Greet Van Houtven Diëtiste

29/08/2025

Wist je dat je gewicht 1 tot zelfs 2kg kan schommelen per dag? En uiteraard is dit geen vet, maar vocht.

Je dagelijks wegen heeft dus geen enkele zin en werkt vaak ontmoedigend.

Vooruitgang zie je niet (alleen) op de weegschaal, maar merk je aan zoveel dingen:
• meer energie
• betere slaap
• meer bewegingsvrijheid
• betere focus
• blijer in je vel..

Het getal op de weegschaal is maar één van de vele signalen van je gezondheid.
Don’t let it define your day.

Als je op de weegschaal staat, gebruik het moment dan vooral om te reflecteren over je eet- en beweegdoelen want enkel daar heb je controle over.

Fijn weekend!

19/08/2025

🍓 Wat denk jij: kan je ook te veel fruit eten?

Het antwoord is: ja, dat kan.

◽ Fruit is supergoed voor je, maar er zitten ook suikers in. Eet je bijvoorbeeld 10 stuks fruit op een dag? Dan krijg je best veel suiker binnen en eet je waarschijnlijk minder van andere producten die je ook nodig hebt. Zoals bijvoorbeeld zuivel of noten. Het kan zijn dat je de goede voedingsstoffen uit die producten dan mist.

🇳🇱 10 stuks fruit eten, dat gebeurt niet zo snel. In Nederland eten we eerder te weinig, dan te veel fruit. Gemiddeld eten we namelijk 130 gram fruit per dag, terwijl de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen minimaal 200 gram is. Hoe dat er bijvoorbeeld uitziet? Denk aan:

🍓 2 boterhammen met aardbei en 1 perzik
🍇 portie druiven en 1 sinaasappel
🍌 1 kleine banaan en 2 kiwi's
🍐 2 mandarijnen en 1 peer
🍎 schaaltje fruitsalade en 1 appel
🍈 een stuk meloen en 2 pruimen
🥭 schijf ananas en 1 mango
🫐 schaaltje bessen en frambozen en een schaaltje bramen

💪 Het eten van voldoende fruit is belangrijk en goed. Fruit levert namelijk veel belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en voedingsvezels.

🫀 Het verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, en hangt samen met een lager risico op diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Het is dus belangrijk om hier voldoende van te eten. Het liefst 2 porties per dag.

👇 Lukt het jou om voldoende fruit te eten? Deel jouw tips in de comments!

12/08/2025

We weten het allemaal: groenten en fruit zijn gezond. Toch lukt het de meeste Belgen niet om dagelijks voldoende binnen te krijgen. Maar hoeveel moeten we eigenlijk eten? En hoe ziet dat er dan uit op je bord?

12/08/2025

Zeg je meloen, dan zeg je zomer 😎 Vandaag zetten we de galiameloen in het zonnetje, maar er zijn natuurlijk nog veel meer soorten. Wat is jouw favoriete meloensoort? 🍉🍈

Wat weetjes over galiameloen op een rij:

💦 Galiameloen bestaat voor het grootste deel uit water. Daardoor zitten er ook maar weinig calorieën in.

💪 Hoewel ongeveer 90% van galiameloen water is, bevat die ook heel veel goede voedingsstoffen.

🥒 Je verwacht het misschien niet, maar plantkundig gezien is (galia)meloen een groentesoort. Het behoort tot dezelfde familie als komkommer en pompoen.

🌱 Galiameloen is een kruising tussen de cantaloupemeloen en de honingmeloen.

🥙 Op de fruitschaal blijft een galiameloen zo'n 1 tot 7 dagen goed. Hoelang precies, hangt af van hoe rijp die is bij aankoop.

👃 Je kunt vaak ruiken of galiameloen rijp is. Bij een zoete geur is dat waarschijnlijk het geval en is die klaar om gegeten te worden.

❄️ Bewaar een aangesneden galiameloen in een afgesloten bakje of afgedekt met vershoudfolie in de koelkast.

👉 Op warme dagen is galiameloen heerlijk als verfrissende snack. Maar wat dacht je van galiameloen in een fruitsalade met pistachenoten of op een spiesje met mozzarella? Bekijk deze en meer recepten met (galia)meloen via: https://bit.ly/4fy7QMD

07/08/2025

30/07/2025

🍹☀️ De zomer is aperitiefseizoen! ☀️🍹
Op het terras of thuis, er gaat niets boven gezelligheid met vrienden onder het genot van een drankje... Maar weet je hoeveel calorieën er verborgen zitten in je favoriete wijnen, aperitieven en bieren? 🤔
📊 Ontdek de exacte cijfers uit de belgische voedingsmiddelentabel.
👉 Meer informatie: https://www.nubel.be

⚠️ En alles met mate. Zonder alcohol kan ook!

27/07/2025

Het Vlaams Instituut Gezond Leven wil je op een toegankelijke manier helpen om gezond te leven. Met onderbouwd advies, concrete tips en kant-en-klare projecten.

09/07/2025

Summertime… Dat betekent vaak ook: BBQ-tijd! ☀️🍽️
Heb jij de komende weken barbecue plannen? Vaak zijn het gezellige momenten met familie of vrienden, en de geur van gegrild lekkers. 👨‍👩‍👧‍👦 Denk maar aan:
🥕 Gegrilde groenten
🐟 Vispakketjes
🥣 Homemade dips
Inspiratie op doen? Check onze tips voor een gezonde barbecue!
👉 https://bit.ly/4lfS8aW

09/07/2025

☀️ Tijdens hete dagen neemt ons hongergevoel af... We willen het liefst fris en licht eten. En vooral: goed gehydrateerd blijven 🍉
💡 En hydrateren, dat is niet alleen drinken: sommige voedingsmiddelen zitten ook boordevol water! 🥗
🥒🍅 Frisse tip :
Ga voor een lekkere salade met seizoensgroenten: tomaten, komkommers, sla, courgettes...
En als dessert? Watermeloen, meloen, perziken… 🍑🍈🍉
👨‍🍳 Zin in iets warm? Kies dan voor zachte kookmethodes: stomen, in papillotte of smoren, zo behoud je het vocht in je eten.
🔥 Kort samengevat: deze zomer eten we fris, hydrateren we slim en zorgen we goed voor onszelf! 💚

01/07/2025

💧 Het is warm: water drinken is van levensbelang… maar niet altijd vanzelfsprekend!
We wachten vaak tot we dorst hebben, maar dan is het eigenlijk al te laat!
👉 Doel: 1,5L water per dag (meer bij hitte, sport, zwangerschap, borstvoeding…).

Hier zijn enkele eenvoudige tips om vaker aan drinken te denken:
🔹 Hou altijd een drinkfles bij de hand.
🔹 Begin en eindig je dag met een groot glas water.
🔹 Zet een karaf water op tafel bij elke maaltijd.
🔹 Zin in iets anders? Probeer eens:
– Zelfgemaakte gearomatiseerde water (komkommer, citroen, munt, rood fruit…)
– Fruitijsblokjes
– Een origineel glas (champagneglas, cocktailglas…) voor de fun!
🚫 Let op met te veel koffie/thee en zoute bruiswaters.
💡 Meer drinken is vaak een kwestie van gewoonte… en een beetje creativiteit helpt écht!

19/06/2025

☀️ Hoeveel kan je het beste drinken met warm weer? Water dan natuurlijk hè, geen bier 😉

🌡️ Als het warm weer is, zweet je meer dan anders. Het is daarom belangrijk om voldoende te drinken. Zo voorkom je uitdroging. Voor volwassenen is dat minstens 2 liter per dag.

💡 Natuurlijk verliest niet iedereen evenveel vocht. Dat hangt af van je leeftijd, hoeveel je beweegt en of/welke medicijnen je gebruikt. Ook de omgeving heeft hier invloed op. Als het flink waait, verlies je bijvoorbeeld meer vocht door verdamping van zweet. Dit advies is daarom een schatting.

🎒 Het kan handig zijn om altijd een flesje water mee te nemen als je op pad gaat. Zo heb je altijd water bij de hand onderweg, als je in een file komt te staan of als de bus en trein erg vertraagd zijn. Ook thuis, op school of op werk kan een flesje in de buurt uitkomst bieden.

🕐 Niet iedereen krijgt vanzelf dorst. Het kan daarom helpen om elk uur een glas water te drinken. Ook als je nog geen dorst hebt.

🍺 En waarom dan geen bier? Door de alcohol gaan je nieren harder werken. Daardoor moet je meer plassen en ontstaat juist een tekort aan vocht. Niet zo handig als je meer vocht binnen wilt krijgen 😉 Drink je op een warme dag een drankje met alcohol, dan kun je het beste naast ieder glas alcohol een glas water drinken.

🧓 Bij ouderen werken de nieren minder goed. Zij moeten daarom dagelijks ongeveer 1,7 liter per dag drinken en bij warm weer meer dan 2 liter. Let extra goed op ouderen die minder zelfredzaam zijn. Ook ouderen die kampen met urine-incontinentieproblemen, obstipatie of andere ziekten, zijn kwetsbaar.

👶 Hoe zit dat met baby's? Hebben zij extra vocht nodig bij warm weer? Baby’s die alleen borstvoeding krijgen, hoeven geen extra water uit een fles te krijgen. Dat kan zelfs nadelig zijn, omdat het kind dan misschien minder melk drinkt. Bij warm weer wordt borstvoeding vanzelf wateriger. Leg je kindje wat vaker aan.

🍼 Geef je je kindje flesvoeding? Dan kun je tussendoor wel een paar lepeltjes water geven bij warm weer. Vraag advies bij het consultatiebureau als je kind diarree heeft of als je je zorgen maakt of het genoeg drinkt. Vanaf 6 maanden gaat je kindje steeds meer andere dingen eten en drinken. Je kunt tussendoor water geven of bijvoorbeeld wat lauwe slap gezette vruchtenthee zonder suiker.

19/06/2025