Praktijk Sisu

  • Home
  • Praktijk Sisu

Praktijk Sisu Klinisch psycholoog voor jongeren en jongvolwassenen

Waarom lukt het niet om gemotiveerd te blijven?Misschien omdat je alleen focust op wat je moet doen, in plaats van waaro...
18/06/2025

Waarom lukt het niet om gemotiveerd te blijven?
Misschien omdat je alleen focust op wat je moet doen, in plaats van waarom je het doet.

🧠 In de psychologie noemen we dit "waarde-gedreven motivatie":
Wanneer je je studietaak verbindt aan een persoonlijk doel, blijft je brein langer gefocust, zelfs als het moeilijk wordt.

💡 Tip:

Schrijf bovenaan elk hoofdstuk: "Ik leer dit zodat…"

Maak een mini-mindmap over hoe dit vak later van pas kan komen. Denk breed: wist je dat wiskunde helpt bij logisch redeneren, verbanden zien, oplossingsgericht denken,....

Beeld je in dat jij straks de expert bent en dit moet uitleggen aan anderen

🎓 Extern motief = slagen
🔥 Intern motief = groeien

💬 Laat een comment achter als jij ook wilt studeren voor je toekomst, niet alleen je punten

Je leest. Je onderlijnt.Je denkt: “Ik snap het wel.”Maar je brein is slim… én lui.Zodra het iets herkent, denkt het: “✅ ...
17/06/2025

Je leest. Je onderlijnt.
Je denkt: “Ik snap het wel.”
Maar je brein is slim… én lui.
Zodra het iets herkent, denkt het: “✅ Check.”
Ook al heeft het niets echt verwerkt.

💡 Herkenning is niet hetzelfde als beheersing.
En dus: om écht te leren, moet je brein werken.

🧠 Dat heet actief leren. Bijvoorbeeld:
✔️ Jezelf uitleg geven
✔️ Vragen bedenken
✔️ Mini-toetsjes maken
✔️ In je eigen woorden herhalen

En ja, dat voelt vaak lastiger.
Maar dat is exact waarom het werkt.

🔍 Waarom? Welkom bij de psychologie van moeite.
Volgens het effort justification-principe:
👉 Als we ergens moeite voor doen, gaat ons brein er méér waarde aan toekennen.
Het redeneert: “Dit was lastig → dus belangrijk.”

🧠 En dat is krachtig. Want moeite = meer focus = diepere verankering in je geheugen.

Dus nee, het is niet saai of traag om jezelf te overhoren of luidop uit te leggen.
Het is je brein trainen om te begrijpen in plaats van alleen te herkennen.

✨ Bonus: hoe meer moeite je ergens voor doet,
hoe groter je voldoening achteraf.
En hoe groter de kans dat je het onthoudt én er trots op bent.

Dus:
Niet omdat het makkelijk voelt, maar omdat het werkt.
Niet omdat je brein niks doet, maar omdat je het uitdaagt.

💬 Laat een comment achter als je brein ook vaak doet 'alsof' het iets kent. Stuur dit door naar die ene vriend(in) die 200 keer onderlijnt, maar zich afvraagt waarom het niet blijft hangen 😉

Wist je dat je hersenen niet alleen in je hoofd communiceren?Je brein en je darmen praten continu met elkaar via de darm...
16/06/2025

Wist je dat je hersenen niet alleen in je hoofd communiceren?
Je brein en je darmen praten continu met elkaar via de darm-brein-as.

En die conversatie gaat over méér dan spijsvertering.
💭 Je stemming, je stressniveau, je focus én je leervermogen worden allemaal beïnvloed door wat er in je buik gebeurt.

💡 90% van je serotonine (en zijn voorloper tryptofaan) (het ‘geluksstofje’) wordt in je darmen geproduceerd.
💡 Een verstoorde darmflora kan zelfs je aandacht, geheugen en motivatie verlagen.
🧠 Dus als je wil studeren met je volle brein? Dan moeten je darmen mee in blokmodus.

🥝 Wat voedt je darm-brein-as?
✅ Vezels = voeding voor je goede darmbacteriën
→ Denk aan: havermout, chiazaad, kiwi, rode biet, linzen
→ Helpt bij stabiele energie én gemoed

✅ Gefermenteerde voeding = levende culturen
→ zoals kefir, kimchi, yoghurt, kombucha, smen, zuurkool
→ Ondersteunt de diversiteit van je microbioom

✅ Variatie = koning
→ Elke dag hetzelfde eten = eenzijdige bacteriën
→ Elke dag iets nieuws = diversiteit & balans in je darmen

Bonus: bewerkte voeding, suikers & overmatig cafeïne kunnen je darmflora uit balans brengen → wat weer je stressgevoeligheid verhoogt.

🧠 Wil je dus helder blijven denken, rustiger blijven tijdens examens en beter onthouden?
Dan begint dat niet altijd met nóg een samenvatting…
Maar misschien met wat chiazaad en een kommetje yoghurt.

Je studeert niet alleen met je hoofd.
Je hele lijf doet mee.
Zorg dus ook voor je buik en de rest volgt vanzelf.

We leven in een wereld waarin "druk, druk, druk" bijna een statussymbool is. Maar eerlijk? Je brein werkt niet op wilskr...
15/06/2025

We leven in een wereld waarin "druk, druk, druk" bijna een statussymbool is.
Maar eerlijk? Je brein werkt niet op wilskracht alleen. Het is geen robot die je 24/7 kunt laten draaien.

Je brein is een levend, biologisch systeem.
En dat systeem heeft rust nodig.

Niet omdat je zwak bent – maar omdat je brein alle informatie, inzichten en leerstof moet verwerken.
💡 Slaap = geen tijdverlies, maar herstel.

Tijdens je slaap gebeurt er iets magisch in je brein:
🧠 Nieuwe informatie wordt van je kortetermijngeheugen naar je langetermijngeheugen verplaatst.
🧠 Belangrijke verbindingen worden sterker (synaptische consolidatie).
🧠 Onnodige ‘ruis’ wordt opgeruimd.
🧠 Emoties worden verwerkt – dat maakt je veerkrachtiger.

Zonder slaap?
❌ Vergeet je sneller wat je geleerd hebt.
❌ Ben je minder scherp en minder creatief.
❌ Kun je minder goed problemen oplossen.
👉 Studeren zonder slaap = leren met een lekke emmer.
👉 Slaap is geen ‘pauze’ van leren – het ís leren.

🎯 Vandaag:
✅ Laat goed genoeg goed genoeg zijn.
✅ Gun jezelf 7-9 uur slaap – dat is geen luxe, dat is je basis.
✅ Weet: 1 blokje studeren + 1 goede nacht slapen = 10x effectiever dan 3 blokjes doorduwen tot diep in de nacht.

💬 Hoeveel uur slaap gun jij jezelf deze week? Laat het weten hieronder en tag een studiegenoot die dit moet lezen.

Je hoofd raakt snel vol?Misschien ligt dat niet alleen aan wat je denkt,maar aan hoeveel je brein moet verwerken.🧠 Bij A...
14/06/2025

Je hoofd raakt snel vol?
Misschien ligt dat niet alleen aan wat je denkt,
maar aan hoeveel je brein moet verwerken.

🧠 Bij ADHD werkt je prikkelverwerking net even anders.
Je brein filtert minder goed wat belangrijk is en wat niet.
Elke prikkel, geluid, geur, beweging, gevoel, komt binnen met evenveel kracht.
En dat… maakt snel moe, gespannen of afgeleid.

Maar wist je dat je zintuigen ook een oplossing kunnen zijn?

👉 Het gaat niet om minder prikkels
(zoals stilzitten in een lege kamer – wat vaak juist frustrerend is).
Het gaat om de juiste prikkels: prikkels die helpen focussen en kalmeren.

🎯 Probeer bijvoorbeeld:
✔️ Een zachte trui of deken (tactiele rust)
✔️ Lo-fi of brown noise (auditieve focus)
✔️ Kauwgom of iets knapperigs (orale stimulatie)
✔️ Even wiebelen of rondlopen (vestibulaire input)
✔️ Iets warms drinken of wat fruit eten (interne regulatie)

Waarom dit werkt?
→ Je zintuigen sturen voortdurend signalen naar je brein.
Als die signalen voorspelbaar en aangenaam zijn,
herkent je zenuwstelsel: veilig → rust → focus.

💡 Veel mensen met ADHD hebben net meer fysieke input nodig om goed te kunnen focussen.

Je hoofd heeft dus je lichaam nodig om helder te blijven.
En hoe beter je jezelf leert kennen,
hoe beter je voelt: dit helpt mij vandaag.

💬 Herkenbaar? Laat een opmerking achter.
Wat zijn jouw favoriete prikkelhelpers?

Je brein is een hongerig orgaan.Het gebruikt tot 20% van je dagelijkse energie.Maar veel studenten gaan studeren met leg...
12/06/2025

Je brein is een hongerig orgaan.
Het gebruikt tot 20% van je dagelijkse energie.
Maar veel studenten gaan studeren met lege batterijen en piekende suikers.

Resultaat?
→ Focus weg
→ Sneller prikkelbaar
→ Energiecrash rond 16u
→ Hersenen die zeggen: “Ik kan niet meer.”

💡 Wat je eet, telt.
Niet om streng te zijn, maar om jezelf te helpen.

🔋 Vermijd bloedsuikerdips:
Combineer koolhydraten met vet of eiwit
→ Zo blijft je energie langer stabiel
→ Je krijgt geen crash, die je hele planning in de war brengt

🥦 Denk: banaan + noten, yoghurt + havermout, volkoren wrap + hummus
Probeer voldoende vezels én proteïne binnen te krijgen
🧠 Voeg wat brain fuel toe: walnoten, vette vis, veel water
🌙 En vergeet slaap en ritme niet: geen opslag zonder rust

👉 Dit is geen “gezond moeten zijn”, want alles kan maar letten op de wanneer kan al heel wat effect hebben op je focus!
Dit is: je brein voeden zodat jij je werk kan doen

💬 Wat is jouw lievelingssnack tijdens het studeren?

Je brein is geen harde schijf. Het onthoudt niet alles wat je leest of hoort.Het onthoudt wat logisch voelt, wat raakt, ...
11/06/2025

Je brein is geen harde schijf. Het onthoudt niet alles wat je leest of hoort.
Het onthoudt wat logisch voelt, wat raakt, en wat je actief traint.

Hoe maak je leren makkelijker voor je brein?

1️⃣ Koppel nieuwe info aan iets wat je al weet
Denk: “Waar lijkt dit op? Heb ik hier al eens iets over geleerd?” → Je brein haakt makkelijker in.

2️⃣ Maak het emotioneel of persoonlijk
Wat raakt je? Wat vind je gek, spannend, irritant, leuk?
Emotie = geheugenlijm.

3️⃣ Snap je het écht?
Als je het niet begrijpt, onthoud je het ook niet.
Stel jezelf de “Waarom-vraag”. Zoek voorbeelden. Leg het uit aan iemand anders (of aan je plant).

4️⃣ Oefen actief – niet passief
Lezen is niet genoeg.
Quiz jezelf. Vertel het hardop. Schrijf het op zónder te spieken.
👉 Retrieval = training voor je brein.

5️⃣ Herhaal slim, niet dom
Dag 1, dag 3, dag 7, dag 14 → Spaced repetition werkt. Zet herinneringen in je agenda: “Herhaal je samenvatting!”

6️⃣ Wissel je leerplek af
Je brein onthoudt beter in verschillende contexten. Probeer eens in de keuken, de tuin, of in een café.

7️⃣ Zorg voor je brein: beweeg, slaap, eet
Een moe, hongerig of gestrest brein leert niet.
Blijf zacht voor jezelf. Rust is geen luxe – het is leren op lange termijn.

💬 Wat ga jij vandaag uitproberen om je geheugen een boost te geven? Laat een 🧠 achter als je hier iets nieuws uit hebt gehaald!

Focus is geen superkracht. Het is een vaardigheid die je moet trainen – en dat begint bij begrijpen hoe je brein werkt.J...
10/06/2025

Focus is geen superkracht. Het is een vaardigheid die je moet trainen – en dat begint bij begrijpen hoe je brein werkt.

Je brein is niet gebouwd om 3 uur non-stop te studeren. Het is een sprinter, geen marathonloper.
Elke keer dat je wordt afgeleid, duurt het gemiddeld 23 minuten om je focus terug te vinden.

Daarom werkt de Pomodoro-techniek goed: 25 minuten focus, 5 minuten pauze. Maar… Voor veel studenten (zeker met ADHD of concentratieproblemen) is 25 minuten te veel.

👉 Probeer een micro-Pomodoro: 10 minuten focus, 2 minuten pauze.
Alles telt. Zelfs 5 minuten focus is beter dan 0.

🎯 Tips:

Begin met een start-ritueel: spullen klaarleggen, 3x diep ademhalen, timer zetten.
Probeer body doubling: studeer met iemand (live of online) om elkaar scherp te houden.
Vergeet niet: pauzes plannen is geen zwakte, maar slim.

💬 Wat is jouw ideale blokje? 10, 15 of 25 minuten? Deel het!

Veel studenten denken dat studeren gewoon een kwestie is van samenvatten, markeren en doorlezen.Maar eerlijk? Dat is als...
09/06/2025

Veel studenten denken dat studeren gewoon een kwestie is van samenvatten, markeren en doorlezen.

Maar eerlijk? Dat is alsof je met je ogen naar gewichten kijkt in de sportschool en verwacht dat je spieren groeien.
Leren = je brein aan het werk zetten.

💡 Als je studeert en je denkt: “Dit is moeilijk, mijn hoofd kraakt” dan ben je precies goed bezig.
Dat ‘pijn’ gevoel? Het is je brein dat probeert nieuwe verbindingen te maken. Het voelt moeilijk omdat je brein letterlijk aan het groeien is.

👉 Daarom: actief studeren werkt beter dan passief lezen.
Actief leren =

Jezelf vragen stellen
De stof uitleggen alsof je de leerkracht, psycholoog, dokter bent (Feynman-techniek)
Ezelsbruggetjes maken
Flashcards of quizjes gebruiken

En onthoud: studeren mag ook leuk zijn.
Maak een spel van je leerstof. Gebruik kleuren, punten, stickers, of vertel het aan je kat alsof je een leraar bent.
Hoe meer plezier je hebt, hoe meer je hersenen betrokken zijn.

🎯 Actie vandaag:
Leg 3 begrippen uit aan jezelf of iemand anders.
Maak het luchtig. Hoe gekker, hoe beter.

💬 Ken jij dat gevoel van een krakend brein? Laat het weten!

Soms voelt je hoofd als een browser met 32 tabbladen open.Je weet niet waar te beginnen. Alles voelt belangrijk. Je brei...
08/06/2025

Soms voelt je hoofd als een browser met 32 tabbladen open.
Je weet niet waar te beginnen. Alles voelt belangrijk. Je brein blokkeert.

Dat is niet lui zijn. Dat is mentale overbelasting.

Wat helpt? Een brain dump.
Niet fancy. Geen structuur. Gewoon alles uit je hoofd, op papier.
To do’s. Vragen. Ideeën. Wat je niet mag vergeten. Wat je voelt.
Alles = welkom.

Waarom het werkt:
🧠 Je brein is geen opslag, maar een verwerker.
📥 Als je alles in je hoofd houdt, raakt je werkgeheugen overprikkeld.
✍️ Door het op papier te zetten, geef je je brein ademruimte.

✨ Wat je daarna kunt doen?

Kijk even naar je lijst
Omcirkel 1 klein iets dat je vandaag kan doen
Laat de rest even los – het leeft nu op papier, niet in je hoofd

Meer nood aan tips en oefeningen? Ik heb een super waardevolle hulpbundel rond uitstelgedrag gemaakt, zie bio!
💬 Doe jij aan brain dumps? Of is het tijd om er eentje te proberen vandaag?

We hebben geleerd dat uitstellen een teken van zwakte is.Dat als je maar genoeg wilskracht hebt, je wel “gewoon moet doe...
06/06/2025

We hebben geleerd dat uitstellen een teken van zwakte is.
Dat als je maar genoeg wilskracht hebt, je wel “gewoon moet doen”.

Maar werkt dat echt?
Je brein werkt niet op wilskracht – je brein wil je beschermen.

Wanneer een taak voelt als te veel, groot, moeilijk, onzeker, denkt je brein:
“Pfff, dat gaat te zwaar zijn of dat kan fout gaan.” Om de gevolgen daarvan te vermijden, ontstaat uitstelgedrag.
Dat heet short-term mood repair: je kiest liever voor een korte-termijn opluchting (Netflix, scrollen) dan voor lange-termijn succes (je paper afmaken).

💡 Dit is géén karakterfout. Dit is biologie.

Maar, en dat is het goede nieuws, je brein leert van ervaringen.
Elke keer dat je een kleine, haalbare actie neemt zoals: 1 paragraaf lezen, 1 vraag stellen, 5 minuten werken: bouw je nieuwe paden in je brein.

Je laat je brein voelen: “Hé, dit valt eigenlijk best mee.”

Voor studenten betekent dat: gewoon beginnen.
Niet in één keer je hele paper schrijven.
Maar 1 zin. 1 paragraaf. 1 idee.
Dat is genoeg.

Voor iedereen:
Niet je hele leven omgooien, maar 1 kleine actie vandaag.

🎯 Werk met je brein, niet tegen je brein.
Download de werkbundel “Uitge(s)teld?!” via de link in bio.

💬 Herken jij dit? Laat een comment achter als je iets nieuws hebt geleerd.

🪜 Soms wil je wel contact, maar weet je gewoon niet hoe te beginnen.Of het voelt allemaal te groot, te ver, te kwetsbaar...
04/06/2025

🪜 Soms wil je wel contact, maar weet je gewoon niet hoe te beginnen.
Of het voelt allemaal te groot, te ver, te kwetsbaar.

Daarvoor is de Connectieladder.
Een tool die ik ontwikkelde om te helpen in kleine, veilige stapjes verbinding op te bouwen.

Wat vind je in de gratis werkbundel?
– Vragen die je helpen begrijpen wat jij nodig hebt
– Oefeningen om te reflecteren en te proberen
– Concrete acties die écht haalbaar zijn (en niet “ga naar een feestje 🙃”)
– En vooral: mildheid en ruimte om het op jouw tempo te doen

Je hoeft het niet ineens goed te doen.
En je hoeft het al zeker niet alleen te doen.

📥 Download de werkbundel via de link in bio
📩 Laat me weten wat het met je doet – ik lees alles.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Praktijk Sisu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Praktijk Sisu:

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share