Diététicienne Anne-Gaëlle Vreurick

Diététicienne Anne-Gaëlle Vreurick Bonjour, moi c'est Anne-Gaëlle, tombée amoureuse de l'alimentation saine et savoureuse.

Diététicienne-nutritionniste agréée

"Ai-je le droit de manger du pain et du fromage ?"

"Est-ce que je peux manger des féculents le soir ?"

"Comment dois-je lire l'étiquette d'un produit ?"

"Quel régime m'aidera à perdre du poids le plus rapidement?"

"..." Autant de questions auxquelles je m'efforcerais de répondre avec plaisir. Je souhaite transmettre au plus grand nombre, mon goût pour l'ali

mentation équilibrée et tirer un trait sur les régimes restrictifs. Diplômée et passionnée par la nutrition et le sport, je vous accompagne dans ces différents domaines afin d'atteindre VOS objectifs :

-Rééquilibrage alimentaire
-Perte de poids/ prise de masse
-Alimentation végétarienne/végétalienne
-Hypertension artérielle/ Hypercholestérolémie
-Intestin irritable
-Trouble du comportement alimentaire (anorexie, boulimie, hyperplasie,…)
-Diabète de type 1 et 2
-Insuffisance rénale
-Femmes enceintes
-Allergies
-...

N'hésitez pas à me contacter par message privé ou via mon numéro de téléphone pour toute autre question.

21/05/2026

Sois douce avec toi-même, tu le mérites aussi 🫶🏾🙋🏽‍♀️✨

Bon jeudi🥰🌞

By

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17/05/2026

Un dimanche en douceur ☁️🙋🏽‍♀️✨💫
Prends soin de toi 🫶🏾

By

14/05/2026

🥣 Deux porridges ~370 kcal : même calories/ EFFET TOTALEMENT DIFFÉRENT 🫣😁💫

(je t’explique en long et en large 💪🏼😉✨)⬇️

🥣 Porridge 1 — 370 kcal (très rassasiant)

💫40 g flocons d’avoine
💫150 ml lait d’amande sans sucre
💫100 g skyr
💫10 g beurre de cacahuète
💫10 g noix de cajou
💫50 g framboises

👉 Pourquoi il cale longtemps ?
Il combine les 4 piliers de la satiété :

✔️ glucides lents (avoine)
✔️ protéines (skyr)
✔️ lipides (beurre de cacahuète + cajou)
✔️ fibres (framboises + avoine)

➡️ Résultat : digestion plus lente, glycémie plus stable, faim retardée.

⚡️VS⚡️

🥣 Porridge 2 — 370 kcal (peu rassasiant)

💫85 g flocons d’avoine
💫250 ml lait d’amande sans sucre
💫3 framboises

👉 Pourquoi il cale moins ?
Même calories, mais déséquilibre nutritionnel :
❌ presque pas de protéines
❌ très peu de lipides
❌ fibres moins variées

➡️ Résultat : énergie rapide… puis chute + retour de la faim. 😋

Tu l’as compris (j’espère 🤣🤭) ce n’est pas le nombre de calories qui compte le plus, mais ce qu’elles contiennent.

Un repas équilibré = plus de satiété, moins de fringales, énergie plus stable 🤍 DONC ….

J’espère 🤞🏽 que ce post t’a plu 💓☺️

By

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03/05/2026

C’est normal 🧚🏽‍♀️
Bon dimanche à toi et surtout prends soin de toi ! 🫶🏾

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29/04/2026

Oui, ton cerveau 🧠 te ment 🤥 souvent 😅🫣

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👩🏽‍💼Diététicienne nutritionniste agréée Vreurick Anne-Gaëlle
✨Prise de rdv : https://dieteticienneannegaelle.systeme.io/rendez-vous_diet
👩🏽‍💻Consultation à distance en visioconférence ou sur place au Cabinet médical Couez-Forret-Courtin à Nalinnes Rue Praile 173
sur insta🌞

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Créer une habitude demande du temps, de la répétition et de la patience.Un petit pas chaque jour vaut mieux qu’un grand ...
27/04/2026

Créer une habitude demande du temps, de la répétition et de la patience.
Un petit pas chaque jour vaut mieux qu’un grand effort de temps en temps. ✨

Bon lundi 💓💫
By

22/04/2026

La question à se poser n’est pas forcément 🙄
“qu’est-ce que je dois manger pour mon goûter » ?
mais plutôt “ai-je vraiment faim ?” 🤍🫣🤪

Si la faim est là, une collation comme un porridge sera beaucoup plus rassasiante grâce aux fibres, protéines et bons lipides.💪🏼💫🙋🏽‍♀️

Exemple de mon porridge à environ 165 kcal pour un bon goûter 💓🥰 :
• 25 g de flocons d’avoine
• 1 petite cuillère à café de beurre de cacahuète sans sucre
• 1/2 cuillère à café de graines de lin moulues
• 1 cuillère à soupe de skyr

À côté, 5 chocolats 🍫 apportent aussi environ la même énergie… mais avec une satiété beaucoup plus faible.🫣

Le but n’est évidemment pas de bannir les chocolats 🍫
mais plutôt de se demander : est-ce une vraie envie ou une faim ?🤔❔

Et surtout, apprendre à composer des collations à la fois gourmandes, équilibrées et rassasiantes 🥣✨🤤

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👩🏽‍💼Diététicienne nutritionniste agréée Vreurick Anne-Gaëlle
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19/04/2026

Bon dimanche 🤪💓🍓

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14/04/2026

Un apéro ? 🙋🏽‍♀️
Tu prends quoi ? 🤪

Le but ici n’est pas de culpabiliser,
mais simplement de prendre conscience des apports caloriques et de l’intérêt nutritionnel 😊

Parfois, on a l’impression de “peu manger”…
mais sans s’en rendre compte, certains choix sont plus denses que d’autres 👀

👉 À gauche : plus riche en graisses, plus calorique
👉 À droite : plus de fibres, plus de volume, plus rassasiant

Aucun aliment n’est interdit ✨
L’important, c’est l’équilibre… et le plaisir !

Alors, aujourd’hui, tu choisis quoi ? 😏

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👩🏽‍💼Diététicienne nutritionniste agréée Vreurick Anne-Gaëlle
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12/04/2026

Mon Menu healthy & équilibré de la semaine 🌿✨

Des repas simples, rapides et pleins de saveurs 😍comme on aime 🥰🤪

🍗 Lundi – Poulet rôti curry citron 🍋
Poulet assaisonné (curry, citron, sel, poivre, huile d’olive + câpres) → four 180°C ~1h
pommes de terre grenaille (huile + herbes de Provence → 35 min)
légumes grillés (courgettes, carottes, poivrons → 30 min au four) + une petite compote bien sûr 😏👶🏼

🐟 Mardi – Saumon 🍣 en papillote
Saumon + citron 🍋 + herbes 🌿 + huile → papillote au four 20 min à 180°C
pommes de terre 🥔 rissolées à la poêle (ail + herbes) & fondue de poireaux (poireaux + un peu d’eau/huile → cuisson douce jusqu’à fondant)😋

🌯 Mercredi – Wrap complet healthy
Wrap complet garni de cottage cheese 🧀+ poulet 🍗 grillé + carottes 🥕 + crudités
option : avocat 🥑 si tu veux des MG

🍗 Jeudi – Rôti de dinde paprika
Dinde + paprika + ail + huile d’olive → four 180°C ~50 min
quinoa (cuit à l’eau) mélangé avec pois chiches + lentilles cuites + citron + huile d’olive + légumes 🍆 grillés (cuits au four)

🍳 Vendredi – Chakchouka maison
Oignon + ail + poivrons revenus à la poêle & tomates 🍅 concassées + paprika + cumin → mijoter
Ajouter les œufs et couvrir jusqu’à cuisson
• brocolis vapeur 🥦 (20 minutes au cuiseur vapeur) + tartines 🍞grillées aux noix 🥜

Manger sain sans se compliquer la vie😍

Dis-moi ton repas préf 🥰?

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08/04/2026

Toi aussi t’as une pote qui sabote ton rééquilibrage alimentaire en 2 minutes ? 😂🍟🍔🥤

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Adres

Rue Praile 173
Nalinnes
6120

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Maandag 13:00 - 16:00
Dinsdag 15:00 - 18:30
Woensdag 10:00 - 17:00
Donderdag 10:00 - 19:30
Vrijdag 10:30 - 16:00

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