Centre Kinos

26/03/2026

🚨 DERNIÈRE ACTUALITÉ : la nouvelle mise à jour de l’ACSM vient d’être publiée par des collègues de McMaster University !!

Le American College of Sports Medicine a enfin publié son nouveau Position Stand 2026 sur l’entraînement en résistance, la première mise à jour majeure depuis 2009 :
https://journals.lww.com/.../american_college_of_sports..

Il s’agit d’une révision majeure basée sur 137 r***es systématiques et plus de 30 000 participants au total !

Les données suggèrent que les variables « parfaites » ne sont pas aussi importantes qu’on le pensait (en ligne avec les recherches récentes sur les besoins en protéines).

👉 Message principal : la RÉGULARITÉ est essentielle, et l’entraînement en résistance est fondamental pour la santé et l’autonomie à long terme.
🔑 Les points clés à retenir

✅ La musculation fonctionne (vraiment)

Plus de force
Plus de masse musculaire
Meilleure endurance
Meilleur équilibre et mobilité
👉 Même sans programme “parfait”
🧠 Pas besoin de compliquer

👉 Beaucoup de variables comptent peu

tempo
type de matériel
aller à l’échec
“techniques spéciales”

➡️ Le plus important : s’entraîner régulièrement

📊 Pour être efficace

👉 Force

Charges lourdes (≈ ≥80%)
2–3 séries
Au moins 2x/semaine

👉 Hypertrophie (prise de muscle)

Volume suffisant (≈ ≥10 séries/semaine par muscle)

👉 Puissance

Charges modérées + vitesse d’exécution

⚡ Le message principal

👉 Le meilleur programme = celui que tu fais réellement

Pas besoin d’être parfait
Pas besoin de machines spécifiques
Pas besoin de techniques compliquées

➡️ La régularité > l’optimisation

❤️ Bonus santé

La musculation est associée à :

↓ maladies cardiovasculaires
↓ diabète
↓ dépression
↑ qualité du sommeil
🧩 Conclusion simple

👉 Bouger avec résistance = énorme bénéfice
👉 Beaucoup de méthodes fonctionnent
👉 Commence simple, progresse, reste constant

23/03/2026

https://m.youtube.com/watch?v=CrXu-dX4rqY&fbclid=IwVERDUAQuUB1leHRuA2FlbQIxMABzcnRjBmFwcF9pZAwzNTA2ODU1MzE3MjgAAR5PuS5KdZUxQ3KbX-U7P1jZpV36HC1caL2WRgU0eL6XFLsgeZvLcC_QoM0JLQ_aem_ZnOea1wafDWUS2H8szikXg

Dans cette interview, le Dr Sonnery-Cottet nous explique tout ce qu’il faut savoir sur les ligaments croisés : rôle du ligament croisé antérieur, causes des ...

13/03/2026

🧊 Capsulite rétractile – quelques rappels utiles

▪️ La capsulite n’est pas une épaule “bloquée”… c’est une épaule inflammatoire qui devient raide.

▪️ Le problème principal n’est pas le manque d’étirement… c’est l’irritabilité de la capsule.

▪️ Forcer une capsulite douloureuse n’accélère pas la récupération.
Ça accélère surtout la douleur.

▪️ Pendant la phase inflammatoire : la meilleure mobilisation est souvent… la moins agressive.

▪️ La capsulite n’est pas une pathologie de kiné “à casser”.
C’est une pathologie à accompagner.

▪️ Le temps reste probablement l’un des traitements les plus efficaces.
Même si c’est celui que les patients aiment le moins.

▪️ Beaucoup de capsulites guérissent.
Le vrai défi est surtout de gérer la douleur et la frustration pendant le processus.

▪️ Avant de chercher la technique miracle… comprendre le stade de la capsulite est souvent plus utile.

11/02/2026

✨ Au Centre Kinos, certains talents s’expriment aussi à travers les mots. ✨

Nous voulons mettre à l’honneur une thérapeute du Centre Kinos qui mène une double vie inspirante.

Léa aime les romans qui troublent, qui dérangent doucement, qui font battre le cœur un peu plus fort.
L’écriture l’a toujours habitée — cahiers cachés, histoires griffonnées dans les marges.

Psychologue le jour, rêveuse la nuit, elle revient aujourd’hui à ce désir premier : écrire.

Ses romances dystopiques, sensuelles et intimes, se déploient dans des univers où la nature veille, où le silence des machines laisse place aux frissons du corps, aux tensions du regard et aux luttes de pouvoir.

📖 Jeux Défendus (La Veinarde, Tome 1)
Un royaume gouverné par les hommes.
Une femme libre.
Un Jeu.
Gabi est propulsée au cœur des Jeux de la Veine, où vingt femmes doivent séduire pour être choisies. Mais pour elle, la véritable épreuve n’est pas de plaire… c’est de rester libre.

📖 Tome 2 – Jeux de dupes
Les Jeux de la Veine sont terminés.
Ceux du Palais ne font que commencer.
Privée de liberté, Gabi affronte un univers plus sombre encore, où manipulations, désir et trahisons s’entrelacent. Les eaux se troublent. Les jeux continuent.

✨ Romance intense
✨ Tension enemies to lovers
✨ Univers dystopique sans technologie
✨ Héroïne courageuse, déterminée à ne pas plier

📌 Retrouvez Léa sur Instagram : https://www.instagram.com/lea.skanos.autrice
pour suivre son univers, ses actualités et ses inspirations littéraires.

Entre deux tasses de thé et une promenade en forêt, Léa vous ouvre la porte de son monde.

Entrez, si le cœur vous en dit.

Les deux tomes sont disponibles sur Amazon.
🎁 Pour recevoir une nouvelle gratuite : leaskanos.com

Parce qu’au Centre Kinos, l’exploration de l’humain prend parfois la forme d’une histoire à dévorer.

22/01/2026

Une publication intéresante de Brad Schoenfeld que j'ai eu le plaisir d'écouter à Lyon il y a deux ans.
Brad Schoenfeld, PhD, CSCS, CSPS, FNSCA, est professeur en sciences de l’exercice à l’université Lehman, dans le Bronx, à New York, où il exerce en tant que directeur du programme de master sur la performance et le fitness.

⏱️ Manque de temps pour aller à la salle de muscu ? Vous pouvez quand même progresser sérieusement. 💪🏽

Le manque de temps est la raison la plus souvent invoquée pour arrêter la musculation. Pourtant, notre article sur l’entraînement efficient en temps (PMID: 34125411) montre qu’il est possible d’obtenir d’excellents résultats avec des stratégies simples :

👉 Dose minimale efficace
≈ 4 séries par muscle et par semaine peuvent suffire pour améliorer la force et l’hypertrophie.

👉 Plage de répétitions modérée
Privilégiez 6 à 15 répétitions pour la majorité des séries : un excellent compromis entre efficacité, temps et mécanismes physiologiques. Des séries plus lourdes ou plus légères peuvent être ajoutées si souhaité.

👉 Mouvements polyarticulaires bilatéraux
Squats, presses, tirages, soulevés de terre… poids libres, machines ou câbles : tout est pertinent.

👉 Techniques de densité
Supersets, drop sets, rest-pause : un gain de temps important sans perte de résultats.

👉 Échauffement minimal
Si vous arrivez “à froid”, 5 minutes d’échauffement général suffisent. Avec des charges modérées et des répétitions plus élevées, les séries d’échauffement spécifiques sont souvent non nécessaires.

📌 Conclusion : s’entraîner moins longtemps, mais plus intelligemment.

13/01/2026

Les douleurs liées aux lésions méniscales ont souvent donné des difficultés aux cliniciens quant à leur origine. Un article récent nous éclaire sur leurs origines potentielles.
Pour des explications plus scientifiques, l'article est en libre accès : DOI: 10.1016/j.ocarto.2025.100616

🦵 Douleur au genou & ménisque : ce que l’IRM ne dit pas toujours

👉 Beaucoup de personnes ont une déchirure du ménisque à l’IRM…
👉 Pourtant, la majorité n’ont aucune douleur.

🔎 Alors d’où vient la douleur quand elle est là ?

Une grande r***e scientifique récente montre que la douleur ne vient pas toujours du ménisque lui-même, mais peut s’expliquer par plusieurs mécanismes 👇

🧠 Les 5 vraies sources possibles de douleur

🔹 1. Le cartilage (arthrose)
Les craquements, blocages ou clics sont souvent liés à l’usure du cartilage, pas au ménisque.

🔹 2. La surcharge du genou
Le ménisque sert d’amortisseur.
Quand il est abîmé → plus de pression sur l’os et le cartilage → douleur.

🔹 3. L’inflammation
Une irritation de l’articulation (synovite, liquide dans le genou) peut être très douloureuse.

🔹 4. La repousse de nerfs sensibles
Avec l’arthrose, des nerfs de la douleur peuvent apparaître là où il n’y en avait pas avant.

🔹 5. Le cerveau (sensibilisation)
Parfois, la douleur persiste parce que le système nerveux devient hypersensible, même sans lésion grave.

05/01/2026

Les lésions méniscales sont extrêment fréquentes. Alors qu'il y a 20 ans, les chirurgiens étaient très interventionnistes sur ces lésions, actuellement, le paradigme a changé pour favoriser un traitement conservateur

✂️ Opérer ou ne pas opérer ?
Réévaluer la chirurgie des lésions méniscales dégénératives avec symptômes mécaniques

Depuis des années, la prise en charge des lésions méniscales dégénératives fait débat dans la communauté orthopédique.

Si les données scientifiques déconseillent globalement la chirurgie arthroscopique pour ces lésions, une exception persiste souvent en pratique clinique : la présence de symptômes mécaniques (blocages, accrochages, claquements ou sensations de ressaut du genou).

Une r***e systématique et méta-analyse publiée en 2025 dans le Journal of Orthopaedic Reports (Zilani et al.) remet pourtant clairement en question cette indication.

⚖️ Le dilemme clinique

Les lésions méniscales dégénératives sont fréquentes, surtout avec l’âge, et sont souvent associées à l’arthrose du genou.

Les recommandations actuelles, notamment celles de l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, restent floues en cas de symptômes mécaniques.

Ces symptômes sont donc encore fréquemment considérés comme une justification à la chirurgie.

Cette étude visait à combler un manque important en analysant spécifiquement les résultats à 5 ans chez des patients présentant des lésions dégénératives avec symptômes mécaniques, en comparant :

la chirurgie arthroscopique

la prise en charge non opératoire (notamment la kinésithérapie)

📊 Résultats clés : fonction vs santé articulaire à long terme

6 essais randomisés | 1 157 patients

❌ Aucun bénéfice fonctionnel significatif de la chirurgie

À 5 ans, aucune différence significative n’a été retrouvée entre les groupes opérés et non opérés concernant :

la fonction du genou (score de Lysholm)

le niveau d’activité (échelle de Tegner)

la douleur (VAS au repos et à l’effort)

👉 Les symptômes mécaniques ne prédisent pas une meilleure réponse à la chirurgie.

⚠️ Le coût caché : une progression accélérée de l’arthrose

Le résultat le plus préoccupant concerne la santé articulaire à long terme :

Les patients opérés présentent une progression de l’arthrose significativement plus élevée

Odds ratio de progression arthrosique : 2,09 dans le groupe chirurgical

Cela suggère que :

La résection méniscale, loin de “résoudre” le problème, pourrait accélérer le processus dégénératif du genou.

🧠 Un paradoxe dans la perception des patients

Fait intéressant :

Les patients opérés rapportent une meilleure perception de leur état de santé général (EQ-VAS)

p < 0,00001

Cette amélioration subjective ne s’accompagne pas d’une amélioration objective de la fonction ou de l’activité.

👉 Probable effet psychologique ou contextuel de l’acte chirurgical.

🩻 Implications cliniques
👤 Pour les patients

Claquements ou sensations de blocage ≠ indication automatique à la chirurgie

La kinésithérapie offre des résultats fonctionnels comparables à long terme, sans augmenter le risque d’arthrose

👨‍⚕️ Pour les soignants

Les symptômes mécaniques seuls ne justifient pas une intervention chirurgicale

Le “gain rapide” perçu doit être mis en balance avec un risque arthrosique doublé

🏁 Conclusion

Les symptômes mécaniques ne doivent plus être considérés comme une indication chirurgicale en cas de lésion méniscale dégénérative

La chirurgie n’apporte aucun avantage fonctionnel durable

Elle est associée à une aggravation de l’arthrose à long terme

La prise en charge non opératoire doit rester la première intention

✋ Couper peut sembler efficace. Préserver l’articulation est essentiel.

19/12/2025

🔍 La douleur n’est PAS le seul indicateur de récupération : la fonction doit être l’objectif clinique principal

En physiothérapie, la douleur est souvent la raison principale de consultation.
Cependant, l’intensité de la douleur à elle seule est un indicateur incomplet — et parfois trompeur — de la récupération.

Se focaliser uniquement sur la douleur peut faire passer à côté d’améliorations essentielles dans d’autres dimensions clés de la santé et de la fonction.
👉 En tant que physiothérapeutes, notre raisonnement clinique doit aller au-delà de la réduction des symptômes et viser la restauration de la fonction et de la participation à la vie quotidienne.

📌 Indicateurs cliniquement pertinents de progrès :
✔️ Amélioration de la qualité du mouvement et du contrôle moteur
✔️ Augmentation de la tolérance à la charge et à l’activité avant l’apparition des symptômes
✔️ Diminution de la fréquence et de l’intensité des poussées douloureuses
✔️ Reprise d’activités fonctionnelles et quotidiennes auparavant évitées

Ces indicateurs sont mesurables, pertinents pour le patient et cliniquement significatifs. Ils devraient être reconnus comme des marqueurs majeurs du succès thérapeutique — parfois plus importants que la diminution rapide de la douleur.

🔆 Approche recommandée en physiothérapie :
👉 Prioriser le développement de la force et des capacités
👉 Travailler la performance des mouvements fonctionnels
👉 Construire une résilience physique et psychologique à long terme
👉 Éduquer les patients à ne pas utiliser la douleur comme seul repère de récupération

En passant d’une approche centrée sur l’élimination de la douleur à une rééducation centrée sur la fonction, la physiothérapie permet aux patients de retrouver autonomie, confiance et des résultats durables.

📌 À retenir
✨ La récupération ne se définit pas par l’absence de douleur, mais par le retour à une fonction significative et utile au quotidien.

14/12/2025

🧠💥 Tout le renforcement du “core” n’est pas équivalent

👉 Guide 2025 pour la prise en charge des lombalgies chroniques

🔹 La lombalgie chronique non spécifique (LCNS) est l’une des principales causes d’incapacité dans le monde, touchant plus de 600 millions de personnes.
🔹 L’exercice est largement recommandé par rapport aux médicaments, mais une question persiste : quel type d’exercice est vraiment le plus efficace ?
🔹 Une nouvelle r***e systématique et méta-analyse majeure (octobre 2025) apporte enfin une réponse claire.
🔹 Analyse de 57 essais contrôlés randomisés incluant 7 705 participants.

👉 Conclusion clé : tous les entraînements du core sont bénéfiques, mais le meilleur choix dépend de l’objectif principal :
➡️ réduire la douleur ou
➡️ améliorer la fonction au quotidien

🧩 Les 3 grandes approches comparées
🧘 Pilates

✔️ Basé sur 6 principes fondamentaux
✔️ Contrôle du mouvement, respiration, posture, précision

🏋️ Renforcement du tronc avec résistance

✔️ Exercices progressifs sollicitant abdominaux, érecteurs du rachis, fessiers
✔️ Objectif : force et capacité de charge

🎯 Entraînement de stabilité du tronc

✔️ Inspiré du modèle de stabilité rachidienne
✔️ Activation des muscles profonds (ex : transverse de l’abdomen)

🏆 Le verdict : Douleur 🆚 Fonction
⭐ Meilleur choix pour réduire la douleur : PILATES

🔹 Supérieur pour la diminution de l’intensité douloureuse
🔹 Pourquoi ?

Rééducation neuromusculaire

Respiration + contrôle moteur

Réduction de la peur du mouvement

Activation des mécanismes inhibiteurs de la douleur

👉 Idéal chez les patients douloureux, crispés, ou en évitement du mouvement.

💪 Meilleur choix pour améliorer la fonction : RENFORCEMENT AVEC RÉSISTANCE

🔹 Effets les plus importants et les plus durables sur le handicap fonctionnel
🔹 Pourquoi ?

Principe de surcharge progressive

Augmentation de la force musculaire

Amélioration de la tolérance aux charges

Meilleure performance dans les activités de la vie quotidienne

👉 Idéal pour le retour au travail, au sport, ou aux tâches physiques exigeantes.

20/11/2025

🎉 GRANDE ANNONCE AU CENTRE KINOS ! 🎉
De nouveaux visages rejoignent notre équipe… et on est super heureux de vous les présenter 🤩

👣 Bienvenue à Léa Van Haverbeke – Podologue
Léa a déjà rejoint le centre et vient renforcer l’horaire de Justine Barras.
📆 Consultations : tous les vendredis après-midi (sur rendez-vous)

🗣️ *« Diplômée de la Haute École Libre de Bruxelles Ilya Prigogine, j’ai le plaisir de vous accueillir au centre Kinos.

Je propose :
✔️ Soins podologiques (ongles incarnés, cors, hyperkératoses, etc.)
✔️ Suivi des patients diabétiques
✔️ Orthoplasties & orthonyxies (appareillages sur mesure pour l’avant-pied et les ongles) »*

🧠 À partir de janvier 2026 : Dr Dimitri Martinez Serruys – Psychiatre
Il sera présent chaque mercredi pour accompagner les jeunes adultes.

🗣️ *« Psychiatre et psychothérapeute psychanalytique, j’accompagne les 18–30 ans pour toutes difficultés psychologiques ou psychiatriques.

Boxeur également, j’explore le lien entre sport de combat et psychothérapie.

Je ne prends pas en charge :
– les suivis sous contrainte juridique
– les suivis de maintien
– les bilans / traitements spécifiques du TDAH »*

🌟 En janvier 2026 : arrivée de Benjamin Hidalgo – Ostéopathe
Une figure bien connue à Louvain-la-Neuve et sa région depuis plus de 20 ans 🙌

🗣️ *« Spécialisé dans les troubles musculo-squelettiques, je m’appuie sur un doctorat consacré à la lombalgie et aux manipulations vertébrales.

J’enseigne également dans plusieurs hautes écoles et j’allie pédagogie, clinique et recherche pour des prises en charge personnalisées.

Hâte de vous retrouver au centre Kinos dès janvier 2026 ! »*

17/10/2025

Que ce soit un tendon d'Achille opéré ou non, la réeducation qui suit est un processus long.

“Rééducation du muscle du mollet après une rupture du tendon d’Achille” (Physio Network).

🔹 Résumé de l’article

L’article présente une approche par phases de la rééducation après une rupture du tendon d’Achille, avec l’objectif de restaurer la fonction du mollet et d’éviter l’allongement excessif du tendon (un problème fréquent).

🩺 1. Phase de mobilisation contrôlée (0 à 8 semaines)

La cheville est maintenue en flexion plantaire (pied pointé vers le bas) via une botte ou un plâtre.

La mise en charge (appui du poids du corps) peut commencer précocement selon les protocoles modernes.

Les mouvements de flexion dorsale (tirer les orteils vers soi) sont limités pour éviter d’allonger le tendon cicatrisant.

On peut commencer des contractions isométriques légères du mollet.

🦶 2. Phase de mobilisation précoce (6 à 11 semaines)

Progressivement, la botte est retirée.

La marche sans aide peut être débutée avec prudence.

Des exercices actifs sans charge sont introduits, mais toujours en évitant de forcer la flexion dorsale.

L’objectif est de recharger le tendon sans l’étirer excessivement.

💪 3. Phase de mobilisation avancée (10 à 15 semaines)

Introduction des exercices de force fonctionnels :

Montées sur la pointe des pieds à deux jambes → puis une jambe.

Début de la course légère, sauts légers.

Accent mis sur le développement de la force et du contrôle du mollet.

🏃‍♂️ 4. Retour au sport (3 à 12 mois)

Reprise progressive de l’activité physique selon des critères objectifs :

Hauteur de montée sur la pointe des pieds.

Force du mollet comparée au côté sain.

Tests de saut et d’endurance.

La rééducation peut durer plus d’un an dans certains cas.

⚠️ Autres points clés

L’allongement du tendon est un facteur limitant majeur pour la performance future.

Beaucoup de patients ne retrouvent jamais complètement leur force ou hauteur de montée sur pointe.

Il faut charger le tendon progressivement, mais aussi éviter les étirements trop tôt.

Il n’existe pas encore de protocole idéal universel ; la rééducation doit être individualisée.

✔️ Conseils pratiques

Surveillez la douleur, l'enflure et la mobilité à chaque étape.

Suivez une progression logique dans les exercices : isométriques → dynamiques → explosifs.

Intégrez des tests fonctionnels avant de reprendre le sport.

Continuez la surveillance à long terme, même après la reprise des activités.

07/10/2025

🏃‍♂️ COMBIEN DE COURSE, C’EST TROP ?
💥 Une nouvelle étude BJSM (juillet 2025) remet en question ce qu’on croyait savoir sur les blessures du coureur !

🧠 Avant, on pensait que...

Le risque venait d’une progression trop rapide semaine après semaine.
➡️ La fameuse règle du +10 % par semaine était censée être « sûre ».

Mais... 🤔 et si le problème venait d’ailleurs ?

🚨 Ce que montre la nouvelle étude :

Ce n’est pas la charge hebdomadaire qui blesse…
👉 C’est le pic soudain sur une seule séance !

Quand tu allonges ta sortie bien plus que d’habitude, ton risque explose 💣

📊 Les chiffres parlent d’eux-mêmes :

🔺 +10 à 30 % de plus que ta plus longue sortie du mois ➜ +64 % de risque de blessure
🔺 +30 à 100 % ➜ +52 %
🔺 +100 % ➜ risque doublé (x2,28)

⚠️ Même une hausse entre 1 et 10 % n’est pas sans risque.

💡 Ce qu’il faut retenir :

✅ Surveille surtout tes longues sorties, pas juste ton volume hebdo.
✅ Les blessures arrivent souvent le jour où tu en fais trop, d’un coup.
✅ Ton corps préfère les petits pas réguliers plutôt que les grands sauts.

🔥 Nouveau réflexe à adopter :
Avant ta sortie longue ➜ compare-la à ta plus longue du mois.
Si tu dépasses de +10 %... 🟥 attention, zone rouge !

🧭 En résumé :
Ce n’est pas la semaine entière qui te blesse,
c’est la séance où tu veux te dépasser un peu trop.
👉 Ralentis pour mieux durer. 💪