Charlotte Van Strydonck - Holistic Health & Lifestyle Medicine Coach

08/03/2023

Here's to strong women 💙

may we KNOW them,
may we BE them,
may we RAISE them.

24/02/2023

Hoe Grieks is jouw Griekse yoghurt 's ochtends bij het ontbijt? 🤔

Griekse yoghurt is gezond, want:
- rijk aan eiwitten (wat zorgt voor een verzadigd gevoel)
- laag in koolhydraten
- goed voor je darmgezondheid
- een bron van vitamine B12
- én het bevat minder lactose dan andere yoghurtvarianten

Een succesformule dus, waarbij heel wat producenten mee op de kar willen springen... Zo zijn de rekken met yoghurtpotten in de supermarkt de laatste jaren gigantisch uitgebreid.

Maar welke yoghurt heb jij in je ijskast staan? De authentieke Griekse yoghurt of de Greek Style yoghurt? 🤷‍♀️

Als je weet dat de verhouding in de supermarkt 80% Greek Style is en 20% authentiek Grieks, dan is de kans groot dat je Greek Style yoghurt in huis hebt...
En deze lijkt helaas amper op de authentieke Griekse yoghurt... 😒

Griekse yoghurt wordt gekenmerkt door zijn dikke en romige structuur. Dit als resultaat van een behoorlijk intensief productieproces.
Bij Greek Style yoghurt wordt die structuur verkregen door het toevoegen van room, gelatine, gom mengsels, stabilisatoren, conserveringsmiddelen etc. Klinkt niet bepaald gezond, toch? En helaas is het dat ook niet...

Als je bewust wil kiezen voor de gezondheidsvoordelen van Griekse yoghurt, wees je dan bewust dat er veel imitators op de loer liggen...
Probeer wat verder in het rek te kijken, en ga voor het authentieke recept.

Succes! 🇬🇷

PS: imitators zijn er niet alleen in het yoghurtsegment. Waakzaam zijn bij het doen van je inkopen, voedingsetiketten (leren) lezen en door de marketingboodschappen op de verpakking heen kijken, zijn super essentiële skills om gezond te shoppen.
Ik maak je hierin graag wegwijs tijdens mijn coachingtrajecten. 😉

22/02/2023

"I'm on a seafood diet, I see food and I eat it." 😂

Misschien komt deze quote je wel bekend voor?
Een grappige woordspeling, maar er zit wel een heleboel (wetenschappelijk bewezen) waarheid achter. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat we (vaak onbewust) meer gaan eten, als er meer eten in onze omgeving beschikbaar is. Klinkt logisch, niet?

Maar:
Voeding zien (visibilteit) + voeding binnen handbereik hebben (nabijheid) leidt tot "onbewust eten".

Omdat het zo makkelijk gaat en we er geen moeite voor hoeven te doen, zorgt ons onderbewustzijn ervoor dat we het vaak simpelweg vergeten als we iets (zonder veel moeite) hebben gegeten. Om ons dan vaak na een paar jaar af te vragen, hoe het toch komt dat er ineens wat kilootjes zijn bijgekomen. 😏
Zeker als je merkt dat het vaak de ongezonde dingen zijn, die het meest binnen handbereik liggen en met de minste moeite op te eten zijn...

Bovendien wil het zicht ook wat. Hoe aantrekkelijker het eruitziet, hoe meer we ervan eten. 😋
Liggen in jouw kast of frigo de ongezonde dingen op ooghoogte en liggen de gezondere artikelen ergens achteraan in een hoekje?

Tijd om dan de switch te maken:
- Presenteer bijvoorbeeld je fruit in een mooie fruitschaal centraal in de keuken, zodat je er elke keer als je er voorbij wandelt (onbewust) aan herinnerd wordt om genoeg fruit te eten.
- Ga voor noten en zaden als snack. Bewaar ze in mooie, glazen bokalen op je aanrecht en schep elke dag een mengeling uit (een handjevol!) om mee te nemen naar het werk.
- Zorg voor een gezond ontbijt en zet elke avond een mooie mason jar met havermout klaar op de ontbijttafel, zodat je van bij het begin van de dag geprikkeld wordt om te starten met een voedzaam ontbijt.

Deze en nog veel meer kleine aanpassingen kunnen ervoor zorgen dat je door de dag heen supergezond gaat eten (en de ongezonde dingen meer en meer op de achtergrond verdwijnen).

Ik ben alvast benieuwd hoe jouw see-food dieet eruitziet? 💙

21/02/2023

Food skill 1: Regenboog op je bord! 🌈

We weten allemaal hoe belangrijk het is om voldoende fruit en groenten te integreren in ons dagelijks voedingspatroon.
Maar wist je ook dat het essentieel is om ervoor te zorgen dat er zo veel mogelijk verschillende kleuren fruit en groenten op je bord terechtkomen?

"Eating the rainbow" = ervoor zorgen dat je elke dag verschillende kleuren groenten en fruit eet!

Zo zorg je er namelijk voor dat je een grote variatie aan voedingsstoffen binnenkrijgt die elk hun eigen voordelen bieden voor jouw gezondheid.

❤️ rode groenten/fruit = ontstekingsremmend, bloeddrukverlagend, verminderen het risico op hartziekten en op zongerelateerde huidschade.
🧡💛 gele + oranje groenten/fruit = ontstekingsremmend, verbeteren de ooggezondheid en verlagen het risico op hartziekten en kanker.
💚 groene groenten/fruit = ontstekingsremmend, bevorderen het bloedstollingsproces en de hartgezondheid en zorgen voor sterke botten en een gezond gebit.
💙💜 blauwe en paarse groenten/fruit = ontstekingsremmend, bevorderen hartgezondheid, verlagen het risico op neurologische aandoeningen, zorgen voor een goed functioneren van ons brein en verlagen het risico op diabetes type 2 en bepaalde kankers.
🤍🤎 witte en bruine groenten/fruit = ontstekingswerend, helpen cholesterol in balans te houden, verlagen het risico op o.a. darmkanker en zorgen voor een goede hartgezondheid.

Kleur integreren in jouw voedingspatroon zorgt ervoor dat jouw lichaam een grote variatie aan vitamines en mineralen binnenkrijgt.

✅ Probeer ervoor te zorgen dat je bij elke maaltijd 2 à 3 verschillende kleuren groenten en/of fruit op je bord hebt liggen.
Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn. 🙏

20/02/2023

Met wilskracht alleen kom je er niet... 🤷‍♀️

Gezonder gaan leven, meer bewegen, een paar kilo's afvallen...
Vaak beginnen we met een grote portie enthousiasme en veel goede moed aan deze uitdagingen. Om na een tijdje tot de conclusie te komen dat er van onze goede voornemens niet veel meer in huis komt... We wijten het dan vaak aan een gebrek aan zelfdiscipline en zwakheid, waardoor ons ego en ons zelfvertrouwen een grote deuk krijgen.

Niet meteen motiverend, toch?

Wil je echt tot duurzame resultaten komen, dan dien je er nog een goede dosis SKILLpower aan toe te voegen. 💪

SKILLpower = een combinatie van vaardigheden en kennis die je helpen om een gezonde, duurzame levensstijl uit te bouwen.

Deze week laat ik je graag kennismaken met een aantal onmisbare food skills die je levensstijl en gezondheid naar een hoger niveau tillen.

Mis ze zeker niet!
Want het is wilskracht die ervoor zorgt dat je van start gaat, maar het zijn jouw vaardigheden en kennis die ervoor zorgen dat je op schema blijft en je eindresultaat behaalt. ⭐️

16/02/2023

Kristallen... spirituele tools om je zelfliefde te vergroten. ✨

Dé steen bij uitstek van het hart en de (zelf)liefde = de rozenkwarts. ❤️

Rozenkwarts trekt liefde aan, helpt je om lief te hebben en je open te stellen voor het ontvangen van liefde. De steen helpt je om te houden van jezelf en jezelf te accepteren zoals je bent.

Ikzelf draag vaak een rozenkwarts bij me (in m'n jas- of broekzak) als reminder om te handelen vanuit een gevoel van liefde (en niet vanuit angst).
En mijn dochters hebben steevast een rozenkwarts onder hun kussen liggen bij het slapen, want de steen zorgt voor een liefdevol en geborgen gevoel en zorgt voor rust en harmonie in de kamer.

Kristallen integreren in je dagelijkse routines is een heel mooie manier om bewuster om te gaan met je eigen welzijn en stil te staan bij hoe het met je gaat. Ze zien er niet alleen mooi uit, ze maken jou ook een mooier mens. ❤️

Ben jij klaar om te stralen?
Check www.charlottevanstrydonck.com.

14/02/2023

Valentijn... dag van de liefde. 💙💙
Maar wat met onze zelfliefde?

Zelfliefde = "appreciatie van je eigen waarde".

Dit houdt in:
- jezelf accepteren zoals je bent
- prioriteit geven aan je eigen noden & behoeften
- (gezonde) grenzen stellen voor jezelf
- jezelf kunnen vergeven
- jezelf behandelen met vriendelijkheid en respect

Investeren in jezelf en jezelf op de eerste plaats zetten, kan soms behoorlijk moeilijk en uitdagend zijn. Toch is het de eerste, belangrijke stap in een levenslange reis van persoonlijke groei.

Door zelfliefde te implementeren in je dagelijkse routines, zal je snel de voordelen ervan merken in je levensstijl: je voelt je gelukkiger en dankbaarder, je krijgt meer zelfvertrouwen en je vergroot je zelfbewustzijn.

Ook wordt dit weerspiegeld in je eetgewoontes. Want zorg dragen voor jezelf, betekent ook zorg dragen voor datgene waarmee je jouw lichaam voedt.

Met zelfliefde vorm je dé basis om de beste versie van jezelf te worden. 💙

Liefs,
Charlotte

12/02/2023

Een levensstijl waarin je de beste versie van jezelf kan zijn? 🤩

In mijn coachingprogramma's creëren we samen een holistische levensstijl op jouw maat, uniek en heel persoonlijk.
🔹 We bekijken samen hoe we jouw lichaam het best kunnen voeden, zowel fysiek als mentaal en spiritueel.
🔹 Je maakt kennis met echte superfoods, die een boost zijn voor je brein en mentaal welzijn. 🔹 Ook laat ik je zien hoe je met een positieve groeimindset het vertrouwen kunt krijgen dat je de wereld aankunt.
🔹 Je leert hoe je self-care routines kunt implementeren in jouw dagelijkse levensstijl, zodat je elke dag optimaal voor jezelf zorgt.
🔹 En, we gaan samen op zoek naar jouw soul purpose: jouw unieke zielsmissie waarbij je jouw talenten ten volle kunt inzetten en die je echt doet stralen.

Investeren in jezelf en je gezondheid, is de beste investering die je kunt maken. Je verdient het namelijk altijd dubbel en dik terug. 😉

It's your time to shine... Ik kijk er alvast naar uit om jou te ontmoeten.

Meer info: https://www.charlottevanstrydonck.com/coachingprogrammas

01/02/2023

Holisme (Grieks: 'holos': volledig, geheel) > 'Het geheel is meer dan de som der delen.' 🌿

Als je op een holistische manier gaat werken aan je gezondheid, ben je je ervan bewust dat alles onlosmakelijk met elkaar verbonden is.

Een holistische levensstijl opbouwen betekent niet enkel inzetten op gezonde voeding en voldoende beweging, maar ook aandacht hebben voor de manier waarop je omgaat met stress, je bewust zijn van de kracht van jouw mindset en de invloed van jouw omgeving.

In mijn coachingpraktijk werken we daarom vanuit verschillende invalshoeken aan jouw gezondheid en levensstijl.

Jouw optimale balans hierin vinden, zorgt ervoor dat je de beste versie van jezelf wordt. 💙

Info & boekingen: www.charlottevanstrydonck.com

28/01/2023

- Het beste eetpatroon ter wereld? Check! ☑️
- Eenvoudig, makkelijk te volgen én vol te houden? Check! ☑️
- Reduceert het risico op chronische ziekten? Check! ☑️
- Draagt bij tot gewichtsverlies? Check! ☑️
- Wetenschappelijk onderbouwd? Check! ☑️

Het mediterraans dieet is een echte topper. ☀️

Wil jij ook ingewijd worden in de principes van het mediterraans dieet én kennismaken met de 7 pijlers van deze levensstijl?

Registreer je dan snel voor een POWER sessie!
20% korting voor reservaties t/m 31 januari 2023! 🤩

Maak online je afspraak via https://www.charlottevanstrydonck.com/boekingen

Tot gauw!

"The mediterranean diet is not a diet. It's a lifestyle to live longer, happier and healthier." 🌺

26/01/2023

Spiritualiteit ✨ Veel meer dan wierook en dansende heksen...

Er bestaan veel verschillende opvattingen over spiritualiteit en mensen kijken me vaak wat vreemd aan als ik hen vertel dat ik spirituele tools integreer in mijn coachingprogramma's.

Maar: spirituele tools kunnen een echte boost zijn voor je gezondheid & je persoonlijke ontwikkeling.

Zo kan je bijvoorbeeld werken met kristallen om je eigen energie te versterken of juist om te buigen.
- Rozenkwarts ('de steen van het hart') kan je bv. helpen om je zelfliefde op te krikken en je liefde en compassie naar anderen toe te vergroten.
- Bergkristal is een steen die je concentratie en vitaliteit vergroot.
- En amethist is dan weer een steen die je helpt om meer helderheid, rust en kalmte te ervaren.

Kristallen vormen een geweldige aanvulling op een holistische manier van leven en kunnen een onderdeel zijn van je dagelijkse routine om gezond te worden en te blijven. Als je de tijd neemt om met kristallen te leren werken, dan is dat vaak de eerste stap op weg naar een belangrijke verandering in jouw gedachte- en gedragspatronen.

Ook al geloof je momenteel nog niet echt in edelstenen, kristallen en hun vibraties, het is wel een goede tool om even stil te staan bij hoe het met je gaat. ❤

Benieuwd naar meer?
In mijn PREMIUM Health coachingprogramma wijd ik een groot deel van jouw traject aan het inzetten van spirituele tools.

Naast het werken met kristallen, komen ook de invloed van jouw astrologie- en numerologietekens op jouw gezondheid aan bod, het werken met card decks, het toepassen van de Law of Attraction en nog veel meer.

Meer info: https://www.charlottevanstrydonck.com/coachingprogrammas.

Ik kijk er alvast naar uit om jou bij je spirituele zoektocht te begeleiden. ✨

23/01/2023

De kwaliteit van ons leven is afhankelijk van de kwaliteit van onze dagelijkse gewoontes. Te vaak overtuigen we onszelf ervan dat grootse successen, grootse acties van ons vragen.

Of het nu gaat om gewicht verliezen of jezelf voorbereiden om een marathon te lopen... We zetten onszelf vaak zo hard onder druk om wereldschokkende prestaties te leveren waarover iedereen zal praten. Het is zo makkelijk om het behalen van dat grootse succes te overschatten en de waarde van het maken van kleine, dagelijkse verbeteringen te minimaliseren.

Wat als je nu jouw gewoontes dagelijks met 1% zou verbeteren? 🤔
In het begin zal je er weinig van merken, het zal zelfs soms helemaal niet opvallen. Maar doe je dit gedurende een jaar, dan zal je levensstijl op het einde van het jaar maar liefst 37% beter/gezonder geworden zijn!
Gewoontes lijken in het begin weinig verschil te maken, maar de impact die ze hebben na maanden of zelfs jaren is GIGANTISCH.

Ben jij er klaar voor om jouw levensstijl elke dag 1% te verbeteren? 🤩

Weten hoe je nieuwe gewoontes kunt creëren en hoe je slechte gewoontes kunt afleren, vormt dé basis van elke levensstijlverandering.

Graag meer weten? Check dan zeker mijn aanbod op www.charlottevanstrydonck.com.

14/01/2023

En we hebben een winnaar 🏆 Voor het 6e jaar op rij maar liefst!

Het mediterraans dieet werd namelijk (alweer!) als beste eetpatroon ter wereld verkozen. 💪
Waarom? Dat lees je via bijgevoegd artikel.

Dit verdient een feestje! 🎉
Wil jij ook wel eens kennismaken met de mediterraanse levensstijl en het bijhorende voedingspatroon om jouw gezondheid een boost te geven?
🎁 Bij feestjes horen cadeautjes 🎁: t/m 31 januari 2023 krijg je 20% korting bij het boeken van de POWER sessie "Het mediterraans dieet"!

Reserveren kan online via https://www.charlottevanstrydonck.com/boekingen of je kan ook een mailtje sturen naar info@charlottevanstrydonck.com.

Het mediterraan dieet is, voor het zesde jaar op rij, verkozen tot beste algehele eetpatroon. Daarnaast prijkten de maaltijden uit het Middellandse Zeegebied ook op de eerste plaats in de categorieën ‘beste dieet voor gezond eten’ en ‘beste plantaardig dieet’. Waarom is dit zo’n gezond ee...

06/01/2023

Een nieuw jaar, een nieuwe start... Met z'n allen hebben we weer lijstjes in ons hoofd met goede voornemens die we willen waarmaken in het nieuwe jaar.

En heel vaak gaan onze voornemens over werken aan onze gezondheid: we willen gezonder gaan eten, meer bewegen, met minder stress door het leven gaan, meer tijd spenderen met de mensen die we liefhebben, die ons inspireren en energie geven...

Onze motivatie om ermee te starten is groot, de kans dat we ze ook effectief realiseren een pak minder.

Waarom? Als we nieuwe voornemens maken, dan focussen we vaak op wat we gaan DOEN. Het gaat ons dan enkel om het resultaat dat we willen bereiken en we zijn vooral gefixeerd op externe voltooiingen (bv. de kilo's die je bent afgevallen, de afstand die je nu kan lopen etc.).

Wil je jouw voornemens doen slagen, dan gaat het er niet om wat je doet, maar wel WIE JE WIL ZIJN. Hoe wil jij je voelen? Hoe wil je dat mensen jou omschrijven? Welke levensstijl wil je bij jouw persoonlijkheid laten passen? Op deze manier komen jouw intenties van binnenuit en dat is zoveel krachtiger dan enkel een lijstje afvinken.

En belangrijk: het draait niet om de eindbestemming, maar wel om de weg er naar toe die vaak veel mooier is en veel meer voldoening geeft. ❤

Dus: wie wil jij ZIJN in 2023? ✨

Liefs,
Charlotte

02/11/2022

Gezondheidscoaching met een WOW factor 🤩

Voeding en beweging zijn belangrijk voor je gezondheid, maar nog veel essentiëler is hoe jij in je dagelijkse leven voor jezelf zorgt. Om je echt gezond en gelukkig te kunnen voelen, is selfcare een must. ❤

Een fijne ochtendroutine bijvoorbeeld die ervoor zorgt dat jij met een mooie dosis me-time jouw dag kunt starten. Of een ontspannen avondroutine die je voorbereidt op een goede nachtrust en waarmee je alle stress van de afgelopen werkdag achter je kunt laten. Of misschien wil jij wel leren hoe je meditatie, journaling of ademhalingsoefeningen kunt integreren in je dagelijkse gewoontes?

Gezondheidscoaching kan jouw levensstijl een gigantische upgrade geven, waarvan je echt zult gaan stralen.
Is het jouw 'time to shine'? Boek dan snel jouw intakegesprek via www.charlottevanstrydonck.com/boekingen.
"Cause life won't sparkle unless you do." ✨

25/10/2022

Een holistisch gezondheidscoachingtraject is geen quick fix. Het is een investering in jezelf, met jezelf de confrontatie durven aangaan. Het is een ontdekkingsreis door alle domeinen in het leven die invloed uitoefenen op jouw gezondheid: jouw mind, body & soul.
Het gaat om het loslaten van oude gewoontes die je niet meer dienen en ruimte durven maken voor nieuwe routines en een andere mindset, voor de nieuwe JIJ.
Durf te investeren in jezelf. Je gezondheid zal je er eeuwig dankbaar voor zijn. ✨