais ce n’est pas leur qualité première🥇.
Leurs bienfaits 💪 et leurs vertus 💚sont multiples, ils contiennent des vitamines 💥 (A, B9, C, K1 et E), des minéraux, des antioxydants 🛡 et des fibres 💩 en plus d’être peu caloriques ⚖️!

🍃 Riche en vitamine 💥K et calcium/magnésium ➡️ maintient une bonne densité osseuse 🦴
🍃Grâce à sa teneur en lutéine et zéaxanthine, puissants antioxydants 🛡 ( 👵🏻), l’épinard 🍃 aide à lutter notamment contre la cataracte 🤓👁.
🍃Riche en acide folique (B9), il permet de stimuler la production de la sérotonine 🥳 et donc de combattre 🤺la déprime 🥺, mais aussi de ralentir le vieillissement cérébral 🧠.

🍽 L’épinard 🍃 devrait être consommé 😋 régulièrement durant la saison 💚! Cru ou cuit, choisis-le bio ✅ pour éviter les pesticides ☣️‼️

⚠️Demande l'avis de ton médecin en cas de traitement anti-vitamine K et de calculs rénaux ou de goutte: l’épinard 🍃contient en effet de l’acide oxalique et de l’acide urique.

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16/11/2025

🌈 𝕃𝔸 ℕ𝕌𝕋ℝ𝕀𝕋𝕌𝔻𝔼 #47 🎯

𝑼𝒏𝒆 𝒄𝒆́𝒓𝒆́𝒂𝒍𝒆 🌾 ➕ 𝒖𝒏𝒆 𝒍𝒆́𝒈𝒖𝒎𝒊𝒏𝒆𝒖𝒔𝒆 🫘🟰𝑷𝒓𝒐𝒕𝒆́𝒊𝒏𝒆 🥩

On pense souvent que les protéines “complètes”, c’est réservé à la viande 🍖… : pas du tout 😉

Les protéines sont faites d’acides aminés 📿, et il y en a certains que ton corps ne sait pas fabriquer tout seul 🤹.
Bonne nouvelle : les végétaux peuvent t’apporter tout ça sans souci, à condition de faire la bonne paire 💚🔗

👉 Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots…)
👉 Les céréales complètes (riz complet, quinoa, avoine…)
➡️ Elles ont chacune des “petits trous” dans leur profil en acides aminés…
… mais quand tu les mets ensemble, BOUM : tu recrées une protéine complète 💥 aussi efficace que celle de la viande 🥩

🎯 Exemple simple : riz complet + lentilles = combo parfait
C’est nourrissant, végétal, équilibré et super facile à faire au quotidien 🌈

Bref : pas besoin de manger de la viande à chaque repas pour avoir de bonnes protéines 🙌

Si tu apprends un truc aujourd’hui ➡️ lâche un ❤️, un 👍 ou un petit commentaire 💬
Ça m’aide énormément 🥰

À très vite 👋 pour une nouvelle Nutritude ! 😊

12/11/2025

💥 Envie d’un goûter protéiné ET gourmand ?
Pas besoin de sortir la balance, voici une idée simple 👇

🥣 1 pot de Skyr nature (150 g) → ~15 g protéines
🥜 1 poignée d’oléagineux (~30 g) → ~6 g protéines
🌾 3 càs de granola protéiné → ~6 g protéines
🍓 + des fruits frais pour les fibres & vitamines

⚡ Résultat : ~27 g protéines
👉 l’équivalent d’un steak de 150 g + 1 yaourt nature… mais en version gourmande et rafraîchissante ✨

Un goûter qui cale bien, soutient ton énergie et régale tes papilles 😋

11/11/2025

‼️😂 La Minute NutriLOL 🤭‼️

10/11/2025

✍️ Cap sur le gingembre 💛

Le gingembre 💛 est un rhizome de la même famille que le curcuma 🧡 il est aujourd’hui considéré comme un véritable super-aliment 🦸‍♂️

✅ Depuis longtemps, le gingembre💛 est consommé partout pour soulager différents maux tels que les rhumatismes, les nausées 😵‍💫, le rhume 🤧 et les maux de tête 🤯

✅ On lui a découvert plus de 4️⃣0️⃣ composés 🅰🅽🆃🅸🅾🆇🆈🅳🅰🅽🆃🆂 🛡
Ses propriétés anti-inflammatoires 🔥 et antioxydantes 🛡 sont prouvées ainsi que son potentiel anticancer 🦀

✅ La consommation de gingembre 💛 a démontré des résultats 📈 prometteurs quant à la diminution des douleurs reliées à l’arthrite et il pourrait être efficace pour traiter les nausées 🤢 et les vomissements 🤮 durant la grossesse 🤰🏻

🍽 Côté cuisine, il apporte la petite touche d’originalité!💥
Frais ou en poudre, vas-y doucement sur la quantité vu son gout prononcé mais consomme le dés que tu peux vu son efficacité 😉

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09/11/2025

🌈 𝕃𝔸 ℕ𝕌𝕋ℝ𝕀𝕋𝕌𝔻𝔼 # 🎯

𝑬𝒕 𝒔𝒊 𝒍𝒆 𝒗𝒓𝒂𝒊 𝒄𝒐𝒖𝒑𝒂𝒃𝒍𝒆 𝒏’é𝒕𝒂𝒊𝒕 𝒑𝒂𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒍𝒆 𝒔𝒖𝒄𝒓𝒆 ?🧂

On accuse souvent le sucre 🍬 d’être le grand méchant de la prise de poids 😈
Mais son meilleur pote, le sel 🧂, est loin d’être innocent…

👉 Plus on sale, plus notre intestin absorbe le glucose.
Le sodium (le sel, quoi) agit un peu comme une porte d’entrée VIP pour le sucre 🪄
Résultat : plus de sucre passe dans le sang, plus de gras se stocke 😬

Et cerise sur le gâteau 🍰 : trop de sel 🧂 = rétention d’eau 💧, tension artérielle 💥 et fringales sucrées 🍫

🎯 Ce qu’on peut faire :
✔️Remplacer le sel par des épices 🌶️ et des herbes 🌿
✔️Manger plus de légumes riches en potassium : banane 🍌, épinard 🌱, courge 🎃 , tomate 🍅 patate douce 🍠 ,…
✔️Go easy sur le pain 🥖 , la charcut’ 🐷, le fromage 🧀 , la sauce soja… bref tout ce qui sale sans qu’on s’en rende compte 😅

💡 En réduisant le sel, tu diminues non seulement ta rétention d’eau 💦 mais aussi ta glycémie, ton stockage de gras et tes envies de sucre.
Bref, tu fais d’une pierre trois coups 👊

🌸 Moralité : avant d’accuser le sucre, regarde si t’as pas une salière complice sur la table… 😉

Merci d’avoir lu jusqu’ici 💛
À très vite pour une nouvelle 🆕 Nutritude 🌿

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c’est mon meilleur carburant 💫

05/11/2025

💥 Si vous n’êtes pas une grande carnivore comme moi, voici une autre astuce pour booster vos protéines sans viande 👇

🥚 2 œufs au micro-ondes (~13 g protéines)
🧀 2 tranches de comté (~ 10 g protéines)

⚡ Résultat :
👉 ~23 g protéines
= l’équivalent d’un filet de poulet de 100 g 🍗

Un snack express → rapide, nourrissant et gourmand ✨

03/11/2025

✍️ Cap sur le Panais 🥕🤍

Cousin de la carotte 🥕, ce légume racine revient au goût du jour 😋

Possédant d’indéniables atouts pour la santé 💥 le panais permet aussi de varier les menus d’automne et d'hiver. 🧑‍🍳

✅Pour faire le plein de vitamines et minéraux 💥

✅Un meilleur confort digestif 💩
Peu calorique 📉, riche en eau 💦 et en fibres🔝
Les fibres insolubles très présentes dans le panais, aident à prévenir la constipation 💩en augmentant le volume des selles 🚽

✅Un allié contre le cancer ?
Source d’antioxydants 🛡️, ce légume jouerait un rôle dans la prévention du cancer 🦀 notamment grâce à une molécule, l’apigénine.
La présence de manganèse joue également un rôle dans la neutralisation 🛡️des radicaux libres (l’excès de radicaux libres menant à un stress oxydant, donc à des dommages sur l’ADN 🧬des cellules, ce qui favorise le cancer 🦀).

🍽️ Le panais peut se consommer aussi bien cuit que cru : râpé dans une salade 🥗 , en purée, sous forme de soupe 🥣 , grillé au four 🍟, en pot-au-feu, ou en poêlée 🥘

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02/11/2025

𝕃𝔸 ℕ𝕌𝕋ℝ𝕀𝕋𝕌𝔻𝔼 #44 🎯

𝑸𝒖𝒂𝒏𝒅 𝒕𝒖 𝒇𝒂𝒊𝒔 𝒕𝒐𝒖𝒕 𝒃𝒊𝒆𝒏… 𝒎𝒂𝒊𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒕𝒐𝒏 𝒄𝒐𝒓𝒑𝒔 𝒏’𝒂 𝒑𝒂𝒔 𝒓𝒆ç𝒖 𝒍𝒆 𝒎é𝒎𝒐.” 😅

Tu manges mieux 🍎
Tu bouges plus 🏃‍♀️
Tu dors (presque) bien 😴
Et pourtant… rien ne bouge 😩

Tu te dis : “C’est injuste.”
Et tu as raison 💁‍♀️

Mais si le problème n’était pas ce que tu fais,
mais ce que tu perds sans t’en rendre compte ? 🤔

👉 Ta masse musculaire 💪
Cette alliée silencieuse, qui brûle 🔥 tes calories même quand tu dors 😴
Celle qui te donne de la force ⚡️, du tonus 🌟 et de la stabilité 🧘‍♀️
Et pourtant, elle fond 🫠 doucement dès qu’on la néglige…

Trop de cardio 🏃🏻‍♀️, pas assez de protéines 🫘, trop peu d’énergie apportée 🪫, et ton corps, au lieu de puiser dans la graisse , pioche dans ton muscle 💪

Résultat :
⬇️ Moins de muscle
⬇️ Moins de calories brûlées
⬆️ Plus de frustration (et parfois de kilos 😅)

💡 La clé ?
💪 Remettre un peu de renforcement musculaire dans ta routine 🏋🏻‍♀️
🍳 Veiller à consommer suffisamment de protéines
🚫 Et surtout, arrêter de penser que “manger moins = perdre plus”

Ton corps ne veut pas de privation, il veut de la construction 🩷

Merci d’avoir lu jusqu’ici 💛
À très vite pour une nouvelle 🆕 Nutritude 🌿

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02/11/2025

👩🏻‍🌾 Nos chouchous de Novembre 🍠🥦🍏🍐

31/10/2025

🎃 Une Potion Magique pour Transformer vos Habitudes ! 🧙‍♀️

Changer des habitudes bien ancrées, c’est un peu comme concocter une potion magique…
Il faut du temps ⏳, les bons ingrédients 🎯 et une pincée de patience 🌿

💫 L’envie ne fait pas tout, mais c’est elle qui allume la flamme 🔥 sous le chaudron du changement…

Et pour vous aider à créer votre potion de vitalité et de bien-être, je vous propose un accompagnement tout doux :

🌈 Pack 3 consultations :

✨ 1ère séance : Bilan complet & objectifs personnalisés
✨ 2 suivis pour consolider vos nouvelles habitudes (en balade 🚶🏻‍♀️ si le temps le permet)
✨ Des conseils concrets, bienveillance garantie 💚

Parce que chaque séance, c’est un petit pas vers plus d’énergie, de sérénité et de plaisir à manger 🍏

Prêt(e) à brasser votre propre potion de santé ?
📱 0493/10.10.50
📧 romynutrimy@gmail.com
💬 MP bienvenu !

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Francorchamps
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