Happy nutri by Cath - NewtritionCoach

Happy nutri by Cath - NewtritionCoach Je suis coach en nutrition & santé durable. J’aide les femmes à retrouver énergie, digestion sereine et liberté d’être elles-mêmes, sans régimes ni culpabilité.

Mon approche est simple, personnalisée, pour vivre mieux avec son corps, pas contre lui. C'est à la fin de l'année 2020 que tout a changé pour moi...
La mauvaise alimentation, les mauvaises habitudes, les erreurs et les fausses croyances,...
C’était avant. Avant que je décide de reprendre ma vie en main. Avant que je prenne conscience que mon alimentation était déséquilibrée. J’ai eu la chance de croiser le chemin d’une personne exceptionnelle 🌟 : une coach qui a changé ma vision des choses. Grâce à elle, j’ai appris à :
✔️ Manger plus, mais mieux.
✔️ Comprendre ce dont mon corps avait vraiment besoin.
✔️ Rééquilibrer mes assiettes et mes quantités sans frustration. Et au fil du temps, tout a changé :
💪 Mon corps s’est allégé.
⚡ Mon énergie est revenue.
😌 Mon sommeil s’est amélioré.
💃 J’ai retrouvé une légèreté, autant physique que mentale. La balance a affiché un chiffre que je n’aurais jamais cru possible 📉, mais surtout, j’ai redécouvert le plaisir d’une vraie vitalité au quotidien. Et le plus incroyable, c’est que cette transformation n’a pas été qu’un feu de paille :
✅ Je n’ai jamais repris de poids.
✅ Mon corps s’est stabilisé naturellement, sans effort forcé. Cette expérience a été une révélation 💡. Elle m’a tellement transformée que j’ai décidé d’aller plus loin :
👉 D’abord en me formant seule, en autodidacte.
👉 Puis en obtenant une certification Newtrition Coach, pour pouvoir transmettre ce savoir et cette expérience. Et aujourd’hui, je suis là pour vous. 🤲
Si tu te reconnais dans mon histoire, si tu as envie de reprendre ta vie en main, sache une chose : je suis là. Je suis cette main tendue que tu peux saisir à tout moment pour t’accompagner. 🤝 Tu n’es pas seul(e), et ensemble, on peut y arriver. Cette photo ? Elle n’est pas truquée, c’est juste un reflet sur mes lunettes (😅)... et 17 kilos en plus (🫣). Si tu ressens que c’est le bon moment pour toi, je suis à ton écoute, prête à t’accompagner dans cette belle aventure. Parce que cette aventure, toi aussi, tu peux la vivre. 💬
Si ça a fonctionné pour moi, c’est possible pour toi aussi.

✨ Les 4 hormones du bonheurLe bonheur n’est pas seulement une émotion passagère : c’est aussi une réaction chimique natu...
22/02/2026

✨ Les 4 hormones du bonheur

Le bonheur n’est pas seulement une émotion passagère : c’est aussi une réaction chimique naturelle dans notre cerveau 🧠.
Quatre hormones principales influencent notre bien-être au quotidien : la dopamine, les endorphines, l’ocytocine et la sérotonine.
Bonne nouvelle : il est possible de stimuler leur production grâce à des gestes simples 🌿.

⸻

🚀 La dopamine – L’hormone de la motivation

La dopamine est liée au plaisir et au sentiment d’accomplissement.

Pour la stimuler :
• 🏃‍♀️ Faire du sport
• 🎯 Accomplir une tâche difficile
• 😴 Dormir suffisamment

Elle nous aide à rester motivés et à ressentir la satisfaction du travail accompli.

⸻

😂 Les endorphines – Les hormones anti-stress

Les endorphines agissent comme des antidouleurs naturels et procurent une sensation de légèreté.

Pour les favoriser :
• 💆‍♂️ Se faire masser
• 🧖‍♀️ Profiter d’un hammam ou d’un spa
• 😄 Rire

Elles réduisent le stress et apportent une sensation de bien-être immédiat.

⸻

🤝 L’ocytocine – L’hormone du lien

L’ocytocine renforce les relations et le sentiment de confiance.

Pour en produire davantage :
• 👨‍👩‍👧‍👦 Passer du temps avec ses proches
• ❤️ Faire du bénévolat
• 🧘‍♀️ Méditer

Elle nourrit les connexions humaines et favorise les émotions positives.

⸻

🌞 La sérotonine – L’hormone de l’équilibre

La sérotonine joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur.

Pour la stimuler :
• 📔 Tenir un journal de gratitude
• 🌿 Profiter de la nature
• ☀️ S’exposer au soleil

Elle contribue à un sentiment de calme et de stabilité intérieure.

Samedi rime avec douceur 🌷Aujourd’hui, je t’invite à t’offrir une parenthèse cocooning :☕ Une boisson chaude qui réconfo...
21/02/2026

Samedi rime avec douceur 🌷

Aujourd’hui, je t’invite à t’offrir une parenthèse cocooning :
☕ Une boisson chaude qui réconforte
🥧 Ton petit plaisir préféré, sans culpabilité
🕯️ Cinq minutes rien que pour toi

🌿 Parce que savourer l’instant, c’est déjà prendre soin de soi.

Cath 🌿

Pourquoi la culpabilité ne fonctionne pas ! 🧠🌿On pense souvent que pour changer,il faut se secouer. 💥Se dire :“Je devrai...
20/02/2026

Pourquoi la culpabilité ne fonctionne pas ! 🧠🌿

On pense souvent que pour changer,
il faut se secouer. 💥

Se dire :
“Je devrais faire mieux.”
“Je manque de volonté.”
“Cette fois, c’est la dernière.”

Mais la culpabilité ne transforme pas. ❌

Elle crée du stress 😣
Et le stress renforce… les automatismes. 🔁

Ce qui est automatique
ne se règle pas par la pression. 🚫

Ça se comprend. 🧠
Ça s’explore. 🔎
Ça s’accompagne. 🤝

⸻

Aujourd’hui, je suis en formation chez WinCoach 📍✨

Parce que pour accompagner les autres,
je continue moi aussi à apprendre. 📚

Comprendre encore mieux :
🧠 le fonctionnement du mental
🔁 les mécanismes d’habitude
💬 l’impact des mots
🤍 l’importance du cadre sécurisant

Se former, ce n’est pas accumuler des techniques. 🎓
C’est affiner l’écoute. 👂
C’est rester en mouvement. 🚶‍♀️
C’est accompagner avec encore plus de justesse et d’humanité. 🌿

On n’avance pas à coups de culpabilité. ❌
On avance à son rythme. ⏳
Avec de la conscience. ✨
Et avec du lien humain. 🤍

⸻

👉 Et si aujourd’hui, au lieu de te juger, tu choisissais simplement de mieux te comprendre ? 🌱

Parfois on se brise… pour mieux repousser 🌱Et toi, qu’est-ce qui t’a fait grandir différemment ? ✨Illustration : les poè...
19/02/2026

Parfois on se brise… pour mieux repousser 🌱

Et toi, qu’est-ce qui t’a fait grandir différemment ? ✨

Illustration : les poèmes de Marine

🧠 Ton ventre stresse avant ton cerveau 🥶Le stress ne reste pas dans ta tête.Il agit directement sur ton intestin via l’a...
18/02/2026

🧠 Ton ventre stresse avant ton cerveau 🥶

Le stress ne reste pas dans ta tête.
Il agit directement sur ton intestin via l’axe intestin-cerveau 🔄

👉 Stress → cortisol → barrière intestinale fragilisée
👉 Inflammation + déséquilibre du microbiote (dysbiose)
👉 Signaux d’alerte envoyés au cerveau
👉 Encore plus de stress

💥 Résultat : un cercle vicieux stress ↔ ventre.

⸻

🛠️ Comment casser ce cercle ?

🥒 1️⃣ Les aliments fermentés

Ils apaisent le ventre et le cerveau.
✔️ Rééquilibrent le microbiote
✔️ Aident à réduire l’anxiété
✔️ Soutiennent les neurotransmetteurs calmants (comme le GABA)

Exemples : kéfir, choucroute crue, kimchi, yaourt nature, kombucha, miso.

⸻

🐟 2️⃣ Les oméga-3

✔️ Anti-inflammatoires
✔️ Protègent l’intestin
✔️ Aident à réguler le cortisol

Sources : saumon, sardines, maquereau, algues.
📅 Idéalement 2 à 3 fois par semaine.

⸻

🥬 3️⃣ Le magnésium

✔️ Régule la réponse au stress
✔️ Soutient les bonnes bactéries
✔️ Favorise la production de sérotonine

Sources : épinards, amandes, graines de courge, chocolat noir 70%, banane.

⸻

🚫 Ce qui aggrave la situation

❌ Trop de sucre → nourrit les mauvaises bactéries
❌ Repas irréguliers → augmente le cortisol
❌ Alcool régulier → fragilise l’intestin
❌ Manque de fibres → affame les bonnes bactéries

⸻

⏳ Important

Rééquilibrer l’axe intestin-cerveau prend plusieurs semaines.
Mais avec une alimentation cohérente, l’effet est durable 💚

👉 Moins d’inflammation
👉 Microbiote stabilisé
👉 Cerveau plus apaisé

Le ventre et le cerveau travaillent ensemble… alors prends soin des deux 🧠💛🥗

Besoin d’aide ?
0495/60.60.84

🧧 Riz sauté festif du Nouvel An Chinois 🐉🍚Pour célébrer le Nouvel An Chinois, quoi de mieux qu’un délicieux riz sauté ma...
17/02/2026

🧧 Riz sauté festif du Nouvel An Chinois 🐉🍚

Pour célébrer le Nouvel An Chinois, quoi de mieux qu’un délicieux riz sauté maison ?
En Chine, le riz symbolise l’abondance et la prospérité 💰✨ — parfait pour commencer l’année sous le signe de la réussite et du partage !

Une recette simple, rapide et savoureuse à personnaliser selon vos envies 🥢

⸻

🛒 Ingrédients (1 portion)
• 60 g de riz basmati 🍚
• 25 g d’allumettes de bacon 🥓
• 1 œuf 🥚
• 20 ml de sauce soja (sucrée ou salée) 🥢
• 10 g d’oignon 🧅
• 1 g de ciboulette 🌿
• 5 ml d’huile d’olive

👉 Option légumes : petits pois, champignons, carottes, maïs… 🥕🍄

⸻

👩‍🍳 Préparation

1️⃣ Cuire le riz en suivant les instructions du paquet. Égoutter et réserver.
(Astuce : un riz refroidi est idéal pour un riz sauté réussi 😉)

2️⃣ Faire revenir l’oignon émincé et les allumettes de bacon dans l’huile d’olive, à feu moyen.

3️⃣ Ajouter l’œuf battu directement dans la poêle et mélanger pour obtenir des morceaux légèrement brouillés.

4️⃣ Incorporer le riz cuit et bien mélanger pour enrober tous les ingrédients.

5️⃣ Verser la sauce soja, ajouter la ciboulette ciselée et mélanger régulièrement.

6️⃣ Rectifier l’assaisonnement en sel et en poivre si nécessaire.

⸻

🥢 Conseils pour une version encore plus festive

✨ Ajoutez des petits pois ou des dés de carottes pour apporter couleur et douceur.
✨ Incorporez quelques crevettes pour une touche plus traditionnelle 🍤
✨ Servez avec une belle portion de légumes sautés pour un repas équilibré 🥦

Manger mieux, pas moins 😉

🥗🌞 Mon repas du jour – simple, frais et gourmand !Assemblage express ce matin avant le travail 👇🥒 Concombre🥭 Mangue🍍 Ana...
16/02/2026

🥗🌞 Mon repas du jour – simple, frais et gourmand !

Assemblage express ce matin avant le travail 👇
🥒 Concombre
🥭 Mangue
🍍 Ananas
🌾 Quinoa tricolore
🍗 Poulet
✨ Vinaigrette maison

Un repas ultra simple, rapide à préparer et facile à emporter 💼
✔️ Rafraîchissant
✔️ Équilibré
✔️ Gourmand
✔️ Parfait pour garder de l’énergie toute l’après-midi

Pas besoin de recettes compliquées pour bien manger 💚
Le secret : des produits frais, de la couleur et un bon équilibre.

Qui valide les lunch box colorées ? 🌈🥗

Tout va vite.Parfois… trop vite. ⏳Et si tu faisais alliance avec ton propre rythme ? 🤍Te reconnecter à toi,respirer plei...
16/02/2026

Tout va vite.
Parfois… trop vite. ⏳

Et si tu faisais alliance avec ton propre rythme ? 🤍

Te reconnecter à toi,
respirer pleinement 🌿
et avancer autrement, avec justesse et équilibre.

La nutrition te soutient 🥗
Le coaching mental t’éclaire 💡

Ensemble, ils créent une alliance puissante pour retrouver ton rythme naturel 🌊

👉 Envie d’avancer à ton tempo ? Parlons-en 💬

Quand le corps dit stop 🛑Il y a des moments où le corps parle plus fort que la tête.En 2024, le mien a dit stop. Burn-ou...
15/02/2026

Quand le corps dit stop 🛑

Il y a des moments où le corps parle plus fort que la tête.
En 2024, le mien a dit stop. Burn-out. 💥

Pas un échec.
Un signal. ⚠️

Je mangeais… mais je ne me nourrissais plus vraiment.
Ni physiquement, ni émotionnellement.

C’est là que j’ai compris une chose essentielle :
👉 La nutrition ne nourrit pas que le corps, elle soutient aussi l’esprit. 🧠💚

Aujourd’hui, je sais ce que ça fait d’ignorer ces signaux trop longtemps.
Je sais ce que ça coûte.

👉 Si ton corps t’envoie des messages, n’attends pas qu’il crie.
Écoute-le.
Et si tu as besoin, contacte-moi. Parlons-en et mettons ensemble les bonnes choses en place. 🌿✨

🚫 La nutrition n’est pas une punition.❌ Ce n’est pas du contrôle.❌ Ce n’est pas de la culpabilité.Beaucoup ont appris à ...
15/02/2026

🚫 La nutrition n’est pas une punition.
❌ Ce n’est pas du contrôle.
❌ Ce n’est pas de la culpabilité.

Beaucoup ont appris à manger pour compenser, se restreindre… parfois même se punir.
🌿 Mon approche est différente :

utiliser l’alimentation comme un espace de soutien, de compréhension et de réparation.

Quand la nutrition devient bienveillante, tout change :
⚡ plus d’énergie
🧠 plus de clarté mentale
🫶 un rapport au corps plus apaisé

👉 Fatigué(e) de lutter contre ton corps ? Il existe une autre façon de faire.

✉️ Contacte-moi au 0495/60.60.84 ou en MP

Aujourd’hui, c’est la Saint-Valentin 💕🌹Tu vas peut-être t’offrir un bon repas au restaurant 🍽️… et c’est totalement OK 😌...
14/02/2026

Aujourd’hui, c’est la Saint-Valentin 💕🌹

Tu vas peut-être t’offrir un bon repas au restaurant 🍽️… et c’est totalement OK 😌.
Un petit excès de temps en temps fait partie de la vie 🎉 — inutile de culpabiliser 💛.

Pour profiter pleinement de ce moment en toute sérénité ✨, voici quelques conseils simples 👇 :
• Hydrate-toi régulièrement tout au long de la journée 💧
• Mange normalement 🍽️, ne te prive surtout pas 🚫
• Prends une petite collation dans l’après-midi 🥜🍎
• Avant de partir au restaurant, grignote quelques olives 🫒 ou des légumes crus 🥕🥒 : tu éviteras d’arriver affamé(e) 😋

Au restaurant 🍷🍝, fais des choix qui te font plaisir 🌿 mais surtout, savoure l’instant et profite pleinement 🍽️✨❤️

Le lendemain 🌅, laisse passer environ 12 heures avant de remanger ⏳, prends l’air 🌬️, bouge un peu 🚶‍♂️🏃‍♀️ pour te remettre en mouvement et pense à bien t’hydrater 💧

Très belle Saint-Valentin à toutes et tous 💖🥰

L’alcool n’arrive jamais seul 🍷🍴On parle souvent des calories d’un verre.Mais rarement de ce qui vient avec…Chips 🥔Froma...
13/02/2026

L’alcool n’arrive jamais seul 🍷🍴

On parle souvent des calories d’un verre.
Mais rarement de ce qui vient avec…

Chips 🥔
Fromage 🧀
Saucisson 🥓
Cacahuètes 🥜
Et ce fameux petit “tant qu’à faire”… 😅

Ce n’est pas un manque de volonté. ❌💪

L’alcool :
• désinhibe 😌
• brouille les signaux de satiété 🧠
• favorise les choix impulsifs ⚡
• donne envie de continuer à grignoter 🔁

👉 Ce n’est pas toi le problème.
👉 C’est le contexte et la chimie du cerveau.

💡 Ce que ça change : comprendre le mécanisme, c’est déjà enlever beaucoup de culpabilité.

Observer plutôt que se juger permet de reprendre le contrôle de ses choix, petit à petit. 🌱

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