Alexis Defêche kinésithérapeute Mons - Hautrage

21/03/2025

🟢 NOUVEAU : OBJECTIF COURIR 5KM ! 🏃‍♂️🔥 🟢

Tu rêves de courir 5KM sans souffrir et en moins de 35 minutes ? Rejoins notre programme et progresse étape par étape dans une ambiance motivante et conviviale ! 🎯🏅

✅ 12 semaines d’entraînement structuré
✅ 1 séance encadrée + 2 séances à faire à ton rythme par semaine
✅ Conseils & suivi personnalisé
✅ Petite course de 5KM en fin de programme + apéro 🎉

📍 Où et quand ?

📌 Hautrage : Mardi 18h30 - 19h30 (Début le 08/04/2025)
📌 Mons : Mercredi 18h30 - 19h30 (Début le 09/04/2025)

Pour s'inscrire en ligne: https://www.monskinesport.com/events

💰 Tarif : 100€ pour 12 semaines

Prêt(e) à relever le défi ? 💪 Inscris-toi dès maintenant et fais le premier pas vers tes 5KM ! 🏃‍♀️🔥

📩Plus d'infos en MP ou sur le site ! ✉️

28/01/2025

🏋️‍♂️ La réathlétisation, c’est quoi ?
C’est la phase qui vous permet, après une blessure ou une pause prolongée, de retrouver votre niveau tout en évitant les rechutes.

Dans notre dernier article, on vous explique :
✔️ Les étapes clés d’un programme de réathlétisation.
✔️ Comment progresser en toute sécurité.
✔️ L’importance de la prévention des blessures.

Chez Mon(s) Kiné Sport, on vous accompagne avec des programmes sur mesure, adaptés à votre sport et à vos besoins.

📖 Découvrez tous nos conseils ici 👉
https://monskinesport.odoo.com/r/bir

05/11/2024

Pourquoi et comment intégrer le renforcement musculaire à votre entraînement de course à pied ?

Le renforcement musculaire est important que vous soyez débutant ou coureur plus régulier. C’est une composante essentielle de l’entrainement qui est souvent mise de côté par les coureurs.

Les trois bienfaits majeurs du renforcement musculaire pour la course à pied :

- Amélioration de la force et de l’endurance musculaire
- Prévention des blessures courantes.
- Amélioration de la posture et de la technique de course

Voici le lien de notre article de blog sur le sujet: https://cabinetkine-alexisdefeche.be/2024/11/01/renforcement-musculaire-et-course-a-pied/?preview=true

Vous y retrouverez également un fichier PDF avec les exercices que nous vous proposons pour faire ce renforcement spécifique.

En cas de doute, n'hésitez pas à nous contacter

16/10/2024

Une question qui nous revient régulièrement… Que peut-on faire ? Que doit-on éviter absolument ?

Voici le lien vers notre article de blog dédié à la question.

https://cabinetkine-alexisdefeche.be/2024/09/16/que-faire-en-cas-dentorse-de-cheville/

En cas de doute, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Si cette article vous a aidé, n'hésitez pas partager la publication :)

09/10/2024

La récupération post-course :

On est un peu à distance du semi-marathon de Mons, mais voici les points importants pour bien récupérer :

🛌 Le repos est très important, il permet au corps de récupérer physiquement et psychologiquement, après un semi-marathon intense, on peut envisager 1 ou 2 semaines de récupération sans course à pied. On reprendra progressivement après quand le corps vous donne le feu vert.

🥙 l’alimentation et l’hydratation sont aussi très importantes. On détaillera ça dans un article complet. Mais en résumé, on remplit le stock perdu. :)

💆 Les techniques de récupération : le massage et l’automassage, la cryothérapie ou les bains froids en dessous de 15°, les exercices de mobilité articulaire, les étirements (vaste débat, mais si ça vous fait du bien pourquoi pas... On y reviendra aussi) …

🚴Reprise des activités : On s’oriente vers des activités de transferts (marche, vélo, natation…). Elles seront progressives en écoutant son corps. Objectif reprendre en douceur pour ne pas se blesser et repartir en forme dans le corps et l’esprit pour le prochain cycle d’entrainement et la prochaine course.

Nous, c’est promis, on vous proposera un article complet détaillé pour la prochaine grosse course. En attendant, si vous avez un doute, n’hésitez pas à nous contacter

17/09/2024

01/09/2024

Cabinet Mon(s) Kiné sport - Hautrage

Dernières finitions ✅

07/05/2024

Le programme et les inscriptions (gratuites!) sont disponibles!
Venez vous rejoindre les 17 et 18 mai au Septem à Saint Ghislain pour 2 jours autour de la différence et du handicap!

https://septem.stghislain.be/agenda/epicap3/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR00d1HesXIq2OhPJRq0KZspEPQ4x28ZhcJ1ZXaa4VQRA3YAE_W2rrvDFwU_aem_ATGjk4b2IXY8n_KsUfILHSKaEc4DBG7yAOr5cTTnPoJna2bck3g3cVLdISGhrcXYPj7ksdEaNAIi-5RZzTHP-rAY

La culture à Saint-Ghislain et sa région