Dilorenzo Personaltraining

12/01/2026

Bilspier Workout🍑🔥 (save for later)
⠀
1A. DB Glute Focused Split Squat x2
1B. RDL Barbell x2
2A. Hip Bridge (Glute Drive) x2
2B. Leg Press x2
3A. Cable Kickback x1
3B. Cable Abduction x1
⠀
✅ Iedere set (dicht) tot falen (0-4RIR)
✅ Oefeningen waar je 8-10 herhalingen behaalt hebt = meer gewicht toevoegen in de volgende training
⠀
Download onze Dilorenzo app voor meer workouts (link in bio)

08/01/2026

De belangrijkste onderdelen voor spiermassa op te bouwen:
⠀
✅ Ga voor een technisch goede uitvoering in iedere oefening en hou dit consequent in al je daaropvolgende trainingen.
⠀
✅ Train dicht tot spierfalen: Er is een minimale intensiteit nodig om spiermassa op te bouwen.
⠀
Het tempo van je eerste herhaling, mag niet hetzelfde zijn dan die van je laatste. In dit geval ben je nog lang niet in de buurt van falen.
⠀
✅ Progressieve overbelasting: focus op sterker worden over een periode van tijd. Herhalingsdoel behaald = gewicht verhogen met de kleinste sprong.
⠀
DM ‘free’ voor onze gratis vetverlies gids ⬇️

18/10/2025

Matteo Simoni in een sessie personal training bij ons🏋️‍♂️

03/10/2025

02/10/2025

We verwelkomen onze nieuwe trainer Fabrizio!

11/06/2025

Heb je onze app al? 🔥 Link in bio

15/05/2025

Op zoek naar een tip om je honger te onderdrukken? Kauwgom kan hierbij nuttig zijn. Gebruik jij kauwgom? 🍬

14/05/2025

Powernaps voor een beter herstel?
⠀
😴 Slaap heeft een impact op de training, voeding en levensstijl.
⠀
👨‍🔬 Een slaapschuld (te weinig slaap) kan leiden tot een verhoogde eetlust, vertraging van het metabolisme, afname van cognitieve vaardigheden en veranderingen in de balans tussen vet- en spiermassa.
⠀
✅ Voor degenen die moeite hebben om hun slaap te verlengen, kunnen dutjes een haalbare optie zijn.
⠀
✅ Indien je een slaapschuld😣 hebt, dan is het ‘dutten’ in ieder scenario beter dan het ‘niet dutten’.
⠀
👉 Zelfs korte dutjes zorgde in deze studie voor een beter gevoel, maar voor meetbare verbeteringen van de fysieke prestaties is minimum 30 minuten slaap nodig. Voordelen van cognitieve prestaties werden behaald bij 45min dutten.
⠀
✅ Probeer ten slotte ‘s morgens of in de vroege namiddag een dutje te doen, zodat je s’nachts nog steeds kan slapen.
⠀
Conclusie:👇
⠀
Dutjes zijn een effectieve methode om je slaapschuld te ‘betalen’ en een deel van de negatieve effecten van de slaapschuld te compenseren.
⠀
Richt je op minimaal 8 uur slaap per nacht, waarbij je (indien nodig) dutjes inzet, maar dit niet als standaard oplossing gaat zien.
⠀
Tip: indien je na een dutje vaak moe bent, dan kan een kop sterke koffie☕️ NET voor je gaat liggen ervoor zorgen dat je een uitgerust gevoel hebt bij het wakker worden (door de cafeïne die na 30min inkickt)👌.

25/04/2025

Bodyweight Home Workout🔥

13/02/2025

Wil je een voedingsplan op maat?
⠀
🌐 Dilorenzo.be
✉️ Personaltraining@dilorenzo.be
📱0498 39 30 70

29/12/2024

Honger aanpakken gebeurt allereerst met een plan. Zo voorkom je dat je beslissingen moet maken als je honger hebt.
⠀
✅ Plan daarom je maaltijden en voorzie verzadigende opties die laag in Kcal zijn.
⠀
✅ Eet op vaste eetmomenten om honger tegen te gaan.
⠀
✅ Kies voor een vaste textuur (viscositeit). Hoe meer je moet kauwen, hoe beter. Denk aan een wortel waar je 6u op moet kauwen voor je ze op hebt.
⠀
Wil je een voedingsplan op maat?
🌐 Dilorenzo.be
✉️ personaltraining@dilorenzo.be
📱0498 39 30 70