07/08/2025
C'est l'été, comment prendre soin de soi "concrètement"?
On peut relancer par soi-même la production des hormones qui soutiennent un sentiment de Bien-être et de sérénité. Voici comment :
* La dopamine: Elle joue un rôle crucial dans le mouvement, la motivation, le plaisir, et la récompense. Elle est parfois surnommée la "molécule du plaisir".
Comment l'activer en soi?
Par des réjouissances et des récompenses conscientes, que l'on s'offre et que l'on choisit: voir des amis, faire une activité que l'on aime, s'octroyer un cadeau etc.
* L' endorphine: Hormone du Bien-être, elle procure une sensation de plaisir, de détente et peut réduire la douleur et le stress.
Comment l'activer en soi?
30 minutes d'exercices par jour: bouger, danser, marcher, faire un peu de sport... Pas besoin d'intensité pour que le corps crée cette hormone.
* L' ocytocine: Elle joue un rôle clé dans divers processus sociaux et biologiques, souvent qualifiée d'« hormone de l'amour » ou « hormone de l'attachement » en raison de son implication dans les liens sociaux, la confiance, l'empathie et la sexualité.
Comment l'activer en soi?
Par le contact: les câlins, le toucher, les massages et auto-massages (des mains, pieds et du visage par exemple), les technique de shiatsu, do-in...
* La sérotonine: "Hormone du bonheur", elle joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit et de la digestion.
Comment l'activer en soi?
Par des activités de ressourcement et de détente, par des bains de soleil, par des activités dans lesquelles on se sent utile.
Ben... yapluka !
Bel été à vous et à bientôt!
Julie
