11/10/2024
Kun je voldoende magnesium binnenkrijgen via je voeding?
Magnesium speelt een rol bij de normale werking van je spieren, de overdracht van zenuwprikkels, een goede werking van je hart, je bloedstolling en de aanmaak van botten.
Een heel belangrijk mineraal om je lichaam goed te onderhouden.
Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium 300 mg, en voor mannen 350 mg.
Via de app ‘Mijn Eetmeter’ van het heb ik berekend of ik zelf nu wel voldoende magnesium binnen kreeg en of ik aan die 300 mg kwam. Ik moet zeggen dat ik er net aan kom. Dan moet ik wel een goede dag hebben, waarbij ik zeker 250 gram groenten eet, minimaal 2 stuks fruit, een handje noten, minimaal 2 keer een zuivelproduct of sojadrank, en voldoende volkoren graanproducten. Iedereen heeft zijn eigen uitdagingen met voeding ✨ zelfs de diëtist ✨ en die van mij is soms eens iets overslaan… 🫣
Daarom ben ik ook geen voorstander van strenge diëten of het uitsluiten van voedingsgroepen, want dan loop je sneller risico op vitamine- en mineralentekorten.
De meest voorkomende oorzaken van een magnesium tekort zijn:
〽 onvoldoende opname in de darm door een chronische darmaandoening, zoals de ziekte van Crohn of prikkelbaredarmsyndroom
〽 verlies van magnesium door aanhoudende diarree, maagzuurremmers, slecht gereguleerde diabetes, overmatig alcoholgebruik of vochtafdrijvende medicatie
〽 chronisch te weinig uit je voeding halen
💊En hoe zit dat dan met supplementen?
Ga in eerste instantie aan de slag met het binnenkrijgen van voldoende voedingsstoffen uit je voeding. Dit biedt je veel meer voordelen en een breder scala aan vitamines en mineralen voor je algehele gezondheid.
Ik ben een voorstander van supplementen als je een aangetoond tekort hebt, risico loopt op tekorten, of als blijkt dat je op lange termijn te weinig uit je voeding kunt halen. De dosering is dan volledig afhankelijk van jouw persoonlijke situatie.
Beweringen iedereen enorme doses dagelijks nodig heeft lijken mij dus sterk. En dat jouw klachten dan verdwijnen als sneeuw voor de zon = 🚩
Overleg met je arts of diëtist wat voor jou het beste is. 🙋🏻♀️
