Dilorenzo Personaltraining

31/03/2026

🔥 3 jaar op onze locatie 🔥
⠀
Om dat te vieren, doen we iets extra’s voor onze community💪
⠀
We geven een Dilorenzo Personal Training pakket weg t.w.v. €400
⠀
🎁 Dit zit erin:
⠀
✔️ Gepersonaliseerd voedingsplan
✔️ 2 privé trainingen
✔️ Dilorenzo goodiebag (shakebeker, b***y band & training logboek)
⠀
📌 Meedoen kan eenvoudig:
⠀
1️⃣ Volg onze pagina
2️⃣ Tag iemand die dit ook wil (optioneel)
⠀
⏳ Bekendmaking op vrijdag 3 april om 17u via story
⠀
⚠️ Voorwaarden:
– 18+
– Enkel geldig in België
– Deze actie is niet gesponsord, beheerd of geassocieerd met Instagram
⠀

26/03/2026

Mentale training vergroot de krachttoename.
⠀
Onderzoek bij kickboksers (12 weken) laat zien dat mentale training een gamechanger kan zijn.
⠀
Twee groepen volgden exact hetzelfde trainingsprogramma met als enige verschil:
⠀
Eén groep voegde mentale training toe (zelfpraat + visualisatie)
⠀
Resultaat:
⠀
✅ Beide groepen werden sterker, maar de mentale groep boekte extra krachtwinst.
✅ Minder stress (betere testosteron verhouding)
✅ Lagere hartslag en bloeddruk in rust
⠀
Wat deden zij concreet?
⠀
- Negatieve gedachten omzetten naar positieve, motiverende zelfpraat
⠀
- Visualiseren van hun lifts vanuit een eerste-persoon perspectief (zien én voelen alsof je de oefening echt uitvoert)
⠀
Meer progressie, zonder dat herstel zwaarder wordt
⠀

13/03/2026

Vitamine D is niet alleen belangrijk voor je gezondheid, maar kan ook een rol spelen bij krachtontwikkeling.
⠀
Je lichaam maakt vitamine D3 aan via de huid wanneer je wordt blootgesteld aan UV-B straling van zonlicht.
⠀
Deze vitamine ondersteunt onder andere botkracht, immuunfunctie, neuromusculair functioneren en testosteronproductie — factoren die indirect invloed kunnen hebben op je prestaties in de gym.
⠀
Onderzoek suggereert dat vitamine D-suppletie een klein maar betekenisvol effect op krachtprestaties kan hebben, vooral wanneer een lage vitamine D-spiegel wordt verhoogd naar een optimaal niveau.
⠀
Krijg je weinig zonlicht? Dan kan suppletie van ongeveer 2000–5000 IU vitamine D3 per dag helpen om je niveau te ondersteunen.
⠀
Neem vitamine D bij voorkeur met een maaltijd met vetten, omdat het een vetoplosbare vitamine is.
⠀
👉 Zorg dus voor voldoende vitamine D via zonlicht of suppletie en check indien nodig je bloedwaarden.

09/03/2026

Veel mensen zeggen: “Calorieën zijn het enige dat telt.”
⠀
En uiteindelijk klopt dat voor vetmassa te verliezen. De energiebalans bepaalt of je gewicht verliest of aankomt.
Maar de kwaliteit van je maaltijden beïnvloed het aantal calorieën die je consumeert.
⠀
In een gecontroleerde studie (Hall et al., 2019) kregen deelnemers twee diëten:
⠀
🥦 een dieet met onbewerkte voeding
🍪 een dieet met ultra-bewerkte voeding
⠀
De maaltijden waren vergelijkbaar in calorieën, macronutriënten, suiker, vet en vezels. Het enige verschil was de mate van bewerking.
⠀
De deelnemers mochten zoveel eten als ze wilden.
⠀
📊 Het resultaat:
⠀
Tijdens het bewerkte dieet aten ze gemiddeld ongeveer 500 kcal per dag meer en namen hun gewicht en vetmassa toe.
Waarschijnlijk komt dit doordat ultra-bewerkte voeding vaak:
⠀
• sneller wordt gegeten
• minder vezels per calorie bevat
• minder eiwit per calorie bevat
• een hogere energiedichtheid heeft
⠀
Hierdoor verzadigt het minder en wordt het makkelijker om ongemerkt meer calorieën te eten.
⠀
Eet je vooral bewerkte of onbewerkte voeding?

05/03/2026

Meer vet verlies door even te stoppen met diëten? 👀
⠀ ⠀
Veel mensen denken dat je zo lang mogelijk in een calorietekort moet blijven.
⠀
Maar strategische dieetpauzes kunnen je vetverlies juist efficiënter maken én helpen je resultaat beter te behouden.
⠀
Een dieet is tijdelijk. Je levensstijl is voor altijd.
⠀
Extreem schrappen werkt vaak.. tot je het niet meer volhoudt.
⠀
Kies voor voornamelijk onbewerkt en voedzaam, maar hou ruimte om te genieten. 🍕🍦
⠀
Zou jij een dieetpauze durven inplannen tijdens een cut?👇

03/03/2026

Progressie gebeurt niet per toeval. 💪
Ze gebeurt wanneer je weet wat je doet — en wat je vorige keer deed.
⠀
Door je trainingen bij te houden, maak je vooruitgang zichtbaar. 📈
⠀
Meer herhalingen. Meer gewicht. Betere controle.
Dat zijn geen toevalligheden, dat zijn meetbare stappen vooruit.
⠀
Op dagen dat je je minder voelt 😮‍💨 tonen je cijfers iets anders.
Ze bewijzen dat je nog steeds sterker bent dan vorige week.
Data > gevoel. 📊
⠀
Tracking zorgt ervoor dat je doelgericht traint.
Geen willekeurige workouts. Geen tijdverlies. ⏳
⠀
Daarnaast helpt het je patronen herkennen.
Merk je dat je prestaties dalen? Dan weet je dat je moet bijsturen — rust, voeding of volume aanpassen. 🧠
⠀
Houd jij je trainingen al bij? 👇

12/01/2026

Bilspier Workout🍑🔥 (save for later)
⠀
1A. DB Glute Focused Split Squat x2
1B. RDL Barbell x2
2A. Hip Bridge (Glute Drive) x2
2B. Leg Press x2
3A. Cable Kickback x1
3B. Cable Abduction x1
⠀
✅ Iedere set (dicht) tot falen (0-4RIR)
✅ Oefeningen waar je 8-10 herhalingen behaalt hebt = meer gewicht toevoegen in de volgende training
⠀
Download onze Dilorenzo app voor meer workouts (link in bio)

08/01/2026

De belangrijkste onderdelen voor spiermassa op te bouwen:
⠀
✅ Ga voor een technisch goede uitvoering in iedere oefening en hou dit consequent in al je daaropvolgende trainingen.
⠀
✅ Train dicht tot spierfalen: Er is een minimale intensiteit nodig om spiermassa op te bouwen.
⠀
Het tempo van je eerste herhaling, mag niet hetzelfde zijn dan die van je laatste. In dit geval ben je nog lang niet in de buurt van falen.
⠀
✅ Progressieve overbelasting: focus op sterker worden over een periode van tijd. Herhalingsdoel behaald = gewicht verhogen met de kleinste sprong.
⠀
DM ‘free’ voor onze gratis vetverlies gids ⬇️

18/10/2025

Matteo Simoni in een sessie personal training bij ons🏋️‍♂️

03/10/2025

02/10/2025

We verwelkomen onze nieuwe trainer Fabrizio!

11/06/2025

Heb je onze app al? 🔥 Link in bio