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BrainéMoi - Nathalie Zorn, Allée des Jardins 35, Juseret (2025)

09/08/2025

Le stress, l’anxiété et l’angoisse ne sont pas des synonymes. Ils partagent des sensations communes mais n’ont pas la même origine ni la même intensité.

Le stress est une réaction normale de notre corps face à un défi ou un danger. Il mobilise nos ressources grâce à des hormones comme le cortisol ou l’adrénaline.

L’anxiété est une anticipation : notre cerveau imagine une menace avant même qu’elle soit là, ce qui entretient la tension dans le temps.

L’angoisse est l’expression la plus intense, où le corps réagit très fort (palpitations, souffle court, oppression), même si la menace n’est pas réelle.

Bonne nouvelle : notre cerveau est plastique et peut apprendre à réguler ces réactions grâce à la respiration, la visualisation, l’ancrage corporel et des habitudes qui renforcent notre sécurité intérieure.

Selon les neurosciences, notre cerveau réagit au stress grâce à un petit centre appelé amygdale, qui déclenche une cascade hormonale pour nous préparer à agir.
Quand ce système reste activé trop longtemps, il entretient l’anxiété (anticipation négative) et peut évoluer vers l’angoisse (réaction intense et immédiate).

Quelques outils efficaces pour réguler :

1. Respiration consciente 5-5-5 : inspire 5 sec, retiens 5 sec, expire 5 sec.

2. Scan corporel express : nomme mentalement chaque zone de ton corps et détends-la.

3. Ancrage sensoriel : touche un objet doux ou observe un détail autour de toi pour revenir dans l’instant.

4. Routine de récupération : pauses régulières, hydratation, mouvement.

Le stress est inévitable… mais il est possible d’apprendre à en être le chef d’orchestre plutôt que la marionnette.

Avec tout mon amour
Nathalie 🩷

09/08/2025

🌀 Après avoir découvert les chakras… plongeons dans le premier !
🔴 Le chakra racine – "Je suis en sécurité"

Tout en bas de ton corps, juste là où tu t’assois, vit un petit soleil rouge.
Il s’appelle le chakra racine.
C’est lui qui t’aide à te sentir fort(e), stable et en sécurité, comme un arbre bien planté dans la terre 🌳.

💡 Quand ton chakra racine est content :

Tu te sens solide et confiant(e)

Tu sais que tu peux avancer, car tu sens la Terre sous tes pieds

⚠ Quand il est fatigué :

Tu peux avoir peur facilement

Tu te sens instable ou “pas à ta place”

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🌱 3 petits exercices pour le réveiller et le renforcer :

1️⃣ Les racines dans la Terre
Debout pieds nus, imagine que des racines rouges poussent sous tes pieds jusqu’au centre de la Terre. Respire doucement et dis :
"Je suis en sécurité, je suis à ma place."

2️⃣ La marche rouge
Fais une promenade en te concentrant sur tes pieds. À chaque pas, imagine que tu déposes un rayon rouge dans le sol.

3️⃣ L’objet rouge protecteur
Choisis un objet rouge (pierre, foulard, jouet…) et garde-le près de toi quand tu as besoin de te sentir rassuré(e).

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💎 Pierre amie : Jaspe rouge
C’est la pierre des racines et de la force. Tu peux la garder dans ta poche pour te sentir rassuré(e) et stable.

🌸 Fleur de Bach : Mimulus
Pour apaiser les petites peurs précises (comme la peur d’un bruit, d’un lieu ou d’une situation). Elle aide à retrouver courage et confiance.

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💬 Et toi, comment sens-tu tes racines aujourd’hui ?
Essaie un de ces exercices et raconte-moi 🌟

Nathalie 🌈

08/08/2025

🧠📚 Fonction exécutive : la mémoire de travail
👦💭 Avec Ezio, comprendre ce que notre cerveau retient… et oublie

Ce matin, Ezio lit l’énoncé du devoir.
Il comprend, il se dit "OK, c’est facile."
Mais 20 secondes plus t**d, quand il prend son stylo…
🌀 plus rien
L’info s’est envolée. Et avec elle, la confiance.

😮‍💨 "Je viens de le lire, pourquoi je m’en souviens plus ?!"

Ezio est intelligent. Curieux. Sensible.
Mais sa mémoire de travail a du mal à retenir plusieurs éléments en même temps.

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🔍 Mais c’est quoi exactement, la mémoire de travail ?

🧠 C’est la capacité du cerveau à : ➡️ GARDER une info à l’esprit pendant qu’on fait autre chose
➡️ LA MANIPULER pour l’utiliser dans une action ou un raisonnement
➡️ LA RELIER à ce qu’on connaît déjà

💡 Elle est indispensable pour : – suivre une consigne en plusieurs étapes
– faire des calculs mentaux
– écouter en classe tout en prenant des notes
– répondre à une question ouverte
– raconter une histoire dans l’ordre

C’est une fonction exécutive fragile chez beaucoup d’ados (et d’adultes !) surtout en cas de stress, de fatigue ou de fonctionnement neuroatypique.

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🧰 Les outils d’Ezio pour l’aider au quotidien (et qui peuvent aider d'autres ados aussi) :

📄 1. Consignes écrites et visuelles
Si c’est écrit → ça reste. Une phrase = une consigne.
Il aime les pictos, les schémas, ou les checklists.

🔁 2. Répéter à voix haute
Il lit → il dit → il fait.
Cela active plusieurs zones du cerveau.

🔊 3. S'autoriser à redemander
On travaille la confiance : "Tu as le droit d’avoir besoin qu’on te répète."

✋ 4. Rituels de recentrage
Avant chaque tâche : une respiration, un mot-clé (“je suis prêt”), un ancrage corporel.

🧱 5. Une tâche à la fois
Pas de double consigne. Pas de surcharge. Une étape après l’autre.

📸 6. Utiliser la visualisation mentale
Ezio ferme les yeux et "voit" la tâche dans sa tête comme une BD.
Cela l’aide à retenir ce qu’il doit faire.

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💬 Et chez vous, avez-vous observé ces petits “trous noirs” dans les apprentissages ?
Quels outils aident vos ados (ou vous-mêmes !) à mieux retenir et faire plusieurs choses sans s’emmêler ?

Nathalie Zorn BrainéMoi

07/08/2025

🌀 Les ados et le rangement… et si on en parlait ?

Chez moi, j’ai une ado lumineuse…
…et aussi une spécialiste du "je le fais après".
Mais après n’arrive jamais, et la maison devient vite son terrain d’expression : vêtements au salon, tasses oubliées dans la salle de bain, chargeur égaré dans la cuisine… Bref, un véritable jeu de piste 🧩

Et moi, entre agacement, lassitude et envie de tout faire disparaître dans un grand sac noir, je me pose :
🧠 Et si ce n’était pas (que) de la flemme ?
Et si derrière cette dispersion, il y avait un cerveau en pleine mutation, un besoin d’autonomie, ou un mode de fonctionnement encore en construction ?

Parce que oui, ranger demande bien plus que de la bonne volonté : 🌀 planification, mémoire, attention, motivation, conscience de l’autre… toutes des fonctions encore en chantier chez nos ados.

💭 Alors j’expérimente autre chose :

✨ Une piste concrète : choisir UN espace par semaine dont elle est responsable.
Un lieu fixe (l’entrée, la table du salon…) qu’elle doit ranger et maintenir rangé. On en discute ensemble. On ajoute un petit rappel (visuel ou sonore, doux, pas moralisateur).
Et surtout : je l’aide à comprendre pour qui et pourquoi on range.
Pas pour me faire plaisir. Mais pour contribuer à un espace commun dans lequel chacun peut respirer.

💬 Et si on transformait ces tensions du quotidien en opportunités de dialogue ?
– Et si leur désordre avait quelque chose à nous dire ?
– Et si, au lieu de râler, on semait une graine d’autonomie ?
– Et si, parfois, on acceptait que leur manière de fonctionner soit juste différente de la nôtre ?

Chez vous aussi, ça remue dans les chambres et les couloirs ?
Je serais curieuse de lire vos partages, vos stratégies, vos ratés et vos pépites ✨

🌱 Et vous, que semez-vous dans le désordre de vos ados ?

Nathalie 🌈

06/08/2025

🌟 Ton corps est magique… il parle avec des couleurs invisibles ! 🌟

Tu sais, à l’intérieur de toi, il y a des centres d’énergie qui tournent comme des petits soleils de couleur.
On les appelle les chakras.
Et même si on ne les voit pas avec les yeux, on peut les sentir avec le cœur 🌈✨

💗 Voici un petit voyage à l’intérieur de toi :

🔴 En bas, à la base de ton corps, il y a le chakra rouge.
Il t’aide à te sentir en sécurité, comme quand tu es blotti dans les bras de quelqu’un que tu aimes.

🟠 Un peu plus haut, dans ton ventre, il y a le chakra orange.
C’est celui qui adore rire, créer, danser et ressentir des émotions.

🟡 Juste au-dessus, au niveau du nombril, il y a le chakra jaune.
C’est ton petit soleil intérieur, celui qui te donne de la confiance pour oser et briller.

💚 Au milieu de ta poitrine, il y a le chakra vert.
Il est rempli d’amour, de tendresse, de câlins… c’est ton cœur.

🔵 Dans ta gorge, il y a le chakra bleu.
C’est lui qui t’aide à dire ce que tu ressens et à chanter qui tu es.

🟣 Entre tes deux sourcils, se trouve le chakra indigo.
C’est ton intuition, comme une petite lampe magique qui te guide.

⚪️ Tout en haut de ta tête, un chakra blanc-violet s’ouvre comme une fleur.
Il t’aide à te sentir relié à quelque chose de plus grand, à l’univers, à la vie.

🌬 Parfois, un chakra peut être fatigué ou bloqué… alors on peut l’aider en respirant, en chantant, en dansant, en se faisant masser, ou même avec les pierres, les fleurs ou les couleurs 🌸💎

Tu es un arc-en-ciel vivant !
Et chaque jour, tu peux écouter ton corps pour l’aider à retrouver son équilibre 🌟

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✨ Tu veux que je t’envoie une fiche ou une roue des chakras version enfant à colorier ?
💌 Envoie-moi un petit message et je te la partage avec joie !

Nathalie 🌈

02/08/2025

🌈🧠 Fonction exécutive : la flexibilité cognitive avec Luna
👧🌙 Apprendre à s’adapter avec douceur, même quand rien ne se passe comme prévu

Aujourd’hui, Luna voulait faire un beau soleil rose… mais le feutre rose ne fonctionne plus.
D’abord, elle bloque. Elle boude un peu.
Puis elle respire. Elle change de plan. Elle prend le orange.
Et hop, ce sera un lever de soleil flamboyant 🌅

🎉 Sans le savoir, Luna vient d’utiliser sa flexibilité cognitive !

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🧠 Mais au fait, c’est quoi ?
La flexibilité cognitive, c’est la capacité à :
➡️ changer de stratégie quand on est bloqué
➡️ s’adapter à une nouvelle consigne ou un imprévu
➡️ voir une situation autrement
➡️ réguler ses émotions quand ça ne va pas comme on le voudrait

C’est une fonction essentielle du cerveau… mais aussi une des plus fragiles chez les enfants sensibles, anxieux ou neuroatypiques.
Elle demande temps, confiance et entraînement 💛

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🌟 Comment aider les enfants à développer leur flexibilité cognitive ?
Voici des pistes concrètes, simples à proposer à la maison, à l’école ou en accompagnement :

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🎲 1. Jeux aux règles changeantes
➡️ Exemple : on joue au mémory, mais à chaque tour, on change une règle (trouver 3 cartes, devoir chanter, utiliser une pince…).
🧠 Objectif : entraîner le cerveau à switcher, à sortir de l’automatisme.

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🎭 2. Jeux de rôle inversés
➡️ L’adulte devient l’enfant, l’enfant devient l’adulte. Ou : Luna devient la maîtresse, Milo devient le papa…
🧠 Objectif : changer de perspective, développer l’humour et l’adaptabilité.

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🗺️ 3. Cartes "plan B"
➡️ Créer avec l’enfant des cartes à tirer quand un imprévu arrive :
🃏 "Je prends un temps pour respirer."
🃏 "Je choisis une autre façon de faire."
🃏 "Je demande de l’aide."
📌 À garder dans une trousse ou affichées sur un tableau de régulation.

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🚪 4. Les petits imprévus choisis
➡️ Annoncer à l’avance que quelque chose va changer dans la journée… mais pas dire quoi.
Exemples : "Aujourd’hui, on rentre par un autre chemin", "On mange dans un autre ordre", "Je vais inverser deux étapes du rituel".
🧠 Objectif : apprivoiser la nouveauté dans un cadre sécurisé.

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🧘‍♀️ 5. La respiration de l’adaptation
➡️ Respiration lente avec cette phrase :
"J’inspire… je reste calme. J’expire… je m’adapte."
➡️ Accompagner d’un petit geste (mains en vague ou papillon sur le cœur).
🌬️ Idéal avant de commencer une nouvelle activité ou en cas de frustration.

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🖼️ 6. Le carnet des changements réussis
➡️ L’enfant note (ou dessine) chaque fois où il a réussi à changer de plan.
Exemple : "J’ai dessiné autre chose", "J’ai accepté de jouer autrement", "J’ai changé d’idée sans pleurer".
📖 Objectif : ancrer la fierté, voir ses progrès, renforcer la confiance.

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💬 Ces outils aident Luna et les enfants comme elle à traverser les petits bouleversements du quotidien… en gardant leur lumière intérieure 🌟
Et chez vous, avez-vous vos propres rituels pour apprivoiser les imprévus ?

Nathalie Zorn BrainéMoi

30/07/2025

🌈✨ Voici Milo & Luna, nos guides dans l’aventure BrainéMoi ✨🌈

Milo est curieux, rêveur et un brin dans la lune. Il observe le monde avec attention, se perd parfois dans ses pensées, mais revient toujours avec une question brillante ou une idée géniale. 💡

Luna est sensible, pétillante et pleine d’élan. Elle ressent tout très fort, aime danser avec les fleurs et se réfugie parfois dans son carnet pour mettre des couleurs sur ce qu’elle ne peut pas encore dire. 🎨

Tous deux sont des Neuro-Papillons : des enfants que l’on ne range pas dans des cases, mais que l’on regarde avec le cœur. 💛

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Chez BrainéMoi, apprendre, c’est bien plus qu’emmagasiner des informations. C’est ouvrir les quatre tiroirs du cerveau pour accueillir chaque enfant dans toute sa richesse.

Le tiroir Cognitif invite à la réflexion, à la curiosité et à la découverte. Milo, notre explorateur rêveur, aime poser des questions, chercher des solutions et comprendre le monde qui l’entoure.

Le tiroir Émotionnel honore les ressentis et la sensibilité. Luna, notre petite artiste pleine de cœur, apprend à nommer ses émotions, à les accueillir avec douceur et à exprimer ce qui ne peut encore se dire autrement.

Le tiroir Corporel invite au mouvement, à l’expérimentation et à l’ancrage. Bouger, manipuler, créer, voilà ce qui permet à Milo et Luna d’intégrer leurs apprentissages avec tout leur corps.

Enfin, le tiroir Énergie & Intuition ouvre l’accès à la créativité, à la petite voix intérieure et aux ressources invisibles. C’est là que Luna puise son inspiration, son imagination et son équilibre.

La Pédagogie Évolutive BrainéMoi accompagne chaque enfant, Neuro-Papillon unique, à apprendre à son rythme, en harmonie avec ses forces, sans étiquettes ni jugements.

Parce que la différence est une richesse à célébrer.

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🧠 BrainéMoi – Nathalie Zorn
Pédagogie Évolutive • Sophrologie • Neurosciences

29/07/2025

🧠✨ L’attention focalisée : une force invisible à cultiver tout en douceur
👦🌱 Accompagner Milo… même sans être à ses côtés

Aujourd’hui, Milo, notre petit rêveur hypersensible à lunettes, tente un exercice qui demande un véritable super-pouvoir : se concentrer malgré le tumulte autour (et en lui).

Mais l’attention, ce n’est pas juste "écouter" ou "regarder".
C’est une fonction exécutive complexe, un véritable travail cérébral orchestré par le cerveau frontal.
C’est la capacité à :
🎯 choisir ce qui compte
🔕 ignorer les distractions
🔁 persévérer sur la durée

🕯️ Comme une lampe torche dans le noir : on éclaire une seule chose… à condition de ne pas trembler ni changer de direction à chaque bruit.

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🌪️ Pour Milo, ça ressemble à ça :

Il est assis, son crayon à la main, mais il entend les enfants dans le couloir.

Une pensée surgit : "Est-ce que j’ai mis mon doudou dans le cartable ?".

Il ressent une boule dans le ventre, une émotion qui veut l’emporter.

💡 Et malgré tout ça… il revient à sa feuille.
Rien qu’y revenir, c’est déjà une victoire neuronale.

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🌿 Mais comment aider un enfant comme Milo à focaliser son attention... quand on ne peut pas être là en vrai ?
Voici une boîte à outils douce et adaptable que vous pouvez transmettre aux familles, enseignants ou thérapeutes.

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🎒 La boîte à outils de l’attention de Milo

1. 🧘‍♂️ Le rituel des 3 respirations

Avant de commencer une tâche : l’enfant ferme les yeux, pose sa main sur le cœur et prend 3 respirations profondes.
🗝️ Mot-clé : "Je me pose."

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2. 🎯 Le minuteur visuel ou sonore

L’enfant se concentre pendant 5, 10 ou 15 minutes, selon ses capacités.
On peut utiliser un sablier, un Time Timer ou une appli avec visuel.
🎉 Astuce : transformer cela en défi du jour.

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3. 🧩 La tâche découpée

Fractionner la consigne :
✔ Étape 1 : s’installer
✔ Étape 2 : écrire le titre
✔ Étape 3 : faire une phrase
Un pas à la fois = un effort plus facile à mobiliser.

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4. 🗂️ Le coin attention ou la boîte de concentration

Créer un petit espace ou une trousse contenant :

Un galet ou une pierre de retour au calme

Une carte avec le mot "Concentration"

Une image repère de la tâche en cours

Une senteur douce (lavande, orange)

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5. 💬 Le mot-clé ancre

L’enfant choisit une phrase rassurante à se dire en silence quand son attention veut s’échapper.
Exemples :
✨ "Je reste ici."
✨ "J’ai le droit de prendre mon temps."
✨ "Je peux y arriver."

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🌟 Et surtout… n’oublions pas que :
➡️ L’attention se construit, elle ne se commande pas.
➡️ Elle dépend de l’état émotionnel, du lien à l’adulte, du sommeil, du bruit, du niveau de fatigue, de l’estime de soi…
➡️ Elle varie d’un jour à l’autre, d’un moment à l’autre. C’est vivant, pas linéaire.

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💬 Avez-vous déjà mis en place une astuce qui a aidé votre enfant ou un petit patient à mieux se concentrer ?
✨ Vos partages sont de l’or pour les autres accompagnants !

Nathalie Zorn BrainéMoi 🧠

21/07/2025

🌙 Le sommeil chez l’enfant… Et si on l’abordait autrement ? 💤

Quand le soir arrive, certains enfants s’effondrent.
D’autres, au contraire, s’agitent, repoussent le moment du coucher, ou ressentent des émotions intenses.
Et vous, les parents, vous jonglez entre épuisement, inquiétude et besoin d’aider sans savoir comment...

Chez BrainéMoi®, on explore le sommeil à travers les 4 tiroirs du cerveau :
le corps, le cœur, la tête… et l’énergie ✨

Voici des clés concrètes, des rituels simples et des outils naturels pour apaiser les soirées. 🗝️

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🧠 Tiroir de la TÊTE – Quand le mental mouline
👉 Clé : proposer un “vide-pensées” (dessin, récit de la journée ou petit carnet à secrets).
👉 Fleur de Bach : White Chestnut – pour apaiser les pensées en boucle.
👉 Pierre : Lépidolite – aide à calmer le mental et favorise un sommeil paisible.
👉 Petit mot du soir : « Je peux laisser mes idées flotter, je suis en sécurité maintenant. »

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💛 Tiroir du CŒUR – Quand les émotions débordent
👉 Clé : créer un rituel émotionnel (câlin-cœur, choix d’un doudou protecteur, phrases rassurantes).
👉 Fleur de Bach : Mimulus – pour les peurs connues (peur du noir, du monstre, de la séparation).
👉 Pierre : Quartz rose – apaise le cœur, enveloppe d’amour et de sécurité.
👉 Petit mot du soir : « Même si j’ai eu peur, je suis aimé.e et entouré.e. »

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🧘‍♂️ Tiroir du CORPS – Quand le corps ne se relâche pas
👉 Clé : respiration imagée (“J’inspire la lune 🌙, j’expire les tensions 💨”), automassage, bercement doux.
👉 Fleur de Bach : Agrimony – pour les enfants qui cachent leur mal-être derrière un sourire ou une agitation.
👉 Pierre : Howlite – invite au calme, relâche les tensions corporelles.
👉 Petit mot du soir : « Mon corps peut se poser, il n’a plus besoin de courir. »

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🌈 Tiroir de l’ÉNERGIE – Quand tout semble déséquilibré
👉 Clé : visualisation d’un cocon lumineux, pierre sous l’oreiller, veilleuse magique ou doudou-chargé-d’amour.
👉 Fleur de Bach : Rescue Nuit – pour les enfants très sensibles, qui absorbent les énergies de la journée.
👉 Pierre : Améthyste – purifie, protège, rééquilibre les énergies subtiles.
👉 Petit mot du soir : « Une bulle de lumière douce m’enveloppe, je peux me reposer. »

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✨ Ces pistes sont à adapter, à tester, à réinventer avec votre enfant.
Elles ne remplacent pas une présence affective, mais elles outillent en douceur les enfants… et les parents.

🌟 Je partagerai ici régulièrement des clés inspirées de mon approche Pédagogie & Sophrologie Évolutives BrainéMoi®, pour vous accompagner à distance, avec respect et conscience.

🦋 Parce que chaque enfant est un Neuro-Papillon, et que chaque parent mérite de respirer…

Avec tendresse,
Nathalie Zorn – BrainéMoi®
Créatrice de l’approche Pédagogie & Sophrologie Évolutives

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BrainéMoi - Nathalie Zorn

09/08/2025

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