SD - Sport et Diététique

18/11/2025

P'tite touche d humour et de nuance en ce mardi matin...

✅Oui il y a des recommandations nutritionnelles a suivre pour une bonne santé
Oui tu peux aussi tenir compte de ce que tu aimes
✅Oui les glucides avec fibres font partie des éléments clés pour prendre soin de sa santé mentale et physique
✅Non les sucres ne sont pas a bannir de ton alimentation sauf si tu souhaites augmenter ton stress , ton impulsivité a manger , tes règles mentales , ton sentiment d insécurité face a l assiette ou encore moins ressentir la faim et le rassasiement ...

Bref l être humain est complexe... Manger ne résume pas juste a des nutriments ok et des nutriments non ok ...sauf si tu souhaites entraîner une dérégulation de ton comportement alimentaire, de ton poids ...😜

Bref prenez soin de vous et prenez de la distance par rapport aux jugements émis de certains personnes qui n ont peut être pas toutes les notions de ce qui se jouent dans l acte alimentaire 💪 prenez soin de vous 💛

18/11/2025

Parce que souvent on se focalise sur le poids pour améliorer son estime personnelle...
Il est peut être utile de rappeler que l'apparence est une très petite partie de l'estime de soi!💛
Et l'estime de soi, elle peut se travailler ! (et ce n'est pas le POIDS qui permet d'en gagner !)

Depuis 1 an, j'utilise pour accompagner mes patients l'application MonSuiviDiet pour personnaliser, encourager, motiver, soutenir et permettre à l'autre de devenir ACTEUR de son CHANGEMENT
et SI, aujourd'hui on testait autre chose ?🤩💪

Cette semaine commence par un petit défi proposé :
✅L’estime de soi ne se construit pas en changeant qui l’on est, mais en apprenant à reconnaître ce que l’on vaut, déjà aujourd’hui. Ma valeur ne dépend pas de mon poids.
💪DEFI de la semaine (catégorie défi dans l'app monsuividiet) : je note 3 moments FORTS/fiertés/réussites dans ma journée!
(quelque soit le contexte)

Ca te parle ? alors relève tes défis, note tes temps FORTS de la journée ?

17/11/2025

13/11/2025

❓Et j’étais plus présent dans mon repas, qu’est-ce que ça changerait ?

Hier je me suis rappelée une chose importante !

Entre les courses, le coup d’aspirateur en vitesse dans le salon et la cuisine, conduire les filles à leur cours de taekwondo et vite manger avant tout ça… résultat, le stress, je n’ai pas partagé ce moment au retour de l’école avec mes filles alors qu'elles comptent énormément pour moi…

On vit à 100 à l’heure.
On court du réveil au coucher.
On passe d’une tâche à l’autre, souvent sans s’en rendre compte.
Pendant qu’on mange, notre tête est déjà ailleurs :
👉 à la prochaine chose à faire,
👉 à ce qu’on a oublié,
👉 à la séance de sport à caser ,
👉 à la to-do list du soir, une fois les enfants couchés, la vaisselle à vider et la lessive à étendre.

Et à force… on se sent submergé, fatigué, déconnecté.

On mange machinalement.
Sans vraiment savourer.
Sans écouter nos sensations.
Sans être là.
Puis on se demande pourquoi on est épuisé, pourquoi le corps change, pourquoi on a l’impression que “tout est devenu compliqué”.

On cherche des solutions, on s’en veut, on culpabilise.
Et si la vraie clé, c’était de faire autrement,
🩵 Mettre de la présence dans nos repas ? et dans nos actions aussi…

💚Prendre 1’ de respiration avant de manger.
💚Poser sa fourchette.
💚RALENTIR
💚Se reconnecter à ce qu’on ressent, à ce que notre corps nous dit.

💛Ce n’est pas “juste” manger.
💛C’est reprendre contact avec soi et avec le MOMENT!
💛C’est offrir au corps une pause, un moment de calme au milieu du tumulte.

💪Et souvent, c’est là que tout commence à changer.
Et s’il était plus présent dans ton repas… qu’est-ce que ça changerait ? 👀
TESTe et vois ce que cela donne pour toi?
Et dis-moi en commentaire si toi aussi tu manges en mode automatique (le changement c'est déjà l'observer aussi... ;-))

12/11/2025

Tu te sens parfois fatigué·e de tout ça.
Fatigué·e de faire attention à tout.
De vouloir bien manger, bouger, être “équilibré·e”… et d’avoir pourtant l’impression de ne pas y arriver.

Tu te compares. Tu doutes.
Tu te demandes pourquoi c’est si difficile alors que tu fais de ton mieux.
Et souvent, tu te juges.

👉 Parce qu’on nous a appris qu’il fallait contrôler pour être bien.
Contrôler son poids, son assiette, son image…
Mais à force de vouloir tout contrôler, on finit par se déconnecter de soi.

Et si on regardait les choses autrement ? 🌿

🎲 La vie est un jeu.
Un jeu dont on connaît tous la fin, mais la manière de jouer t’appartient.

Tu n’as pas choisi les cartes.
Certaines sont chouettes : tes forces, ton intelligence, ta sensibilité.
D’autres, un peu moins : ta génétique, ton métabolisme, ton histoire…

Cette partie dure environ 30 000 jours.
Mais entre le sommeil et les années “imposées”,
il te reste environ 10 000 jours rien que pour toi. ✨

Alors… comment veux-tu les jouer ?

Dans la peur, la frustration, la comparaison,
avec des aliments à éviter et un corps à corriger ?
Ou dans la joie, la clarté et le sens ? 🌞

Parce qu’on ne choisit pas toutes ses cartes,
mais on peut choisir la manière de jouer.

💛 Choisir de changer certaines pensées.
🥗 Choisir de regarder son assiette autrement.
💚 Choisir de prendre soin de soi, même si tout n’est pas “parfait”.
🧘‍♀ Choisir de s’écouter, de respecter ses besoins.
⚡ Choisir de reprendre du temps, de l’énergie, du plaisir.

Ces choix-là, ce sont les tiens ET ce sont eux qui changent tout.

Le plus beau des changements commence souvent par une simple décision :
celle de prendre soin de soi autrement.
💛 Si tu es prêt·e à rejouer ta partie différemment,
découvre mon univers et réserve ton accompagnement sur mon site (lien en bio)

09/11/2025

Tu te sens parfois fatigué·e de tout ça.
Fatigué·e de faire attention à tout.
De vouloir bien manger, bouger, être “équilibré·e”… et d’avoir pourtant l’impression de ne pas y arriver.
Tu te compares. Tu doutes.
Tu te demandes pourquoi c’est si difficile alors que tu fais de ton mieux.
Et souvent, tu te juges.
👉 Parce que dans notre société, on a appris à croire qu’il fallait *contrôler* pour être bien.
Contrôler son poids, son assiette, son image, son corps…
Mais à force de vouloir tout contrôler, on finit par **se déconnecter de soi**.
Et si on regardait les choses autrement ? Si on prenait un peu de hauteur sur cette situation?
La vie est un JEU ! Tu ne choisis pas toutes les cartes ET tu peux choisir ta manière de jouer la partie pendant 10 000 jours ! N'hésite pas à me laisser un commentaire, à partager et t'abonner si tu partages cette vision!

06/11/2025

Et si on prenait soin de ta santé mentale et physique ensemble ?😁💪
Découvre mon approche sur www.sarahdardenne.be

05/11/2025

Et si tes pensées avaient plus d’impact que ton assiette ?
Ce n’est pas qu’une question de calories, de macros ou de formules mathématiques…
Tes pensées, ton stress et ta relation à la nourriture influencent directement ta manière de manger et ton poids, ta santé, ton énergie, tes émotions . 🍽️✨

🎯 Si tu veux comprendre comment ton mental influence ton comportement alimentaire, découvre ma méthode et mon approche globale — corps, tête et assiette, abonne-toi ou visite mon site (lien en bio)

03/11/2025

💛Ce que mon assiette m'a rappelé!
👉Le besoin de ralentir dans cette course dans laquelle nous sommes tous et toutes +- pris.es.
👉Le besoin de plaisir et de variété VS les repas automatiques, la routine sans goût.
👉Le besoin de sens dans nos choix, y compris dans notre assiette! Souvent la tête dicte des règles ou la flemme arrive et t'empêche de prendre soin de ce qui compte!
👉Le besoin de se connecter au présent et à nos sensations... dans un monde ou la productivité, le faire et ce qu'il faut faire pour demain et les autres moments, tu t'oublies dans le passé ou le futur...
A quel niveau as-tu l'impression d'être en mode automatique face à l'assiette?

29/10/2025

Manger ...
❌ ça peut être VRAIMENT compliqué avec toutes ces infos que l on retrouve partout et qui viennent de tout le monde... parfois sans réel fondement scientifique... car tout le monde à déjà mangé, testé, et observé... et donc ca donne des conseils, des infos.. et pourtant cela ne donne pas une guideline pour autant prouvée ;-)
❌ça peut insécuriser parfois car tu te sens mal avec ton poids et ton corps et c'est pas simple toute cette histoire d'émotions et sensations!
❌ ça peut être compliqué de s'organiser dans un rythme de journée en mode suractivité et concentration (...dans notre belle société qui prône la productivité et le FAIRE... tout le temps...)
❌ ca peut être angoissant ... aussi... quand tu es l'impression de mener une lutte contre ton corps et ses besoins, face à l'assiette...

26/10/2025

🧐Derrière ton langage "je fais attention" à mon alimentation, c'est de la surveillance, du contrôle... tu te prépares à lutter.. contre toi, contre tes envies, contre ta faim, contre aussi ce qui compte pour toi (comme le partage entre amis d'un repas sympa, contre porter un vêtement que tu aimes vraiment.. contre ton corps qui te demande un peu de repos, contre ta colère ou ton stress qui t'indiques un besoin...
👉Prendre soin, c’est s’écouter !
📍L’attention, ce n'est pas surveiller !

24/10/2025

⚡️L’ASTUCE SPORT & DIet DE LA SEMAINE ⚡️

Prendre soin de ton corps sans te prendre la tête, c’est possible 👇

Chaque semaine, je te partage une astuce simple, fun et efficace pour :
💪 bouger sans contrainte,
🥗 manger mieux sans te frustrer,
🧘‍♀️ et kiffer ton équilibre au quotidien !

Parce qu’entre boulot, stress et manque de temps… tu mérites de te sentir bien sans en faire trop 💛

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