Happy nutri by Cath - NewtritionCoach

20/11/2025

20/11/2025

Le manque d’énergie, ce n’est pas toujours dans l’assiette…
Parfois, c’est simplement un manque de lumière et de mouvement 🌤️💛

👉 Pendant 3 jours, essaie ce petit rituel :

🚶‍♀️ 15 minutes de marche dès que tu peux (même avec un pull et un bonnet 😄)
🌬️ Quelques respirations profondes dehors pour oxygéner ton esprit
💧 Un grand verre d’eau en rentrant pour réhydrater ton corps

Ton moral, ton énergie et même ta digestion te diront merci ✨🌱

Tu veux essayer ce rituel avec moi cette semaine ? 🌿🤗

Je suis coach en nutrition, mais pas que…

Ensemble, on prend soin de sa santé de façon globale ❤️

19/11/2025

Aujourd’hui, j’ai envie de vous partager le témoignage de Jessica, 34 ans, Mettet, mère au foyer 👩‍👧‍👦.

Quand j’ai commencé mon coaching, je disais tout le temps :
« Je mange bien, mais je suis toujours fatiguée… »
Honnêtement, je ne comprenais pas ce qui n’allait pas 😔.

Au fil des séances avec Catherine, on a fini par repérer plusieurs petits déséquilibres auxquels je ne prêtais même pas attention :
🍗 je manquais de protéines,
⏱️ je sautais parfois un repas “faute de temps”,
💧 et je ne buvais clairement pas assez dans la journée.

On a tout réajusté ensemble, en douceur, sans pression 🤍.
Et les effets ont été rapides :
🌞 beaucoup moins de coups de fatigue,
⚡ une énergie stable du matin au soir.

Ça peut sembler simple, mais pour moi, ça a tout changé ✨.

Si toi aussi tu te demandes d’où vient ta fatigue, vraiment… ça vaut le coup d’en parler 💬.
Parfois, des petits ajustements suffisent à transformer toute une journée.

19/11/2025

COOKIES CHOCOLAT & NOIX DE CAJOU

Pour 6 portions 👩‍🍳✨

📝 Ingrédients
• 🥚 2 œufs bio
• 🥜 40 g de noix de cajou
• 🌾 50 g de farine
• 🌾 200 g de farine d’avoine
• 🥄 15 g de purée d’oléagineux
• ✨ 10 g de levure chimique
• 🧈 20 g de beurre
• 🍨 10 g de sucre vanillé
• 🍫 60 g de chocolat noir (70 % min)
• 🍯 80 g de sucre de coco ou de canne

⸻

👩‍🍳 Instructions
1. 🔥 Faire fondre le beurre 🧈 et la purée d’oléagineux 🥄 au bain-marie.
2. 🥣 Mélanger les farines 🌾 avec une pincée de sel 🧂, la levure ✨ et les sucres 🍯.
3. ➕ Incorporer les œufs 🥚, le beurre fondu 🧈 et la purée d’oléagineux.
Mélanger avec les mains 🤲.
4. 🔪 Concasser les noix de cajou 🥜 et le chocolat 🍫.
Les ajouter à la pâte.
5. 🍪 Bien mélanger puis former des boules (≈ 25 g chacune) et les déposer sur une feuille de papier cuisson 📄.
Aplatir légèrement les boules 👋.
6. 🔥 Enfourner 20 min dans un four préchauffé à 180°C.
7. ❄️ Laisser refroidir avant de déguster 😍.

⸻

🫙 Conservation

Se garde plusieurs jours dans un bocal hermétique ✨.

18/11/2025

Astuce nutrition : les aliments “énergie douce”

> Pas besoin de café à rallonge pour retrouver la pêche ☕

Voici 3 aliments “énergie douce” que je recommande souvent à mes clients :
🥜 Les oléagineux (amandes, noix, noisettes) → un concentré de bons gras et de magnésium.
🍌 La banane → parfaite pour les coups de mou, riche en tryptophane, l’acide aminé du bon moral.
🥗 Les légumes verts → chlorophylle, fer, vitamines = un vrai booster naturel.

🌿 L’énergie ne vient pas du “plus”, mais du “mieux”.
Et toi, c’est quoi ton aliment anti-fatigue préféré ? 😋

Cath 🌿 Coach en nutrition

18/11/2025

✨ Je voulais juste le relire… et la vie m’a offert un joli signe. ✨

Il y a plusieurs années, j’avais lu “Ta deuxième vie commence le jour où tu comprends que tu n’en as qu’une.”
Un livre qui m’avait déjà beaucoup parlé à l’époque 💛

Et récemment, j’ai eu envie de le relire…
Mais cette fois avec un autre regard : celui de la coach en nutrition que je suis devenue, et de la future coach de vie que je me prépare à être 🌱

Sauf que… il était au fond de ma bibliothèque, et j’avoue que j’avais un peu la flemme d’aller le chercher 😅

Quelques jours plus t**d, une des personnes que j’accompagne m’offre exactement ce livre.
Pas en poche, non… en grand format.
Comme un petit message de la vie :
👉 « Allez, cette fois, relis-le vraiment. »

Coïncidence ? Peut-être.
Mais j’aime croire que certains signes arrivent pile au bon moment 🌿✨
Merci Francine 🥰

Et ce clin d’œil m’a rappelé ceci : comme en alimentation, il ne s’agit pas seulement de “faire mieux”, mais de se reconnecter à soi, à ses besoins, à son rythme 💚

Nourrir son corps, c’est essentiel.
Nourrir son esprit et son cœur… tout autant 💫

Le coaching me permet de faire de merveilleuses rencontres.

Et toi, dis-moi :
📚 Quel livre t’a marqué à un moment clé de ta vie ?
Je suis curieuse de te lire ✨

18/11/2025

TROP TARD…..

✨ Une place vient de se libérer ! ✨

Aujourd’hui à 16h30, je propose un RDV découverte Coaching Rééquilibrage alimentaire pour
💛 faire le point sur tes objectifs,
💛 comprendre tes besoins
et t’aider à reprendre le contrôle de ton bien-être 🌿

👉 SÉANCE OFFERTE – idéale pour découvrir la méthode, poser toutes tes questions et repartir boosté

📩 Intéressé(e) ? Écris-moi en message privé sans t**der… la place partira vite !

17/11/2025

Et vous…?

Céréales au petit-déjeuner ?

🥣 Les céréales du petit déjeuner : le plus grand mensonge du matin.

Elles se présentent comme le choix “équilibré”, “énergétique”, parfois même “fitness”.
Mais regarde de plus près 👀 : la majorité contient autant de sucre qu’un dessert.
Certaines atteignent 10 à 12 cuillères à café 🍬 de sucre par bol — soit plus qu’un soda 🥤.

🔥 Ce que tu avales le matin, c’est une bombe glycémique :

⚡ Pic d’énergie immédiat, puis chute brutale en fin de matinée.

🍪 Faim relancée, baisse de concentration, envie de sucre.

🧬 À long terme : dérèglement de la glycémie, stockage de graisses, fatigue chronique.

👉 Regarde la première ligne de l’étiquette : c’est rarement “blé complet” ou “avoine”.
C’est presque toujours sucre.

Les marques le savent. Alors elles ajoutent quelques fibres 🌾 ou vitamines 💊 pour faire illusion.
Mais une céréale “enrichie” reste un aliment ultra-transformé, bo**ré de calories vides.

💡 Le vrai petit-déj ?
Des protéines 🥚, des fibres 🥑, des fruits 🍎, et une boisson non sucrée ☕.
Pas besoin de mascotte ni de boîte colorée pour bien commencer la journée 💪

17/11/2025

L’énergie, ce n’est pas qu’une question de sommeil ⚡

Tu te sens fatigué·e, sans raison apparente ?
Et si ton énergie ne dépendait pas seulement du sommeil… 😴✨

L’énergie, c’est aussi :
🌿 ce que tu mets dans ton assiette
💧 ton hydratation
☀️ la lumière du jour
❤️ ton état émotionnel
🧘‍♀️ ton équilibre mental et physique

Ton corps, c’est comme une plante 🌱 : si une seule de ses racines manque de lumière ou d’eau, elle fatigue.

Cette semaine, on va découvrir ensemble de petits gestes simples pour recharger tes batteries naturellement 🔋🌟

Et si tu as envie de passer plus vite à l’action…
Contacte-moi dès maintenant au 0495/60.60.84
ou en MP

16/11/2025

✨ Dimanche en douceur… mais avec énergie et ressourcement! ✨

Ce matin, j’ai commencé la journée en assurant mon rôle de déléguée auprès de l’équipe de foot de ma fille ⚽️💙 préparation des fruits et des légumes

Sur place, une belle ambiance, du partage… puis retour à la maison.

La famille n’étant pas là, je profite du calme pour me ressourcer et prendre un moment rien que pour moi.

J’ai enchaîné avec ma séance de vélo d’appartement… et vous verrez sur les photos avant/après que j’ai bien transpiré ! 🚴‍♀️🔥


Une fois la séance terminée, place au cocooning : ma tasse de thé ☕️🧸, deux bougies ✨🕯️…
Et mon livre “Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une” posé à côté.

Je vous raconterai très bientôt comment ce livre est revenu sur mon chemin. 📖💛
Une belle synchronicité que j’ai hâte de vous partager.

Belle fin de dimanche à tous 🌼
Cath – votre coach en nutrition 🌿💚

16/11/2025

⏳ Tu vas vraiment perdre tout décembre ?

On est à deux semaines du mois le plus chargé de l’année.

Si tu repousses encore, tu sais comment ça finit :
décembre → débordements,
janvier → culpabilité,
février → démotivation.

Tu peux éviter tout ça en commençant maintenant.
Ton “je ferai ça plus t**d” n’a jamais aidé. 🔥

14/11/2025

🥤 Marre des promesses en poudre ?
On te vend des miracles dans un shaker :
perte de poids express ⚡,
énergie magique 🔋,
muscles garantis 💪…

👉 Mais la vraie santé, elle ne vient pas d’un sachet.
Elle vient de ton assiette 🍽️… et surtout d’un vrai accompagnement humain 🤝.

💬 Un coach, ça ne te vend pas une poudre miracle 🪄.
Ça t’aide à :
🧭 comprendre ton corps
🔄 changer tes habitudes
💪 devenir autonome (et pas dépendant d’un produit).

🥗 Les poudres te promettent du rapide.
La nutrition + un coach = un équilibre durable 🌱, une énergie stable 🔆, un rapport sain à la nourriture ❤️.

🧠 Moins de poudre. Plus de conscience.
Avec un coach à tes côtés, tu construis enfin un vrai changement 🚀.