Aude Arcq - Kinésithérapeute Nivelles

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Aude Arcq - Kinésithérapeute Nivelles

• Thérapie manuelle orthopédique
• Kinésithérapie périnéale, pré et post-nat

20/05/2026

J’ai beaucoup parlé de renforcement, mais ce qui est primordial pour un périnée en bonne santé c’est aussi une bonne mobilité🤸

Petit aperçu d’exos de mobilité de hanche, que vous scinderai dans un prochain post pour plus de facilité pour les faire en direct.

La mobilité de bassin/hanche est primordiale étant donné que le périnée s’insère dessus🪷

18/05/2026

6. Relevé de buste + rotation

🌬️ expi lorsqu’on décolle les omoplates

💪🏻 transverse, obliques, grands droits

⛔️ le ventre ne peut pas être repoussé vers le haut!

18/05/2026

5. Le chien tête en bas dynamique

🌬️ respiration de gainage et grosse expiration lors de la montée du bassin

💪🏻 renfo épaules, transverse, hanches

✅ enceinte et post-partum

Comme d’hab, contrôle tes mouvements !

QUALITÉ > quantité/vitesse

11/05/2026

Le périnée, ça ne concerne pas que les femmes qui ont eu des enfants🙈. Ça concerne tout le monde!

Un des objectifs de la rééducation périnéale est de conscientiser son corps et ces zones tant tabous et dont on parle tellement peu. Comprendre comment son corps fonctionne, c’est la base🪷

10/05/2026

4. Planche latérale

🌬️ expire en montant le bassin, ensuite stabilise en haut en respi de gainage ou resdescends en contrôlant (sans t’écraser sur le sol)

Gaine aussi ton épaule! (Repousse le sol)

💪🏻 renfo transverse, obliques, fessiers et épaules

V1 : sur les genoux

V2 : sur les pieds

V3 : star plank⭐️

✅ enceinte et post-partum safe

06/05/2026

3. Le Roll Up ⚙️

🌬️ expi+ activation du transverse sur la remontée
Descente en contrôle

⛔️ pas d’à coup, pas de blocage de respi dans le mouvement, pas chez la femme enceinte si le ventre est déjà sorti, post-partum ok en respectant la qualité du mouvement

💪🏻 renfo abdos profond, périnée + abdos superficiels

Exercice fonctionnel de base indispensable! (Se relever du lit…)

Version 2 : si trop difficile, s’aider de la jambe pour remonter en position assise

27/04/2026

2. La chaise renversée 🪑

Travail de qualité, en lenteur!

🌬️ respiration de gainage, fluide, respiration côtes basses

⛔️ le ventre ne peut pas sortir, ni former un dome chez la femme enceinte

💪🏻 renforcement abdos profonds/périné en automatique.

Bien activer le transverse tout le long du mouvement, pas de douleur de dos tolérée!

08/04/2026

Suite aux nombreuses demandes de mes patientes, je commence à faire quelques vidéos sur une succession d’exercices qu’on fait en séance, et que j’estime intéressants de refaire à la maison :).

1. Le Deadbug
🌬️ respiration de gainage tout le long du mouvement (transverse actif, respiration cotes basses)

⛔️ le ventre ne peut pas sortir, ne peut pas former un dome chez la femme enceinte

💪🏻 renfo abdos profonds/périnée en automatique. On peut rajouter une légère contraction volontaire du périnée en endurance si faiblesse (objectivée par le bilan périnéal)

✅ aller le plus loin possible, lentement, sans relacher ni le dos, ni le ventre!

03/04/2026

Quand je vous vois en séance, enceinte ou jeune maman, vous ne faites que courir après le temps.
Il est important de prendre des moments pour vous poser et prendre soin de vous🧘‍♀️.
D’autant plus au troisième trimestre pour accueillir bébé dans les meilleures conditions🐣.

C’est pourquoi, j’ai eu envie de me former au massage prénatal (bientôt post-natal aussi, pas de panique) et pouvoir vous le proposer❤️.

10/03/2026

Petit extrait du séminaire de samedi dernier à .hyroxtrainingclub 🌾

🪷Que tu aies eu des enfants ou non, si tu as des fuites, que ce soit en faisant du sport ou juste en toussant, faire une rééducation couchée sur une table avec une sonde ne suffira pas…
Il faut prendre en compte:
• la respiration
• la posture
• le gainage
• la mobilité
Et parfois on rajoute le périnée en spécifique😉

01/03/2026

Routine mobilité à suivre!
Ce que tout le monde croit, c’est que si son périnée ne va pas bien, il faut juste le contracter. C’est beaucoup plus complexe que cela et dans certains cas cela peut être délétère de contracter de manière excessive son périnée.
Le périnée est influencé par beaucoup de choses et l’une d’entre elles, c’est la mobilité dos/hanche.

Routine mobilité facile à suivre🥳

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Rue De L’industrie 38
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1400

Telefoon

+32494492010

Website

http://kineaudearcq.com/

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