15/03/2021
👉 5 tips om blessurevrij te padellen 👈
1⃣ Investeer in een goed paar sportschoenen 👟
Padel is een high impact sport wat wil zeggen dat je lichaam heel wat schokken moet verwerken. Een goede sportschoen helpt deze te absorberen & voorkomt op deze manier blessures.
2⃣ Start steeds met een warm-up 🥵
Een goede opwarming is nodig om je lichaam voor te bereiden op de inspanning die volgt. Focus je tijdens je opwarming vooral op je schouders, ellebogen & polsen. Zij krijgen het namelijk het zwaartst te verduren.
3⃣ Werk aan een juiste techniek
Spelen met een verkeerde techniek verhoogt de kans op blessures. Ook al ben je dus al even ingewerkt, een les volgen bij een gediplomeerde trainer om zo je techniek nog te verfijen, is geen overbodige luxe. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
4⃣ Eindig steeds met een cooling-down 🥶
De cooling-down heeft verschillende voordelen. Je aakt je spieren los waardoor de spierspanning afneemt, je ademhaling normaliseert opnieuw, de opgebouwde afvalstoffen worden afgebroken en dat geeft de kans aan je lichaam om zich sneller te recupereren. Wie consistent zijn training eindigt met een cooling-down, vermindert de kans op blessures.
5⃣ Voorzichtig met rotaties ❗
Last but not least, specifiek voor met een zwakkere rug, wees voorzichtig tijdens de roterende bewegingen. Hoe harder je je core aanspant, hoe harder je harnas is, hoe beter je lichaam deze bewegingen kan opvangen zonder je rug te blesseren.
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👉 5 conseils pour jouer au padel sans se blesser 👈
1⃣ Investissez dans une bonne paire de chaussures de sport 👟
Le padel est un sport à fort impact, ce qui signifie que votre corps doit faire face à beaucoup de chocs. Une bonne paire de chaussures de sport aide à absorber les chocs et à prévenir les blessures.
2⃣ Commencez toujours par un échauffement 🥵
Un bon échauffement est nécessaire pour préparer votre corps à l'effort qui suit. Pendant l'échauffement, vous devez surtout vous concentrer sur vos épaules, vos coudes et vos poignets. Ce sont eux qui doivent le plus supporter.
3⃣ Travailler sur une technique adéquate
Jouer avec la mauvaise technique augmente le risque de blessures. Même si vous avez déjà été formé, prendre une leçon avec un formateur certifié pour affiner votre technique n'est pas un luxe superflu. Votre corps vous en remerciera.
4⃣ Toujours terminer par un stretching
Le stretching présente plusieurs avantages. Vous relâchez vos muscles, ce qui signifie moins de tension musculaire, votre respiration revient à la normale, les toxines que vous avez accumulés sont décomposés et cela donne à votre corps la possibilité de se rétablir plus rapidement. Si vous terminez systématiquement votre entraînement par un stretching, vous réduisez le risque de blessures.
5⃣ Enfin, et surtout, pour ceux qui ont le dos plus faible, faites attention aux mouvements de rotation ❗ Plus vous resserrez votre ceinture abdominale, mieux votre corps peut faire face à ces mouvements sans vous blesser le dos.
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