Laat je vanop afstand begeleiden door slaapexperts en psychologen. Volg Start To Sleep online of via
06/03/2026
Hoe harder je probeert te slapen,
hoe wakkerder je wordt.
Dat klinkt tegenstrijdig.
Maar het is exact wat er gebeurt.
Slapen is geen taak.
Geen prestatie.
Geen knop die je indrukt.
Wanneer je begint te controleren
– lig ik goed?
– voel ik al iets?
– hoe laat is het?
– ga ik morgen kapot zijn?
gaat je brein in waakstand.
En waakstand en slaap
gaan niet samen.
Veel slechte slapers doen net té veel moeite.
Uit pure wanhoop.
Logisch. Maar niet helpend.
Wat wél werkt, is je slaap opnieuw trainen.
In de juiste volgorde.
Met de juiste dosering.
Zonder forceren.
Daarom is het zelfstandig programma opgebouwd in 42 dagen.
Elke dag een kleine stap.
Voor veel mensen is extra begeleiding niet nodig.
Omdat de structuur en opbouw het werk doen.
Je kan ook eerst 1 week gratis meekijken om te voelen of het bij je past.
Meer info via de link in bio.
03/03/2026
Veel vrouwen denken dat ze slecht slapen omdat ze te gevoelig zijn, te veel piekeren of het gewoon niet goed aanpakken.
Maar vaak speelt er iets anders mee.
De vrouwelijke slaap is gevoeliger voor schommelingen.
Hormonen, stress, mentale belasting, licht, levensfases zoals puberteit, zwangerschap en menopauze hebben allemaal invloed op hoe diep en stabiel je slaapt.
Ik zie het elke dag: vrouwen die zeggen dat ze “vroeger nooit problemen hadden” en nu plots ’s nachts wakker liggen of vroeg klaarwakker zijn.
Dat is geen zwakte en geen falen. Dat is biologie.
Wat meestal niet helpt, is jezelf forceren, vroeger naar bed gaan of denken dat je gewoon moet volhouden.
Wat wél helpt, is begrijpen wat er in je lichaam gebeurt en je slaap daar met mildheid op afstemmen.
01/03/2026
Voel je je in de winter moe, traag of ‘watten in je hoofd’, zelfs als je genoeg slaapt? Dan ligt dat niet aan jou.
In de winter krijgen we simpelweg te weinig ochtendlicht. En dat licht is geen detail. Het is een startknop voor je brein.
Ochtendlicht vertelt je lichaam: het is dag maak cortisol aan zet melatonine uit word helder en alert.
Zonder dat signaal blijft je systeem in een soort schemerstand hangen. Meer koffie helpt dan even, maar lost niets op.
Daarom werk ik in mijn slaapaanpak ook met licht. Niet als quick fix. Wel als ondersteuning van je biologische klok.
De Propeaq lichtbril geeft gericht blauw licht in de ochtend. Gewoon 30 minuten, terwijl je ontbijt of je klaarmaakt. Zeker in de winter kan dat helpen om: meer energie overdag te voelen een duidelijker dag-nachtritme te krijgen ’s avonds makkelijker slaperig te worden
Licht vervangt geen slaap. Maar het helpt je lichaam wel om weer te weten wanneer het dag is.
Wil je weten of lichttherapie iets voor jou kan betekenen bij wintervermoeidheid of slecht slapen? Je vindt meer info via de link in bio. Lees het rustig.
27/02/2026
Goed slapen betekent niet dat elke ochtend moeiteloos is.
Maar het vergroot wél de kans
dat je met een helderder hoofd
en meer stabiliteit je dag begint.
Wanneer je slaap herstellend is,
is je zenuwstelsel rustiger.
Je stressreactie lager.
Je draagkracht groter.
Dat voel je ’s ochtends.
Niet altijd als euforie.
Wel als stevigheid.
Slecht slapen maakt je kwetsbaarder.
Goed slapen maakt je veerkrachtiger.
Het verschil zit niet in geluk.
Het zit in biologie.
Daarom werken we in het programma niet alleen aan inslapen,
maar aan de kwaliteit van je nachten.
Zodat je meer kans hebt om met een goed been uit bed te stappen.
Je kan eerst 1 week gratis meekijken om te zien hoe we dat aanpakken.
Meer info via de link in bio.
25/02/2026
Ik maak een keuze.
Ik stop met de verkoop van fysieke producten.
De lichtbril is tijdelijk beschikbaar aan €149 (normaal €199).
Daarna niet meer via mij verkrijgbaar.
Link in bio.
24/02/2026
Dutten lijkt onschuldig, maar bij slapeloosheid werkt het vaak tegen je.
Overdag slapen verlaagt je slaapdruk en maakt inslapen ’s avonds moeilijker.
In ons persoonlijk slaaptraject leer je precies wanneer rust helpt en wanneer niet — zodat je de nacht weer zijn werk laat doen.
22/02/2026
Dit is geen gadget.
Dit gaat over ritme.
Je bioritme heeft elke ochtend één duidelijk signaal nodig: licht.
Niet zomaar licht, maar voldoende helder licht op het juiste moment.
Dat signaal vertelt je lichaam: het is dag, zet melatonine uit,
kom op gang, maak je klaar voor activiteit
Als dat signaal ontbreekt
(bijvoorbeeld in de winter, bij vroeg opstaan, bij slecht slapen of onregelmatige uren)
blijft je systeem wat hangen.
Deze lichtbril gebruik ik daarom als ondersteuning bij het bioritme.
30 minuten in de ochtend.
Terwijl je ontbijt of je klaarmaakt.
Niet om slaap af te dwingen.
Wel om je biologische klok opnieuw richting te geven.
Licht vervangt geen slaap.
Maar het helpt je lichaam wel te weten wanneer het dag is
en dat maakt ’s avonds inslapen vaak makkelijker.
Wil je weten wanneer licht zinvol is
en wanneer niet?
Je vindt meer info via de link in bio.
Lees het rustig.
20/02/2026
Weer slapen begon niet met harder proberen,
maar met stoppen met controleren.
Loslaten wat moest, vertrouwen toelaten.
En zo kwam slaap weer spontaan terug.
18/02/2026
Licht stuurt je biologische klok. Ochtendlicht remt melatonine en maakt je alerter; ’s avonds wil je net het omgekeerde. Met de Propeaq-lichtbril gebruik je ’s morgens 30 minuten blauw licht om je ritme te verschuiven, en met de oranje lenzen blokkeer je blauw licht in de avond zodat de melatonine-aanmaak weer op gang komt.
Mensen met ADHD hebben vaak een verlaat/dysreguleerd slaapritme hebben, en dat onderzoek met blauw licht in de ochtend (via de Propeaq-bril) kan helpen het dag-nachtritme beter te reguleren, met meer rust, betere concentratie en minder ADHD-symptomen overdag.
17/02/2026
Alcohol maakt je niet slaperig.
Het verdooft je.
Je valt vaak sneller in slaap,
maar je slaap wordt lichter, onrustiger
en je wordt vaker wakker.
Veel mensen zeggen:
“Maar ik slaap toch in?”
Ja.
Maar je lichaam herstelt minder.
Je brein blijft alerter dan je denkt.
Alcohol onderdrukt REM-slaap
en verstoort je natuurlijke ritme.
Daarom word je soms moe wakker
na “een avondje ontspannen”.
Dit gaat niet over nooit meer iets drinken.
Wel over begrijpen wat alcohol met je slaap doet.
Zodat je niet blijft zoeken naar oplossingen
voor een probleem dat eigenlijk geen slaapprobleem is,
maar een slaapverstoorder.
15/02/2026
Veel vrouwen denken dat ze slecht slapen omdat ze ‘niet goed ontspannen’. Of omdat ze te veel piekeren. Maar vaak is het simpelweg dit: je hormonen trekken aan de knoppen.
De vrouwelijke slaap is gevoeliger. Voor stress. Voor licht. Voor schommelingen in oestrogeen en progesteron. Voor levensfases zoals puberteit, zwangerschap, postnatale periode en menopauze.
Ik zie het elke dag in mijn praktijk. Vrouwen die zeggen: “Ik deed dit vroeger nooit.” “Ik ben plots om 3 uur wakker.” “Mijn hoofd staat aan, ook al ben ik doodmoe.”
Dat is geen zwakte. Dat is biologie. Wat dan níét helpt? Jezelf forceren. Vroeger naar bed gaan. Of denken dat je ‘gewoon moet volhouden’.
Wat wél helpt: begrijpen wat er in je lichaam gebeurt. Je slaap opnieuw trainen met respect voor je hormonale gevoeligheid. In kleine stappen. Zonder pillen. Zonder groep.
Daarom is mijn online slaaptraining opgebouwd in 42 dagen. Rustig. Evidence based. Met aandacht voor stress, piekeren, chronotype én hormonale fases.
Herken je dit als vrouw? Dan vind je alle info over het zelfstandige programma via de link in bio. Lees het wanneer het voor jou past.
15/02/2026
In de winter krijgen we minder natuurlijk ochtendlicht. Dat beïnvloedt bij sommige mensen stemming, energie en slaapritme.
Licht is het krachtigste signaal voor onze biologische klok. Minder ochtendlicht kan leiden tot meer vermoeidheid overdag en moeilijker opstarten.
Voor wie hiermee aan de slag wil: de lichtbril is tijdelijk aan winteractieprijs (€179 i.p.v. €199) verkrijgbaar via de Start to Sleep shop. Beperkte voorraad. Meer info via de link in bio.
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Start to Sleep nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
Start to Sleep is een combinatie van evidence based slaaptechnieken uit Cognitieve Gedragstherapie CGT-i, ACT (Acceptance & Commitment Therapy), mindfulness, chronobiologie, lichttherapie met persoonlijke online begeleiding en werd ontwikkeld door slaapexpert Annelies Smolders.
Ook wel eens last van vermoeidheid? Wist je dat je enkel recupereert in je slaap? De kennis die we momenteel hebben over slaap kan velen helpen om te genieten van een betere nachtrust. Er zijn namelijk drie elementen die belangrijk zijn voor een goed leven: goede voeding, beweging en een kwaliteitsvolle slaap. Over voeding en sporten staan boeken volgeschreven, maar aan slaap wordt weinig aandacht besteed.
Als slaapexpert geef ik online slaaptherapie en bied ik specifieke lezingen en workshops aan, toegespitst op jouw bedrijf. We bouwen een brug tussen lichamelijk welzijn, slapen, mentale sterkte én de prestaties op de werkvloer. Niemand is gemaakt om in de nacht of in shiften te werken, toch doen velen dit. Ik geef je graag advies om met die permanente ontregeling van de biologische klok om te gaan.
Waarom is een goede nachtrust zo essentieel?
We geven je graag enkele cijfers mee. Slapeloosheid is het meest frequente probleem na pijn. Daarnaast slaapt 1 op 3 personen sporadisch slecht, 10% slaapt chronisch slecht. Chronische slapeloosheid wordt geassocieerd met verminderde prestaties op het werk, hoger absenteïsme, meer gebruik van hospitalisatie en medische diensten, gezondheidsproblemen, burn-out, stress en nog veel meer. Bovendien heeft ons lichaam slaap nodig om te recupereren en te genezen. De weerstand werkt op volle toeren en onze mentale veerkracht wordt aangespannen.
Als spreker heb ik al verschillende bedrijven kunnen informeren over het belang van een goede nachtrust zoals: P&G, Oleon, Roularta, Datwyler, Eastman, JBC, CM, Carglass, Van Genechten Biermans, Neste, Kumpen, Borealis, Puratos, Hereaus, Inbev, Scania, Duracell …
Wil jij ook graag advies over het belang van een goede nachtrust en hoe je die kan verbeteren? Contacteer me voor meer info via annelies@starttosleep.be.
