14/11/2025
De 'Magische Pil' tegen knieartrose: Oefening!
Knieartrose is meer dan alleen een botprobleem. Het echte probleem ligt bij verzwakte spieren en pezen rondom de knie. Dit zorgt ervoor dat het gewricht te veel gewicht draagt en pijn veroorzaakt. Lichaamsbeweging is daarom de beste behandeling, want het pakt de oorzaak aan:
✅ 5 Redenen waarom Oefening Uw Knieën Geneest
👉 1. Maakt de Cruciale Knie-Ondersteunende Spieren Sterk
• De quadriceps (bovenbeenspieren) zijn de belangrijkste steunpilaren van uw knie. Door ze te versterken, vermindert onmiddellijk de druk op het kniegewricht.
• Resultaat: De pijn neemt merkbaar af en uw vermogen om te wandelen, op te staan en trappen te lopen verbetert.
👉 2. Vermindert Schokbelasting tijdens Beweging
• Het trainen van de bil-, hamstrings- en quadricepsspieren helpt deze spieren om 'de schok op te vangen in plaats van het kniegewricht'.
• Resultaat: Uw knie wordt minder overbelast en de verergering van de artrose wordt vertraagd.
👉 3. Verhoogt de Bloedcirculatie en Vermindert Ontsteking
• Zachte beweging verbetert de bloedtoevoer naar het gewrichtsoppervlak.
• Resultaat: Vermindert ontsteking, zwelling, stijfheid en het knarsende of krakende gevoel in de knie.
👉 4. Helpt bij Gewichtsbeheersing
• Afvallen vermindert de belasting op uw knieën direct en effectief.
• Belangrijk: Slechts 1 kg gewichtsverlies vermindert de druk op de knieën met maar liefst 4 kg!
👉 5. Verbetert de Lichaamsbalans en Stabiliteit
• Als de spieren rond de taille, heup en knie sterker worden, verbetert uw houding.
• Resultaat: Vermindert ongewenste draaibewegingen in de knie en voorkomt artrose op de lange termijn.
📌 Veilige Oefeningen voor Knieartrose
Kies altijd voor oefeningen met 'weinig weerstand' waarbij u 'de knie niet te veel buigt':
🟡Quad set (Isometrisch aanspannen van de bovenbeenspieren)
🟡 Straight leg raise (Recht been heffen)
🟡Bridge (Bekkenbrug)
🟡Hamstring curl (Liggend knie buigen)
🟡Zachte activiteiten: Fietsen, wandelen in water, zwemmen.
➡️ Conclusie: Lichaamsbeweging maakt de spieren sterker, ondersteunt het gewricht beter, vermindert de impact, verlicht de pijn en vertraagt de veroudering op de lange termijn.🦵🦵❤️💚💚