Réflex'O Naturel - Bénédicte Bodeux

17/11/2025

🍂L’automne est bien là, la nature se prépare au repos de l’hiver en se déchargeant de ce qui n’est plus utile. Prenons exemple sur elle 🙂.....il est temps de ralentir🧘‍♀️.
✨ Quelques astuces pour "Faire comme les Végétaux" pour bien se préparer à l’hiver:
🍁Privilégiez les soupes chaudes, les légumes racines 🥕, et les épices réchauffantes (cannelle, gingembre, curcuma). Réduisez le froid qui fatigue votre digestion.
🍁Faites le tri dans votre charge mentale📝. Concentrez-vous sur l'essentiel.
🍁Le Cocooning : Allez vous coucher🛌 plus tôt. Offrez-vous un bain chaud, un auto-massage relaxant, ou un moment de lecture sous un plaid. Votre sommeil 😴 est la clé de votre immunité.
🍁Privilégier le Mouvement Doux : la marche en nature 🌿ou du Yoga/Qi Gong pour relancer l'énergie sans puiser dans vos réserves 🏠.

L'automne🍂, c’est la saison de la transition, de la préparation. En ralentissant et en vous occupant de votre "terrain" maintenant, vous mettez toutes les chances de votre côté pour traverser l'hiver en pleine santé 💪 !
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13/11/2025

😍Encore une bonne raison de manger des fruits🍏🍊🍓, des légumes 🍆🥕🥦et des fibres.
Contre l'arthrose, pensez aussi à l'activité physique 😊

07/11/2025

Lunch de Rêve : Zéro Coup de Barre ! 🌿🥑
Le midi, c'est souvent la course : sandwich triste, repas bâclé... 😫 Et l'après-midi ? Coup de barre assuré et envie subite d'hiberner sous le bureau. 😴
STOP à tout ça ! 🔋 Un repas sain, c'est la clé d'une journée productive et d'un ventre zen. 🙏
✨ Ma Potion Magique Anti-Coup de Barre de ce Midi :
✅ Roquette 🌿
✅ Saumon 🐟
✅Houmous
✅Avocat 🥑
✅Jeune oignon, persil
✅Huile d’olive 🍾
✅Filet de citron 🍋
✅Sel & poivre 🧂
➡️ Le concept est simple : mélangez tout ça et vous obtenez le repas idéal pour booster votre après-midi ! ☀️
Et pour accompagner cela, une tranche de pain au levain avec du beurre au lait cru.
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23/10/2025

Mettez de la couleur 🌈 dans votre assiette 🍅🥑 par ce temps maussade. De quoi égayer vos papilles 😋et votre journée.
Lunch du jour avec qqs restes 😉
✅️Salade de blé
✅️Tomates séchées
✅️Avocat
✅️Courge spaghetti 🟠
✅️Tapenade d aubergine
✅️Orge perlé
✅️Cresson
✅️Persil
✅️Huile d'olive
Et le tour est joué 😃. Le tout accompagné bien sûr d une tasse de bouillon de 🐔
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22/10/2025

🥔 L'astuce Méconnue de la Pomme de Terre : Amidon résistant et Indice Glycémique (IG) 📉
La façon dont vous cuisinez et mangez vos pommes de terre a un impact non négligeable sur leur indice glycémique (IG) et donc sur votre glycémie 😉
➡️L'IG mesure à quelle vitesse un aliment augmente le taux de sucre dans le sang (glycémie). Au plus l'IG est élevé, au plus le taux de sucre dans le sang sera élevé.
Comme mentionné dans un post précédent, plus la glycémie est stable, plus vous évitez les coups de pompe 😴et assurez une meilleure gestion du poids !
✅ Lors d'une cuisson à la vapeur ou à l'eau : l'IG est souvent moyen à élevé si c'est consommé chaud.
❄️ Le Secret du Refroidissement : L'Amidon Résistant
Après cuisson, lorsque vous laissez refroidir complètement (au frigo) les pdt 🥔, une partie de leur amidon se transforme en "amidon résistant".
👉 L'amidon résistant est considéré comme une fibre. Votre corps ne peut pas le digérer facilement, il n'est donc pas transformé en sucre !
💡 Conclusion :
La consommation de pommes de terre cuites puis refroidies (ex :salade de pommes de terre) est plus intéressante pour votre glycémie que si vous les mangez chaudes, car leur IG est beaucoup plus bas.
👉 Pssst, c'est la même chose avec les pâtes 😃
Pensez y, votre corps vous remerciera !
❓Connaissiez-vous cette astuce ? Quel est votre plat de pommes de terre froides préféré ? Partagez vos recettes en commentaire ! 👇
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16/10/2025

Qui suis-je ?
👋 Pour ceux qui ne me connaissent pas encore, je suis Bénédicte, passionnée du bien-être au naturel ! 🌿

Mon objectif est de vous accompagner de manière personnalisée à travers différentes pratiques qui ont fait leurs preuves. Mon approche repose sur l'écoute de vos besoins, et j'utilise mon expertise pour co-créer avec vous la feuille de route de votre plein épanouissement.

Voici les outils que je mets à votre disposition :

✨ Le Profilage alimentaire : Pour décoder ce qui vous nourrit vraiment et ajuster votre assiette. 🍎
✨ Le Massage : Des mains qui écoutent pour dénouer vos tensions physiques et mentales. 💆‍♀️
✨ La Naturopathie : Des conseils holistiques pour retrouver l'harmonie de manière naturelle. 🌼
✨ Les Soins énergétiques (JMV) : Pour rebooster votre énergie et rééquilibrer votre système. ⚡

Pour découvrir comment je peux vous aider à vous sentir mieux, chaque jour, je vous invite à visiter mon site 👉www.reflexonaturel.be
Vous avez des questions ? Je me ferai un plaisir d'y répondre 😊
Hâte d'échanger avec vous !

14/10/2025

✨ Merci à toutes et à tous d’être venu(e)s à notre journée portes ouvertes chez Sôlinessens - Centre de mieux-être 💆‍♀️🌿
C’était un vrai bonheur de vous rencontrer, d’échanger et de partager autour de ma passion 💖
Un moment tout en douceur et dans la bienveillance 🌸☀️

💫 On se revoit bientôt, c’est certain ! 😊

🎁 Vous avez participé au tirage au sort ?
👉 Peut-être faites-vous partie des heureuses élues 🍀💐

🎥 Pour plus d’infos, cliquez sur la vidéo ! 📹💫
Et encore merci pour votre énergie et vos sourires 💕

09/10/2025

07/10/2025

"Ce n'est plus un yaourt, c'est de la chimie" 🙃. Pensez-y avant d'en donner à vos enfants ou d'en consommer 😉

01/10/2025

Miam, quel régal mon lunch de ce midi 😋. Comme toujours, prêt en quelques minutes 😉, de la couleur🌈, des légumes frais (ou restes de la veille), du bon gras et des protéines.
Un lunch resourçant pour être en pleine forme 🤸‍♂️ tout l'après-midi.
▶️Ingrédients :
✅Salade en tout genre (roquette, salade blé,...)
✅Carottes 🥕
✅Radis
✅petits pois
✅blanc de poulet 🐔
✅Huile d'olive 🫒
✅Jus de citron 🍋
En panne d'idée de lunch ? Envie de découvrir l'assiette resourçante qui te convient ? Le profilage alimentaire est un outil formidable pour ça. N'hésite pas à me contacter pour en savoir plus 👉0470 94 95 91
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́naturelle

25/09/2025

Manger à sa faim, ça vous parle ? 😋

Avez-vous déjà terminé un repas en vous demandant si vous étiez vraiment rassasié(e) ? C'est une question de satiété ! Ce sentiment de plénitude, c'est le signal que votre corps a reçu tout ce dont il avait besoin. Et ce qui est génial, c'est que vous pouvez influencer ce signal ! ✨
Voici quelques astuces pour augmenter la sensation de satiété:
🔍 1. Composition de votre assiette : Les protéines et les lipides envoient un signal de satiété plus fort à votre cerveau (contrairement aux glucides 🍰). Privilégiés donc les protéines (œufs🥚, légumineuses, viandes blanches🐔) ou les bons gras (avocats, oléagineux...).
🍽️ 2. La façon de manger :
▶️Prenez votre temps ! Ralentissez, déposez vos couverts entre chaque bouchée et mastiquez bien. Manger trop vite ne laisse pas le temps au signal de satiété de se rendre jusqu'au cerveau. Donc vous mangez plus que nécessaire.
▶️Évitez les distractions (téléphone, TV) et soyez à l'écoute de votre corps. Mangez en pleine conscience. Cela aura un impact direct sur la façon dont votre corps perçoit la nourriture.
🥕3. La texture des aliments : quand vous mangez des carottes crues, cuites ou en purée, ça n'a pas le même impact sur la satiété.
Au plus l'aliment est solide, au plus il nécessite de la mastication. Le signal de satiété a alors le temps d'arriver au cerveau. Résultat, vous mangez moins.
🧠 4. Les hormones :
🦸‍♀️ La Leptine : C'est l'hormone de la satiété. Elle coupe la faim et donne envie de bouger.
🦹‍♀️ La Ghréline : C'est l'hormone de la faim. Elle nous donne l'envie de chercher de la nourriture.
Quand vous mangez des aliments ultra-transformés, riches en sucre et en gras, mais pauvres en fibres et en protéines, vous risquez de perturber ces signaux. Votre cerveau n'arrive plus à distinguer la vraie faim de la simple envie de manger.

👉 En résumé, pour être plus vite rassasié(e) (et donc éviter les kilos superflus 😉):
✅Augmentez les protéines et les lipides, et réduisez les glucides.
✅Prenez votre temps pour manger, sans distraction et mastiquez bien
✅Écoutez votre corps et ses signaux.
Ces petits changements peuvent faire une grande différence ! 😉

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