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Verdin Hélène, 33, Avenue des crocus, Nalinnes (2026)

24/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
🎄 Semaine 4 – Noël en conscience

🎁 Jour 24 – La gratitude émotionnelle 💖

Aujourd’hui, il ne s’agit plus de conseils ni de changements…
mais simplement de reconnaître le chemin parcouru.

Prends un moment pour te poser et ressentir de la gratitude :

🌿 pour ton corps, qui t’accompagne chaque jour
🌿 pour tes émotions, qui te parlent et t’enseignent
🌿 pour chaque petit pas que tu as fait, même discret
🌿 pour ta présence à toi-même tout au long de ce calendrier

La gratitude émotionnelle permet de :

➡️ apaiser profondément le cœur
➡️ renforcer l’estime de soi
➡️ clore un cycle avec douceur
➡️ ancrer durablement les changements intérieurs

💬 Tu peux te dire intérieurement :
« Je me remercie pour tout ce que j’ai traversé et appris. »

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je choisis la gratitude et la bienveillance envers moi-même. »

💛 Il n’y a rien à réussir.
Tu es déjà suffisante.
Présente.
Vivante.

🌟 Hélène Verdin
Hypnothérapeute – spécialisée dans les kilos émotionnels
📍 Nalinnes & Florennes
📞 0495/79 73 23
🌐 www.verdin-helene.be

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🎄✨ Merci d’avoir parcouru ces 24 jours avec toi-même.
Que cette douceur t’accompagne bien au-delà de Noël 💫💛

23/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
🎁 Semaine 4 – Noël en conscience

🎄 Jour 23 – Manger en présence 🍽️

À l’approche des fêtes, les repas peuvent vite devenir rapides, distraits…
Pourtant, la présence est l’un des plus grands cadeaux que tu puisses offrir à ton corps.

Aujourd’hui, je t’invite à manger en pleine présence.

Manger en présence, c’est :

➡️ manger sans écran
➡️ être attentif aux saveurs, aux textures, aux odeurs
➡️ ressentir la faim et la satiété
➡️ savourer plutôt que consommer

Quand tu es pleinement là,
le corps se régule naturellement
et le plaisir devient plus profond… avec moins de quantité.

🌿 Prends une inspiration avant de commencer ton repas
et pose cette intention : être ici, maintenant.

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je suis présente à ce que je mange et à ce que je ressens. »

💛 La présence nourrit bien plus que la distraction.

🌟 Hélène Verdin
Hypnothérapeute – spécialisée dans les kilos émotionnels
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✨ Demain… Jour 24 – Gratitude émotionnelle 🎄💖
Clore ce chemin avec reconnaissance et douceur.

22/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
🎁 Semaine 4 – Noël en conscience

🎄 Jour 22 – S’autoriser les plaisirs 🍰

Les plaisirs font partie de la vie…
et Noël est justement un temps de partage, de saveurs et de convivialité.

Aujourd’hui, je t’invite à t’autoriser les plaisirs, sans excès… mais surtout sans culpabilité.

S’autoriser les plaisirs permet de :

➡️ sortir du schéma interdiction → frustration → compensation
➡️ retrouver une relation plus sereine à la nourriture
➡️ savourer pleinement au lieu de manger machinalement
➡️ écouter son corps avec respect

🌿 L’autorisation change tout :
Quand un aliment n’est plus interdit,
il perd une grande partie de son pouvoir.

💬 Tu peux te dire intérieurement :
« J’ai le droit de me faire plaisir en conscience. »

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je savoure les plaisirs avec calme et présence. »

💛 Le plaisir conscient nourrit bien plus que la culpabilité ne rassasie.

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✨ À demain pour le Jour 23 – Manger en présence ✨🍽️

21/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements

🎄 Jour 21 – S’offrir une récompense non alimentaire 🎁

Pendant longtemps, la nourriture a peut-être été ta principale source de réconfort ou de récompense…
Aujourd’hui, je t’invite à élargir tes façons de te faire du bien.

S’offrir une récompense non alimentaire permet de :

➡️ sortir de l’association plaisir = nourriture
➡️ nourrir autrement ses besoins émotionnels
➡️ renforcer l’estime de soi
➡️ créer de nouveaux automatismes plus doux

🌿 Choisis une récompense qui te fait vraiment du bien, par exemple :
• un moment de détente
• une promenade
• un bain chaud
• une lecture
• un auto-massage
• une bougie, une musique, un temps pour toi

💬 Dis-toi intérieurement :
« J’ai le droit de me faire du bien autrement. »

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je me récompense avec ce qui me nourrit profondément. »

💛 Plus tu multiplies ces petits cadeaux à toi-même, moins la nourriture a besoin de porter ce rôle.

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✨ À demain pour le Jour 22 – S’autoriser les plaisirs 🍰

20/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements

🎄 Jour 20 – Le rituel coupe-envie 🌿

Quand une envie soudaine apparaît, il ne s’agit pas toujours de faim…
Souvent, c’est une tension intérieure qui cherche à s’apaiser.

Aujourd’hui, je te propose un rituel simple et efficace, à utiliser dès qu’une envie se présente :

🌿 Le rituel en 3 étapes :
1️⃣ Bois un verre d’eau
2️⃣ Respire lentement 3 fois
3️⃣ Pose une main sur ton ventre et observe ce qui se passe

Ce petit rituel permet de :

➡️ faire redescendre l’impulsion
➡️ créer un temps de pause
➡️ clarifier si l’envie est physique ou émotionnelle
➡️ reprendre le pouvoir en douceur

Après ce rituel, tu peux alors choisir consciemment :
manger si la faim est réelle… ou répondre autrement à ton besoin.

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je prends le temps d’écouter avant de répondre à mes envies. »

💛 Une pause suffit parfois à transformer complètement la relation à l’envie.

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✨ À demain pour le Jour 21 – S’offrir une récompense non alimentaire 🎁

19/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements

🎄 Jour 19 – S’observer sans se juger 👀

Changer commence toujours par observer, jamais par se critiquer.

Aujourd’hui, je t’invite à poser sur toi un regard neutre et bienveillant, comme si tu étais une observatrice curieuse de ton propre fonctionnement.

🌿 Observe simplement :
➡️ quand tu manges
➡️ ce que tu ressens avant, pendant, après
➡️ tes pensées automatiques
➡️ tes habitudes

Sans chercher à corriger.
Sans te reprocher quoi que ce soit.

S’observer sans se juger permet de :

➡️ apaiser la pression intérieure
➡️ sortir du cercle critique → culpabilité
➡️ créer un espace de compréhension
➡️ ouvrir la porte au changement durable

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je m’observe avec curiosité et douceur. »

💛 La bienveillance envers soi est toujours plus transformatrice que le jugement.

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✨ À demain pour le Jour 20 – Le rituel coupe-envie 🌿

17/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements

🎄 Jour 18 – Identifier ses vrais déclencheurs 🔍

Derrière une envie soudaine de manger, il y a souvent un déclencheur…
et ce n’est pas toujours la faim.

Aujourd’hui, je t’invite à devenir curieuse de toi-même, sans jugement.

🧠 Avant de manger ou de grignoter, pose-toi ces questions simples :
➡️ Ai-je faim physiquement ?
➡️ Suis-je fatiguée ? stressée ? contrariée ?
➡️ Ai-je besoin de repos, de réconfort, de calme ?

Identifier ses déclencheurs permet de :

➡️ mieux comprendre ses automatismes
➡️ sortir des réactions inconscientes
➡️ répondre au vrai besoin derrière l’envie
➡️ avancer avec plus de douceur et de lucidité

🌿 Il n’y a rien à corriger, seulement à observer.

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« J’observe mes besoins avec bienveillance. »

💛 Plus tu te comprends, moins tu as besoin de compenser.

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✨ À demain pour le Jour 19 – S’observer sans se juger 👀

17/12/2025

🎄 Jour 17 – Honorer la satiété 🌾
Ton corps sait naturellement quand il a assez mangé…
Encore faut-il lui laisser l’espace pour s’exprimer.
Aujourd’hui, je t’invite à t’arrêter dès que la satiété apparaît, même s’il reste de la nourriture dans l’assiette.
Honorer la satiété permet de :
➡️ respecter les signaux du corps
➡️ éviter l’inconfort après le repas
➡️ renforcer la confiance en soi
➡️ sortir de l’habitude de « finir coûte que coûte »
🌿 Pendant le repas, pose-toi cette question simple :
🧠 « Est-ce que j’ai encore faim, ou est-ce que je mange par habitude ? »
Tu peux t’autoriser à t’arrêter…
La nourriture sera toujours là plus t**d.
🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« J’écoute et je respecte les signaux de mon corps. »
💛 Se respecter à table, c’est aussi se respecter dans la vie.

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✨ À demain pour le Jour 18 – Identifier ses vrais déclencheurs 🔍

16/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements

🎄 Jour 16 – Déposer les couverts 🍴

Un geste simple… et pourtant très puissant.

Entre deux bouchées, déposer les couverts permet naturellement de ralentir le rythme du repas et de revenir à l’écoute de soi.

Pratiquer ce petit geste aide à :

➡️ manger plus lentement, sans effort
➡️ mieux percevoir les signaux de satiété
➡️ réduire la quantité mangée sans frustration
➡️ transformer le repas en moment conscient

🌿 À chaque bouchée :
pose les couverts,
respire,
mâche tranquillement,
puis reprends.

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je prends le temps d’accueillir chaque bouchée. »

💛 Parfois, ce sont les plus petites habitudes qui créent les plus grands changements.

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✨ À demain pour le Jour 17 – Honorer la satiété 🌾

16/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements

🎄 Jour 16 – Déposer les couverts 🍴

Un geste simple… et pourtant très puissant.

Entre deux bouchées, déposer les couverts permet naturellement de ralentir le rythme du repas et de revenir à l’écoute de soi.

Pratiquer ce petit geste aide à :

➡️ manger plus lentement, sans effort
➡️ mieux percevoir les signaux de satiété
➡️ réduire la quantité mangée sans frustration
➡️ transformer le repas en moment conscient

🌿 À chaque bouchée :
pose les couverts,
respire,
mâche tranquillement,
puis reprends.

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je prends le temps d’accueillir chaque bouchée. »

💛 Parfois, ce sont les plus petites habitudes qui créent les plus grands changements.

15/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements
🎄 Jour 15 – Manger lentement 🍽️
Manger vite empêche ton corps de reconnaître la satiété…
et alimente souvent la sensation d’avoir trop mangé, même quand ce n’est pas nécessaire.
Aujourd’hui, je t’invite à redonner au repas son véritable rythme naturel :
🌿 Prends au moins 15 minutes par repas,
pose tes couverts régulièrement,
savoure chaque bouchée,
respire entre deux bouchées.
Manger lentement permet de :
➡️ mieux ressentir la satiété
➡️ éviter de manger davantage que nécessaire
➡️ améliorer la digestion
➡️ développer une relation plus consciente à la nourriture
🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je prends le temps de savourer et d’écouter mon corps. »
💛 Chaque repas devient alors un moment de présence et de respect de soi.

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✨ Demain : Jour 16 – Déposer les couverts 🍴
Une mini-habitude simple pour ralentir naturellement…

14/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💛 Semaine 2 – Apaiser l’émotionnel

🎄 Jour 14 – Dire NON sans se justifier 🌱

Dire oui quand on pense non fatigue l’âme…
et nourrit parfois les comportements de compensation émotionnelle.

Aujourd’hui, je t’invite à pratiquer un NON doux, clair et respectueux — envers les autres… mais surtout envers toi-même.

Dire NON sans se justifier permet de :

➡️ poser ses limites avec bienveillance
➡️ préserver son énergie émotionnelle
➡️ diminuer la charge mentale
➡️ renforcer l’estime de soi

💬 Tu peux t’entraîner avec cette phrase toute simple :
« Non, ce n’est pas juste pour moi aujourd’hui. »

Tu n’as pas besoin de longues explications pour te respecter.

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Mon NON est une façon saine de me dire OUI. »

💛 Chaque limite posée est un geste d’amour envers toi.

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✨ Demain, nous entamerons la Semaine 3 – Reprogrammer les comportements 💫
avec le Jour 15 – Manger lentement 🍽️

Verdin Hélène

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