01/01/2026
✨ Nouvelle année : comment reprendre le sport correctement ?
Après une période d’arrêt, le corps perd en force, en mobilité et en capacité cardio-respiratoire. Reprendre comme avant est l’une des principales causes de douleurs et de blessures.
Voici les bases d’une reprise efficace :
1️⃣ Reprise progressive
Commencez par 1 à 2 séances par semaine.
Augmentez une seule variable à la fois : durée ou intensité ou fréquence.
2️⃣ Intensité maîtrisée
Vous devez pouvoir parler pendant l’effort.
Si vous êtes essoufflé au point de ne plus pouvoir discuter, l’intensité est trop élevée au départ.
3️⃣ Importance de l’échauffement
5 à 10 minutes minimum :
mobilité articulaire + activation musculaire + montée progressive du rythme.
4️⃣ Renforcement avant la performance
Renforcer les muscles et les articulations réduit le risque de blessure, surtout pour la course, les sports collectifs et les sports à impact.
5️⃣ Récupération indispensable
Prévoyez au moins 48 h entre deux séances similaires.
Le repos fait partie intégrante de la progression.
6️⃣ Signaux à respecter
Courbatures : normales.
Douleur vive, articulaire ou persistante : stop et adaptation.
👉 Reprendre le sport, ce n’est pas « forcer », c’est réhabituer le corps à bouger.
Une reprise bien menée permet de pratiquer plus longtemps, avec plus de plaisir et moins de contraintes.
Élisabeth & Morgan
Cabinet Kiné’es
