NutriScale Nutrithérapeute

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Eat, Move, Smile ! Bien dans son assiette, bien dans ses baskets, bien dans sa tête ! Consultations en nutritherapie sur Libramont

11/04/2026

Il y a une semaine, je courais la Backyard a Beauraing. Départ 11h, arrivée à 2h du matin pour moi !

15 boucles, 100,5 km. Objectif atteint 🥳

Au début tout roule une boucle après l’autre puis ça devient un peu plus douloureux, mais je garde mon mental avec dans un coin de ma tête les 15 boucles à valider.

Merci aux copains de course Aurélia Pierdomenico 👯‍♀️ Seb Grandjean 🤡 🐮 Eric Kmiotek pour les rires & le soutien du début à la fin 🙏
Et bravo à l’orga What's Your Limit? Backyard Beauraing vraiment au top 👏

Merci aux intendants du Trek & Trail Bertrix 💚🖤 Chloé, stany, Olivier et Carine, Manu, Noémie en visio … et a la fan zone déchaînée Belgian Ardennes Tri & Trail ❤️🖤 aussi à Laurence Rigaux Stany Coyette

Rendez-vous l’année prochaine pour tenter les 20 ou 24 heures !

Eat. Move. Smile

10/04/2026

🌿 Perturbateurs endocriniens : 5 réflexes simples pour les éviter au quotidien

On en parle de plus en plus… et pour cause : les perturbateurs endocriniens peuvent influencer nos hormones, notre énergie, notre digestion, notre poids et même notre fertilité.

La bonne nouvelle ? 👉 On peut déjà réduire fortement son exposition avec quelques habitudes simples :

✔️ 1. Scanner ses cosmétiques avec Yuka
Un réflexe rapide pour repérer les produits à éviter et faire de meilleurs choix. Sur cette vidéo j’utilise la mousse 100% sur Yuka !

✔️ 2. Revoir ses ustensiles de cuisine
👉 Privilégie l’inox (.kitchenware) pour la cuisson (aussi la fonte ou céramique)
👉 Évite les revêtements type téflon abîmés

✔️ 3. Passer aux contenants en verre
Pour conserver, réchauffer ou congeler → le verre reste la valeur sûre. Pensez à garder les pots de sauce tomate, les bocaux de légumes, …

✔️ 4. Choisir une lessive plus clean
J’ai testé et validé la lessive aux billes de magnésium (je peux t’envoyer un code promo si tu veux, envoie-moi ton mail en DM 😉)

✔️ 5. Filtrer son eau
Chez moi, j’utilise une cuve .shop simple et efficace pour purifier l’eau au quotidien.

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🌸 Et si on allait un peu plus loin ?

Avec le printemps, c’est souvent le moment idéal pour soutenir son organisme en douceur (foie, digestion, énergie).

👉 Si tu veux en savoir plus sur une détox de printemps bien faite, commente “DETOX”

📩 Et si tu veux aller plus loin sur le sujet, commente “PERTURBATEURS ENDOCRINIENS” et je t’envoie un dossier complet 👍 avec des conseils encore plus précis

👉 Et si c’était le moment de faire un peu de place… à l’intérieur aussi ?

03/04/2026

Le chocolat : ami ou ennemi ? 🍫

👉 tu peux en manger… et même c’est une bonne idée (oui oui).

Ce qu’on ne te dit pas assez :

✔️ Le chocolat noir (min. 70%) est riche en magnésium → top pour le stress
✔️ le cacao contient des polyphénols → puissants antioxydants
✔️ il contribue à la santé cardiovasculaire
✔️ Peut améliorer l’humeur (boost la sérotonine)

Mais (parce qu’il y a toujours un mais)
👉 tous les chocolats ne se valent pas

À éviter en mode quotidien :
❌ chocolat au lait ultra sucré
❌ chocolat blanc (sucre + gras, zéro cacao)

À privilégier :
✔️ chocolat noir minimum 70–85%
✔️ liste d’ingrédients courte
✔️ plaisir conscient (et pas en mode automatique devant Netflix 😅)

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⚠️ Et le cadmium dans tout ça ?

👉 Le cacao peut contenir du cadmium (présent naturellement dans les sols)

Mais comme toujours :
👉 c’est la dose qui fait le poison

✔️ une consommation modérée ne pose pas de souci
✔️ éviter les grosses quantités quotidiennes

💡les cacaos d’Afrique sont généralement moins contaminés que ceux d’Amérique du Sud.
→ varier les origines = bon réflexe 😉

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💡 Mon conseil nutri :
1 ou 2 carrés au goûter ou après le repas
→ réponds vraiment à ton envie
→ évite les craquages non maîtrisés

Évidemment à Pâques le chocolat est mis à l’honneur et ce n’est pas ce que tu manges une journée de fête qui va ruiner toutes les bonnes habitudes que tu mets en place au quotidien !

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Et toi ?
T’es plutôt team chocolat noir 🖤 blanc 🤍 au lait 🤎 ou fourré ❤️‍🔥?

Dis-moi en commentaire avec le ou les cœurs 🤎🤍🖤❤️‍🔥 correspondants !!

Passez un bon week end de Pâques les Nutris !

31/03/2026

Avril, mai, juin.
3 mois.

Pas pour “se transformer”.
Pas pour être "parfaite".
𝐌𝐚𝐢𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐜𝐞𝐫. 🌸

Parce que dans un an,
ce ne sera pas ce que tu as fait pendant 2 semaines qui fera la différence…

𝐂𝐞 𝐬𝐞𝐫𝐨𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐮 𝐚𝐮𝐫𝐚𝐬 𝐠𝐚𝐫𝐝é𝐞𝐬.

Alors, c’est peut-être juste :
👉 ajouter un vrai petit-déj
👉 bouger un peu plus
👉 arrêter de repartir de zéro chaque lundi
👉 manger un peu plus de fruits et légumes bruts
👉 tester une nouvelle recette plus saine

Rien de spectaculaire.
Pas de summer body magique.
Mais quelque chose de durable, que tu vas construire petit à petit...
Une meilleure version de toi en 2027 et tu pourras te dire : "M**f, t'as géré."

𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐜𝐞𝐭 é𝐭é, 𝐭𝐮 𝐧𝐞 𝐜𝐡𝐞𝐫𝐜𝐡𝐚𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐬 à “𝐫𝐚𝐭𝐭𝐫𝐚𝐩𝐞𝐫”…
𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 à 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐞𝐫 ?

Eat Move Smile 🌿

30/03/2026

💥 SPOILER ALERT!

Vous êtes nombreux à nous solliciter pour en savoir plus sur nos cours collectifs, en salle comme en piscine…
Voici un premier aperçu de ce que nous vous préparons.

Le planning complet sera dévoilé au mois de mai, et les inscriptions ouvriront dès le mois de juillet.

Nous proposerons des cours tout au long de la semaine, en journée comme en soirée —
pas d’inquiétude, chacun y trouvera sa place.

Quand le sport devient un véritable mode de vie.
Challenge Your Mind — HYDROFORM

19/03/2026

Mieux manger, ça commence… dans l’armoire !

Changer son alimentation, ce n’est pas tout révolutionner du jour au lendemain.
C’est surtout apprendre à choisir de meilleurs produits, tester, découvrir… et se créer une base solide au quotidien.

C’est exactement ce que je fais en consultation :
👉 t’aider à sortir de la routine
👉 te faire découvrir de nouveaux aliments
👉 rendre tout ça simple et concret

✅ C’est aussi pour ça que j’aime bien :
ils proposent une sélection de produits topissimes (ingrédients clean, bio, du vrac, nouveautés à tester…)
→ ça simplifie clairement les courses quand tu veux mieux manger sans te prendre la tête.

Profite de mes deux codes promo : nutriscale20 pour avoir une réduction de 20 euros sur l’abonnement annuel et NutriScale pour avoir -10% sur ta première commande 🤑

💌 Bonus :
Si tu veux ma liste de courses “basique & chouchou” à toujours avoir chez toi,
commente COURSES sous ce post et je te l’envoie…

Bon nutri-shopping ! 🛒💚

18/03/2026

3 minutes. 1 bol 🥣.

Un petit-déjeuner riche en protéines pour une énergie stable toute la matinée.
Rapide, rassasiant, efficace.

Enregistre la recette !

16/03/2026

Toi aussi le lundi matin tu aimes le son de ta machine à café ? ☕

Aujourd’hui je l’ai transformé en goûter tiramisu express :
flocons d’avoine trempés dans le café avec un sirop d’agave ou de datte, une banane écrasée, yaourt de soja et un peu de cannelle.

Conseils nutri ☕
➡️ Le café réveille, mais un petit déjeuner riche en protéines aide à tenir toute la matinée.
➡️ Évite de le boire sur un estomac vide, il passe souvent mieux accompagné.
➡️ Pense à t’hydrater aussi dans la matinée : le café ne remplace pas l’eau.
➡️ 1 à 3 cafés par jour suffisent pour profiter de ses bienfaits.

#☕

12/03/2026

Bref, j’ai été courir.
C’était pas Instagrammable.
Mais j’ai kiffé.

Pssst, tag en commentaire ton/ta/tes pote.s incapable.s de faire un run sans pause p**i derrière un buisson 😅

Eat, move, smile.

Adres

23, Champ Colin
Libramont
6800

Telefoon

+32496109554

Website

http://www.nutriscale.be/

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