20/07/2023
💦 Boire trop pendant l'effor t: ⚠️ hyponatrémie !
Comme je vous le disais dans le post précédent, l'hyper-hydratation est plus dangereuse que la déshydratation car elle peut provoquer une hyponatrémie.
Pour qui ❓
1️⃣ surtout les sportifs d'endurance (marathon, triathlon, ...)
2️⃣ personnes âgées
3️⃣ personnes sous diurétiques, antidépresseurs
4️⃣ insuffisance rénale ou cardiaque
5️⃣ personnes avec un régime faible en sel.
6️⃣ ...
C'est quoi en fait ce truc ❓
➡️ le sodium (sel) présent dans notre organisme équilibre la concentration de liquides intra et extra-cellulaires. Si le liquide extra-cellulaire augmente (quand on boit) et qu'il contient trop peu de sodium, les cellules vont absorber de l'eau pour rééquilibrer ça et gonfler, ce qui entraine un œdème cellulaire 🍿
🩺Les symptômes typiques de l'hyponatrémie induite par l'exercice sont:
👉fatigue
👉vertiges
👉nausées et vomissements
👉céphalées
👉désorientation
👉convulsions
🆘 En dernier, un œdème cellulaire au niveau du cerveau peut être mortelle!
⚠️ l'hyponatrémie peut parfois aussi être asymptomatique ! La prudence est donc de mise. Une prise de poids lors d’une compétition peut être un bon indicateur car un coureur avec une augmentation de 4% du poids lors d’une course a presque une chance sur 2 d'être en hyponatrémie selon cette étude! (1)
C'est tout pour ce petit dossier "hydratation", j'espère que vous êtes arrivés à lire jusqu'au bout et que cela vous aura appris quelque chose 😉
N'hésitez pas à me dire ça en commentaires 👇
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