Sophie Lenoir - Psychothérapeute

21/05/2026

Le pouvoir de la gratitude 🙏

Extrait de ma chronique dans le 6-8 La Matinale sur La Une et VivaCité - RTBF RTBF

La gratitude. Un mot qu’on entend beaucoup… mais qu’on pratique moins qu’on ne le pense.

Notre cerveau est naturellement programmé pour repérer ce qui ne va pas (le fameux biais de négativité). Résultat : on rumine, on se focalise sur les problèmes, et on oublie facilement ce qui nous fait du bien.

La gratitude, ce n’est pas nier les difficultés. C’est élargir le cadre. Changer de filtre. Apprendre à porter aussi son attention sur ce qui soutient, même discrètement.

Ses effets sont loin d’être anodins :

Elle aide à mieux réguler nos émotions et réduit le stress

Elle transforme notre manière de vivre le quotidien

Elle renforce les liens (un simple “merci” sincère peut tout changer)

Elle nous rappelle que tout ne dépend pas de nous… et ça allège

Bonne nouvelle : ça s’entraîne, sans pression.

Un exercice simple : chaque jour, repérer 3 choses, même petites, pour lesquelles on ressent de la gratitude. Un échange, un rayon de soleil, un moment de calme.

Véritable ancrage, la gratitude élargit le regard et ajoute de la nuance à la vie.

Subtil. Puissant.

Et pour vous, là tout de suite : qu’est-ce qui mérite d’être remarqué et qui vous fait du bien ?

10/05/2026

Bonne fête des mamans ❤️

En ce jour de fête des mères, je souhaite prendre un moment pour souligner la place fondatrice et profondément structurante des mamans dans le développement psychique des enfants.

Dès les premiers instants de vie, la mère (ou figure maternelle) joue un rôle central : elle est ce premier repère, ce premier miroir, ce premier contenant émotionnel. À travers ses gestes, sa voix, sa présence, elle participe à la construction du sentiment de sécurité intérieure, socle essentiel du développement de son enfant.

Ce lien précoce influence la manière dont l’enfant va entrer en relation avec lui-même, avec les autres et avec le monde.

Être mère, ce n’est pas être parfaite. C’est être suffisamment présente, suffisamment ajustée, parfois débordée, souvent dans la culpabilité… mais engagée dans une relation vivante, faite d’essais, d’erreurs et de réparations.

C’est aussi accepter de ne pas toujours comprendre, de douter, et malgré tout continuer à offrir un cadre, une présence, une base.

Aujourd’hui, j’ai envie de dire aux mamans : votre rôle est immense. Ce que vous tissez au quotidien laisse une empreinte durable.

Et à celles qui traversent des moments plus difficiles, ou qui s’interrogent sur leur place : le lien se construit, se répare et se transforme. Rien n’est jamais figé.

Bonne fête à toutes les mamans ❤️

04/05/2026

🏃‍➡️ 🏃‍♀️‍➡️ 🏃‍♂️‍➡️ LA CULTURE DU SPRINT 😥

Dans ses travaux, Boris Cyrulnik parle d’une « culture du sprint ».
Une société où tout s’accélère : penser vite, répondre vite, produire vite… vivre vite.
Mais à force de courir, que devient notre capacité à ressentir, à élaborer, à donner du sens ?

Montaigne, déjà au XVIe siècle, proposait une autre voie dans ses Essais. Il ne cherchait pas à aller plus vite, mais à aller plus profondément. Quand je danse, je danse. Quand je mange, je mange. Vivre, ce n’est pas accumuler des expériences, c’est les habiter. Autrement dit vivre ce que nous vivons.

Comment en sommes-nous arrivés à cette culture du sprint ?
• Une pression de performance constante, qui valorise l’efficacité plus que la présence.
• Des technologies qui fragmentent notre attention et réduisent nos temps de réflexion.
• Une difficulté croissante à tolérer le vide, l’attente, l’incertitude

➡️ Résultat : nous survolons nos vies. Nous faisons beaucoup, mais nous intégrons peu.

En consultation, cela se traduit souvent par une fatigue diffuse, un sentiment de déconnexion, parfois même une perte de sens malgré un quotidien rempli.

Les conséquences sur la santé mentale et physique peuvent être sévères : burnout, épuisement émotionnel et psychologique, altération des capacités cognitives, troubles du sommeil, symptômes somatiques, isolement social…

💡 Alors, que faire ? Peut-être commencer par réhabiliter des espaces de lenteur et de profondeur :

💟 Prendre le temps de ressentir avant de réagir
💟 Accepter de ne pas optimiser chaque moment
💟 Redonner une place à l’ennui, qui est souvent une porte vers la créativité
💟 S’autoriser à penser, plutôt que seulement fonctionner

Sortir de la culture du sprint ne signifie pas ralentir tout… mais ralentir suffisamment pour redevenir présent à sa propre vie.

💞 Et si vivre pleinement n’était pas une question de vitesse, mais de densité et de conscience ?

➡️ Me contacter : www.co-naissance.be

27/04/2026

Heureuse de partager avec vous ma chronique psy dans le 6/8 La Matinale sur RTBF la Une et Vivacité.

Nous y avons parlé du stress des vacances ou quand l'été rime avec anxiété.

C’est le paradoxe de la détente obligatoire, une véritable injonction au bonheur !

Cette anxiété, elle vient souvent du décalage entre l’image idéalisée des vacances et la réalité qui est toute autre, ce qui cristallise de nombreux enjeux émotionnels.

L'invitation est de repenser le sens de vos vacances : un moment de retour à soi, pas un moment à "rentabiliser". L'enjeu est d'écouter ce dont on a réellement besoin sans culpabiliser. Le moment peut être libérateur si on lâche l'idée de performance.

Merci à toute l'équipe pour ces échanges chaleureux ! RTBF VivaCité - RTBF F***y Rochez Julie Compagnon Héloïse Blanchaert

Les conseils d'une psychothérapeute pour éviter le stress des vacances

08/04/2026

🤔 Vous hésitez ?

Faire une psychothérapie est une démarche d’introspection qui peut faire peur… et pourtant !

Savoir d’où l’on vient pour savoir où l’on va, n’est-ce pas une belle proposition ?

Et nul besoin d’attendre d’aller mal pour entamer cette démarche !

Faire une psychothérapie, c’est choisir d’être accompagné sur le chemin de ce que C.G. Jung appelait le processus d’individuation : ce mouvement intérieur par lequel chacun devient pleinement lui-même, en se libérant des conditionnements et des rôles imposés.

C’est revisiter son histoire, éclairer les zones d’ombre, et s’alléger de ce qui ne nous appartient pas (les poids transgénérationnels, les croyances limitantes, les attentes des autres, ou encore l’inconscient collectif). Ce processus peut secouer et être à certaines étapes inconfortable voire perturbant.

Néanmoins ce travail de conscience ouvre un espace de transformation profonde : on se rapproche de son essence, on retrouve sa liberté intérieure.

Et le rôle du thérapeute là-dedans ? Il vous accompagne et vous guide en éclairant le chemin mais c’est vous qui faites les pas.

Aller à la rencontre de soi, c’est sans doute le plus beau des cadeaux à se faire à soi… mais aussi à ceux qui nous entourent. 🌱

➡️ Me contacter :
www.co-naissance.be

30/03/2026

Heureuse de vous annoncer que je suis officiellement chroniqueuse psy pour la Tipik - RTBF sur l’émission du 6/8, la matinale de la Une et sur radio Vivacité 🎉🥳🎉🥳

Une grosse sortie de zone de confort 😅
Je choisis de relever ce beau et passionnant challenge, grâce à une équipe de choc tellement bienveillante 👌

VivaCité - RTBF RTBF

23/03/2026

📵 Quand le sevrage commence dans la salle d’attente !

Dans ma pratique au sein du centre pluridisciplinaire Espace Pluridys - Centre de santé à Uccle à Bruxelles, j’accompagne de nombreux enfants et adolescents, et leurs parents, autour de la question de la place des écrans, malheureusement omniprésente dans leur quotidien.

Trop souvent, l’usage numérique dépasse le simple outil pour devenir une échappatoire, voire une addiction. Mon rôle consiste à sensibiliser, à comprendre les mécanismes sous-jacents, et parfois à accompagner un sevrage partiel ou total pour retrouver un meilleur équilibre, quand l’addiction est trop forte.

C’est pourquoi j’ai été particulièrement heureuse de voir que notre salle d’attente s’est enrichie de nouveaux panneaux invitant les familles à lire, jouer, échanger en attendant leur rendez-vous, plutôt que de se mettre sur un écran. Une bibliothèque et des jeux sont à disposition des petits patients pour qu’ils s’occupent intelligemment !

Ce geste, simple mais fort, reflète parfaitement ce que je transmets dans mon travail : montrer qu’il existe d’autres manières de s’occuper, de se relier, de s’apaiser, loin des écrans et plus près des autres.

💬 Et vous, quelles initiatives avez-vous mises en place pour encourager cette cohérence entre vos valeurs professionnelles et votre environnement de travail ?

➡️ Me contacter :
www.co-naissance.be

Espace Pluridys
Dieweg 99 à Bruxelles (Uccle)

11/03/2026

Extrait #3 de mon intervention dans le 6-8 de la Matinale sur La Une RTBF.

On y a parlé d’excuses excessives !

➡️ Pourquoi certains ressentent le besoin de s’excuser sans cesse et parfois sans raison ?

➡️ Et comment en sortir ? Quelques pistes !

Tout ça dans une ambiance décontractée et bienveillante !

🙏 Merci à Walid et son équipe Alessia Lombardo pour leur invitation 🥰

09/03/2026

📺Ce matin, j’ai eu le plaisir d’intervenir dans Le 6-8, la matinale de la RTBF sur La Une, pour parler d’un comportement que beaucoup d’entre nous connaissent bien : le fait de s’excuser tout le temps… parfois sans même savoir pourquoi.

💡J’y ai rappelé que ressentir le besoin de s’excuser est, en soi, un signe de bonne santé psychique : cela traduit un surmoi bien construit, avec de la culpabilité et de l’empathie, des émotions essentielles au vivre-ensemble.

💡Mais lorsque ce réflexe devient automatique, voire envahissant, d’autres mécanismes psychologiques inconscients entrent en jeu :

- Une faible estime de soi
- La peur du rejet
- Le besoin excessif d’être aimé entraînant un mécanisme de sur adaptation
- L’évitement du conflit
- Le perfectionnisme

💡Ensemble, nous avons exploré quelques pistes pour rompre avec ce réflexe, reprendre confiance en sa parole, et apprendre à poser des limites saines, sans culpabilité excessive.

🪷L’invitation pour s’alléger est finalement de passer de la culpabilité à la responsabilité, de passer d’une posture d’enfant adapté voire soumis, à une posture d’adulte 100%responsable et apte à répondre de ses actes et à assumer qui il est.

Parce que lorsqu’on se sent légitime, on n’a plus besoin de s’excuser d’être soi ❤️

Merci à toute l’équipe du 6-8 pour cet échange riche et bienveillant ! 🎙️

Me contacter :
www.co-naissance.be

03/03/2026

💛 LA THERAPIE PAR LE JEU DE SABLE

Parfois les MOTS ne suffisent pas pour exprimer les MAUX.

Dans ma pratique de psychothérapeute, j’ai observé combien il est difficile, parfois, de mettre des mots sur ce que l’on vit.

Pour les adultes, certaines émotions restent coincées, certaines histoires sont trop douloureuses pour être racontées. Et surtout, les processus inconscients ne sont pas directement accessibles.

Et pour les enfants, passer par le jeu est bien plus adéquat et puissant que par la parole.

C’est là qu’intervient un outil que j’affectionne particulièrement :
💡 LA THERAPIE PAR LE JEU DE SABLE (ou Sandplay Therapy).

Cette technique thérapeutique d'inspiration jungienne est ludique, puissante et profondément symbolique. Elle permet un accès à l’inconscient et par là même un processus de transformation.

Le principe consiste à disposer ou à faire évoluer des figurines symbolisant des aspects de la personnalité et des archétypes dans un espace « libre et protégé ».

Il s’adresse aussi bien aux enfants qu’aux adultes.

Le matériel mis à disposition contient :
✨ Un bac qui implante la thérapie dans un espace tridimensionnel.
✨ Du sable qui offre une assise sensorielle et une plasticité permettant d’exprimer le langage, l’activité onirique, les fantasmes, les affects et les émotions, la somatisation ou tout autre processus psychique à l’œuvre.
✨ De nombreuses figurines représentant tous les univers d’expression : personnages et animaux réels ou fictifs, symboles, objets du quotidien, moyens de transport, éléments naturels, etc… Ils permettent l’expression symbolique, consciente et inconsciente, du psychisme et du vécu du patient et de son état intérieur du moment.

Les résultats sont le reflet d'un processus de transformation :
👉 Une meilleure intégration émotionnelle
👉 Une sensation de libération intérieure
👉 Une confiance renouvelée dans sa capacité d’évolution

En laissant l’inconscient s’exprimer autrement, le symbole fait le pont entre ce que l’on ressent et ce que l’on comprend.

C’est une invitation à écouter autrement avec les yeux du cœur et de l'âme autant qu’avec l’esprit.

www.co-naissance.be

10/02/2026

🎬 Voici une autre facette de mon métier :
L'EXPERTISE PSYCHOLOGIQUE AU SERVICE DE PRODUCTIONS ARTISTIQUES

Un plateau de tournage à 6h du matin.
Une loge silencieuse.
Un candidat qui me dit : « J’ai le trac… et si je ne tenais pas émotionnellement ? »

On imagine rarement qu’un psychothérapeute puisse se trouver là.

Et pourtant.

Depuis plusieurs années, une partie de mon travail se déroule loin de mon cabinet.
Dans les studios de télévision, sur des plateaux de cinéma, en coulisses, juste avant que la caméra s’allume et juste après qu’elle s’éteigne.

J’accompagne des candidats de télé-réalité à se préparer psychologiquement à l’exposition, au jugement, au stress de la performance, à l’intensité émotionnelle de leur aventure créative.

Je soutiens des comédiens et des figurants, adultes et enfants, confrontés à la pression des tournages, aux scènes difficiles, au rythme exigeant des productions.

J’apporte aussi mon regard d’experte lors d’interviews et de contenus médias (radio, presse écrite, Twitch) pour éclairer les enjeux psychologiques derrière certaines expériences humaines.

Parce que derrière chaque rôle, chaque image, chaque histoire racontée…, il y a une personne bien réelle.

Avec ses doutes. Sa vulnérabilité. Son stress.

👉 Mon rôle est d’offrir un espace contenant et sécurisant, un ancrage au milieu de l’agitation.
Aider à réguler, à comprendre, à renforcer les ressources internes.
Permettre de traverser ces expériences intenses sans s’y perdre.
Transformer ces défis en opportunités de croissance.

La santé mentale ne se joue pas seulement dans l'espace calme et confidentiel d’un cabinet.
Elle se joue aussi là, dans l’ombre des projecteurs.

💓 Et j’aime profondément pouvoir être présente à cet endroit.

Quelques exemples de collaborations :
✨ Drag Race Belgique (saisons 1 et 2) : accompagnement et suivi des candidates avant, pendant et après le tournage.
✨ La Roue (émission sur Twitch produite par Tarmac / RTBF) pour parler de la santé mentale des jeunes pendant le Covid.
✨ Série produite par la BBC, diffusée sur Canal+ : plus d'infos à venir, hâte de vous en dire plus 😉 : préparation avant le tournage, accompagnement des acteurs et figurants sur des scènes difficiles, suivi post tournage.

💡 Et vous, saviez-vous que ce type d’accompagnement existait ? Si vous travaillez dans le milieu artistique ou audiovisuel, n’hésitez pas à partager vos retours d’expérience en commentaire ! 👇

RTBF Tipik BBC Studios CANAL+ Group RTL tvi Twitch