Achter het masker- narcismecoach

19/11/2025

Het verschil tussen PLEASEN en FAWNING

In dit artikel lees je er alles over

https://www.psychologie.nl/artikel/fawning-lastig-te-herkennen/

17/11/2025

14/11/2025

😓“Ik kan niet genoeg geven,”
zei een klant onlangs in de praktijk.

❤️‍🩹En telkens als ik dat hoor, breekt er iets in mij.
Want wat een trieste overtuiging om te dragen.
Wat pijnlijk om te geloven dat jouw waarde afhangt van wat je allemaal gééft.

❓Is dat zo?
Is dat echt wat je over jezelf denkt?
Dat je niet genoeg geeft?
Niet genoeg doet?
Niet genoeg bent?

☘🌿Weet je…
Wie ooit geleerd heeft liefde te verdienen door te geven,
gaat zichzelf gemakkelijk verliezen in dat patroon.
Altijd maar meer,
altijd maar beter,
altijd maar beschikbaar zijn voor de ander —
tot er niets meer overblijft voor jezelf.

💎Maar jij hoeft jezelf niet leeg te geven om waardevol te zijn.
Je mag ontvangen.
Je mag rusten.
Je mag gewoon zijn, zonder te bewijzen dat je genoeg bent.

Want dat ben je al.
Altijd al geweest. 💛

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

12/11/2025

"Twijfel aan jezelf is vaak geen teken van zwakte,
maar een echo van vroeger. Van een tijd waarin je leerde dat jouw gevoel er niet toe deed.
Vandaag mag je die echo stil laten worden." 🌿

🌿Weer leren luisteren naar je eigen stem is een proces . Zacht, traag, maar zo waardevol.
Het begint bij stilstaan.
Bij durven voelen wat er in jou leeft, zonder het meteen te veroordelen.

✨ Vraag jezelf wat vaker af: “Wat heb ík nu nodig?”
Niet wat de ander wil, niet wat hoort, maar wat jóu rust of kracht geeft.

✨ Oefen met kleine keuzes:
Wat wil jij eten? Waar heb jij zin in? Met wie voel jij je goed?
Het lijken kleine dingen, maar ze brengen je steeds dichter bij jezelf.

✨ Luister naar het fluisteren in plaats van te wachten tot het schreeuwt.
Jouw intuïtie is er nog, ze is alleen wat stil geworden van al het aanpassen.

✨ En wees mild.
Je hoeft niet van de ene dag op de andere luid te spreken.
Soms begint het gewoon met een zachte “nee”, of een aarzelend “dit voelt niet goed voor mij”.

🌱Zo leer je stap voor stap dat jouw stem er wél toe doet.
Dat jij jezelf mag vertrouwen.
En dat de stilte die achterblijft als die oude echo wegebt,
de ruimte is waarin jij jezelf eindelijk weer kunt horen. 💛

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

07/11/2025

🌱In mijn praktijk hoor ik het zo vaak.
🗣Coachees die zeggen:
➡“Waarom twijfel ik altijd aan mezelf?”
➡“Waarom voel ik me schuldig als ik grenzen stel?”
➡“Waarom denk ik dat ik niet belangrijk genoeg ben?”

Die vragen komen niet zomaar.
Vaak draag je een oud patroon met je mee — eentje dat al ontstond in je kindertijd.

❓Misschien heb je toen geleerd dat liefde iets was dat je moest verdienen.
❓Dat je alleen “goed” was als je braaf, behulpzaam of rustig bleef.
❓Dat jouw gevoelens minder belangrijk waren dan de sfeer in huis.
▶En dus leerde je: als ik de ander gelukkig maak, ben ik veilig.

🌀Later, wanneer je te maken krijgt met iemand met narcistische trekken, wordt dat oude patroon opnieuw geactiveerd.
▶ Je past je weer aan.
▶ Je probeert te begrijpen, te verzachten, te pleasen.
▶ Tot je op een dag bijna vergeet wie jij eigenlijk bent.💔

Maar dat jij ooit leerde jezelf te beschermen door je aan te passen,
wil niet zeggen dat je dat vandaag nog moet doen.

💎Het mag nu anders.
💎Je mag ruimte innemen.
💎Je mag voelen wat jij voelt.
💎Je mag grenzen stellen, zonder schuldgevoel.

🌿Want jouw stem doet ertoe.
🌿Jouw gevoelens zijn wél belangrijk.
💚En jij bent meer dan waard om goed voor te zorgen. 💛

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

05/11/2025

❓Als ik de keren dat een coachee bij me "SORRY" zegt zou aanduiden, dan stonden mijn muren al vol met streepjes.
❓Ook voor al die keren dat ze zichzelf in vraag stellen, twijfelen of ze wel die keuze mogen maken, onzeker zijn over hun beslissingen, niet geloven in zichzelf, niet vertrouwen op zichzelf...

❌Het is ongezien wat een impact narcistisch gedrag heeft op jouw zijn.
Het sluipt langzaam binnen.
🌀Je past je aan, buigt mee, probeert vrede te bewaren. Tot je jezelf op een dag bijna niet meer herkent.

💚Maar weet dit: herstellen kan.
🌱Stap voor stap.
🌱Door terug te leren voelen wat van jou is, en wat niet.
🌱Door te beseffen dat jouw grenzen, jouw gevoelens en jouw stem er wél toe doen.
🌱Door te herontdekken wie jij bent — zonder de schaduw van de ander. 💛

💎Je hoeft je niet langer te verontschuldigen voor wie je bent.
Je mag weer thuiskomen bij jezelf. 🌿

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

03/11/2025

PODCASTTIP: "DE AUTHENTIEKE VROUW"

In deze podcast van de Authentieke Vrouw podcast leert Diane Arkenveld vrouwen hoe ze zonder poespas of zweverig gedoe eindelijk afrekenen met alle terugkerende patronen in hun leven.

Verandering is echt mogelijk, als je maar snapt waarom je doet wat je doet.

Ook maakte ze heel wat podcasts met als thema narcisme.

#442 Narcisme: Je zenuwstelsel tot rust brengen lukt niet in een toxische omgeving

Ademhalingsoefeningen of meditaties werken niet ontspannend. Je slaapt slecht, je bent altijd alert, je voelt je nooit echt helemaal veilig, je hebt lichamelijke klachten, spanning komt steeds terug, je hebt het gevoel dat je op eieren loopt, en je voelt je uitgeput: allemaal tekenen dat je zenuwstelsel over belast is. In deze aflevering duiken we hier dieper in, kijken we wat je zenuwstelsel wel tot rust kan brengen en deel ik meer over toxische- en narcistische relaties.

De playlist met alleen podcasten over narcisme vind je hier.
https://open.spotify.com/playlist/7z8AQsEOB5fARGLC6mVOCq?si=UlfoxY5wRo-l9ToyD-ZX_Q

https://deauthentiekevrouw.nl/podcast/

Veel luisterplezier.

31/10/2025

❓"Wat heb ik fout gedaan? Waaraan heb ik dit verdiend?"

💚Deze vragen hoor ik vaak van mensen die bij mij in coaching komen. Ze worden meestal uitgesproken vanuit diep verdriet, frustratie, onmacht en teleurstelling. Achter deze woorden schuilt een pijnlijk verlangen om te begrijpen waarom iemand hen zo slecht behandelde en een hardnekkig geloof dat het misschien hun eigen schuld is.

🌀Slachtoffers van narcistisch misbruik blijven vaak in deze gedachtecirkel hangen. Ze blijven zoeken naar wat ze “anders hadden moeten doen” of waarin ze “tekortgeschoten” zijn. Dat is begrijpelijk: tijdens de relatie met een narcist word je stap voor stap geconditioneerd om te geloven dat jij het probleem bent. Je wordt subtiel (of openlijk) bekritiseerd, gemanipuleerd en emotioneel ondermijnd, tot je vertrouwen in je eigen waarneming afbrokkelt.

💎Het is dan ook essentieel om inzicht te krijgen in wat narcisme écht is, en vooral in de dynamiek tussen jou en de narcistische ander. Narcistisch misbruik is geen gelijkwaardige wisselwerking, het is een patroon van controle, macht en uitbuiting, waarbij de narcist energie en bevestiging haalt uit jouw empathie, liefde en loyaliteit.

🌱De volgende stap is vaak de moeilijkste: aanvaarden dat je niet de liefde hebt gekregen die je verdiende. Dat is geen erkenning van falen, maar juist van realiteit. Je hebt wél liefde gegeven ,alleen aan iemand die niet in staat was die liefde oprecht te ontvangen of terug te geven.

🌿Wanneer dat besef indaalt, kan het verdriet plaatsmaken voor helderheid. En vanuit die helderheid ontstaat langzaam herstel: het besef dat het nooit jouw fout was, en dat jij wél waard bent om echt gezien, gehoord en geliefd te worden.

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

29/10/2025

🧘‍♀️ Stap 6: Angst reguleren door het zenuwstelsel tot rust te brengen

Door zachte beweging, adem en aandacht herstel je stap voor stap de verbinding tussen lichaam en geest.

🌸 Voorbeelden van oefeningen
🔸 Ademhalingsoefeningen
💡 Tip: Doe dit voor het slapengaan, of wanneer je spanning voelt opkomen.
🧘‍♀️ Zachte yogahoudingen bij angst
🧠 Mindful waarnemen van angst
🌊 Mini-reset door beweging

🌞 Belangrijk:

Angst reguleren is geen truc, maar een herinnering aan je eigen veiligheid.
Hoe vaker je oefent, hoe sneller je zenuwstelsel leert:
💛“Ik ben niet meer in gevaar. Ik mag ontspannen.”

Het is handig wanneer je deze zaken oefent bij of met iemand die er kennis van heeft en die je kan begeleiden

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

27/10/2025

🚨 stap 5: een netwerk opbouwen is essentieel.
Dit biedt: begrip, steun, doorbreken van isolatie, voorkomen van terugvallen in oude patronen, je bent niet alleen, ...

🌷 Voorbeelden van kleine stappen om je netwerk op te bouwen

💎Eén betrouwbare vriendin of familielid in vertrouwen nemen.

💎Contact opnemen met een therapeut, coach of ervaringsgroep.

💎Een hobby of activiteit oppakken waar je gelijkgestemden kunt ontmoeten.

💎Online deelnemen aan een forum of steuncommunity (veilig, anoniem).

💎Oude contacten voorzichtig hernieuwen, zonder direct alles te vertellen.

💎Een weekplanner bijhouden met mini-sociale momenten: bellen met iemand, een wandeling met iemand, berichtje sturen, iemand uitnodigen voor een etentje....

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

24/10/2025

💬 Stap 4: Positieve bekrachtiging

💪Door jezelf positief te bekrachtigen zal je zelfvertrouwen groeien.

✅Gebruik korte, warme zinnen om jezelf te erkennen, bijvoorbeeld:

🌱“Ik ben trots dat ik dit anders heb gedaan.”
🌱“Ik heb vandaag goed voor mezelf gezorgd.”
🌱“Ik mag dit spannend vinden, en toch ben ik dapper geweest.”
🌱“Ik heb het verdiend om rust te nemen.”
🌱“Ik leer stap voor stap, en dat is genoeg.”

🙌 Vier elke mini-overwinning.

🎶Zet je favoriete muziek op en dans even alleen in de keuken.
☕Drink bewust een kop thee en zeg in gedachten: “Dit moment is van mij.”
🕯Steek een kaarsje aan voor elke stap waarin je trouw bleef aan jezelf.
🖌Schrijf een dankbare brief aan jezelf (“Lieve ik, vandaag was ik moedig toen…”).
🌱Koop iets kleins wat symbool staat voor groei (een plantje, een armbandje, een steen).

Aan het eind van de dag kun je noteren:

✨ Wat heb ik vandaag goed gedaan voor mezelf?
💬 Wat heb ik geleerd over mijn grenzen of gevoelens?
💖 Waar ben ik dankbaar voor in mezelf vandaag?

🧸Gebruik een affirmatie die voelt als een innerlijke knuffel.

🌱“Ik mag groeien in mijn tempo.”
🔸“Ik ben niet moeilijk, ik stel gewoon grenzen.”
💚“Ik hoef me niet klein te maken om liefde waard te zijn.”
☮“Ik kies voor vrede, niet voor strijd.”

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be