09/01/2026
Zonde.
Dat is eigenlijk het eerste wat ik dacht toen ik het nieuwsbericht van 7 januari zag waarin werd gesteld dat je “maar 50 g proteïnen per dag nodig hebt”.
Want ja - voor een niet-sportende persoon van ±60 kg klopt dat cijfer ongeveer.
Maar zo’n headline mist context. En net die context is cruciaal.
👉 Wat zeggen de richtlijnen écht?
-Niet-sporters: ± 0,8 g eiwit/kg lichaamsgewicht
-Recreatief sporters: 1,2–1,6 g/kg
-Intensieve sporters / krachttraining: 1,6–2,0 g/kg
In de praktijk ligt de eiwitinname vaak nog hoger.
En dat is niet problematisch, integendeel.
💪 Eiwitten ondersteunen:
-Spieropbouw en herstel
-Behoud van spiermassa
-Verzadiging (handig bij gewichtscontrole)
-Een goed werkend immuunsysteem*
(*binnen een normaal, gevarieerd voedingspatroon)
⚠️ Moet je dan “hoe meer hoe beter” denken?
Nee. Overdrijven hoeft niet. Maar voldoende is wél belangrijk - zeker als je sport, ouder wordt of herstelt van inspanning.
En die hele hype rond “proteïnerijke” producten?
Vaak overbodig als je basis goed zit.
(maar daar kom ik later nog eens op terug 😉)
📌 Moraal van het verhaal:
Laat je niet misleiden door simpele cijfers in de media.
Voeding is geen one-size-fits-all.
Context. Altijd context.
