22/04/2025
Feit of fabel: een dynamische opwarming verbetert je loopeconomie – zelfs bij korte afstanden.
🙌🏻 Feit: een goede opwarming doet veel meer dan alleen je spieren losmaken. Het vermindert het risico op blessures én maakt je loopstijl efficiënter. Dat is geen detail, zeker nu steeds meer mensen zich voorbereiden op (halve) marathons en loopevents.
Gebruik het RAMP-protocol om je lichaam stap voor stap klaar te maken voor inspanning:
Raise – Verhoog je hartslag met lichte cardio (bijv. joggen, zijwaarts bewegen gedurende 5 à 10 min.)
Activate – Activeer belangrijke spiergroepen met dynamische oefeningen zoals lunges of knieheffen
Mobilise – Focus op mobiliteit van heupen, enkels en schouders
Potentiate – Bereid je lichaam voor op intensiteit met sprongetjes of korte versnellingen
Wist je dat een goede opwarming je loopeconomie met 4,4% tot 9,1% kan verbeteren? Dat betekent: minder vermoeidheid, meer energie en een grotere kans op een sterke prestatie.
Doe je binnenkort mee aan een loopevent? Zorg dat je voorbereiding niet stopt bij je kilometers.
📲 In de Leadlife-app, onder ‘Leren’, vind je vragenlijsten, leermodules, artikels, webinars en video’s die je helpen opwarmen, herstellen en gericht trainen.
