NutriScale Nutrithérapeute

19/05/2026

On ne cesse de dire qu’il faut manger des protéines le matin… mais on manque parfois d’idées. 🧇

Alors voilà : des gaufres protéinées.
Sans gluten,
sans lactose,
et ~7g de protéines par gaufre (elles sont petites car j’ai un gaufrier compact)

Sucrées 🍓🍌
ou salées 🥑🐟
elles s’adaptent à tout.

Oui, des gaufres.
Au petit-déj.
Sans culpabilité.

(Et pour ceux qui n’ont pas de gaufrier — ça marche aussi en pancakes 🥞)

👇 Commente GAUFRE et je t’envoie la recette complète en DM !

12/05/2026

Hello les Nutri’athlètes !

Sortie de plus de 2h prévue ce samedi 🚴‍♀️
Du coup, petit déjeuner simple mais efficace avant de partir 👌

Mon bowlcake sports d’endurance :
🥚 2 œufs bio de poules heureuses dans la vie
🍌 1 banane mûre
🌾 50g de flocons d’avoine
🍫 quelques pépites de chocolat parce que on aime ça

12 minutes à l’Air Fryer ou four et c’est réglé 🔥

Avant une séance d’endurance, l’objectif n’est pas de manger healthy pour manger healthy.
Le but, c’est surtout d’apporter assez d’énergie pour soutenir l’effort, éviter le coup de mou et partir avec du carburant dans les pédales !

Ici, on a :
✔️ des glucides pour fournir de l’énergie et éviter de vider trop rapidement les réserves
✔️des protéines pour limiter la dégradation musculaire pendant l’effort
✔️ un petit déjeuner rassasiant sans être trop lourd

Je le prends généralement 1h à 1h30 avant de rouler 👌

Et non, la nutrition sportive ne doit pas forcément être compliquée ou ultra stricte.
Souvent, les bases bien adaptées à ton sport et à ton quotidien font déjà une énorme différence sur l’énergie, la récupération et les performances ✌️

Si tu veux apprendre à mieux manger autour de tes entraînements sans te prendre la tête, viens me voir 😊

Eat Move Smile 💛

07/05/2026

On pense souvent que le sport, c’est forcément :
❌ performer
❌ souffrir
❌ se dépasser
❌ être “motivé” tous les jours

Alors qu’en réalité, l’activité physique devrait surtout être quelque chose qu’on aime assez pour pouvoir la garder sur le long terme. 💚

Parce qu’un changement durable ne tient jamais dans la contrainte.
Il tient dans le plaisir, dans le quotidien, dans ce qu’on est capable de refaire encore et encore.

Et ce n’est pas “juste du sport”.
Bouger agit sur :
✨ l’énergie
✨ le stress
✨ le sommeil
✨ l’humeur
✨ la jeunesse
✨ la santé globale

L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique par semaine.
Pas pour devenir un athlète.
Mais parce que notre corps a besoin de mouvement pour fonctionner correctement.

Le meilleur sport ?
Celui que vous aurez envie de refaire. 💚✨

Eat well.
Move with pleasure.
Smile more.

NutriScale

05/05/2026

Elle gère tout.
Tout le temps.
Pour tout le monde.

𝙈ê𝙢𝙚 𝙦𝙪𝙖𝙣𝙙 𝙚𝙡𝙡𝙚 𝙙𝙞𝙩 “𝙣𝙤𝙣 𝙣𝙤𝙣 ç𝙖 𝙫𝙖, 𝙟’𝙖𝙞 𝙗𝙚𝙨𝙤𝙞𝙣 𝙙𝙚 𝙧𝙞𝙚𝙣” 😅

Et si, cette fois, on pensait vraiment à elle ? 💛

Pour la Fête des Mères, offre-lui plus qu’un cadeau :
un moment pour s'écouter… et se remettre au centre de l'attention.

✨ Pour retrouver de l’énergie
⚖️ Pour se sentir mieux dans son corps
🌿 Pour accompagner les changements hormonaux
🧡 Ou simplement pour être écoutée et accompagnée vers un mieux-être

🎁 Une carte cadeau qui a du sens.

Deux formules au choix :
> une consultation de bilan de 1h30 - 90€
> une consultation de bilan de 1h30 + un rendez-vous de suivi - 140 €

𝐏𝐚𝐫𝐜𝐞 𝐪𝐮’𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐥𝐞 𝐦é𝐫𝐢𝐭𝐞. 𝐕𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭.

📩 Commande en MP
📧 ou par mail : pascale.rigaux@nutriscale.be

04/05/2026

02/05/2026

𝐒𝐚𝐥𝐚𝐝𝐞 𝐚𝐝𝐝𝐢𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞 à 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐚𝐛𝐬𝐨𝐥𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭 🥗
Parfaite pour accompagner vos planchas ou barbecue ce week-end …
____

🆁🅴🅲🅴🆃🆃🅴

- Épinards frais
- Fraises de Belgique 🇧🇪
- Oignons rouges
- Fêta
- Noix de cajou

- Vinaigrette : huile de colza + vinaigre de cidre + 1 càs de moutarde à l’ancienne

Simple, frais, efficace ✔️
_____

𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢 𝐟𝐚𝐜𝐭 🔎
𝐎𝐧 𝐧𝐨𝐮𝐬 𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐝𝐞𝐩𝐮𝐢𝐬 𝐥’𝐞𝐧𝐟𝐚𝐧𝐜𝐞 👀
Contrairement à la croyance (popularisée par Popeye), les épinards ne sont pas les légumes les plus riches en fer (2,7 gr au 100 gr).
De plus, le fer végétal (non héminique) est moins bien absorbé que le fer animal. Pour optimiser son absorption, consommez-le avec de la vitamine C.

🥬🍓 é𝙥𝙞𝙣𝙖𝙧𝙙𝙨 + 𝙛𝙧𝙖𝙞𝙨𝙚𝙨 = 𝙘𝙤𝙢𝙗𝙤 𝙜𝙖𝙜𝙣𝙖𝙣𝙩 💥

Testez cette recette et postez-la en story !!

30/04/2026

La saison des salades est officiellement ouverte !
🥑🥗🥚🫜🍅🥬🥕🥒🍆🍓🍉🥝🦐🥩

La recette est d’une facilité déconcertante :
- concombre 🥒 à l’économe
- roquette
- gr***de
- œufs mollets 6min30sec
- oignons ciboule
- mix de graines (sesame, chanvre, lin, courge)
- vinaigrette (à base d’huile de colza)
Accompagnement : crackers ou pain épeautre au levain

Nutri fact : Petit fruit, gros pouvoir 💥 La gr***de est un concentré d’antioxydants, elle nous protège du vieillissement cellulaire du au stress oxydatif. Elle est également étudiée pour son rôle potentiel dans la santé de la prostate.

Alors, tu vas la faire à ton homme cette recette? 😉

***de veggiefood

11/04/2026

Il y a une semaine, je courais la Backyard a Beauraing. Départ 11h, arrivée à 2h du matin pour moi !

15 boucles, 100,5 km. Objectif atteint 🥳

Au début tout roule une boucle après l’autre puis ça devient un peu plus douloureux, mais je garde mon mental avec dans un coin de ma tête les 15 boucles à valider.

Merci aux copains de course Aurélia Pierdomenico 👯‍♀️ Seb Grandjean 🤡 🐮 Eric Kmiotek pour les rires & le soutien du début à la fin 🙏
Et bravo à l’orga What's Your Limit? Backyard Beauraing vraiment au top 👏

Merci aux intendants du Trek & Trail Bertrix 💚🖤 Chloé, stany, Olivier et Carine, Manu, Noémie en visio … et a la fan zone déchaînée Belgian Ardennes Tri & Trail ❤️🖤 aussi à Laurence Rigaux Stany Coyette

Rendez-vous l’année prochaine pour tenter les 20 ou 24 heures !

Eat. Move. Smile

10/04/2026

🌿 Perturbateurs endocriniens : 5 réflexes simples pour les éviter au quotidien

On en parle de plus en plus… et pour cause : les perturbateurs endocriniens peuvent influencer nos hormones, notre énergie, notre digestion, notre poids et même notre fertilité.

La bonne nouvelle ? 👉 On peut déjà réduire fortement son exposition avec quelques habitudes simples :

✔️ 1. Scanner ses cosmétiques avec Yuka
Un réflexe rapide pour repérer les produits à éviter et faire de meilleurs choix. Sur cette vidéo j’utilise la mousse 100% sur Yuka !

✔️ 2. Revoir ses ustensiles de cuisine
👉 Privilégie l’inox (.kitchenware) pour la cuisson (aussi la fonte ou céramique)
👉 Évite les revêtements type téflon abîmés

✔️ 3. Passer aux contenants en verre
Pour conserver, réchauffer ou congeler → le verre reste la valeur sûre. Pensez à garder les pots de sauce tomate, les bocaux de légumes, …

✔️ 4. Choisir une lessive plus clean
J’ai testé et validé la lessive aux billes de magnésium (je peux t’envoyer un code promo si tu veux, envoie-moi ton mail en DM 😉)

✔️ 5. Filtrer son eau
Chez moi, j’utilise une cuve .shop simple et efficace pour purifier l’eau au quotidien.

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🌸 Et si on allait un peu plus loin ?

Avec le printemps, c’est souvent le moment idéal pour soutenir son organisme en douceur (foie, digestion, énergie).

👉 Si tu veux en savoir plus sur une détox de printemps bien faite, commente “DETOX”

📩 Et si tu veux aller plus loin sur le sujet, commente “PERTURBATEURS ENDOCRINIENS” et je t’envoie un dossier complet 👍 avec des conseils encore plus précis

👉 Et si c’était le moment de faire un peu de place… à l’intérieur aussi ?