Wat zijn de openingstijden?

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Rose Rehab

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Rose Rehab

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👩🏾‍🎓Physiotherapist and physical trainer
🇧🇪Bas

08/10/2023

✨STRETCHING BEFORE EXERCISE 🚫✨

Many believe that stretching is essential to avoid injury and prepare muscles before exercise, but this is not the case! Here's why:

1️⃣ Muscle cooling: Static stretches (those where you hold a position) can actually cool your muscles, making them less reactive and flexible. This can increase your risk of injury.

2️⃣ Power loss: Pre-exercise stretching can temporarily reduce your muscle strength, which is not ideal for optimal performance.

3️⃣ Wake up your muscles: Instead of static stretching, opt for a dynamic warm-up (at least 15-30min). Start by waking up your joints (mobility) and gradually increase the intensity. This increases blood flow, wakes up your muscles and better prepares them for the effort ahead.

4️⃣ Stretching has its place: Stretching has its place but after or outside exercise!

🇫🇷

Beaucoup pensent que les étirements sont essentiels pour éviter les blessures et préparerles muscles avant l'exercice, mais ce n’est pas le cas ! Voici pourquoi :

1️⃣ Refroidissement des muscles : Les étirements statiques (ceux où tu maintiens une position) peuvent en réalité refroidir .
muscles, les rendant moins réactifs et flexibles. Cela peut augmenter ton risque de blessures.

2️⃣ Perte de puissance : Les étirements avant l'exercice peuvent réduire temporairement ta force musculaire, ce qui n'est pas idéal pour des performances optimales.

3️⃣ Réveille tes muscles : Au lieu des étirements statiques, opte pour un échauffement dynamique (au moins 15-30min). Commence par un réveil articulaire (mobilité) et augmente progressivement l’intensité. Cela augmente le flux sanguin, réveille tes muscles et les prépare mieux à l'effort à venir.

4️⃣ Les étirements ont leur place : Les étirements ont leur rôle, oui mais après ou en-dehors de l'exercice !

03/10/2023

✨SPORT ET GROSSESSE✨

🇫🇷
Si tu apprends que tu es enceinte, il est important de comprendre que tu n'as pas nécessairement besoin d'arrêter toutes tes activités. En fait, l'exercice modéré et adapté peut être bénéfique pour ta santé pendant la grossesse.

Cependant, pour être sûr que tu fais ce qu'il y a de mieux pour toi et ton bébé, il est primordial de consulter un professionnel de la santé, comme un.e médecin, une sage-femme ou un.e kiné. Ils pourront évaluer ta situation spécifique, prendre en compte toute complication potentielle et te donner des recommandations personnalisées sur les activités physiques appropriées à ta grossesse.

L'exercice régulier pendant la grossesse peut favoriser ta santé maternelle, le contrôle de ton poids, et même la préparation à l'accouchement.

🇺🇸
If you find out you're pregnant, it's important to understand that you don't necessarily have to stop all your activities. In fact, moderate and appropriate exercise can be beneficial to your health during pregnancy.

However, to make sure you're doing what's best for you and your baby, it's essential to consult a health professional, such as a doctor, midwife or physiotherapist. They will be able to assess your specific situation, take into account any potential complications and give you personalized recommendations on physical activities appropriate to your pregnancy.

Regular exercise during pregnancy can help your maternal health, control your weight and even prepare you for childbirth.

02/10/2023

✨L’ACCOUCHEMENT ✨

L'accouchement en 3 étapes : travail, expulsion, délivrance. Une aventure extraordinaire vers la naissance. Chaque accouchement est une expérience unique et personnelle, et la manière dont une femme vit ces étapes peut différer considérablement d'une autre.

18/06/2023

✨Focus✨

“Choose a job you love, and you will never have to work a day in your life.” – Confucius

💃🏽
👕

21/05/2023

✨TÉMOIGNAGES PATIENTS✨

Ça fait toujours plaisir d’avoir les retours des patients 🤩

15/05/2023

🇫🇷
Lors d’un effort, si tu as soif c’est que ton corps est déjà déshydraté et qu’il commence tout doucement à compenser le manque d’eau.

La déshydratation enclenche tout un processus physiologique complexe où, en gros, la transpiration diminue et la production d’urine est compensée.
Ce n’est pas bon pour l’organisme, c’est pourquoi il est conseillé au sportif de boire environ toutes les 15min par petites gorgées.

⚠️Dans l’effort, le sportif a du mal à ressentir ce phénomène de soif. Plus on est déshydraté, moins on a soif.

📝POUR RÉSUMER:
PENDANT L’EFFORT, BOIS AVANT MÊME D’AVOIR SOIF ❗️

🇺🇸
During an effort, if you feel thirsty, your body is already dehydrated and is slowly starting to compensate for the lack of water.

Dehydration starts a complex physiological process where, basically, perspiration decreases and urine production is compensated.
This is not good for the body, which is why athletes are advised to drink every 15 minutes in small sips.

⚠️During exercise, the athlete has difficulty in feeling this phenomenon of thirst. The more dehydrated you are, the less thirsty you are.

📝TO SUM UP:
DURING EXERCISE, DRINK BEFORE YOU FEEL THIRSTY ❗️

26/03/2023

✨ RETROUVEZ-MOI✨

Je vous accompagne au centre Therapeos à etterbeek pour tout ce qui est :
- Suivi de grossesse (douleur, sport,..)
- Préparation à l’accouchement
- Massage prénatal
- Reprise du sport après accouchement
- Cicatrice de césarienne

N’hésite pas à me contacter pour plus d’infos 📩

19/01/2022

✨PÉRIOSTE TIBIALE ✨

🇫🇷
🔍 La douleur s’étend sur une dizaine de cm du bord interne du tibia. D’apparition progressive et insidieuse, la douleur est d’origine mécanique mais présente certains caractères inflammatoires. Elle apparaît à l’effort et persiste pendant quelques jours. Exacerbée au moindre contact, elle croît progressivement jusqu’à devenir permanente.

🩹 COMMENT PRÉVENIR CETTE BLESSURE ?
Faire des exercices de renforcement pour rééquilibrer les forces musculaires autour du tibia et de la cheville
Rechercher et corriger des troubles statiques (essentiellement la pronation).
Supprimer des facteurs déclenchants

⚠️Dès les premiers signes de périostite, consultez votre médecin qui vous aiguillera vers un kinésithérapeute et/ou un podologue.

🇺🇸
🔍The pain extends over about ten cm of the medial border of the tibia. Of progressive and insidious appearance, the pain is of mechanical origin but presents certain inflammatory characteristics. It appears with effort and persists for several days. Exacerbated by the slightest contact, it gradually increases until it becomes permanent.
In 50% of the cases, it is bilateral.

🩹HOW TO PREVENT THIS INJURY?
Do strengthening exercises to rebalance the muscular forces around the tibia and the ankle
Look for and correct static disorders (mainly pronation).
Eliminate triggering factors

🇪🇸
🔍El dolor se extiende por unos diez centímetros del borde medial de la tibia. De aparición progresiva e insidiosa, el dolor es de origen mecánico pero presenta ciertas características inflamatorias. Aparece con esfuerzo y persiste durante varios días. Exacerbada por el más mínimo contacto, aumenta gradualmente hasta convertirse en permanente.
En el 50% de los casos, es bilateral.

🩹CÓMO SE PUEDE PREVENIR ESTA LESIÓN
Realizar ejercicios de fortalecimiento para reequilibrar las fuerzas musculares alrededor de la espinilla y el tobillo
Buscar y corregir los trastornos estáticos (principalmente la pronación).
Eliminar los factores desencadenantes

02/11/2021

✨HALLUX VALGUS✨

C’est une pathologie orthopédique qui correspond à une déformation articulaire du 1er orteil dûe à un déséquilibre entre les muscles.
5 fois plus fréquent chez la femme (probablement lié au chaussage serré comme par exemple les talons)
La douleur est présente (dans 90 % des cas) par friction de l’avant pied sur le bord de la chaussure

Le traitement est souvent conservateur dans un premier temps. L’indication de la chirurgie dépendra de nombreux facteurs comme la douleur et le conflit de chaussage mais la motivation esthétique n’est pas suffisante.

🇺🇸
It is an orthopedic pathology that corresponds to an articular deformation (deviation) of the 1st toe due to an imbalance between the muscles. It is 5 times more frequent in women (probably related to tight footwear such as heels)
The pain is present (in 90% of cases) by friction of the internal part of the forefoot on the edge of the shoe

The treatment is often conservative at first. The indication for surgery will depend on many factors such as pain and shoe conflict but aesthetic motivation is not sufficient.

🇪🇸
Es una patología ortopédica que corresponde a una deformación (desviación) de la articulación del 1er dedo del pie debido a un desequilibrio entre los músculos. Es 5 veces más frecuente en las mujeres (probablemente relacionado con el calzado ajustado como los tacones)
El dolor se presenta (en el 90% de los casos) por la fricción de la parte interna del antepié en el borde del zapato

El tratamiento suele ser conservador en primera instancia. La indicación de la cirugía dependerá de muchos factores, como el dolor y el conflicto con el calzado, pero la motivación estética no es suficiente.

30/10/2021

✨Pourquoi se faire suivre pendant la grossesse ✨

Tomber enceinte implique des changements physiques et psychologiques à la future maman 🤰🏽. On retrouve par exemple :
- l’anxiété
- les fuites urinaires
- les jambes lourdes
- les douleurs
- …

La kinésithérapie pré natale aborde tous ces aspects et permet d’y remédier. Elle permet également de répondre aux nombreuses questions que peut se poser la maman.
Le papa peut bien sûr se joindre au séance pour accompagner la maman.

20/10/2021

✨COURS COLLECTIFS ✨
📣 A partir du mardi 9 novembre je donnerai des cours collectifs autour de la grossesse 🤰🏽 . Le fait de les faire en groupe permettra aux (futures) mamans de se rencontrer et d’échanger.
Plusieurs thématiques seront abordées comme la préparation à l’accouchement et des exercices pour retrouver la forme après l’accouchement 🤱🏽

🔔 Si tu connais des (futures) mamans que ça pourrait intéressée ou si tu es toi même intéressée n’hésite pas à partager ou à m’envoyer un message 📩
#1090

18/10/2021

✨MOBILITY✨

🇫🇷
✅ Cet exercice/challenge est très intéressant en terme de mobilité et de contrôle.

✅ Par son approche globale, il te permettra de travailler la mobilité de ton dos, tes hanches, ton genou, ta cheville BREF tout ton membre inférieur 🦵🏽

🏋🏽‍♀️Alors let’s go, prends une chaussure et ESSAYE!

🇺🇸
✅ This exercise/challenge is very interesting in terms of mobility and control.

✅ By its global approach, it will allow you to work on the mobility of your back, your hips, your knee, your ankle SO your whole lower limb 🦵🏽

🏋🏽‍♀️ So let's go, grab a shoe and TRY!

🇪🇸
✅ Este ejercicio/reto es muy interesante en términos de movilidad y control.

✅ Por su enfoque global, te permitirá trabajar la movilidad de la espalda, de las caderas, de la rodilla, del tobillo ENTONCES toda la extremidad inferior 🦵🏽

🏋🏽Así que vamos, coge un zapato y PRUEBA!

28/09/2021

✨THROWBACK✨

🇫🇷
Il y a 4 ans je faisais mon premier stage en physio dans le même hôpital que mon père 🙌🏽

🇺🇸

4 years ago I was doing my first physio internship in the same hospital as my dad 🙌🏽

🇪🇸

Hace 4 años estaba haciendo mis primeras prácticas de fisioterapia en el mismo hospital que mi padre🙌🏽

20/09/2021

✨RETROUVEZ-MOI✨
Je suis disponible dans mon cabinet à jette les lundis, jeudis et les week-ends.

📯N'hésite pas à partager cette info autour de toi!

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Jette
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