24/06/2019
- we kunnen er niet omheen: het warme weer 🌿☀️.
Vandaag lijsten we tips ☑️ op om je zwangerschap tijdens deze hittegolf zo aangenaam (en gezond) mogelijk te laten verlopen👌.
Geef je borstvoeding/flesvoeding - scrol dan helemaal naar beneden voor de link in 9️⃣.
Heb jij nog extra tips? Deel ze in een reactie hieronder 💬 !
☀️🌬🥵😀
1️⃣ Maak je kamer donker door de rolluiken naar beneden te laten of overgordijnen toe te trekken. Verlucht wanneer de buitentemperatuur lager is dan de binnentemperatuur.🌡
2️⃣ Smeer je goed in met zonnecrème (factor 50 - om de 2 uur), ook in de schaduw en zoek de schaduw op om te ontspannen. 👥 Vermijd de middagzon (11-17u) en geniet extra van de zonsopgang en -ondergang 🌅
3️⃣ Kies voor koele kleren: daarbij zijn natuurlijke stoffen zoals katoen en linnen het best. 👚 Draag een hoofddeksel, want de donkere pigmentvlekken in je gezicht, het zogenaamde zwangerschapsmasker, kunnen verergeren door de zon. 🎩🧢👒🎓⛑
4️⃣ Drink voldoende, heel belangrijk voor jezelf, maar ook voor je baby en het op peil houden van het vruchtwater. 🥛☕️🍹 Twee liter water per dag is geen overdreven luxe. Zin in een ander smaakje?
Hier vind je een heerlijk recept naar gezonde, zelfgemaakte limonade 🍋🍊: https://koken.vtm.be/open-keuken-met-sandra-bekkari/recept/homemade-limonade-met-limoen-en-appelsien?referrer=https://www.google.com/
5️⃣ Eet minder zout. Het voorkomt extra zwelling in de benen. Hou je de maaltijden licht, eet dan frequenter om genoeg voedingsstoffen in te nemen. Fruit als tussendoortje is gezond, verfrissend en helpt ook je vochtbalans mee omhoog. 🍉🍍🍓🥝🍇🍐🍎🍏🥑
6️⃣ Probeer af te koelen door de schaduw op te zoeken, je voeten in een voetbadje te stoppen, je polsen even onder de kraan te houden, of een vochtig doekje op je voorhoofd te leggen. Zorg er telkens voor dat het water niet al te koud is. 💦💧
7️⃣ Doe een dutje en doe alles rustig aan - als je 's nachts je slaap door de warmte tekort doet, probeer dan je slaap overdag in te halen door een dutje te doen. Vermijd zware inspanningen. 🧘♀️
8️⃣ Laat het los. Focus je niet op de warmte en geniet van de kleine dingen. Binnenkort is het weer herfst - dus geniet nu het nog kan van de zomer. ☀️
9️⃣ Borstvoedende mama's ➡️ https://www.borstvoeding.com/artikelen/kindjeaandeborst/al-even-bezig/zomer.html?fbclid=IwAR0HJ5Cagx9uLxuORmN3LdjSglO9rqVKMPL_sRS-vusITSiB0XKoo4jLRYM
Flesvoeding: https://www.kindengezin.be/voeding-en-beweging/flesvoeding/hoeveel-per-dag/extra-drinken/
We benadrukken dat dit algemene tips zijn en verwijzen je door naar je vroedvrouw of huisarts voor specifieke vragen.
