Kinesitherapie - Personal Training - Draagconsultent Karada Herselt

28/05/2026

De Lying Triceps Extension — ook bekend als de skull crusher — is een isolatie-oefening voor de triceps waarbij je liggend een gewicht gecontroleerd richting je voorhoofd of achter het hoofd laat zakken en weer uitstrekt.

Uitvoering van de Lying Triceps Extension

Ga plat op een bank liggen.
Houd een EZ-bar, barbell of dumbbells boven je borst met gestrekte armen.
Houd je bovenarmen zoveel mogelijk stil.
Buig de ellebogen gecontroleerd:
Laat het gewicht richting je voorhoofd of net achter je hoofd zakken.
Strek de armen weer krachtig uit tot de startpositie.
Herhaal gecontroleerd.

Waarvoor is deze oefening goed?
Opbouw van tricepsmassa
Meer armkracht
Verbetering van lockout strength bij presses
Goede stretch op de lange kop van de triceps

Belangrijke aandachtspunten
Ellebogen niet te ver naar buiten laten wijzen
Geen momentum gebruiken
Controle houden tijdens de negatieve fase
Kies een gewicht waarmee techniek strak blijft

Variaties
Met dumbbells
EZ-bar skull crushers
Cable lying triceps extension
Incline lying triceps extension

18/05/2026

De praktijk is vandaag gesloten wegens opruimwerken na het communiefeest van Nanouk 🎉😜

Bedankt voor jullie begrip en tot snel!🫶

14/05/2026

De Crawl to Crab is een mobiliteits- en core-oefening waarbij je van een bear crawl positie naar een crab positie draait. Het combineert schoudermobiliteit, heupcontrole, coördinatie en rompstabiliteit.

Uitvoering van de Crawl to Crab

Start in een bear crawl houding:
-Handen onder de schouders
-Knieën net boven de grond
-Rug neutraal
-Til één hand en de tegenovergestelde voet licht op.

Draai je lichaam open:
-Breng je heup omhoog
-Draai naar een crab positie (borst omhoog richting plafond)
-Strek eventueel de vrije arm omhoog voor extra rotatie.
-Draai gecontroleerd terug naar bear crawl.

Herhaal afwisselend links en rechts.

Waarvoor is deze oefening goed?
-Core stability
-Schoudermobiliteit
-Coördinatie
-Full body controle

Ideaal als warming-up of functional training oefening

Veelgemaakte fouten:
-Heupen te laag houden tijdens de draai
-Te snel uitvoeren zonder controle
-Schouders optrekken
-Onderrug hol trekken

23/04/2026

Nieuwe interessante opleidingsdag. 📚

05/04/2026

26/03/2026

🔹 Stap 1: Start in hoge plank
Plaats je handen recht onder je schouders.
Strek je armen volledig.
Zet je voeten op heupbreedte achter je.
Houd je lichaam in één rechte lijn van hoofd tot hielen.
Span je buik- en bilspieren aan.
Kijk naar de grond (neutrale nek).
🔹 Stap 2: Draai naar side plank
Verplaats je gewicht naar je rechterhand.
Draai je lichaam open naar links.
Stapel je voeten op elkaar (of zet ze iets uit elkaar voor meer balans).
Strek je linkerarm omhoog richting het plafond.
Houd je heupen omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
🔹 Stap 3: Houd en controleer
Span je core goed aan.
Duw actief in de steunende hand.
Houd je schouders stabiel.
Adem rustig door.
🔹 Stap 4: Terug naar start
Breng je linkerhand terug naar de grond.
Draai gecontroleerd terug naar de hoge plank.
Herhaal aan de andere kant.

18/03/2026

🔹 Stap 1: Startpositie
Zet een stevige stoel tegen de muur (zodat hij niet schuift).
Ga voor de stoel staan en plaats je handen op de rand van de zitting.
Handen op schouderbreedte
Vingers naar voren gericht
Loop je voeten naar voren.
Strek je benen (moeilijker) of houd je knieën gebogen (makkelijker).
Til je heupen net van de stoel zodat je gewicht op je armen rust.
🔹 Stap 2: Laat jezelf zakken
Buig je ellebogen langzaam naar achteren.
Laat je lichaam zakken tot je ellebogen ongeveer in een 90° hoek staan.
Houd je rug dicht bij de stoel.
👉 Belangrijk: Je ellebogen wijzen naar achteren, niet naar buiten.
🔹 Stap 3: Duw jezelf omhoog
Duw jezelf krachtig terug omhoog door je armen te strekken.
Span je triceps bovenaan kort aan.
Herhaal de beweging gecontroleerd.

10/03/2026

1️⃣ Beginpositie
Ga op je buik op de grond liggen.
Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
Zet je onderarmen plat op de grond (handpalmen naar beneden).

2️⃣ Kom omhoog
Duw jezelf omhoog zodat je steunt op:
Je onderarmen
Je tenen
Til je heupen van de grond.

3️⃣ Houd je lichaam recht
Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
Span je:
Buikspieren
Bilspieren
Bovenbenen
Kijk naar de grond (nek in neutrale positie).

4️⃣ Ademhaling
Blijf rustig doorademen.
Houd je adem niet in.

04/03/2026

De Bear Crawl is een oefening waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt om je over de grond voort te bewegen met alleen je handen en voeten, alsof je een beer bent. Het helpt de mobiliteit, coördinatie en het evenwicht te verbeteren doordat meerdere spieren tegelijk worden aangesproken, waaronder die in de schouders, rug, borst, heupen en benen.

27/02/2026

Platte knoop of oudewijvenknoop? 🤔🎀
Je hebt je draagdoek mooi gestrikt… maar blijft hij ook goed zitten?
Het verschil zit vaak in één klein detail: de knoop!

✨ De platte knoop
✔️ Blijft stevig vastzitten
✔️ Verdeelt de spanning mooi
✔️ Zorgt dat je doek strak blijft
✔️ Geeft meer draagcomfort

🚫 De oudewijvenknoop
✖️ Lijkt juist… maar is het niet
✖️ Kan na verloop van tijd loskomen
✖️ Zorgt ervoor dat je doek gaat slippen
✖️ Minder ondersteuning voor jou en je kindje

📖 Wil je stap voor stap leren hoe je een correcte platte knoop legt?
In onze blog leggen we het duidelijk uit met foto’s en handige tips.
👉 Lees het volledige artikel via de link hieronder!

https://karada.be/how-to-een-platte-knoop-%f0%9f%8e%80/

De kinesitherapeuten zijn gedeconventioneerd en voldoen aan het PQK-kwaliteitslabel Lid van beroepsvereniging Axxon || Nationaal Kwaliteitsregister Kinesitherapeuten || Beroepsvereniging Draagconsulenten Vlaanderen

27/02/2026

Leerrijke dag. 📚