Graines de présence

16/01/2026

🌿 Le micro moment de présence du jour. Un petit pas pour revenir à soi.

Dans le tourbillon des notifications, des obligations et des pensées qui s’entrechoquent, on oublie parfois l’essentiel : revenir à soi, juste quelques instants.

Aujourd’hui, je te propose un petit rituel tout simple :

✨ Pose une main sur ton cœur, l’autre sur ton ventre
✨ Ferme doucement les yeux
✨ Respire profondément 3 fois
✨ Et demande‑toi : « Qu’est‑ce que je ressens maintenant ? » Sans jugement. Juste toi, ici, maintenant.

Je fais souvent cet exercice pour revenir à moi. C’est fou comme trois respirations peuvent tout changer.

🌱 Si ce rituel te fait du bien, reste par ici… d’autres graines de présence arrivent.

Et toi, quel est ton petit geste pour te recentrer ? J’adore découvrir vos rituels.

15/01/2026

🌞🌙 HATHA YOGA – Équilibre & Fondation.
Vous cherchez à retrouver l’équilibre intérieur, à réduire le stress ou à renforcer votre bien-être physique et mental ? Rejoignez mes séances de Hatha Yoga à Neufchâteau !

📅 Quand ? Lundis à 18h.
📍 Où ? À Neufchâteau, en groupe de 4 à 6 personnes.
📩 Il reste des places pour le créneau !
📲 Contactez-moi pour vous inscrire ou tester une séance.

Plus d'infos : https://www.grainesdepresence.net/yoga.html

Je propose des cours et des ateliers de Yoga dans les environs de Neufchâteau en Belgique.

08/01/2026

🌙 Un rituel doux pour s’endormir plus facilement.

Saviez-vous qu’une simple respiration peut transformer vos soirées ? Essayez la respiration "4-7-8", une technique de pranayama ultra-simple pour évacuer le stress et préparer votre corps au sommeil.

💤 Comment faire ?
1️⃣ Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4.
2️⃣ Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
3️⃣ Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8.
4️⃣ Répétez 4-5 fois… et laissez la détente vous envahir !

✨ Pourquoi ça marche ?
Cette respiration active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Parfaite pour les soirs agités ou les esprits qui tournent en boucle.

⚠️ Précautions :
En cas de problèmes cardiaques, de grossesse ou de troubles respiratoires, adaptez les temps en diminuant la rétention (ex. : 4-4-6).

Et vous, quelle est votre routine pour bien dormir ? Partagez vos astuces en commentaire ! 💬

05/01/2026

MALADIE = MAL-A-DIT
MALAISE = MAL-A-L-AISE

La maladie n'est pas seulement quelque chose qui « attaque » le corps.

Mal-a-die signifie que c'est un message.
Mal-aise signifie que le corps n'est plus à l'aise. 🗝️

Un stress prolongé, un déni émotionnel, un traumatisme non "résolu", la peur ou un mode de survie constant... font lentement perdre son harmonie au corps. Le système nerveux reste activé. La respiration devient superficielle. Les hormones restent élevées. Les cellules reçoivent des signaux déformés. Au fil du temps, le corps exprime ce que l'esprit et le cœur ont gardé en silence.

Le corps ne nous trahit pas, il communique.
Les symptômes sont des signaux.
La douleur est un langage.
La maladie est un retour d'information.

Lorsque le stress devient un mode de vie plutôt qu'un moment ponctuel, le corps s'adapte en sacrifiant son équilibre. L'inflammation augmente. L'immunité s'affaiblit. Les systèmes perdent leur rythme. Ce que nous appelons « maladie » est souvent le corps qui demande sécurité, repos, vérité et libération.

La guérison ne commence pas en combattant le corps. Elle commence en l'écoutant.

En ralentissant...
En régulant le système nerveux...
En ressentant ce que vous ne vous êtes pas permis de ressentir...
En choisissant la présence plutôt que la pression, la compassion plutôt que le contrôle...

Le corps commence à s'assouplir. Les cellules reçoivent un nouveau message. Le système passe du mode survie au mode réparation.

Car le corps est conçu pour guérir lorsqu'il se sent en sécurité.

Restaurez l'aisance, et le corps se souviendra de la santé.
Non pas comme un miracle, mais comme un retour naturel à l'équilibre.
Non pas par la force, mais par l'alignement.
Non pas du jour au lendemain, mais grâce à la cohérence, à la conscience et à la confiance en soi.

Votre corps vous a toujours protégé. Lorsque vous l'abordez avec patience, honnêteté et amour, il réagit.

Guérir ne signifie pas devenir quelqu'un d'autre, mais se souvenir de ce qu'était le corps avant le stress. ✨🕊️

Traduit de Lizz Marion et complété. Quand les mots d'un autre reflètent les nôtres.

20/12/2025

16/12/2025

🌟 BIENVEILLANCE versus COMPLAISANCE : ET SI VOUS CONFONDIEZ LES DEUX ? 🌟

Saviez-vous que sous couvert de bienveillance, nous entretenons parfois des dynamiques relationnelles toxiques ? Dans mon nouvel article, je lève le voile sur une confusion fréquente : celle entre la bienveillance authentique et la complaisance, cette "bienveillance malsaine".

💡 Pourquoi est-ce important ?
Parce que dire "oui" par peur de décevoir, céder pour éviter un conflit ou se sacrifier pour être aimé, ce n’est pas de la bienveillance… c’est de la complaisance. Une attitude qui, à force, nous vide de notre énergie.

🔍 Dans cet article, découvrez :
✅ La différence fondamentale entre bienveillance (une posture respectueuse de soi et de l’autre) et complaisance (un piège relationnel).
✅ Des pistes pour cultiver une bienveillance saine et équilibrée, sans culpabilité ni épuisement.

💬 "La bienveillance commence par soi-même."

Et vous, avez-vous déjà confondu les deux ? Partagez vos expériences en commentaire !

📖 Lire l’article complet : https://www.grainesdepresence.net/articles/les-limites-de-la-bienveillance



📢 N’hésitez pas à partager ce post à ceux qui pourraient en avoir besoin !

05/12/2025

Hello les graines de yogi. Il reste une place pour cette dernière séance de l'année. Intéressées? MP. 🤗🧘‍♀️🧘‍♂️ - COMPLET -

🌙 YIN YOGA – Libération & Lâcher-prise 🌙 Une séance se termine et une autre se profile.

📅 Prochaine date : Dimanche 14/12 - Reste une seule place!
⏰ 10h30 - 12h00
📍 Neufchâteau (6840)
💶 15€/séance | 👥 Groupe limité à 4 personnes (pour une expérience intimiste et personnalisée)

Pourquoi essayer le Yin Yoga ?
✨ Libère tes tensions profondes : Travail en douceur sur les fascias, ligaments et articulations.
✨ Lâche prise émotionnel : Un espace pour accueillir et libérer ce qui pèse sur ton cœur.
✨ Détente intense.
✨ Équilibre ton énergie.

Accessible à tous. Pas de performance, juste l’écoute du corps et un retour à l’essentiel.

💬 "Après une séance, je me sens légère, comme si j’avais fait une pause hors du temps." — Un·e participant·e

📩 Réservations obligatoires (via paiement de la séance)

👉 Envie de te joindre à nous ? Contacte-moi par message ou en commentaire pour réserver ta place !

27/11/2025

❤️

23/11/2025

🌙 YIN YOGA – Libération & Lâcher-prise 🌙 Une séance se termine et une autre se profile.

📅 Prochaine date : Dimanche 14/12 - Reste une seule place!
⏰ 10h30 - 12h00
📍 Neufchâteau (6840)
💶 15€/séance | 👥 Groupe limité à 4 personnes (pour une expérience intimiste et personnalisée)

Pourquoi essayer le Yin Yoga ?
✨ Libère tes tensions profondes : Travail en douceur sur les fascias, ligaments et articulations.
✨ Lâche prise émotionnel : Un espace pour accueillir et libérer ce qui pèse sur ton cœur.
✨ Détente intense.
✨ Équilibre ton énergie.

Accessible à tous. Pas de performance, juste l’écoute du corps et un retour à l’essentiel.

💬 "Après une séance, je me sens légère, comme si j’avais fait une pause hors du temps." — Un·e participant·e

📩 Réservations obligatoires (via paiement de la séance)

👉 Envie de te joindre à nous ? Contacte-moi par message ou en commentaire pour réserver ta place !

20/11/2025

JUSTIFIER, EXCUSER, PARDONNER

💔 Un ami vous blesse. Un collègue vous trahit. Vous commettez une erreur qui vous pèse.

Dans les attitudes possibles suite à ces expériences souffrantes en voici 3 souvent confondues qui peuvent influencer votre bien-être :

🔹Justifier : C’est comprendre un comportement sans forcément l’accepter.
Piège : La sur-justification peut normaliser l’inacceptable.

🔹Excuser : C’est reconnaître une faute tout en atténuant la responsabilité par compassion ou complaisance.
Piège : La complaisance peut engendrer des dynamiques relationnelles malsaines.

🔹Pardonner : C’est choisir de ne plus laisser une blessure impacter nos émotions et actions présentes.
Piège : Nier son vécu et sa souffrance.

LA DIFFÉRENCE ENTRE COMPASSION ET COMPLAISANCE
- La compassion : Reconnaître la souffrance et soutenir en respectant ses limites.
- La complaisance : Forme de bienveillance au détriment de ses limites.

📌Question clé : « Est-ce que j’agis par amour (compassion) ou par peur (complaisance) ? »

COMMENT TROUVER L’ÉQUILIBRE ?
1️⃣ Justifier: « Je comprends sans jugement et naïveté »
2️⃣ Excuser : « Je fais preuve de compassion tout en respectant mes limites. »
3️⃣ Pardonner : « Je me libère de cette souffrance, pour MOI. »

ET VOUS ?
Partagez vos réflexions ou vos expériences en commentaire ! ⬇️

Plus de détails dans l'article : https://www.grainesdepresence.net/articles

01/10/2025

🍂 Chaque année, l’automne nous offre une leçon de sagesse sur la perte et le détachement. Les arbres perdent leurs feuilles pour les voir renaître au printemps. Et si nous voyions, nous aussi, la perte et le deuil comme des étapes naturelles de la vie ? Des moments difficiles, certes, mais aussi des passages essentiels pour grandir et nous transformer.

Perte d’un être cher, d’un rêve, d’une relation, d’une ancienne version de nous-mêmes… Ces épreuves nous confrontent à notre vulnérabilité et à l’impermanence de la vie.

Comment traverser ces moments avec bienveillance ?
🫶Accueillir nos émotions : La colère, la tristesse ou la peur sont des messagères. Les ressentir pleinement, sans jugement, est un premier pas vers l’apaisement.
🫶Accepter les cycles : Comme les saisons, la vie alterne entre perte et renouveau. L’acceptation n’est pas une résignation, mais une reconnaissance que certaines choses nous échappent.
🫶Trouver du réconfort : Parler à un proche, écrire, méditer, ou créer un rituel (comme une lettre de gratitude ou une marche en nature) peut aider à traverser ces moments.
🫶Se reconnecter à l’essentiel.
🫶Cultiver la gratitude et créer du sens.

💬 Et toi, comment vis-tu ces moments de transformation ?

Partage ton expérience ou une pratique qui t’a aidé·e en commentaire. Tu n’es pas seul·e dans cette traversée.

👉L'article complet : https://www.grainesdepresence.net/articles/et-si-nous-acceptions-de-perdre