Thomas Brenez - Préparation mentale

10/11/2021

Aujourd'hui, on lance concrètement notre partenariat avec Up_Mons 🤜🤛

Je vous propose de participer au cycle de niveau 1 en préparation mentale. L'inscription est obligatoire et est valable pour les 4 dates du cycle.

📩Inscription via : thomas.brenez@hotmail.com
💰 Coût du cycle : 50 € à verser sur le compte BE15 0689 4036 6830 (avant la première séance). Communication : PM1 + nom et prénom

📆 On se donne rendez-vous :
Séance 1 : 23/11/21 de 18h à 19h - Introduction à la PM, testing et respiration 🧰
Séance 2 : 01/12/21 de 18h à 19h - Discours Interne 🗯
Séance 3 : 14/12/21 de 18h à 19h - Fixation d’objectifs 1 🎯
Séance 4 : 11/01/22 de 18h à 19h - Relaxation ⛱

The place to be : Grand'Rue 73, 7000 Mons

Hâte de vous y retrouver 👌

07/10/2021

#6 "Ouais mais ton bidule là, ca marche vraiment ?"

Attends, attends ! Laisse-moi te présenter les effets de la préparation mentale au rugby :

✅ En 2020, Delaunay et al. ont réalisé une étude en vue d'évaluer l’impact d’une intervention de préparation mentale sur les habiletés mentales, la motivation à pratiquer le rugby, le stress, la récupération et la survenue de blessures auprès de rugbymen espoirs 🏈

Concrètement, les chercheurs ont proposé quatre séances de préparation mentale comprenant de la fixation d’objectifs et de la focalisation attentionnelle en début de saison. Ensuite, un carnet d’entraînement a été distribué aux joueurs et une séance de révision des objectifs a été ajoutée à la mi-saison. 🎯

Les résultats sont clairs : l’intervention a été suivie d’une augmentation des scores de motivation intrinsèque et des stratégies de récupération spécifiques. 💪

Alors, on s'organise une préparation mentale collective ?

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30/09/2021

#5 "Ouais mais ton bidule là, ca marche vraiment ?"

Attends, attends ! Laisse-moi te présenter les effets de la préparation mentale dans le monde du travail :

✅ En 2019, Marquardt, Krämer & Schürmann ont réalisés une recherche avec des sapeurs-pompiers. 🚒

Ceux-ci travaillent dans des environnements exigeants en ressource attentionnelle et présentant un lourd niveau de stress. 😵

Un groupe de pompiers a suivi un entrainement en préparation mentale sur base d'imagerie mentale, de confiance en soi, d'activation, de contrôle attentionnel et de relaxation. 💪

Résultats de la recherche : les pompiers ayant suivi un entrainement en préparation mentale (dans les dimensions précédemment citées) améliorent leur performance dans la gestion du stress.

Prêt à tester la P.M. dans le cadre de ton travail ?
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23/09/2021

#4 "Ouais mais ton bidule là, ca marche vraiment ?"

Attends, attends ! Laisse-moi te présenter les effets de la routine de performance :

✅ En 2021, une étude de 3 chercheurs (Dominique, Coudevylle et Robin) démontre les effets d’une routine centrée sur l’imagerie mentale et sur l’efficacité du service chez des joueurs de tennis experts.

Une routine de préparation au service composée principalement d’imagerie mentale (IM) selon une modalité visuelle externe centrée sur la trajectoire de la b***e et la zone cible à atteindre était proposée.

Les résultats de l'étude montrent un effet positif sur trois niveaux :
➡️ Vitesse des premières b***es
➡️ Pourcentage de réussite des premières b***es
➡️ Efficacité des services

Alors, la routine de performance, ça te tente ?

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14/09/2021

#3 "Ouais mais ton bidule là, ca marche vraiment ?"

Attends, attends ! Laisse-moi te présenter les effets bénéfiques de l'imagerie mentale :

✅ En 1997, Thill explique que le fait d’imaginer un mouvement entraine des conséquences végétatives (fréquence cardiaque, ventilation pulmonaire, …) de même ampleur que celles qui accompagnent un geste réel. La répétition mentale va, par exemple, augmenter la force musculaire du membre impliqué sur un mouvement simple.

✅ En 1998, deux psychologues (Cadopi et d'Arripe-Longueville) rédigent un article pour l'INSEP (Institut national du sport, de l'expertise et de la performance) dans lequel elles mettent en lumière des chiffres intéressants sur l'imagerie mentale :

À l'époque, 90% des athlètes américains du centre d'entrainement olympique disent utiliser l'imagerie mentale et parmi eux, 97% ont le sentiment que cela les a aidés dans leur performance. En France, 14 athlètes sur les 20 interrogés (tous à l'INSEP) disent utiliser l'imagerie mentale. 90 % le font de manière isolée, sans intervention extérieure.

"C'est bien beau, tu me parles des sportifs de haut-niveau ... mais moi, je suis amateur !"

✅ En 1998, une expérience est réalisée avec des plongeurs débutants :
👉 un groupe est entrainé avec l'imagerie mentale
👉 un groupe n'est pas entrainé avec l'imagerie mentale

Résultats : le groupe qui a suivi un entrainement en P.M. arrive à diminuer l’anxiété, augmenter la confiance en soi et la performance (durée de la plongée). 💪

Convaincu par l'imagerie mentale ?
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09/09/2021

#2 "Ouais mais ton bidule là, ca marche vraiment ?"

Attends, attends ! Laisse-moi te présenter les effets bénéfiques de la préparation mentale :

✅ En 1983, Feltz (psychologue du sport et professeure émérite à la Michigan State University) et Landers (psychologue et professeur à l'Arizona State University) ont réalisé une méta-analyse de 60 études.

La question : est-ce qu'un entrainement des habiletés mentales 🤯 permet d'améliorer les performances motrices ultérieures 💪?

Conclusion de la méta-analyse : il existe des différences significatives sur la performance entre les groupes qui bénéficient d’un d’entrainement mental et les autres.

Bref, les études publiées et non publiées convergent ... Y a pas photo ! 📷 Convaincu ?

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07/09/2021

"Si vous décidez d'explorer une autre façon d'être, de vous réinventer, vous avez la machine pour" 🤩

Le talent n'existe pas. C'est ce que nous raconte Samah Karaki (neuroscientifique) dans cette vidéo pour Brut que je vous invite à découvrir. 🎥

Les liens avec la préparation mentale et ce que dit Samah existent :

➡️ C'est le nombre d'heures de pratique et d'entrainement qui favorise le "talent" : le sportif qui ne s'entraine jamais mentalement proposera des performances plus faibles qu'un sportif qui fait de la PM (si leur niveau physique, technique et tactique sont les mêmes).

➡️ Le travail sur la confiance en soi et sur l'image de soi peut favoriser le processus pour devenir un "talent" : ce que tu crois que tu es capable de faire gouverne ta performance.
Et ce, peu importe ton niveau initial !

Si la préparation mentale t'intrigues, n'hésite pas à me contacter ✉️

02/09/2021

#1 "Ouais mais ton bidule là, ca marche vraiment ?"

Attends, attends ! Laisse-moi te présenter les effets des croyances limitantes :

✅ Avant 1954, personne n'avait jamais couru un mille (1,6 km) en moins de 4 minutes. La croyance limitante était ancrée. Pour la médecine de l'époque, dépasser ce temps était d'ailleurs impossible. C'est l'impuissance apprise. Durant des années, personne n'a réussi à descendre sous les 4 minutes. Jusqu'à ce que Roger Bannister réalise l'exploit. Le 6 mai 1954, il a couru un mille en 3 minutes et 59 secondes. 🎖

Avec cette petite seconde, Bannister a réalisé bien plus qu'un exploit personnel : la croyance limitante était vaincue. 😎 La médecine a été contredite et les autres coureurs ont pris conscience que c'était possible.

Et du coup, la porte est ouverte :
6 mois plus t**d, 3 autres personnes battaient ce record 👏
1 an plus t**d, ils sont 10 à être passés sous la barre des 4 minutes 💪
3 années plus t**d, ce sont 27 personnes qui ont réussi cet exploit

2017, pas moins de 1440 coureurs.e.s ont couru un jour sous la barre des 4 minutes au mile.😱

Et ça, c'est pas parce que Nike avait sorti une nouvelle paire de chaussures ! Tout s'est passé dans le mental de ces sportifs.

Pour info, à l'heure actuelle, le record du monde masculin est détenu par le Marocain Hicham El Guerrouj avec 3 min 43 s 13 (réalisé en 1999). Le record du monde féminin est détenu par la Néerlandaise Sifan Hassan avec 4 min 12 s 33 (réalisé en 2019).

"Finalement, comment tu vas m'aider à courir comme une fusée ?"
👉 Travail sur la confiance en soi
👉 Travail sur le discours interne (environ 60 000 pensées naissent et disparaissent chaque jour dans notre cerveau ... on ne parle jamais plus à quelqu'un qu'avec soi-même !)
👉 Travail d'imagerie mentale (on y reviendra dans un prochain article)

Tu as des pensées ou des croyances limitantes ?
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31/08/2021

Ce samedi 28 août, Up_Mons a ouvert ses portes 🍾

Il s'agit d'un nouveau concept store à Mons :
➡ des articles dédiés à la course à pied, au trail, à la marche et à la randonnée ;
➡ des services (test à l'effort, nutrition, podologie, 📣 préparation mentale 📣, ...).

Vous vous en doutez, c'est bibi qui s'occupera des interventions en préparation mentale et psychologie du sport 😱. Des workshops collectifs seront organisés régulièrement sous forme de cycle !

Hâte de vous y retrouver 😍

24/08/2021

Intégrer la préparation mentale dans un stage perfectionnement, c'est possible ? 🧐

Évidemment !
Puisqu'il s'agit d'un "one shot", le format de la prise en charge est un peu particulier.
👉 C'est ce que j'appelle la "sensibilisation à la P.M.".

Pas de vision sur le long terme, donc. Avec plusieurs interventions sur la semaine, je sensibilise les jeunes sur l'importance de travailler certaines habiletés mentales. Ensemble, nous réfléchissons sur la manière d'améliorer leur performance et nous trouvons des solutions. 👍

Concrètement, le groupe de 20 rugbymen réfléchit aux problématiques de manière individuelle dans un premier temps. Ensuite, nous partageons avec le groupe et échangeons sur les solutions de chacun.

C'est ce que je mets en place cette semaine avec le Rugby Club de Mons pour les U12 et U14 en stage perfectionnement. 🥳

Entre autre, nous avons parlé de :
- Discours interne
- Switch
- Fixation d'objectifs
- Team building (travail sur l'estime de soi et sur la communication, exercice de cohésion, exercice de construction du groupe (valorisation des individualités et cri de guerre)).

Tu organises un stage perfectionnement et tu es intéressé ?
Viens discuter de ton projet 🥰

👉 https://www.thomasbrenez.com/contact

17/08/2021

"Je me sens bien. Je me fonds dans l'action. C'est comme si tout ce que je voulais faire se déroulait parfaitement. Je ne ressens pas la fatigue et rien ne peut m'empêcher de réussir. Je me sens si bien. Je navigue sereinement dans la tempête". 🤯

Tu as sans doute déjà eu l'occasion d'expérimenter au moins une fois dans ta carrière l'état de flow. Cet état de concentration optimale et de bien-être dans lequel tout ce que tu entreprends fonctionne. 👏

Il est impossible de provoquer cet état à coup sûr. Mais en préparation mentale, on peut se donner les moyens d'augmenter tes chances de t'en approcher et peut-être ... de le vivre. 🍀🤩

Si tu veux en savoir plus sur le flow, je t'invite à lire cet article.
👉 https://bit.ly/3CS0pfs

« C’est comme un orgasme. Avant de l’avoir vécu on ne sait pas vraiment ce que c’est. Puis quand on l'expérimente, on veut le revivre. »

10/08/2021

« Tu ne gagneras pas tant que tu n’auras pas une grosse paire de 🍒 ».

Dans le monde du sport, il est admis qu’avoir une bonne grosse paire est un facteur de performance essentiel. Les coachs et les joueurs ne s’en cachent pas 💪.

Mais en fait, ça veut dire quoi « une grosse paire de 🍒 » ?

Alors, « une grosse paire de 🍒 », c’est avoir du courage ou faire preuve de bravoure ?
Dans ce cas, en termes de préparation mentale, on pourrait le traduire en gestion du stress et des émotions négatives ou encore en confiance en soi.
Si la difficulté réside dans l’hésitation à « aller au charbon », la cause pourrait être en lien avec une confiance en soi faible qui provoque du stress, de l’anxiété pré-compétitive ou des pensées négatives.

« Une grosse paire de 🍒 », c’est être combatif ou agressif ?
Dans ce cas-ci aussi, la PM te servira. La PM est utile pour réguler ton niveau d’agressivité (on parle bien d’agressivité positive / sportive, reste tranquille 😁!) ou de combativité.
En outre, tu dois aussi être capable de réguler ton niveau d’énergie durant la compétition. Et figure-toi que ça aussi, la PM te permet de l’apprendre. Ça veut dire que dans les temps morts, tu dois être capable de diminuer ton énergie pour ne pas flinguer ton stock et être épuisé dans les moments forts 😫.

Bref, si tu veux une grosse paire, n’hésite plus :
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03/08/2021

Nombreux sont ceux qui réduisent le team building à une activité ludique telle qu’une partie de bowling, de paintball ou d'un escape game (et à un petit peu de ça 🍗🍷aussi 😁).

Pourtant, une simple activité ne suffit pas à « construire une équipe ». En effet, le team building est un processus qui permet de passer d’un groupe (personnes avec des caractéristiques communes) à une équipe (un groupe avec un objectif commun).

Les activités de team building que je te propose (sport collectif ou entreprise) permettent de travailler sur :
➡️ la clarification des buts collectifs ou des priorités pour le groupe et des actions à mettre en œuvre ;
➡️ l’amélioration des relations interpersonnelles ;
➡️ l’établissement ou la clarification des rôles individuels ;
➡️ la dynamique de l’équipe (cohésion).

Pour améliorer la dynamique de l’équipe, il est important de travailler sur la cohésion de l’équipe. Selon Carron (chercheur pour le labo de psychologie du sport et de l'exercice à l'Université de Western Ontario), la cohésion d’équipe est : « un processus dynamique qui se caractérise par la tendance d’une équipe à se serrer les coudes et à demeurer unis dans la poursuite des objectifs ».

Plus d'infos sur www.thomasbrenez.com

27/07/2021

Le savais-tu ? La façon dont tu respires conditionne ton état de stress, ton état émotionnel ou encore ton dynamisme 😤

C'est pourquoi la respiration abdominale est un outil incontournable de la préparation mentale. Lorsque tu prends conscience de ta respiration, cela a des conséquences au niveau physique et mental. Tu peux alors ralentir ta respiration pour t’apaiser 😌 ou l’accélérer pour te dynamiser 💪

La respiration abdominale est utilisée en préparation mentale parce qu’elle permet d’améliorer la gestion du stress. Elle est utilisée dans un grand nombre de méthode de relaxation. De plus, elle permet de se concentrer et de te positionner dans le MIM : « Moi, Ici et Maintenant ».

BREF, si tu veux savoir le type de respiration que tu utilises, le test est simple !
Place une main sur ton ventre, l’autre sur ta poitrine.
Prends une grande inspiration et observe :
- La main que tu as placée sur ton ventre se soulève : tu as une respiration abdominale.
- La main que tu as placée sur ta poitrine se soulève : tu as une respiration thoracique.
- Les deux mains bougent : tu as une respiration complète, c’est-à-dire que les deux types de respirations sont utilisés simultanément.

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20/07/2021

Comme je te le disais la semaine dernière, la prise en charge des sportifs commence avec des questionnaires.

Pas question d'une petite salle sombre, d'un gentil et d'un mauvais flic et d'une lampe dirigée dans ta figure. Allez, on fait le point sur ces échelles 🧐

L'objectif de ces questionnaires est d'identifier tes forces et faiblesses dans différentes dimensions. Pour cela, deux questionnaires essentiels :
- L'OMSAT-4 : 48 questions pour évaluer tes habiletés de base, psychosomatiques et cognitives.
- Le TOPS : 52 questions qui mesurent 8 dimensions à l'entrainement et en compétition.

Ces deux échelles sont systématiquement proposées aux sportifs : elles sont complémentaires et permettent d'avoir une vue globale sur tes habiletés mentales. Elles permettent un diagnostic précis.

100 questions, en une séance, c'est beaucoup ! Surtout qu'avant, on doit discuter de tes antécédents, de ta demande, des raisons qui te poussent à venir me voir.

Tu comprends pourquoi il faut deux séances pour le diagnostic ?

Et attends, c'est pas tout. Si certaines problématiques se dégagent, il se peut que tu sois amené à répondre à d'autres questionnaires (CSAI-II ou le STAI pour l'anxiété et la confiance en soi, l'EMS-28 pour la motivation).

La phase de testing est importante pour :
1. Proposer un diagnostic précis
2. Avoir des chiffres sur lesquels s'appuyer pour observer la progression

Tu as des questions ? N'hésite pas à te rendre sur mon site :
https://www.thomasbrenez.com/

13/07/2021

"Salut Thomas, j'suis chaud de faire une séance ! Ça se passe comment ?" 🧐
Bien bien, reprenons depuis le début !

De manière générale, les deux premières séances sont consacrées à l'analyse de la demande et au diagnostic. Ça veut dire qu'on va discuter et que tu vas répondre à des questionnaires. Une fois que j'ai réalisé le diagnostic, on part sur l'apprentissage des outils et l'entrainement.

"Attends, l'entrainement ?"🤔
Hé oui ! La préparation mentale, c'est comme la préparation physique. Il y a une vraie programmation d'entrainements. Ton mental, ça se travaille ! En séance, on verra ensemble des stratégies et des outils à utiliser durant tes entrainements. Les séances suivantes, c'est feedback et réajustements. Et ça, pour chaque habileté mentale à travailler.

"Mais ça prend combien de temps tout ça ?" 🕰
Il faut compter entre 9 et 12 séances de 1h. Cela dépend du diagnostic, du nombre d'habiletés à travailler et de ta maîtrise des outils. L'objectif final est que tu sois autonome. Pas question de devenir ton gourou et de te suivre à la trace toute ta vie 😈

Si tu as d'autres questions, n'hésite pas à me contacter : https://www.thomasbrenez.com/contact. J'y répondrai avec plaisir !

06/07/2021

Ca y est, je lance ma page professionnelle sur facebook 😱 Stressé ? 😰 Respiration 😤 Zen ! 😌

À travers cette page, je te propose de découvrir mon activité afin de mieux cerner le métier de préparateur mental (PM) (et qui sait, découvrir que tu as besoin de moi 😁😁😁).

Dans un premier temps, il faut déterminer si tu es concerné par la PM !

Alors ... si tu es un.e sportif.ve, un.e cadre ou un.e étudiant.e, y a des chances que je te sois utile 🤩

On peut réaliser les séances en face à face (pas d'octogone, t'en fais pas) ou avec ton équipe !

Retrouve toutes les informations à propos de mon activité via : www.thomasbrenez.com

Inspire, expire et clique ! 👇

Préparateur mental et de psychologue du sport à Mons.

25/05/2021