Top’timise

Top’timise vous accompagne dans votre processus d’entraînement et de performance !

14/05/2026

Top’timise, c’est aussi un accompagnement aux petits soins pour vos stages sportifs 🚴

Cette année, nous avons eu la chance d’encadrer un stage de triathlon réunissant plus de 90 athlètes, grâce à la confiance du 3T 💪🏼
Nous avons également eu le plaisir d’accompagner le stage organisé par Ride Experiences et ironsam95 🤙🏼

Partager notre passion, transmettre notre expérience et accompagner les athlètes dans leur progression sont des valeurs essentielles à nos yeux. Nous sommes plus motivés que jamais à continuer à vivre et à faire vivre ce type d’aventures ☺️

📍 Notre prochain stage de triathlon en Belgique aura lieu du 20 au 24 juillet…
Infos à venir 🤩

Un immense merci pour votre confiance 🫶

L’équipe Top’timise

06/05/2026

"03:28.06 officiel. Job done. Merci Louis."

"Km12-21 en gestion. Petit coup mental àpd semi en me disant que la moitié était déjà faite et qu’elle est vite passée.
Jusque km25 en contrôle aussi. Àpd là je me demande quand le mur arrive: il n’arrivera pas."

"La course s’est bien passée et est trop vite passée.
Pas de mur, une nutrition au top, un pacing correct mais surtout une forme aiguisée comme un katana."

"Les jambes ont bien piqué avec le 630 de D+. Mais le cœur était bon! Les premiers 20km se sont bien passés. Ensuite les jambes étaient plutôt contractées.
Je suis contente de l'avoir terminé, même si j'ai mis 5h05. L'objectif y était, pas de chrono et profiter.
Un tout grand merci pour ton entraînement qui je pense était très bénéfique 😉"

Les quelques phrases de deux de nos athlètes après leur marathon avec une préparation Top'timise au petit soin. 📈

Quel plaisir d'avoir des retours positifs de nos athlètes 😍

N'hésitez pas à nous contacter pour vous accompagner vers votre objectif sportif.
📩 toptimise3@gmail.com

23/04/2026

Un aperçu de notre social ride du week-end dernier au départ du où nous sommes maintenant basé 👌🏽🚴

Deux super groupes et une ambiance au top 💥

On se retrouve le 30/05 pour notre prochain social ride avec un peu plus de km au programme 📈

21/04/2026

🚴 Tu veux progresser en vélo ?
Ne cherche pas à faire 1000 entraînements différents, concentre-toi sur l’essentiel.

🟡 Séance 1 : Endurance 🫀

2 h à 3 h en zone 2 (RPE 3/10)

C’est vraiment la base de tout : tu développes tes capacités aérobies et tu crées ta base pour encaisser tous les autres entraînements. Sans endurance, ta progression sera plus lente.

🟡 Séance 2 : Seuil

30’ échauffement Z1/Z2 (RPE 2-3/10)
5 x 6’ Z4 (RPE 6-7/10), récup 2’ 🆒
15’ à 30’ retour au calme Z1/Z2

Cette séance est à adapter en fonction de ton niveau et de tes spécificités. Les séances au seuil vont te permettre de maintenir un effort modéré plus longtemps 📈

🟡 Séance 3 : VO2 max

30’ échauffement Z1/Z2 (RPE 2-3/10)
3 séries de 8 x 40” / 20”
15’ à 30’ retour au calme Z1/Z2

Les séances VO2 max vont te permettre d’améliorer la capacité des muscles à consommer de l’oxygène et donc, in fine, te faire progresser. Il est important d’adapter le nombre de répétitions et l’intensité en fonction de ton niveau de pratique.

🔥 Avec ces 3 séances bien structurées, tu as déjà une base solide pour progresser durablement.

💬 Enregistre ce post et partage-le à un(e) partenaire d’entraînement !

16/04/2026

👉 Voici les résultats de nos athlètes pour le mois de mars, marqués par de très belles performances, illustrant une gestion maîtrisée de la charge d’entraînement ainsi qu’une motivation constante.

1/03 : G-skin XC (22Km 895D+)
Logan Artisien

7/03 : trail de Maredessous (19km)
Denis Donceel : 2h26
Celine Leujeune : 2h27

8/03 : 20km Maredessous-Dinant
Max van cau : 1h30 (RP 3min 🔥😱)
Justine Legrain : 1h48

8/03 : Semi de Gentbrugge
Pierre Lambin : 1h14

14/03 : Trail de la tharée (56km, 2454 D+)
Quentin Clamot : 7h18 (🔥)

15/03 : Trail des portes de l'Ardenne (29km 1200 D+)
Tom Dieudonne : 3h19

15/03 : 4 et 10 miles de Charleroi
Cloé Duhant : 41'30 📈
Romaine Mulé : 1h04 💪
Nathalie Moureau : 1h18

20/03 : Course nature CSAG (6-12km)
Eytan Leyman : 31'20
Lorane Cransquint : 39'21
Gaelle Dehenin : 39'22
Louis Tonolli : 44'47 (12km) 🥇
Romaine Mulé : 47'20 (12km)

21/03 : Trail de l'enfer du Viroin
Tom Pietroantonio : 1h29 (15km 530 D+)
Denis Donceel : 2h38 (25km 850 D+)

22/03 : Marathon de Rome
François Salmin : 3h37

28/03 : Hyrox Mechelen 🔥
Louis Tonolli : 1h05
Logan Ruban : 1h28
Giusy Santamaria : 1h17 (DUO)
Benjamin Lardin : 1h07 (DUO)

28/03 : Illumina Trail (13,5km)
Celine Lejeune : 1h22

28/03 : Fast Race La louvière (5-10km)
Hugo Filippi : 15'25 (PR)
Justin Leclercq : 17'43
Pierre Lambin : 34'03 (10km)

29/03 : Semi et marathon de Gand
Antoine Chen : 1h37
Delphine Lagneaux : 1h44
Justine Legrain : 1h56
Damien Lust : 3h26 (marathon PR 🔥)

29/03 : Natation Biesme
Thibaut Creton 🥈(50m libre , 100m libre 29"94 - 1'05)

29/03 : Gran Fondo Belgium
Guillaume Lambiotte : 4h22 (114km)
Emilien Liesse : 4h48 (136km)

Merci à tous pour votre confiance et bravo pour vos différentes performances, le travail continue !

🌐toptimise.be
📞contact@toptimise.be

01/04/2026

🚨 Nouvelle activité Top’timise 🚨

Dans le but de diversifier notre offre, nous lançons officiellement Taupetimise 🐾

👉 Une solution efficace pour le déterrement de taupes dans vos jardins, champs ou autres terrains.

💥 Offre de lancement :
Pour tout détaupage prévu = 1 mois de coaching offert chez Top’timise 🔥

ℹ️ Infos & réservations :
📩 taupetimise@toptimise.be

30/03/2026

🏔️🔥 PRÊT(E) POUR UN WEEK-END CHOC TRAIL ? 🔥🏔️

Top’timise t’embarque pour son tout premier week-end trail dans un décor exceptionnel en Suisse 🇨🇭

📅 22 → 25 mai 2026 (week-end de Pentecôte)
📍 Salvan

Au programme :
🏃‍♂️ Trails en montagne
📈 Travail spécifique (montées, descentes, gestion d’effort)
💡 Conseils personnalisés & encadrement pro
🤝 Ambiance groupe, motivation et dépassement
👉 Que tu sois débutant ou confirmé, l’objectif est simple :
te faire progresser intelligemment… et te faire vivre une vraie expérience trail
💰 275€ (logement + nourriture + encadrement)
❗️ Trajets et extras non compris
⚠️ Places limitées

🚀 Tu veux te préparer au mieux avant ton prochain gros trail ?
📩 contact : toptimise3@gmail.com
📱 Julien : 0478/41.47.62
📱 Hugo : 0493/63.35.57

26/03/2026

Des watts, du RPE, progressif, des temps à respecter etc.. 🤯

Chez Top’timise on t’aide à comprendre et on crée pour toi les séances idéales, adaptées à ton profil 📈

👨🏼‍💻toptimise.be
✉️ contact@toptimise.be

24/03/2026

🎯 Pourquoi s'entrainer seul en triathlon te fait perdre du temps ?

🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Tu enchaînes les séances… mais tu ne progresses plus ?

- Tu n’équilibres pas correctement ta charge d'entrainement (natation/vélo/course)
- Tu fais souvent les mêmes séances (ou trop au feeling)
- Tu négliges les enchaînements (le fameux vélo → course 😅)
=> Résultat : tu stagnes… ou tu n'optimises pas ta récupération pour le jour J

💡 En triathlon, tout est une question de structure.

Notre coaching Top'timise va te permettre :
- D’optimiser chaque discipline sans en sacrifier une
- De travailler les bonnes allures au bon moment
- D’arriver prêt le jour de ta course, physiquement et mentalement

Tu veux arrêter de t’entraîner au hasard et vraiment progresser ?

📩 contact@toptimise.be
🌐 toptimise.be

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