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Julie Leloup - Nutrition

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België
Liège
Julie Leloup - Nutrition

Nutrithérapeute (CFNA), nutrition fonctionnelle (en collab. avec Dr Resimont, Dr Pirotte, FunMedDev) Diététicienne agréée HEPL et
Nutrithérapeute certifiée CFNA.

25/09/2025

Vous vous réveillez vers 4–5h du matin en ce moment ?

En Médecine Traditionnelle Chinoise, c’est l’heure du Métal: le temps des Poumons (et du mental qui s’allume). 🍂

Nous sommes dans la transition fin d’été → automne : on passe de la Terre (Rate/Estomac) au Métal (Poumons/Gros intestin).

Terre (fin d’été) : ancrage, digestion, douceur.
Métal (automne) : respiration, lâcher-prise, protection.

Quand le Métal est bousculé, on voit souvent : réveils 4–5h, ruminations, respiration courte, peau plus sèche, nez/gorge sensibles, transit irrégulier, nostalgie/mélancolie, difficulté à “laisser partir”

Ce qui peut aider :
🍐 Alimentation douce, tiède et hydratante : patate douce, courges, carottes, panais, millet, poires (crues ou en compote), amandes, soupes avec du miso.
🥘 Cuissons : vapeur douce, mijoté, four à basse température (ou papillotte) + évitez le trop froid
🫚 Épices : gingembre, cannelle, anis, cardamome.
Les bouillons & compotes sont les grands réparateurs de l'automne.
Par contre il est conseillé de réduire les salades froides, smoothies glacés, excès de laitage, sucre (assèche et affaiblit).

💆🏻‍♀️ Vous pouvez aussi mettre en place un petit rituel du soir (qui est parfait pour les réveils à 4–5h)
Par exemple : 5 minutes de respiration “apaisante pour l'alphasympathique” ou cohérence cardiaque, disponibles dans mon app "Leloup Nutrition" (en téléchargement sur votre store).

🫖 Infusion poire–gingembre ou thym–miel (petites gorgées, tiède, éviter une trop grande tasse si vous avez tendance aux réveils p**i 🫣).

📝 Ecrire pour tout sortir de votre tête : sur une page d'un carnet, notez “Ce que je garde / ce que je laisse partir” (c'est en plein dans le thème Métal/mental).

🌙 Au coucher : auto-massage (suivez votre intuition) thorax/haut du dos pour “ouvrir” les Poumons. Possibilité de le faire avec une huile/crème + une goutte d'huile essentielle de lavande/camomille par exemple (faire un test au préalable). Si vous n'avez pas envie de vous masser, vous pouvez faire quelques petits étirements des flancs et de la cage thoracique en respirant profondément.

Et vous, vous vous réveillez régulièrement la nuit ? Si oui, vers quelle heure ?

24/09/2025

Les deux sont un savant mélange de tout ce que j'ai appris en diététique, nutrithérapie, endobiogénie, un soupçon de ce que j'ai appris lors de ma brève initiation à la médecine et pensée traditionnelles chinoises et d'autres choses apprises lors de mes différents stages et métiers (j'ai vraiment beaucoup de chance, j'ai toujours été super bien entourée de pointures dans les domaines de la nutri, médecine fonctionnelle etc).

Vu que je continue à me former :
- nutrition végétale et écologique avec Marc Oliveira
- naturopathie élargie avec Loïc Ternisien
- peut-être 1 niveau de perfectionnement en endobiogénie à l'IEMPI où j'ai été acceptée pour suivre le cursus que suivent les médecins - j'ai été diplômée du cursus paramédical mais vous me connaissez : je n'arrêterai jamais d'apprendre ce qui me passionne 😄
- la formation DFM sur les hormones me fait de l'oeil depuis un peu plus d'un an...
- je cherche à mieux comprendre la diététique chinoise et l'ayurveda, mais je n'ai pas encore trouvé de formation, si vous avez des lectures ou écoles à me conseiller je suis toute ouïe !

Vous l'avez compris, tout le programme ainsi que l'app sont en constante évolution. C'est la raison pour laquelle le programme est disponible à vie lorsque vous l'achetez.

J'offre d'office quelques mois d'app gratuitement à toute personne qui prend le programme. Je pensais que ça pouvait aider d'avoir des recettes et menus gratuitement pour commencer, mais parfois j'ai l'impression que ça vous embrouille. Vous me donnez votre avis ?

Si vous avez besoin de plus d'infos, c'est par ici : https://julieleloup.podia.com/

10/09/2025

Et vous savez pourquoi mon corps m'écoute ? Parce que je l'ai écouté.

Je vous partage aujourd’hui mon histoire avec le poids – sans filtre, sans bu****it, juste la vraie vie, ce qui a fonctionné pour moi et pour mes patients.

🗣️ Que la première personne à qui j'ai dit "soyez bienveillant.e envers vous même et écoutez les messages de votre corps" se manifeste svp.

Des années que je le dis...

Je déteste l'expression "le cordonnier le plus mal chaussé", pendant longtemps je me suis dit "ben non, moi je mange exactement comme il faut !"
(spoiler, il n'existe pas de façon parfaite de s'alimenter).

Mais il faut avouer que dans ce cas, effectivement, j'étais assez mal embarquée.

2023 : nouvelle relation, nouveau cabinet, nouvelle vie, bonnes résolutions en Crossfit et en haltérophilie. C'est aussi le moment où j'ai décidé de me lancer comme indépendante temps plein, alors que j'étais déjà au bout du rouleau. Je commençais à avoir mal partout, prendre du poids et je remarquais que j'avais beaucoup moins de cernes quand j'étais en vacances 🥱

2024 : à force de ne pas écouter les petits messages de mon corps, j'ai accueilli les bras ouvert mon vieil ami : le fameux “burn out” version système nerveux en PLS + grosses blessures physiques qui m'ont forcée à m'aliter looooongtemps et à me reconnecter à moi (et à arrêter un sport que j'aimais mais qui ne me convenait pas).

2025 : après des mois de travail sur moi, et un vrai été de déconnexion, enfin l’équilibre ! Douceur, limites posées, j'ai fait connaissance avec moi-même… et je me trouve vachement sympa en fait 🥹🫂!
💚 La nourriture comme soutien, mais sans pression.
💚 Une cure crudiste de 3 semaines qui m'a éclairé le corps et l'esprit (👋🏻 .poischiche).
💚 D'un coup, j'ai été entourée de dizaines de personnes toutes plus merveilleuses et bienveillantes les unes que les autres. C'est donc ça, la loi de l'attraction ?

Si vous aussi vous voulez sortir du “mode survie” et retrouver votre corps avec douceur, je partage tout ça dans mon programme, toutes les infos et rdv pour des appels découverte sont ici : https://leloupnutrition.be/articles/prenez-les-rennes-de-votre-sante-avec-mes-accompagnements

On avance ensemble, sans tenter d'atteindre la perfection, mais avec authenticité et douceur ✨

03/09/2025

Je ne mange plus de pain depuis 2 mois !

J’ai remplacé le pain par des fruits ou des légumes, et voici ce que j’ai remarqué :
☀️ stop ballonnements
☀️ stop fringales
☀️ une peau qui revient à la normale après une grosse poussée inflammatoire
☀️ moins de rétention d’eau
☀️ diminution de l’urticaire léger que je traîne depuis 2 ans
☀️ moins de brouillard mental

Ce qui est important dans la vie : écouter son corps. Le mien me dit très clairement merci 🙏🏻

31/08/2025

Hé coucou, je repointe le bout de mon nez par ici après une vraie parenthèse qui a fait du bien 💆🏻‍♀️

Et c'est déjà la rentrée... et donc le moment est venu d’essayer (encore !) de tenir ses bonnes résolutions plus de 15 jours 😅

Voici le secret pour durer : on commence PETIT. Plutôt que vouloir tout changer et finir par craquer au bout d’une semaine, essayez :
👉 Un peu de protéines au petit-déj
👉 10 squats après chaque repas
👉 Un grand verre d’eau AVANT le café du matin
👉 Remplir l’assiette à 50-75% de légumes + une belle quantité de protéines

Pas la peine de prévoir une refonte complète de votre vie, style mise au Crossfit + batch cooking + journaling + méditation + arrêt de la cigarette + … c’est la meilleure façon d’abandonner très vite 🙃

Dans mon programme HOLISTIQUE, on vise UN objectif simple par semaine, et on évolue pas à pas. Résultat ? Les habitudes tiennent vraiment, c’est validé par les participant·es !

Et si cette rentrée ne se passait pas comme les autres ?

Bon, vu que je me relance après une belle période d'abstinence des réseaux sociaux, n'hésitez pas à donner un coup de pouce pour relancer l'algorithme en likant, envoyant, enregistrant mon post, ça m'aiderait beaucoup à me motiver à continuer sur ma lancée 😄🫶🏻

28/06/2025

Testez-en un cette semaine et partagez-moi votre ressenti en commentaire !

23/06/2025

Ces phrases que j'entends trop souvent. Il est temps de les déconstruire !

19/06/2025

✨ NOUVEAUTÉ : ACCÈS À VIE AU PROGRAMME HOLISTIQUE ! ✨

Je suis super heureuse de vous annoncer une grande nouveauté pour tous les membres (et futurs membres) du programme Leloup Nutrition :

➡️ Désormais, tous les programmes seront accessibles… À VIE !

Oui, vous avez bien lu ! Plus besoin de stresser pour finir le contenu en 6 ou 12 mois. Vous pourrez revenir sur les vidéos, PDF, et toutes les mises à jour quand vous voulez, à votre rythme, selon vos besoins.

Pourquoi ce choix ?

Parce que la santé, c’est un chemin, pas une course. Je veux que vous puissiez avancer à votre rythme, revenir sur certains sujets, profiter des nouveautés, et garder un vrai soutien sur la durée.
En plus, j'ai déjà énormément d'idées d'ajouts, de mises à jour, d'améliorations... Et je voudrais que tout le monde puisse y avoir accès ! Maintenant, comme dans 2 ans, ou 10...

Et vu que des mises à jour sont prévues, les réunions Zoom elles aussi sont prolongées, à vie, pour poser toute nouvelle question que vous auriez, n'importe quand 😌

🗓️ Seule petite règle :

Pour les formules Duo et Pleine Santé, les consultations individuelles restent à réaliser dans les 6 mois (Duo) ou 12 mois (Pleine Santé) suivant votre inscription. Mais le contenu, lui, reste dispo pour vous… pour toujours !
Et bien sûr, vous recevrez un mail + un post Insta à chaque nouvelle mise à jour ou ajout de contenu.

Hâte de vous accompagner encore plus loin sur le chemin du bien-être ! 💚
Des questions ? Dites-moi tout en commentaire ou en DM !

17/06/2025

🌴 AVIS AUX PATIENTS DÉJA SUIVIS ET/OU DANS LE PROGRAMME (même SOLO!) :

NOUVEAUTÉ ÉTÉ :
Consultations Spéciales Vacances en visio ! 🌴
Cet été, même à distance, je reste dispo pour vous accompagner !
Du 18 juin au 15 septembre, profitez de créneaux limités pour de courtes consultations nutrition & bien-être 100% en visio, à un tarif tout doux.
Que vous soyez en vacances, à la maison ou en pleine reprise, c’est l’occasion idéale de faire le point, booster votre motivation ou simplement prendre soin de vous, où que vous soyez.

✨ Offre limitée :
→ 30 minutes de consultation personnalisée en visio
→ Tarif spécial : 50€ (au lieu de 100€)
→ Réservations ouvertes jusqu’à épuisement des créneaux

Réservez directement via le lien en bio !
Si vous êtes interessé.e, ne traînez pas, il n’y aura pas de place pour tout le monde 😉

Je me réjouis de vous retrouver cet été, même à distance !

14/06/2025

Et si on arrêtait de faire du “copier-coller” en nutrition ?

🌱 L’endobiogénie, c’est l’art de comprendre comment VOTRE corps fonctionne vraiment, au lieu d’appliquer des règles toutes faites.

Ici, on analyse votre constitution unique (stress, digestion, hormones…) pour vous proposer des conseils qui VOUS correspondent à 100%.
Fini les protocoles universels, place à la vraie personnalisation !

Prêt.e à découvrir cette approche qui change tout ?

👇 Dites-moi "je veux" en commentaire si vous voulez recevoir le questionnaire pour connaître votre profil endobiogénique !

13/06/2025

👂🏻 On entend souvent : “Le gras, ça fait grossir.”

😩

Et bien ... c'est faaauuuux 🎶 🥳

Dans mon approche, on distingue clairement les différentes familles de graisses.

🚨 Les régimes pauvres en lipides, surtout quand ils éliminent les bonnes graisses, peuvent à long terme favoriser des troubles cardio-vasculaires, des déséquilibres hormonaux et même des fringales incontrôlées. Et dans la majorité des cas, une reprise du poids quelques années plus t**d, + les intérêts 😖

Si vous ne me croyez pas, allez vérifier sur Pubmed, cette grande base de données des études scientifiques.

Les oméga-3, les acides gras mono-insaturés (présents dans l’huile d’olive, les noix, les poissons gras…) sont essentiels au bon fonctionnement du corps : ils participent à la régulation de l’inflammation, à la santé du cerveau, à la gestion du poids et à la sensation de satiété.

Au contraire, ce sont surtout les excès de graisses saturées, trans et industrielles qui posent problème, car elles rigidifient les membranes cellulaires et perturbent le métabolisme. Et cela c'est aussi valable pour les viandes d'animaux mal nourris, mal traités (et maltraités aussi).

👉 Dans mon programme Holistique, on apprend à réintroduire les bonnes graisses, à les choisir avec soin et à les intégrer sans culpabilité dans l’alimentation quotidienne. Une carence en “bon gras” peut être aussi délétère qu’un excès de “mauvais gras”.

Mon conseil : ne diabolisez pas les graisses, apprenez à les connaître ! Privilégiez les huiles de qualité, les petits poissons gras, les oléagineux, l’avocat… et limitez les produits transformés.

Vous voulez en savoir plus sur l’équilibre des graisses et leur impact sur votre santé ? Mon programme en ligne "Holistique" vous accompagne pas à pas pour démêler le vrai du faux et retrouver une alimentation sereine et efficace.

💬 Si vous commentez "Holistique", je vous envoie les infos 🪷

11/06/2025

🥣 5 idées de petits déjeuners sains & gourmands ✨

Vous manquez d’inspiration pour varier vos matins sans prise de tête ?

Voici 5 recettes testées et validées pour bien démarrer la journée : elles sont stables pour la glycémie, rassasiantes et ultra-rapides à préparer (voire même déjà prête quand vous vous éveillez le matin 🥹) !

📲 Retrouvez toutes les recettes directement sur mon application Leloup Nutrition (accès offert à mes participant.es du programme).

Que vous soyez plutôt sucré, salé, express ou adepte du meal prep, il y en a pour tous les goûts !

Dites-moi en commentaire lequel vous avez envie de tester en premier 👇

Et si vous souhaitez accéder à plus de 500 recettes, des menus hebdomadaires et des listes de courses personnalisées, le lien pour rejoindre l’app est dans ma bio !

Adres

Rue Lambinon 31
Liège
4000

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Maandag	10:00 - 18:30
Dinsdag	08:30 - 17:00
Woensdag	09:00 - 12:00
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Website

http://www.leloupnutrition.be/, https://linktr.ee/Leloupnutrition

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