16/05/2025
Nouvelle pyramide alimentaire pour les enfants
🌿👦👧 Découvrez la nouvelle pyramide alimentaire et du mode de vie méditerranéen pour les enfants et les adolescents
🍎🥗
Des experts ont créé une pyramide adaptée aux jeunes pour encourager une alimentation saine, un mode de vie actif et le respect de l’environnement.
🔍 Le saviez-vous ?
❌ 80 % des enfants consomment trop de sucres ajoutés
❌ Seul 1 sur 10 mange assez de fruits et légumes
L’alimentation méditerranéenne peut inverser cette tendance :
📊 Bénéfices clés :
✔️ -30 % de risque d’obésité infantile
✔️ +60 % de performances scolaires
✔️ -40 % de maladies chroniques à l’âge adulte
Les bases de la pyramide méditerranéenne adaptée aux jeunes :
• 💧 Boire au moins 6 verres d’eau par jour
• 🍎🥦 Manger des fruits et légumes, céréales complètes et de l’huile d’olive extra vierge à chaque repas
• 🧀🥛 3-4 portions de produits laitiers par jour (lait, yaourt, fromage)
• 🌰 1 portion de fruits à coque par jour (noix, amandes, pistaches,…)
• 🐟🍤 Plus de 3 portions de poisson et/ou crustacés par semaine
• 🌱 Plus de 3 portions de légumineuses par semaine (lentilles, pois chiches,...)
• 🥔 3 portions par semaine de pommes de terre bouillie
• 🍖 Moins de deux fois par semaine de viande rouge (bœuf, agneau, porc…)
• 🍗 3-4 portions de viande blanche par semaine (poulet, dinde, lapin,...)
• 🥓 Moins d’une portion par semaine de charcuterie
• 🍬 Limiter les sucreries
🧠💪 Cette alimentation favorise :
• Une meilleure concentration (+15 % de capacités cognitives observées chez les enfants bien nourris)
• Un développement osseux et musculaire optimal
• Une humeur plus stable et une meilleure qualité de sommeil
⚽ N’oublions pas :
👉 Au moins 60 minutes d’activité physique par jour
👉 Boire de l’eau en priorité (éviter les sodas et jus industriels)
👉 Manger en famille favorise de meilleures habitudes alimentaires
