Kinesitherapie - Personal Training - Draagconsultent Karada Herselt

05/04/2026

26/03/2026

🔹 Stap 1: Start in hoge plank
Plaats je handen recht onder je schouders.
Strek je armen volledig.
Zet je voeten op heupbreedte achter je.
Houd je lichaam in één rechte lijn van hoofd tot hielen.
Span je buik- en bilspieren aan.
Kijk naar de grond (neutrale nek).
🔹 Stap 2: Draai naar side plank
Verplaats je gewicht naar je rechterhand.
Draai je lichaam open naar links.
Stapel je voeten op elkaar (of zet ze iets uit elkaar voor meer balans).
Strek je linkerarm omhoog richting het plafond.
Houd je heupen omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
🔹 Stap 3: Houd en controleer
Span je core goed aan.
Duw actief in de steunende hand.
Houd je schouders stabiel.
Adem rustig door.
🔹 Stap 4: Terug naar start
Breng je linkerhand terug naar de grond.
Draai gecontroleerd terug naar de hoge plank.
Herhaal aan de andere kant.

18/03/2026

🔹 Stap 1: Startpositie
Zet een stevige stoel tegen de muur (zodat hij niet schuift).
Ga voor de stoel staan en plaats je handen op de rand van de zitting.
Handen op schouderbreedte
Vingers naar voren gericht
Loop je voeten naar voren.
Strek je benen (moeilijker) of houd je knieën gebogen (makkelijker).
Til je heupen net van de stoel zodat je gewicht op je armen rust.
🔹 Stap 2: Laat jezelf zakken
Buig je ellebogen langzaam naar achteren.
Laat je lichaam zakken tot je ellebogen ongeveer in een 90° hoek staan.
Houd je rug dicht bij de stoel.
👉 Belangrijk: Je ellebogen wijzen naar achteren, niet naar buiten.
🔹 Stap 3: Duw jezelf omhoog
Duw jezelf krachtig terug omhoog door je armen te strekken.
Span je triceps bovenaan kort aan.
Herhaal de beweging gecontroleerd.

10/03/2026

1️⃣ Beginpositie
Ga op je buik op de grond liggen.
Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
Zet je onderarmen plat op de grond (handpalmen naar beneden).

2️⃣ Kom omhoog
Duw jezelf omhoog zodat je steunt op:
Je onderarmen
Je tenen
Til je heupen van de grond.

3️⃣ Houd je lichaam recht
Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
Span je:
Buikspieren
Bilspieren
Bovenbenen
Kijk naar de grond (nek in neutrale positie).

4️⃣ Ademhaling
Blijf rustig doorademen.
Houd je adem niet in.

04/03/2026

De Bear Crawl is een oefening waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt om je over de grond voort te bewegen met alleen je handen en voeten, alsof je een beer bent. Het helpt de mobiliteit, coördinatie en het evenwicht te verbeteren doordat meerdere spieren tegelijk worden aangesproken, waaronder die in de schouders, rug, borst, heupen en benen.

27/02/2026

Platte knoop of oudewijvenknoop? 🤔🎀
Je hebt je draagdoek mooi gestrikt… maar blijft hij ook goed zitten?
Het verschil zit vaak in één klein detail: de knoop!

✨ De platte knoop
✔️ Blijft stevig vastzitten
✔️ Verdeelt de spanning mooi
✔️ Zorgt dat je doek strak blijft
✔️ Geeft meer draagcomfort

🚫 De oudewijvenknoop
✖️ Lijkt juist… maar is het niet
✖️ Kan na verloop van tijd loskomen
✖️ Zorgt ervoor dat je doek gaat slippen
✖️ Minder ondersteuning voor jou en je kindje

📖 Wil je stap voor stap leren hoe je een correcte platte knoop legt?
In onze blog leggen we het duidelijk uit met foto’s en handige tips.
👉 Lees het volledige artikel via de link hieronder!

https://karada.be/how-to-een-platte-knoop-%f0%9f%8e%80/

De kinesitherapeuten zijn gedeconventioneerd en voldoen aan het PQK-kwaliteitslabel Lid van beroepsvereniging Axxon || Nationaal Kwaliteitsregister Kinesitherapeuten || Beroepsvereniging Draagconsulenten Vlaanderen

27/02/2026

Leerrijke dag. 📚

23/02/2026

👶💕 Waarom babydragen zo fijn is – voor jou én je baby!
Wist je dat babydragen niet alleen praktisch is, maar ook heel wat voordelen heeft voor de ontwikkeling van je kindje? 💛
Van meer geborgenheid en minder huilen tot handige, vrije handen voor mama of papa – babydragen maakt het verschil!
Benieuwd naar alle voordelen en waarom steeds meer ouders ervoor kiezen?
👉 Lees er alles over in mijn nieuwste blog!
📖 Klik hier en ontdek waarom babydragen zo waardevol is: https://karada.be/de-voordelen-van-het-dragen-van-je-kindje-%f0%9f%92%9b/
Laat gerust weten wat jouw ervaring is met babydragen! 👇✨

De kinesitherapeuten zijn gedeconventioneerd en voldoen aan het PQK-kwaliteitslabel Lid van beroepsvereniging Axxon || Nationaal Kwaliteitsregister Kinesitherapeuten || Beroepsvereniging Draagconsulenten Vlaanderen

11/02/2026

1️⃣ Ga op handen en knieën (rug neutraal, buik licht aangespannen)
2️⃣ Strek tegelijk één arm naar voren en het tegenovergestelde been naar achter
3️⃣ Houd je romp stabiel en kijk naar de grond
4️⃣ Hou 3–5 seconden vast
5️⃣ Kom rustig terug en wissel van zijde

💪 Getrainde spieren
Diepe buikspieren (core)
Rugspieren (erector spinae)
Bilspieren
Schouderstabilisatoren

10/02/2026

We werken momenteel aan onze website 🚧
Tijdens de werkzaamheden blijft de praktijk gewoon bereikbaar. Neem gerust contact met ons op!

www.karada.be

04/02/2026

Postpartum power, met je kleintje erbij 😘

Startpositie
-Ga op je rug liggen op een mat.
-Plaats je voeten op heupbreedte, knieën gebogen en voeten dicht bij je zitvlak.
-Je baby of peuter zittend op je be**en/onderbuik (niet op de borst of ribben).
-Zorg dat je kind stabiel zit en jij je comfortabel voelt.
-Armen rusten naast je lichaam of houden je kind zachtjes vast.

Uitvoering
-Adem rustig in door de neus.
-Bij het uitademen span je zacht je be**enbodem en diepe buikspieren aan.
-Kantel je be**en licht (onderrug richting mat).
-Duw je hielen in de mat en hef langzaam je be**en omhoog tot je romp en dijen één rechte lijn vormen.
-Houd bovenaan 2 à 3 seconden vast terwijl je rustig blijft doorademen.
-Laat je be**en gecontroleerd zakken tot op de mat.
-Ontspan kort en herhaal.

28/08/2025

🧩 𝐈𝐧𝐥𝐞𝐞𝐟𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐮𝐭𝐢𝐬𝐦𝐞 🧩
Tijdens dit inleefmoment neemt Marc Peeters je mee in de denk- en gevoelswereld van mensen met autisme.

Via persoonlijke verhalen en praktische oefeningen laat Marc je voelen hoe uitdagend het leven met autisme soms is én hoeveel deugd het kan doen als anderen je gewoon proberen te begrijpen.

👉 Benieuwd hoe mensen met autisme de wereld om zich heen beleven? Dan is deze sessie zeker iets voor jou!