Super Human Nederland

15/03/2021

Ken jij het verschil tussen kefir en kombucha?

Het zijn allebei 2 gefermenteerde dranken die heel gezond zijn voor je darmen en ook lekker om te drinken! Kombucha wordt gemaakt van een scoby-zwam. Kefir wordt gemaakt van kefirkorrels.

Maar hoe maak je ze nu?

Tijdens de online workshop kefir, kombucha en gemberbier dinsdag 23/3 ga ik met jou aan de slag en stap voor stap leer ik je heerlijke gezonde limonades maken!

Je kan inschrijven via deze link: https://www.super-human.be/volg-een-workshop/online-workshop-kefir-kombucha-en-gemberbier-2

12/03/2021

We gaan ervoor! De laatste online workshops voor we je weer kunnen ontvangen in onze workshopruimte en op onze groep outdoortrainingen 🔥

Lees in onze laatste nieuwsbrief wat er de komende weken gepland staat!

Wil je graag zelf kefir, kombucha of gemberbier leren maken? Volg onze online workshop op dinsdag 23 maart! 🍹

Of wil je je mindset opkrikken? Dan geven wij je tijdens onze online workshop op donderdag 1 april 10 praktische tools te verbetering van je mind. Met onze 10 concrete tips breng je hoofd in je lichaam en hoofd.🧘‍♀️

Open hieronder onze nieuwsbrief 👇👇

Het voorbije jaar heeft de pandemie voor veel onrust en angst gezorgd. En daar kan je je zelf in verliezen. Negatieve gedachten gaan met je aan de haal. Gelukkig is een mindset maakbaar.

11/03/2021

Ik hoor regelmatig van mijn klanten die ik voedingsadvies geef dat ze voor hun ontbijt snel teruggrijpen naar een fruitontbijt: granola met fruit, yoghurt met fruit, een smoothie met fruit. 🍌🥭

Zo'n ontbijt bevat vrij veel fructose en dus ook suiker. Deze suikers geven je een snel energiegevoel maar worden snel verbrand. Zo voel je na een paar uurtjes een energiedip.

Met deze egg shake start je je dag met een goede bron van eiwitten en vetten. Energie op basis van vetverbranding gaat langer mee waardoor je minder snel die energiedip zal voelen!

power egg shake

01/03/2021

Tijdens de voorbije weken van maakte ik veel kefir en kombucha klaar als alcoholvrij aperitief.

Aangezien ik nogal een vergeetkous ben 😉 heb ik het vaak voor dat mijn kombucha te zuur wordt. Als je kombucha lang laat fermenteren, wordt de smaak azijnachtig.

Vroeger gooide ik deze kombucha weg. Een beetje zonde van die goede probiotica vond ik zelf. Dus besloot ik om deze kombucha als azijn verder te gebruiken! Ik koop nu zelf geen azijn meer maar gebruik mijn -vergeten- kombucha!

Het is ideaal om een dressing of marinade wat extra smaak te geven en om wat extra probiotica in je dagelijkse voeding te krijgen 😋

Hieronder vind je het basisrecept voor een supersimpele kombuchadressing 👇👇👇

Supersimpele kombucha dressing

15/02/2021

De 3e maandag van dus tijd voor een nieuw recept! 😉

Vandaag laat ik jou kennismaken met waterkefir!

Waterkefir is een koolzuurhoudende probiotische drank. Probiotica is een zegen voor je darmen en ondersteunt je immuunsysteem en je spijsvertering. 🔥

Waterkefir is een heerlijk alternatief voor de suikerrijke limonades en een perfect alcoholvrij drankje. Het is ook heel eenvoudig om te maken!

Check hieronder ons basisrecept!

Laat het je smaken! 😋

Zelf waterkefir maken

04/02/2021

Nog exact 1 week tot onze volgende online workshop gefermenteerde dranken! Ik kijk er naar uit om mijn enthousiasme en plezier in het brouwen van kombucha en gemberbier te delen! 🍹

Wil je ook leren om lekker bruisende kefir te maken? Kan je wel wat tips gebruiken om je kombucha te finetunen? Heb je nood aan wat extra inspiratie aan alcoholvrije dranken tijdens ?🍋

Dan heb ik leuk nieuws!

Er zijn nog enkele plaatsen vrij! 😀
Schrijf op tijd in zodat ik je de kefirkorrels en kombucha scoby kan opsturen om direct aan de slag te kunnen!

Als je inschrijft, krijg je de opname van de workshop, een tiental recepten, de slides van de workshop en heel veel praktische tips!

Schrijf in via de link hieronder 👇👇👇

Online workshop gefermenteerde dranken

01/02/2021

1 februari en tijd voor tournee minerale! 🎉

Eerlijk? Ik merkte dat ik tijdens deze Corona tijden meer en meer alcohol en vooral rode wijn aan het drinken was 🍷.

Om me even tot rust te brengen, om te genieten tijdens deze rare tijden en natuurlijk omdat het gewoon lekker is 😜.

Daarom doe ik vanaf vandaag mee aan Tournee Minerale!

Het helpt me bewust te maken hoeveel alcohol ik drink. En ik wil mijn lichaam minstens een maand rust gunnen.

Wie doet er nog mee?
Zet het hieronder in de commentaren! 👇👇👇

Als cadeautje voor iedereen die meedoet, deel ik tijdens Tournee Minerale elke maandag een nieuw recept voor een lekkere mocktail, een verfrissende suikervrije limonade en vooral heerlijke kefir en kombucha drankjes! 😋

Hieronder vind je het recept voor een super immuniteitsbooster: de rooibos gember kombucha!

Wil je extra tips en recepten om zelf aan de slag te gaan met gefermenteerde dranken? Volg dan onze online workshop op donderdag 11/2 om 19u!

Check onze website voor meer info en inschrijvingen!

Rooibos gember kombucha

28/01/2021

Kijk. Dit zijn dingen die me weer extra energie en enthousiasme geven. Foto's van deelnemers die volop aan het experimenteren zijn met en . 💖

Want dat is het leukste van wat ik doe. Mijn enthousiasme en goesting rond gezonde voeding door te geven aan anderen.
Nu ik geen live workshops mag geven mis ik dat enorm.

En ik denk dat de deelnemers van de online workshop deze week dit aangevoeld hebben. 😀

Ik kreeg spontaan foto's door van de kefir; kombucha en ginger bug die staat te bubbelen in hun keuken! 😍

Wil jij ook kefir, kombucha en gemberbier leren maken? Er zijn nog een aantal plaatsen vrij voor de volgende workshop op donderdag 11/2 om 19u. Je kan via de opname ook de workshop later volgen!

22/01/2021

In onze laatste nieuwsbrief geven we je 3 tips om zelfzorg op de 1e plaats te zetten!

De mentale druk en stress van deze pandemie blijven we nog even met ons meezeulen.

Daarom is het zo belangrijk voldoende voor jezelf te zorgen!

20/01/2021

Vandaag had ik een gesprek met m’n collega Alexi over en culture. Het deed me beseffen dat het beeld dat ik uitdraag op social media misschien wel te makkelijk kan geïnterpreteerd worden alsof mijn sport gaat om het streven naar de perfecte fysieke vorm. Als ijdelheid en het behalen van esthetische doeleinden.

Dus wil ik vocaal zijn over de echte motivatie waarom ik doe wat ik doe. De reden waarom ik 16 jaar geleden ben begonnen met fysieke training en was simpel. Een weg vinden uit de neerwaartse spiraal van een leven lang anxiety issues en het dieptepunt; een lange donkere burn-out en depressie die me destijds bijna het leven kostte.

Mentale gezondheid fix je niet zomaar. Er is geen short cut. Het gaat om elke dag de dingen doen die je kop gezond houden. Soms lukt dat en soms helemaal niet.

De bodem van de put ligt intussen ver achter me, maar met mentale stress en anxiety heb ik nog vaak te maken. Niet elke dag. Dat gaat in golven. Soms gaat het heel lang heel goed en soms weer even slecht.

Soms zijn de controlemechanismen te streng en wordt wat je je beter doet voelen net een stress factor. Te clean eten, te veel sporten, te veel gaan letten op je ademhaling... Balans is nodig.

Het blijft een zoektocht. Ook na vele jaren.

en is mijn vaste go-to. Ik kan wakker worden met stress en dan is de angst voor een paniek aanval snel daar. Dan weet ik, als ik gewichten hef, dan is m’n dag gered.

Hoe dat komt heeft vele plausibele verklaringen. De vrijgave van en bijvoorbeeld. Die maakt je lichaam aan wanneer je je spieren hard gebruikt.

Of komt het omdat je jezelf in de spiegel kan bekijken en blij bent met wat je ziet. Is dit bodyculture en het streven naar het maatschappelijk bepaalde schoonheidsideaal?

Voor mij is dit het bewaken van mentale stabiliteit. Of toch een van de verschillende manieren om dat te doen.

Wat zijn jouw methodes om je mentaal te versterken? En wat denk jij van bodyculture?

19/01/2021

Gisteren was het de zogenaamde Blue Monday. ☹️

Wetenschappelijk klopt deze exacte dag als meest deprimerende dag natuurlijk niet.

De term is verzonnen door een psycholoog, in opdracht van een reisbureau dat meer zonvakanties wilde verkopen. ☀️

Ik wil jullie ook geen somber gevoel bezorgen door Blue Monday te vernoemen. Maar ik merk wel dat mensen rond mij moemnteel meer somber zijn. Lange winterdagen, de verder durende lockdown., het gebrek aan perspectief, hobby's niet kunnen uitoefenen, ...

Ook ik heb het wat lastig de voorbije dagen/weken. Workshops die enkel online kunnen doorgaan. Financiële onzekerheid. Niet kunnen samen eten met mijn buren. Geen samenzijn met mijn familie. 💖

Ik probeer zoveel mogelijk te praten met mijn naaste omgeving. Of ik ga wandelen met een vriendin. Ik heb mijn krachttraining weer opgenomen.

En tijdens deze wintermaanden neem ik elke dag mijn vitamine D en geef het ook dagelijks aan mijn kinderen.

In de winter hebben we sowieso een tekort aan Vitamine D. En dit is net de enige vitamine die op elke lichaamscel een invloed heeft. Een tekort geeft kans op neerslachtigheid, slaapproblemen en een verminderd afweerysteem. En dit immuunsysteem kan momenteel net een extra boost gebruiken!

Vitamine D is belangrijk voor de samenstelling van serotonine, het gelukshormoon, dat een belangrijke neurotransmitter is voor een goede geestelijke balans.

Als je deze dagen iets van supplementen wil nemen, raad ik je aan om Vit D t e nemen. Hieronder vind je extra tips hoe je Vitamine D supplementeert. 👇

Vitamine D beter dan antidepressiva

15/01/2021

Onze 1e selfie samen in 2021! Superblij om mijn opnieuw aan te vatten bij de beste personal trainer!

Mijn training lag in de kerstvakantie even stil. Tijd voor rust en ontspanning. Maar het doet altijd enorm deugd om de training terug aan te vatten en mijn eigen kracht te voelen en te versterken.

Het helpt me ook om me mentaal sterker te voelen voor deze volgende maanden van lockdown.

Wil je meer weten over krachttraining bij vrouwen? Lees onze blogpost: https://www.super-human.be/inspiratie/detail/krachttraining-voor-vrouwen