Psychotherapeut Joris Vivijs

14/08/2025

11/08/2025

"Geluk is geen bestemming, maar het resultaat van hoe je denkt, voelt en handelt – elke dag opnieuw."

06/06/2025

Waarom is het zo moeilijk om nee te zeggen? Ben jij ook zo'n pleaser en wil je weten waarom, lees het artikel via deze link bit.ly/3HuNreD

20/05/2025

Je zelfbeeld is de bril waardoor je naar jezelf kijkt: het is de combinatie van alles wat je gelooft over wie je bent, hoe waardevol je jezelf vindt en wat je denkt te kunnen. Onder de motorkap draait het om drie kerncomponenten:

1 Zelfwaardering: de mate waarin je jezelf als een waardevol mens ziet. Een gezonde zelfwaardering betekent dat je jezelf niet te licht of te zwaar beoordeelt, maar breder kijkt dan één fout of één compliment.

2 Zelfvertrouwen: het geloof in je eigen kunnen. Of je er nu tegenop ziet om iets nieuws te proberen of juist vol zelfvertrouwen die stap zet, dit onderdeel bepaalt hoe moedig je bent in het echte leven.

3 Zelfbeeld-gezichten: de rollen en labels waaraan je jezelf herkent (“de dromer”, “de probleemoplosser”, “de zorgzame vriend”). Die gezichten geven richting, maar kunnen ook knellend worden als je ze te star toepast.

Wanneer één slechte ervaring, een vervelende opmerking of een interne stem als een megaphone alle aandacht krijgt, kan dat je hele zelfbeeld scheeftrekken. In plaats van jezelf te zien als een veelzijdig mens, zie je jezelf als “iemand die faalt” of “iemand die nooit goed genoeg is.” Daarom is het zo krachtig om juist hier te beginnen met CGT: je leert die vervormde lens herkennen en krijgt de instrumenten om ‘m stap voor stap te herstellen—zodat je weer in volle kleur ziet wie je écht bent.

12/05/2025

Waarom iedereen praat over de ‘Let Them’-theorie
-----
Heb je het gevoel dat je voortdurend druk bent met wat anderen vinden of doen? Voel je je snel gefrustreerd als plannen wijzigen of vriendinnen zonder jou op pad gaan? Dan is de ‘Let Them’-theorie iets voor jou. Dit simpele, virale zelfhulpmantra van Mel Robbins – bekend van haar bestseller ‘The Let Them Theory’ – leert je om los te laten wat je niet kunt beïnvloeden en je energie te richten op de dingen wél onder jouw controle.
-----
Wat is de ‘Let Them’-theorie?
In een notendop: erken dat anderen hun eigen keuzes maken en dat jij daar geen grip op hebt. In plaats van je druk te maken om dat ene afgezegde etentje of de meningen van je collega’s, zeg je liefdevol tegen jezelf: “Let them.” Daarmee geef je jezelf toestemming om wél te voelen dat het lastig is, zonder te blijven malen of te proberen anderen te veranderen.
-----
Waarom het zo werkt
Radical Acceptance uit CGT
De kern komt rechtstreeks uit de cognitieve gedragstherapie: accepteer dat sommige situaties pijnlijk zijn én onvermijdelijk. Niet wegstoppen, maar erkennen. Zo voorkom je dat je gedachten en gevoelens ondergronds blijven woekeren.
-----
Energie voor jezelf
Hoeveel tijd en mentale ruimte besteed jij aan wat anderen doen? Door dat los te laten, houd je meer energie over voor wat jij belangrijk vindt: je eigen doelen, ontspanning of het oefenen van zelfzorg.
-----
Objectiever perspectief
‘Let them’ geeft je ruimte om situaties van een afstandje te bekijken. In plaats van eindeloos piekeren, kun je helder zien: “Is dit echt mijn verantwoordelijkheid?”
-----
Zo pas je het toe in de praktijk
Stel jezelf één simpele vraag: “Is dit mijn probleem, of dat van een ander?”
-----
Gebruik een pauze-ticket: spreek met jezelf af dat je vandaag niets zegt, en bepaal later of je er alsnog over praat.
-----
Schrijf het van je af: houd een kort dagboek bij waarin je frustraties opschrijft. Dat helpt om emoties te verwerken in plaats van te vermijden.
-----
Wanneer ‘Let Them’ niet genoeg is
Sommige situaties verdienen wél jouw stem en actie:

*Toxische of manipulatieve relaties
*Grenstovertreding en misbruik
*Veilige vriendschappen en echte liefdesrelaties waarin je wél gehoord moet worden
-----
Voor wie is het een goede tool?
Controlefreaks: die leren te accepteren wat ze niet kunnen regelen.
-----
Piekeraars: die afstand nodig hebben om overprikkeling te vermijden.
-----
Let op: mensen die zichzelf al te vaak wegcijferen of conflicten uit de weg gaan, mogen juist niet álles onder ‘Let them’ parkeren. Voor hen kan het juist belangrijk zijn om af en toe wél het gesprek aan te gaan en grenzen te stellen.
-----
Door ‘Let them’ af en toe in te zetten, heb je een krachtige snelle tool voor momenten dat je merkt dat je energie wegvloeit in zorgen over anderen. Probeer het eens: zeg vandaag één keer stilletjes tegen jezelf “Let them” en merk hoe die kleine oefening je hoofdruimte geeft voor wat écht telt.

08/05/2025

Het Ontstaan van Rijangst

Autorijden is voor veel mensen een synoniem voor vrijheid en zelfstandigheid. Toch ontwikkelt een aanzienlijk deel van de bevolking rijangst – een specifieke vrees die het dagelijks leven flink kan beperken. In deze blogpost duiken we in de ontstaansmechanismen van rijangst, van biologische aanleg tot geleerde ervaringen, en laten we zien hoe je deze angst kunt begrijpen en op termijn kunt overwinnen.

1. Traumatische Gebeurtenissen en Negatieve Associaties
De meest voor de hand liggende oorzaak van rijangst is een traumatische ervaring in het verleden:

Ongevallen of bijna-ongelukken: Een botsing, plotseling remmen of schuivende wielen kan de hersenen “programmeren” om autorijden te koppelen aan gevaar.

Angstaanvallen tijdens het rijden: Ook zonder extern trauma kan een paniekaanval achter het stuur een sterke negatieve herinnering vormen. De hersenen onthouden de intense lichamelijke reacties en koppelen deze aan de autorijsituatie.

Zulke herinneringen leiden tot een klassieke conditionering: telkens als je weer in de auto stapt, activeert je lichaam de stressreactie en ervaar je dezelfde spanning als tijdens het initiële incident.

2. Overgeneralisatie en Catastrofaal Denken
Mensen met aanleg voor angst hebben vaak de neiging om negatieve verwachtingen te generaliseren:

“Als het toen fout ging, kan het altijd fout gaan.” Eén vervelende ervaring blijkt voor het brein al genoeg om alle toekomstige ritten over één kam te scheren.

Catastrofaal denken: “Ik stik, ik stort in, ik kan me niet redden.” Dit soort gedachten zorgt voor een vicieuze cirkel: hoe sterker de paniekverwachting, hoe heftiger de angstrespons bij het instappen.

Deze cognitieve vervormingen versterken de rijangst en houden deze in stand.

3. Lichamelijke Sensaties en Vermijdingsgedrag
Rijangst gaat vaak gepaard met fysieke klachten: versnelde hartslag, ademnood, trillen of een benauwd gevoel. Het lichaam reageert alsof er écht gevaar dreigt. Hierdoor ontstaat:

Vermijdingsgedrag: Je gaat autorijden uit de weg, kiest voor openbaar vervoer of laat ritten door anderen doen.

Negatieve bekrachtiging: Zaak voor zaak “bewijst” de vermijding dat autorijden gevaarlijk is, want als je niet rijdt, heb je geen paniekaanval.

Op lange termijn verslechtert je zelfvertrouwen achter het stuur en groeit het onvermogen om de angst te doorbreken.

Rijangst ontstaat door een complexe wisselwerking tussen negatieve ervaringen, denkpatronen, lichamelijke reacties, aangeboren gevoeligheid en sociale invloeden. Het goede nieuws is dat elk van deze onderdelen ook dé sleutel biedt om je rijangst te lijf te gaan:

Cognitieve herstructurering (CGT): Daag onrealistische gedachten uit en leer positievere, realistische overtuigingen over autorijden te formuleren.

Geleidelijke Exposure: Bouw stap voor stap vertrouwen op door in kleine stapjes uitdagende rijsituaties op te zoeken, beginnend bij bijvoorbeeld korte ritjes op rustige wegen.

Ontspanningstechnieken: Ademhalingsoefeningen en mindfulness helpen om de lichamelijke stressreactie terug te dringen.

Praktische Training en Coaching: Een rij-instructeur met ervaring in angstbegeleiding of een CGT-therapeut gespecialiseerd in rijangst kan je extra handvatten bieden.

07/05/2025

Eigen stoef stinkt... maar zonet een jonge vrouw op 3 sessies van haar rijangst verlost!

03/05/2025

Zelfvertrouwen is een spier die je kunt trainen

Zelfvertrouwen is geen mysterieus talent dat enkelen voorbehouden is, maar een vaardigheid die je systematisch kunt ontwikkelen. Vanuit de cognitieve gedragstherapie (CGT) kijken we vooral naar de gedachten die ondermijnen hoe je over jezelf denkt. Die piekerstemmetjes—“Ik faal altijd” of “Niemand luistert naar mij”—zijn vaak vervormingen van de werkelijkheid.

1. Herken je automatische gedachten
Maak allereerst een lijstje van momenten waarop je je onzeker voelde. Wat zei je innerlijke criticus? Door bewust te worden van die gedachten, breng je ze uit de schaduw in het daglicht.

2. Daag ze rationeel uit
Stel jezelf vragen als: “Wat is écht het bewijs dat ik dit niet kan?” of “Hoe zou ik tegen een vriend(in) spreken in deze situatie?” Zulke cognitieve herstructureringen zorgen ervoor dat je brein leert om minder haperend te denken.

3. Experimenteer met gedrag
CGT moedigt je aan om ‘gedragsproeven’ uit te voeren: spreek die onbekende collega toch aan, geef een mini-presentatie of reageer op die groepschat. Door te merken dat je het kunt, kalmeer je de amygdala (je angstcentrum) en versterk je de prefrontale cortex, die je helpt rationele beslissingen te nemen.

4. Versterk met positieve feedback
Vier elke kleine stap. Noteer drie dingen die goed gingen en hoe je gevoelens veranderden. Die dagelijkse successen versterken het beloningssysteem in je brein en maken je veerkrachtiger.

Zelfvertrouwen is dus geen quick fix, maar een oefenprogramma voor je hoofd. Door automatische gedachten te ontmaskeren, ze te challengen en je gedrag uit te breiden, bouw je stapsgewijs een stevig fundament. Net als bij elke training: consistentie loont, en elke herhaling maakt je zelfverzekerder.

29/04/2025

“Perfectionisme is de grootste HOAX die onze maatschappij kent.”

1. Wat is perfectionisme eigenlijk?
Perfectionisme betekent dat je denkt: “Als ik niet foutloos ben, ben ik niets waard.” Maar onderzoek laat zien dat dit vooral stress oplevert en je geluksgevoel verlaagt.

2. Waarom is het zo’n valkuil?
Stresshormonen: Je lichaam maakt meer cortisol aan als je bang bent fouten te maken. Te veel cortisol? Hallo, slapeloosheid en voortdurend piekeren.

Angst en uitstelgedrag: Bang om iets niet perfect te doen? Dan stel je taken liever uit, of je verzint een lijstje om nooit mee te kunnen stoppen.

3. Hoe werkt ons brein daarbij?
Je perfectionistische stemmetje activeert een alarmcentrum in je hoofd (de amygdala). Ondertussen doet je denkkant (de prefrontale cortex) steeds minder mee, waardoor je rationele oplossingen uit beeld verdwijnen.

4. Praktische tip van Joris Vivijs
Denkexperiment: Vervang “Ik moet foutloos zijn” door “Fouten maken hoort bij leren en groeien.”

Kleine stapjes: Deel eens een ruwe schets op social media in plaats van een perfect afgewerkt plaatje. Score je angst daarna van 0–10. Grote kans dat ’ie snel zakt.

Kort samengevat
Perfectionisme belooft je een fabeltjeswereld, maar levert vooral stress op en vreet je energie op. Zet die checklist af en toe uit, durf iets halverwege af te maken en kijk hoe je ontspannenere jij daar de vruchten van plukt.

22/04/2025