08/01/2026
Duidelijk uitgelegd door Sandra Bekkari!
Misschien zag je het dinsdag in het VTM Nieuws
of het was je vast al zelf opgevallen:
👉 eiwitten zijn overal.
Winkelrekken liggen steeds voller met producten waaraan extra eiwitten zijn toegevoegd.
De nieuwe hype is duidelijk.
Tegenwoordig bestaat er zelfs een eiwitrijke Snickers.
Dat zegt eigenlijk al genoeg.
Even nuanceren 👇
Eiwitten zijn noodzakelijk, maar we halen ze bij voorkeur uit pure, verse voeding, en niet uit sterk bewerkte producten die vooral slimme marketing is.
In ultrabewerkte producten gaat extra eiwit vaak samen met toegevoegde suikers, ongezonde vetten en additieven.
Gelukkig bestaan er meer dan genoeg natuurlijke eiwitbronnen:
• kip & mager vlees
• vis & zeevruchten
• peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen)
• skyr, platte kaas, yoghurt…
• eieren (eiwit)
• tofu
• noten, zaden & pitten
Eenvoudig voorbeeld:
Skyr bij het ontbijt, gecombineerd met vers fruit, ongezoete granola, noten, zaden en pitten
👉 een volwaardige, eiwitrijke start van de dag.
Hoeveel eiwit hebben we écht nodig?
De vaak vermelde 50 gram eiwit per dag is voor veel mensen onvoldoende en zeker voor vrouwen 40+.
Waarom vrouwen 40+ meer eiwitten nodig hebben 👇
In de (peri)menopauze neemt spiermassa sneller af door hormonale veranderingen.
Voldoende eiwitten zijn nodig om:
• spiermassa te behouden
• botgezondheid te ondersteunen
• het metabolisme actief te houden
• kracht en energie te bewaren
👉 Richtwaarde: ongeveer 1,2 à 1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van beweging en levensstijl.
Ook verhoogde eiwitbehoefte bij:
• ouderen
• sporters (kracht- én duursport)
• mensen in herstel na ziekte of operatie
• vegetariërs & veganisten (extra aandacht voor kwaliteit en spreiding)
• mensen die willen afvallen zonder spierverlies
Conclusie
Eiwitten zijn belangrijk, maar hypes zijn zelden gezond.
Een eiwitrijke Snickers blijft… een Snickers.
Kies zo veel mogelijk voor echte, onbewerkte voeding, goed gespreid over de dag.
Fijne dag! 💚
