Equilibre Ta Santé

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Equilibre Ta Santé

Découvrez la beauté, le bien-être et la nutrition au rythme des saisons chez Équilibre ta Santé avec Morgane Haidamara.

Equilibre ta Santé | Morgane Haidamara

🌿 Naturopathe-Nutritionniste 🍍

KOBIDO / RÉFLEXOLOGIE PLANTAIRE / NUTRITION / ATELIERS CUISINE SANTÉ AU RYTHME DES SAISONS 🌱
Réservez en ligne : https://urlr.me/ZHMQj
www.equilibretasante.com Profitez de soins naturels relaxants et revitalisants (réflexologie, massage, ...), adoptez une nutrition équilibrée, et découvrez l'alimentation durable pour vivre pleinement en harmonie avec la nature.

11/01/2026

[Bagel protéiné veggie & malin]

Un bagel simple,
rapide,
coloré,
et surtout vraiment nourrissant.

Ici, pas de viande.
Pas de poudre protéinée.
Juste des aliments bruts, bien associés 👌

👉 Plein de bonnes choses :
• omelette aux pleurotes
• cottage cheese ail & fines herbes
• salade de blé bien assaisonnée
• germes
• avocat et jus de citron
• graines de chanvre

Bref, un repas complet, rassasiant,
riche en protéines, en bonnes graisses
et en micronutriments.

💡 Comme quoi,
on peut largement couvrir ses besoins
sans viande,
quand on comprend les bases.

🧠 Challenge pour toi 👇
As-tu repéré les sources de protéines ?

👉 Et à ton avis… combien de grammes dans ce bagel ?
Balance ton pronostic 💬

Croque la vie.
Mais nourris-toi bien 💚

Morgane

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10/01/2026

[Menu de la semaine]

Juste une cuisine simple, nourrissante et vivante,
qui fait du bien au corps… 💚

👉 Voici ce qu’il y aura dans nos assiettes cette semaine :

🌶 Samedi
Wok de hachis de poulet au piment
Légumes sautés, riz basmati
Cacahuètes grillées & sauce cacahuètes–gingembre

🌶 Dimanche "Brunch à la maison"
Bagel, omelette aux pleurotes
Salade, avocat
Cottage cheese ail & fines herbes
Graines germées

🌶 Lundi
Bouillon bienfaisant
poulet, carottes, céleri, poireaux, oignon & orzo

🌶 Mardi
Chili sin carne

🌶 Mercredi
Salade tiède au halloumi
Carottes & radicchio
Noix de pécan grillées
Quinoa & lentilles

🌶 Jeudi
Soupe verte cresson & cerfeuil
Omelette épinards–fêta

🌶 Vendredi
Pâtes aux chicons
Fromage & noix

Une semaine équilibrée,
sans prise de tête,
avec du chaud, du digeste, du flexitarien…
et toujours du plaisir

👉 Les visuels des assiettes seront partagés en story à la une
au fil de la semaine 🍽️

💬 Dis-moi en commentaire :
quel plat te fait le plus envie cette semaine ? 👇

Croque la vie.
Mais nourris-toi bien 🤍

Morgane

menu de la semaine, batchcooking, cuisine simple, digestion, énergie, hiver

07/01/2026

[ Plaisir & Alimentation : Doux rappel ]

Oui, on peut se faire plaisir. Non, il n’y a pas d’aliments interdits.
La restriction crée de la frustration.
La frustration crée des craquages.
Et les craquages créent une relation compliquée avec la nourriture.
⚡️ Ce n’est pas ça, une alimentation équilibrée.

Oui, cette tarte est faite avec une pâte feuilletée du commerce.
Non, je ne l’ai pas faite maison.

Parce que :
J’ai une vie
J’ai pas le temps
et je ne suis ni une desperate housewife ni une tradwife 😅

En revanche, je choisis la qualité :
- poireaux de la ferme
- œufs de la ferme
- jambon de la ferme
- fromage de brebis de la ferme
et une pâte feuilletée avec une compo clean donc avec le moins d’ingrédients possible.
C’est ça, la vraie vie. Et c’est très bien comme ça.

Et non, tu ne paniques pas sur les calories.
👌 La pâte feuilletée contient aussi des œufs, donc des protéines.
👌 Tu oublies la diététique des années 80, la chasse au gras et le comptage obsessionnel.
👌 Tu manges, tu digères, tu bouges, tu vis.
Cardio, marche, muscu, sport plaisir : tout compte.

La cuisine équilibrée, ça peut être simple.
Pas besoin de se compliquer la vie pour bien manger.

🌱 Version végé ?
Tu enlèves le jambon.

Je te partage ici des idées, des recettes, de l’inspiration. Tu adaptes selon tes goûts, tes envies, ton quotidien 👌

💚 Si ce contenu t’aide :
👉 like
👉 commente
👉 partage
C’est gratuit, ça prend 2 secondes… et pour moi, ça change tout 🙏
Merci d’être là. Et maintenant, à toi de cuisiner 🤩

Morgane

equilibretasante recettes instafood tarte salée hiver

06/01/2026

Te réveiller déjà fatiguée,
alors que tu manges “bien”,
que tu fais attention,
que tu essaies de prendre soin de toi…
👉 ce n’est pas normal.
👉 et ce n’est pas dans ta tête.

Très souvent, la fatigue du matin n’a rien à voir la flemme 🙂‍↔️

Elle est plutôt le résultat d’un déséquilibre plus global 👇
• une digestion qui fatigue
• un sommeil peu réparateur
• un stress chronique, parfois devenu “habituel”

En naturopathie, on ne regarde jamais une seule chose.
L’énergie se construit dans l’ensemble.

C’est pour ça que j’accompagne de manière globale :
nutrition • digestion • stress • bien-être
(et pas seulement l’assiette).

💬 Dis-moi en commentaire :
plutôt fatigue 😴 ou fatigue mentale 🧠 le matin ?

Croque la vie.
Mais nourris-toi bien ✨

Morgane

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05/01/2026

🌿 • Équilibre ta santé • Dans mon assiette aujourd’hui
Des pâtes al bronzo,
un coulis de tomates gourmand à base de tomato frito,
de la roquette,
et une escalope valdostana (mozza & jambon cru)…

Simple. Réconfortant. Et surtout équilibré ✨

👉 Dans cette assiette, on retrouve :
• ¼ de glucides → les pâtes
• ¼ de protéines → l’escalope
• ½ de légumes → tomates & roquette

Pas besoin de compliquer pour bien manger.
Juste comprendre les bases…
et se faire plaisir 💚

Croque la vie.
Mais nourris-toi bien. ✨

Morgane
equilibretasante digestion plaisirdegouter batchcooking

04/01/2026

[ Tes rendez-vous de janvier ]

Si tu te dis en ce moment :
👉 "Il faudrait vraiment que je prenne du temps pour moi…"
👉 "Ma digestion, ma fatigue, mon énergie… ça ne peut plus attendre"

Alors voici mes dernières disponibilités de janvier 💚

✨ Semaine du 12 janvier
• Jeudi 15/01 → 14h, 15h & 16h

✨ Semaine du 19 janvier
• Lundi 19/01 → 14h & 15h
• Jeudi 22/01 → 15h & 16h
• Vendredi 23/01 → 14h & 16h

✨ Semaine du 26 janvier
• Lundi 26/01 → 14h & 15h
• Vendredi 30/01 → 17h

Que ce soit pour :
🌿 un accompagnement nutrition & digestion
🌿 un rééquilibrage alimentaire réaliste
🌿 une séance de réflexologie, un Kobido ou un soin beauté végétale

C’est maintenant que ça commence ✨

👉 Les créneaux partent vite, alors si tu hésitais…
c’est peut-être le petit signe qu’il te fallait 😉
📩 Prise de rendez-vous en message privé, téléphone ou via mon site

à très vite,

Morgane

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03/01/2026

[Menu de la semaine]

Chez moi, en janvier, on ne cherche pas la perfection.
On cherche le bon, le réconfortant, le digeste…
et surtout le réaliste.

Voici ce qu’il y aura dans mon assiette :
👉 du samedi 03/01 au vendredi 09/01

🟡 Samedi 03/01
Purée, chipolatas de poulet & choux de Bruxelles (cuits au vitaliseur, un peu de beurre et de citron)
Simple. Bon. Efficace.

🟡 Dimanche 04/01
Butternut rôti au four, miel & thym
Feta, sauce yaourt + quinoa

🟡 Lundi 05/01
Escalope de veau alla valdostana
Coulis de tomates & pâtes al bronzo

🟡 Mardi 06/01
Palak paneer
(Végétarien, nourrissant, ultra réconfortant)

🟡 Mercredi 07/01
Tarte salée feuilletée poireaux – jambon – fromage
soupe à l’oignon
👉 Digestion +++

🟡 Jeudi 08/01
Bouillon de légumes & légumineuses
(cuit au vitaliseur, douceur absolue pour l’intestin)

🟡 Vendredi 09/01
Poulet mariné au pesto
Brocoli citron
Kamut ou orge perlé
👉 le tout au vitaliseur

Une cuisine simple, familiale, nourrissante.
Sans prise de tête.
Mais avec beaucoup d’intention.
👉 Si ce post te plaît
👉 et que ça te dirait que je partage chaque semaine
mon menu pour te donner des idées...

👉 Mets un 🍳 en commentaire

Croque la vie mais nourris-toi bien 🤍

Morgane
Naturopathe-Nutritionniste

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02/01/2026

[Une nouvelle année commence]

Cette photo, elle résume bien mon état d’esprit 💫 Lumineuse. Reconnaissante. Et pleine d’élan.
2025 a été encore plus riche que je ne l’aurais imaginé… Et très honnêtement, je n’aurais jamais cru accomplir autant en une seule année.

🤍 Diplômée en profilage alimentaire & alimentation ressourçante avec l’inspirante .dedecker.nutrition

🤍 Une nouvelle collaboration avec .metriq : j’anime des conférences en nutrition en entreprises 👉🏼Prendre la parole devant des dizaines de personnes ? Challenge relevé ✌️ (le métabolisme du glucose n’a clairement plus de secrets pour moi...haha)

🤍 Correctrice d’examens de naturopathie pour une école à Paris

🤍 Formation en beauté végétale + passage du jury central d'esthétique (beauté, bien-être et nutrition , la boucle est bouclée) ❣️

🤍 Les travaux, encore des travaux… pour construire mon futur cabinet, et surtout cette cuisine, ce lieu refuge où je vous accueillerai dans quelques mois 🤩

Alors oui... Je sais déjà que 2026 sera encore plus intense. Et je suis tellement prête 🚀

Je te souhaite une année
⚡️Vibrante de vie
⚡️nourrissante de l’assiette à la tête
⚡️pour rayonner de santé, chaque jour

Reste connectée… la suite arrive ☀️

Morgane Haidamara

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31/12/2025

🌿 Équilibre ta santé 🥑 Le petit plus qui change tout 🥑

Il y a des jours où tu veux bien manger…
MAIS sans te prendre la tête, sans recettes, sans trop de vaisselles...

Chez moi, dans ces moments-là, il y a un réflexe simple :
👉 un avocado toast
👉 des œufs brouillés
👉 et la touche qui change tout : des graines de chanvre.
Je les utilise souvent en salade, mais c’est mon combo préféré.
C’est gourmand, rassasiant, et ça cale vraiment.

🍳 Côté nutrition, ça dit quoi?

Elles apportent des protéines, des bons gras, et sont hyper faciles à digérer.
Bref, exactement ce qu’il faut quand ton corps a besoin d’énergie 🔋🪫

🥰 Toi aussi tu as un petit ingrédient fétiche que tu ajoutes partout ?

Morgane

www.equilibretasante.com

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28/12/2025

Jus santé du jour : glow inside & out 🌟
Carotte / gingembre / gr***de / mandarine / kiwi jaune Un concentré de pep’s qui fait du bien au teint… et au foie.

👉🏼 Petit rappel important (et souvent oublié) Un jus 100 % fruits = 100 % sucré. Et, oui, même naturel, le fructose reste un sucre. ⚠️ En excès, surtout sans légumes pour ralentir l’absorption, il peut favoriser le stockage au niveau du ventre. Alors si tu veux éviter de stocker du gras abdominal, voici la bonne proportion :
✅️ 2/3 légume
✅️ 1/3 fruits

🥕🍋 Tu veux d’autres idées de jus qui font du bien au ventre et à la peau ? Écris JUS en commentaire 👇

Croque la vie mais nourris-toi bien 🥝

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26/12/2025

Bon matin à toi,

Il y a quelques jours, je te parlais d’une vinaigrette un peu spéciale à base de vinaigre des 4 voleurs.

Comme j’ai reçu plusieurs questions sur cette petite pépite, je t’en dis plus aujourd'hui 👌

👉 L’élixir des 4 voleurs est à base de vinaigre de cidre, plantes, herbes et épices (ail, thym, romarin, clou de girofle…).
Et clairement, ça change tout.
💚 tu obtiens une vinaigrette "santé :
✅️ il soutient la digestion (et après un repas de Noël sans doute bien copieux, ça tombe bien)
✅️ il prend soin du microbiote (si tu me suis depuis quelques temps, tu sais Ô combien le microbiote est mon dada)
✅️ il aide à limiter les pics glycémiques
✅️ il apporte des composés antioxydants naturellement
✅️ il est non pasteurisé, sans sucre ajouté, bien vivant

💡 En pratique : un bon vinaigre + une huile de qualité = une vinaigrette simple, gourmande et qui fait vraiment du bien.

Comme quoi, même une salade toute simple peut devenir un vrai allié santé… sans se compliquer la vie 😉

Alors, est-ce que tu vas tester ? 🥄

16/12/2025

Depuis longtemps, je lorgnais sur le Vitaliseur de Marion…
Et comme avant chaque achat un peu conséquent, j’ai fait ce que je fais toujours : 🧐 j’ai comparé, analysé, pris du recul.

Ces dernières semaines, plusieurs d’entre vous m’ont aussi posé des questions à son sujet.
Alors je me suis dit que ça pouvait être intéressant de vous partager mon raisonnement de naturopathe-nutritionniste, en toute transparence.

Ici, je t'explique les différentes solutions que j’ai comparées, les critères qui ont guidé mon choix, et pourquoi j’ai finalement opté pour celle-ci.

Ce n’est ni une vérité absolue, ni une obligation santé...mais un choix personnel et réfléchi.

Et évidemment...
⭐️ je me fais déjà une joie de recevoir cette pépite
et je ne manquerai pas de vous en reparler très vite…
hey hey 😁👌

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Telephone

+32496661000

Website

http://www.equilibretasante.com/

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